高血壓健康知識(shí)宣講

1、高血壓健康知識(shí)宣講內(nèi)容目錄高血壓基本知識(shí)高血壓藥物控制措施高血壓非藥物控制措施血壓的監(jiān)測(cè) 高血壓癥的預(yù)防 改善飲食習(xí)慣愛運(yùn)動(dòng)少喝酒 / 不抽煙測(cè)量血壓 高血壓癥的治療高壓mmHg低壓mmHg運(yùn)動(dòng)治療飲食治療藥物治療 有效控制高血壓步驟一堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律的藥物治療 藥物治療原則應(yīng)遵醫(yī)囑服藥應(yīng)按時(shí)、按劑量服藥避免頻繁換藥24小時(shí)平穩(wěn)降壓長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥避免臨睡前服藥 幫助您按時(shí)服藥的小竅門每天同一時(shí)間服藥把它寫下來。放一個(gè)記事條在冰箱上，電話旁邊，或者在洗漱間的鏡子上，每天提醒你服藥。 幫助您按時(shí)服藥的小竅門互相幫助，如果家里人也需要每天服藥，你們可以互相提醒。在冰箱上放一個(gè)你非常喜歡的人的照片，比如孫子

2、、外孫，在它的邊上寫上： “記得吃你的降壓藥” 什么是良好的生活方式？合理膳食戒煙限酒適量運(yùn)動(dòng)心理平衡良好睡眠 高血壓病人應(yīng)該每天攝入的鹽量世界衛(wèi)生組織規(guī)定：每人每天攝鹽量在6克以下一個(gè)普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝 滿一蓋，即相當(dāng)于5-6克食鹽 放鹽小竅門：比平時(shí)少放1/3 小心看不見的鹽味精、醬油、番茄醬、芥茉咸菜、醬菜等腌制品香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食冰凍食品、罐頭食品及方便快餐甜品、零食、冰激凌、飲料等含鈉鹽也很高 怎樣才能做到合理膳食“兩句話，十個(gè)字”第一句話 一、二、三、四、五第二句話 紅、黃、綠、白、黑 膳食中的一、二、三、四、五一、指每日飲一袋牛奶或酸奶，內(nèi)含250毫克鈣可以有效

3、地改善缺鈣。二、指每日攝入碳水化合物250350克，相當(dāng)于主食68兩三、指每日進(jìn)食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1兩或雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨1兩，或魚蝦1兩）四、指四句話：有粗有細(xì); 不甜不咸；三四五頓；七八分飽；五、指每日半斤新鮮的蔬菜及水果酸奶1.2.3.4.5. 膳食中的紅、黃、綠、白、黑紅：指每日飲少量紅葡萄酒 1-2兩，以助增加高密度脂 蛋白及活血化淤，預(yù)防動(dòng)脈硬化。黃：指黃色蔬菜，如胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿（熟食）， 西瓜等其中，含有豐富的胡蘿卜素，提高免疫功能綠：指綠茶及深綠色蔬菜。白：指燕麥粉或燕麥片黑：指黑木耳，每天515克預(yù)防血栓形成。 高血壓健康食譜一、早餐 綠豆燕

4、麥洲 一兩 或豆?jié){ 半斤 花卷 一兩二、午餐 米飯 一兩 拍黃瓜 半斤 清蒸魚 一兩 海帶湯 一兩 蘋果、香蕉 半斤三、晚餐 玉米粥或豆粥 一兩 窩窩頭 一兩 白菜燉豆腐 半斤 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)不要再飯后一小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)每天都要運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘當(dāng)高血壓已完全控制時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可酌量增加運(yùn)動(dòng)過程中，如有身體不適，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)，并測(cè)量血壓，經(jīng)休息后癥狀若未改善，請(qǐng)就醫(yī) 如何控制體重？123 控制體重標(biāo)準(zhǔn)體重控制在理想范圍內(nèi)： 理想體重（KG）=身高（CM）-105對(duì)于超重或肥胖者，可通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥?？芍贫ㄓ?jì)劃如每周減1kg. 促進(jìn)睡眠措施 建立良好的睡眠習(xí)慣123 有效控制高血壓步驟三堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律的監(jiān)測(cè)血壓 血壓計(jì)的種類 測(cè)量血壓的方法上肢肱動(dòng)脈血壓測(cè)量法 用物準(zhǔn)備 血壓計(jì)聽診器記錄本、筆 測(cè)量血壓的方法體位：0點(diǎn)、肱動(dòng)脈、心臟在同一水平位。纏袖帶：下緣距肘窩2-3厘米。松緊以能插入一指為宜。測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)： 搏動(dòng)音消失（160mmHg）袖帶內(nèi)壓力大于收縮壓第一聲 （X）袖帶內(nèi)壓力等于收縮壓。減弱或消失 （Y）袖帶內(nèi)壓力等于舒張壓。 注意事項(xiàng) 需密切觀察血壓者應(yīng)做到四定 定時(shí)間、定部位、定體位、定血壓計(jì)，有助于測(cè)定血壓的準(zhǔn)確性和對(duì)照的可比性為偏癱