健美健身競(jìng)賽規(guī)則解讀

1、 健美健身競(jìng)賽規(guī)則解讀健身健美競(jìng)賽類別健美（按體重分級(jí)進(jìn)行比賽） 肌肉 + 自然站立 + 規(guī)定動(dòng)作 + 自由造型 健身（按身高分組進(jìn)行比賽） 形體 + 特長(zhǎng)（運(yùn)動(dòng)技能） + 正晚裝展示 形體健身（按身高分組進(jìn)行比賽） 規(guī)定比基尼形體 + 連體泳裝形體 + 自選比基尼形體 體育健身模特（按身高分組進(jìn)行比賽） 形體 + 運(yùn)動(dòng)裝表演 + 正晚裝展示加入標(biāo)題一、健美競(jìng)賽動(dòng)作（1）四分之一轉(zhuǎn)體 （1）四分之一轉(zhuǎn)體（自然站立）2022/8/155自然常態(tài)站立自然站立比賽場(chǎng)景2022/8/156男子比較評(píng)分：面向裁判員站立2022/8/157集體比較評(píng)分：側(cè)向裁判員站立2022/8/158男子比較評(píng)分：背向

2、裁判員站立健美競(jìng)賽動(dòng)作（2）男女規(guī)定動(dòng)作 男子個(gè)人：七個(gè)（1）前展雙肱二頭?。?）前展雙背闊?。?）側(cè)展胸部（4）后展雙肱二頭?。?）后展背闊?。?）側(cè)展肱三頭?。?）前展腹部和腿部 女子個(gè)人：五個(gè)（1）前展雙肱二頭肌（2）側(cè)展胸部（3）后展雙肱二頭?。?）側(cè)展肱三頭肌（5）前展腹部和腿部 男女混合雙人競(jìng)賽五個(gè)規(guī)定動(dòng)作：同女子2022/8/1510男子個(gè)人競(jìng)賽七個(gè)規(guī)定動(dòng)作1、前展雙肱二頭肌2、前展雙背闊肌3、側(cè)展胸部4、后展雙肱二頭肌5、后展雙背闊肌6、側(cè)展肱三頭肌7、前展腹部和腿部加入標(biāo)題1. 前展雙肱二頭肌提示 肱二頭肌和前臂肌肉收縮，這些肌肉正是此動(dòng)作評(píng)價(jià)的主要肌肉。另外， 當(dāng)裁判從頭到

3、腳觀察整個(gè)體格時(shí)， 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能多地收縮其他肌肉。裁判首先觀察二頭肌的整體，肌肉尖峰的發(fā)展， 注意二頭肌的前后部分是否有明顯的分界， 再繼續(xù)從頭到腳的審視，觀察前臂、三角肌、胸大肌、 胸三角肌關(guān)聯(lián)部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要觀察肌肉密度、 清晰度和整體均衡。2022/8/1512男子比較評(píng)分： 1 、前展肱二頭肌加入標(biāo)題2. 前展雙背闊肌技術(shù)規(guī)定 2009年全國(guó)健身健美培訓(xùn)推廣海南加入標(biāo)題九、健美男子規(guī)定動(dòng)作2. 前展雙背闊肌展示與評(píng)判提示 運(yùn)動(dòng)員面向裁判站立，腿和腳稍分開(kāi)，手張開(kāi)或握拳，緊貼或緊握于下腰部或腹外斜肌部位，以伸展背闊肌。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力盡可能多地收縮前部肌肉。裁判應(yīng)首先

4、看運(yùn)動(dòng)員是否展示出良好伸展的背闊肌，從而塑造出倒三角的體形。然后繼續(xù)進(jìn)行從頭到腳的觀察，首先注意體格的整體部分，然后注意各種肌肉的細(xì)節(jié)部分。加入標(biāo)題3. 側(cè)展胸部技術(shù)規(guī)定 side chest 2022/8/1516男子比較評(píng)分： 3、側(cè)展胸部2009年全國(guó)健身健美培訓(xùn)推廣海南加入標(biāo)題九、健美男子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)及評(píng)判4.后展雙肱二頭肌技術(shù)規(guī)定 背向裁判員站立，一腿屈膝后移，前腳掌著地，抬起兩臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮雙肱二頭肌及全身肌肉。 back double biceps加入標(biāo)題4.后展雙肱二頭肌技術(shù)規(guī)定 2022/8/1519男子比較評(píng)分： 4、后展肱二頭肌5.后展雙背

5、闊肌技術(shù)規(guī)定 2022/8/15212022/8/1522男子比較評(píng)分： 5、后展背闊肌加入標(biāo)題6.側(cè)展肱三頭肌技術(shù)規(guī)定 加入標(biāo)題6.側(cè)展肱三頭肌技術(shù)規(guī)定 2022/8/1525男子比較評(píng)分： 6、側(cè)展肱三頭肌6、側(cè)展肱三頭肌加入標(biāo)題7.前展腹部和腿部技術(shù)規(guī)定 2022/8/15277、前展腹部、腿部 面向裁判員站立，一腿前伸，身體重心置于后腿，雙手置于頭后，屈膝，用力壓縮腹部、收縮腿部及全身肌肉。2022/8/1528男子比較評(píng)分： 7、前展腹部、腿部2022/8/1529激情！2022/8/1530男子規(guī)定動(dòng)作再回首 前展雙肱二頭肌FRONT DOUBLE BICEPS2022/8/153

6、1男子規(guī)定動(dòng)作再回首 前展雙背闊肌FRONT LAT SPREAD2022/8/1532男子規(guī)定動(dòng)作再回首 側(cè)展胸部SIDE CHEST 2022/8/1533男子規(guī)定動(dòng)作再回首 后展雙肱二頭肌BACK DOUBLE BICPES2022/8/1534男子規(guī)定動(dòng)作再回首 后展雙背闊肌BACK LAT SPREAD2022/8/1535男子規(guī)定動(dòng)作再回首 側(cè)展肱三頭肌 SIDE TRICEPS2022/8/1536男子規(guī)定動(dòng)作再回首 前展腿部和腹部ABDOMINAL AND THIGHS加入標(biāo)題25.女子健美比賽技術(shù)規(guī)定及評(píng)判（1）四分之一轉(zhuǎn)體 加入標(biāo)題九、健美1.技術(shù)規(guī)定及評(píng)判依據(jù)（1）四分之

7、一轉(zhuǎn)體 運(yùn)動(dòng)員自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視前方，兩臂自然下垂于體側(cè)，身體各部位肌肉不得過(guò)度收縮，從前、左、后、右四個(gè)方位展示體形。2022/8/1539 女子個(gè)人競(jìng)賽五個(gè)規(guī)定動(dòng)作1、前展雙肱二頭肌2、側(cè)展胸部3、后展雙背闊肌4、側(cè)展肱三頭肌5、前展腹部和腿部女子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)規(guī)定前展雙肱二頭肌面向裁判員站立，吸腹成空腔，抬起右臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮肱雙二頭肌及全身肌肉。 2022/8/15402022/8/1541女子比較評(píng)分： 1 、前展肱二頭?。?）肱二頭肌的整體和肌肉尖峰發(fā)達(dá)。（2）肱二頭肌前后部分分界明顯，長(zhǎng)短適中。（3）整體造型規(guī)范、美觀，身體其他各部

8、位肌群與肱二頭肌狀態(tài)相當(dāng)、整體和諧。女子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)規(guī)定 側(cè)展胸部側(cè)向（以右側(cè)為例）裁判員站立，右腿彎屈，前腳掌著地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收縮胸部及全身肌肉。 2022/8/1542加入標(biāo)題九、健美女子規(guī)定動(dòng)作2.側(cè)展胸部評(píng)判依據(jù)(1) 胸大肌飽滿、美觀。(2) 胸、肩關(guān)聯(lián)處切跡明顯、圓潤(rùn)。(3) 肩部、肱二頭肌、肋彎處及大腿、小腿肌群發(fā)達(dá)、輪廓清晰，與胸部比例適宜。整體造型規(guī)范、美觀。2022/8/1544女子比較評(píng)分： 2、側(cè)展胸部女子規(guī)定動(dòng)作技術(shù)規(guī)定 后展雙肱二頭肌背向裁判員站立，一腿屈膝后移，前腳掌著地，抬起兩臂，彎屈肘部略高于肩，兩手握拳，屈腕，用力收縮雙肱二頭肌及全

9、身肌肉。452022/8/152022/8/1546女子比較評(píng)分：3、后展肱二頭肌2022/8/1547女子規(guī)定動(dòng)作及評(píng)判依據(jù) 側(cè)展肱三頭肌 側(cè)向（以右側(cè)為例）裁判員站立，右腿屈膝，前腳掌著地，右臂垂于體側(cè)，左手經(jīng)體后握住右手（腕），用力收縮肱三頭肌及全身肌肉。2022/8/1548女子比較評(píng)分：4、側(cè)展肱三頭?。?）肱三頭肌發(fā)達(dá)，輪廓清晰、形狀美觀。（2）肩部、肱二頭肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群側(cè)面觀輪廓清晰、富于質(zhì)感。（3）整體和諧，造型規(guī)范、美觀。 2022/8/1549女子規(guī)定動(dòng)作及評(píng)判依據(jù)前展腿部與腹部面向裁判員站立，一腿前伸，身體重心置于后腿，雙手置于頭后，屈膝，用力壓縮腹

10、部、收縮腿部及全身肌肉。 2022/8/1550女子比較評(píng)分：5、前展腹部、腿部（1）腹直肌發(fā)達(dá)，塊壘清晰、突出，腹外斜肌形成的體塊明顯。（2）大腿肌肉發(fā)達(dá)、肌肉溝紋清晰，大腿內(nèi)、外側(cè)飽滿、圓潤(rùn)。（3）身體各部位肌群發(fā)展均衡，整體造型規(guī)范、美觀。2022/8/1551自選動(dòng)作比賽2022/8/1552自選動(dòng)作示例2022/8/1553自選動(dòng)作示例裁判心理？！自選動(dòng)作示例542022/8/15552022/8/15自選動(dòng)作示例2022/8/1556自選動(dòng)作示例2022/8/1557二、健身比賽健身小姐健身先生2022/8/1558健身比賽競(jìng)賽內(nèi)容 決賽：形體、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)、晚裝預(yù)選賽：形體比賽預(yù)賽:

11、 形體、運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)加入標(biāo)題健身規(guī)定動(dòng)作29.1基本站立正、背面站立 運(yùn)動(dòng)員并腳站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，兩臂自然下垂于體側(cè)，全身各部位肌肉不得過(guò)度收縮，從正、背面展示體形。加入標(biāo)題十、健身規(guī)定動(dòng)作29.1基本站立左、右側(cè)面站立 運(yùn)動(dòng)員側(cè)面自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，全身各部位肌肉不得過(guò)度收縮，從左、右側(cè)面展示體形 。加入標(biāo)題十、健身規(guī)定動(dòng)作29.2 行走與定位造型1.行走步態(tài)： 運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的路線上行走時(shí)，必須采用自然步態(tài)。2.定位造型： 運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定的路線行走，并在指定的位置上依次做正、背、左、右四個(gè)面的形體造型動(dòng)作。加入標(biāo)題 健身規(guī)定動(dòng)作 形體評(píng)判依據(jù)體型體型： 正、背

12、面呈“V”字體型，側(cè)觀身體“S”形曲線適度，性別特征明顯，各部分比例勻稱，富有美感。肌肉： 身體各部位肌肉發(fā)達(dá)適度、富有力度感，肌肉比例協(xié)調(diào)、勻稱，輪廓清晰、形狀美觀。2022/8/1563注意：整體表現(xiàn)！2022/8/1564注意：站立規(guī)范！加入標(biāo)題 健身運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng) 特長(zhǎng)表演加入標(biāo)題 健身運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng) 道具 健身運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)十、健身運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)健身運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng) 晚（正）裝展示2022/8/1571三、形體2022/8/1573預(yù)選賽：比基尼形體形體健身比賽內(nèi)容預(yù)賽：連體泳裝形體決賽：自選比基尼形體742022/8/15 形體規(guī)定動(dòng)作2022/8/1576形體健身“休閑”站姿772022/8/15形體比賽形體比賽782022/8/15形體形體比賽792022/8/15一體式泳裝： 802022/8/15812022/8/152022/8/1582自選比基尼2022/8/1583四、體育健身模特2022/8/1584體育健身模特比賽競(jìng)賽內(nèi)容預(yù)選賽：形體預(yù)賽：形體、運(yùn)動(dòng)服裝&運(yùn)動(dòng)器械展示決賽： 形體、運(yùn)動(dòng)服裝&運(yùn)動(dòng)器械展示、晚裝展示2022/8/1585規(guī)定動(dòng)作四分之一轉(zhuǎn)體四個(gè)連續(xù)的向右轉(zhuǎn)體按規(guī)定路線行走并做定位造型 完全同健身比賽一致，或有所改進(jìn)？運(yùn)動(dòng)服裝與運(yùn)動(dòng)器材1.運(yùn)動(dòng)服裝運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從不同方位、以