中學(xué)田徑俱樂部校本課程教材(小學(xué)也可用)

1、田徑俱樂部校本教材制作人:雙語(yǔ)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)是人類的基本活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)史上，田徑運(yùn)動(dòng)具有最古老、 最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)）?；仡?古代人類生活時(shí)，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木 石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說(shuō)，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動(dòng)作 或運(yùn)動(dòng)，對(duì)古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)的 技術(shù)。古希臘的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，是為了萬(wàn)能的神“阿波羅”所舉行的祭 典競(jìng)技，在祭典競(jìng)技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運(yùn)動(dòng)，在一定規(guī) 則上競(jìng)爭(zhēng)其成績(jī)，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來(lái)的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨(dú) 演變成為如今的運(yùn)動(dòng)之母-“田徑”。田徑運(yùn)動(dòng)是比速度、

2、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項(xiàng)目，或要求 在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn) 出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的格田徑運(yùn)動(dòng)能較全面和均衡地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基 礎(chǔ)；在競(jìng)技體育行列，田徑項(xiàng)目又享有“得田徑者得天下”之美譽(yù)，是 奧運(yùn)會(huì)的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國(guó)都高度重視；在群眾體育方 面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價(jià)值高、場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單而深受廣大人 民群眾的喜愛。正因?yàn)樗隗w育運(yùn)動(dòng)中的特殊作用，所以田徑課程一直 被列為體育專業(yè)中的基礎(chǔ)課程、必修課程和骨干課程。田徑教學(xué)與訓(xùn)練也是我校的主干課程。田徑的訓(xùn)練也是身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練。（課程理

3、念I(lǐng)一、指導(dǎo)思想通過(guò)教學(xué)使學(xué)生掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)；掌握大眾健康、休閑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域與田徑相關(guān)的基本知識(shí)、 基本技能和工作方法。其任務(wù)為:.使學(xué)生了解并掌握田徑運(yùn)動(dòng)的部分基本知識(shí)、 基本理論、基本技能及 田徑基礎(chǔ)內(nèi)容的教學(xué)方法與技巧，達(dá)到會(huì)做、會(huì)講、會(huì)教。.全面發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)和掌握其它體育項(xiàng)目打下良好 的素質(zhì)基礎(chǔ)。.通過(guò)田徑基礎(chǔ)內(nèi)容的教學(xué)與實(shí)踐，使學(xué)生初步具備運(yùn)用所學(xué)的田徑運(yùn) 動(dòng)知識(shí)，從事和指導(dǎo)健身和快樂體育活動(dòng)。.在教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的“素質(zhì)教育，結(jié)合田徑教學(xué)特點(diǎn)，注重對(duì)學(xué) 生進(jìn)行組織觀念、整體觀念教育，樹立互幫互學(xué)的群體意識(shí)；培養(yǎng)學(xué)生 克服困難，勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)；強(qiáng)化

4、學(xué)生職業(yè)教育，促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展。 （果程建設(shè)依據(jù)I田徑運(yùn)動(dòng)是以跑、跳躍、投擲等運(yùn)動(dòng)技能組成的，以個(gè)人為主的運(yùn)動(dòng) 項(xiàng)目。學(xué)期課程主要是以田徑為主。專業(yè)課程和其它輔助課程相結(jié)合， 其中專業(yè)課包括田徑、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能以及發(fā)展身 體素質(zhì)為主。同時(shí)培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)、健全心理素質(zhì)的發(fā)展。而用其 它輔助課程。如排球、足球、乒乓球、技巧等豐富課堂內(nèi)容，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、情趣，并全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。課程實(shí)施目標(biāo)1、簡(jiǎn)單介紹田徑運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展。2、了解田徑運(yùn)動(dòng)的分類（田賽、徑賽）以及明確今后課程的主要方向3、學(xué)習(xí)田徑有關(guān)的基礎(chǔ)理論知識(shí)。4、傳授基本的技術(shù)動(dòng)作。5、發(fā)展全面的身體素質(zhì)。6、

5、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì) 。目錄刖百 TOC o 1-5 h z HYPERLINK l bookmark0 o Current Document 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法6蛀跳的基本方法9 HYPERLINK l bookmark4 o Current Document 高抬腿的基本方法11 HYPERLINK l bookmark6 o Current Document 跨越式跳高13跳遠(yuǎn)16實(shí)心球18 HYPERLINK l bookmark8 o Current Document 4x100米接力20 HYPERLINK l bookmark10 o Current Docume

6、nt 立定跳遠(yuǎn)23跳短繩26短跑28 HYPERLINK l bookmark12 o Current Document 中長(zhǎng)跑30力量素質(zhì)訓(xùn)練方法力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來(lái)的能量和耐 力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和 取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。在 教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀 干肌肉群的力量素質(zhì)。沖刺！ !沖刺！.了解什么是力量素質(zhì)，以及發(fā)展力量素質(zhì)的意義。.掌握發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的基本方法，能進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量素質(zhì)練習(xí)。.鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神。力量素質(zhì)分類及

7、練習(xí)方法（一）上肢力量上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂（上杯）肩部等 部位的肌肉力量。.常用的訓(xùn)練方法：（1）持啞鈴練習(xí)：?jiǎn)♀復(fù)婆e；啞鈴體前平舉；啞鈴前平舉；啞鈴俯立 側(cè)平舉；啞鈴擴(kuò)胸；啞鈴兩臂交換擺動(dòng)；啞鈴側(cè)平舉；啞鈴前臂屈伸； 啞鈴體前臂交換推；啞鈴臂環(huán)繞 。(2)徒手練習(xí)：墻手倒立；墻手側(cè)立臂屈伸；俯臥撐；俯臥撐推起擊 掌；指臥撐；仰臥撐。(3)雙人練習(xí)：a.牽拉：兩人面對(duì)面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對(duì)頂住， 同一側(cè)的手互握，兩手同時(shí)用力牽拉對(duì)方，一方的腳離地為失敗。b.抗阻力臂屈伸：兩人面對(duì)面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的 臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時(shí)兩人的

8、腳均不得離地。c.推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的 身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺(tái)階。(二)下肢力量下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展魏部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部 (踝關(guān)節(jié))。.常用的訓(xùn)練方法：(1)徒手練習(xí)：靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起 、單足跳、縱跳 屈 體跳、側(cè)向跳、挺身跳、立定三級(jí)跳、多級(jí)跳、蛀跳、跳起抱膝跳起轉(zhuǎn)身；(2)雙人練習(xí)：馱人跳、小腿力量對(duì)抗、拉手單足跳、側(cè)弓步交換跳、 掛肘跳、跳人馬。.常用的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法：(1)弓箭步交叉跳。要求動(dòng)作幅度大的，要向上蹬力強(qiáng)；動(dòng)作幅度小 的，要?jiǎng)幼黝l率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時(shí)

9、要有隨貌動(dòng)作。(3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。(4)并步半蹲，左、右移動(dòng)跑。要求左右起動(dòng)快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動(dòng)作，節(jié)奏明顯。(6)膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時(shí)，疑的動(dòng)作要明 顯。(三)軀干肌肉群(腹、背肌)力量軀干肌肉群(腹、背肌)力量的一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本 相同。常用方法有以下幾種：徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸 俯臥 體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥體后屈轉(zhuǎn)體。沖刺！ !沖刺！ !袤y i.通過(guò)教學(xué)提高學(xué)生的跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的氣

10、機(jī)能發(fā)展。.增強(qiáng)學(xué)生的彈跳力，增加學(xué)生的腿部力量，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和 克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。.通過(guò)游戲培養(yǎng)學(xué)生朝氣蓬勃、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神)教學(xué)內(nèi)容主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛀跳可以很好的 增強(qiáng)腿部力量。動(dòng)作要領(lǐng)兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力 蹬伸，充分伸直魏、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5 7次，重復(fù)34組。高抬腿跑的基本方?jīng)_刺！ !沖刺！.了解高抬腿跑的動(dòng)作要領(lǐng)及作用。.通過(guò)本課的學(xué)習(xí)

11、，90%勺學(xué)生可以掌握行進(jìn)間高抬腿跑的動(dòng)作 要領(lǐng)，并且能運(yùn)用到快速跑過(guò)程中。.體驗(yàn)到快速跑的樂趣，發(fā)展自身的協(xié)調(diào)性與靈敏性。I教學(xué)內(nèi)容高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力 和持續(xù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅， 提高魏關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。動(dòng)作要領(lǐng)1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)魏向前，大小腿盡量折 疊，腳跟接近愕部。3、在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要 提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。高抬腿跑的具體動(dòng)作是：上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬 右腳使大腿與小

12、腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦 成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過(guò)程中，上身應(yīng)始終保持挺直?？缭绞教呒毙刑咦耸街?。跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。從側(cè)面直線助跑，用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰 空后，擺動(dòng)腿先越過(guò)橫桿后內(nèi)旋下壓，兩 臂稍后擺，使愕部迅速移過(guò)橫桿，同時(shí)上 體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，接著起跳腿高 抬外旋，完成過(guò)桿動(dòng)作。過(guò)桿后身體例對(duì) 橫桿，用擺動(dòng)腿先著地?？缭绞教叩膭?chuàng)造者是羅伯特？柯奇 （英國(guó)），他于1864年創(chuàng)造了這種方法， 當(dāng)時(shí)成績(jī)?yōu)?.70米，當(dāng)時(shí)歷史最好成績(jī) 1.89米，這是一種簡(jiǎn)單的跳高方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，學(xué)生 在學(xué)校

13、里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)步驟。 最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發(fā)展過(guò)程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式 和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運(yùn)動(dòng)員巴 拉斯就以此姿勢(shì)，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄，最高 紀(jì)錄是1.91米。沖刺！ !沖刺！.初步學(xué)習(xí)跨越式跳高技術(shù)，掌握單腿起跳，雙腿依次過(guò)桿的技術(shù)動(dòng)作方法。.通過(guò)練習(xí)探究、體驗(yàn)、了解助跑起跳的動(dòng)作，提高發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈敏性，提高彈跳力。3.在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生間互相合作的意識(shí),以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)精神教學(xué)內(nèi)容跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分 組成。助跑采用側(cè)面直線助跑，

14、左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿， 右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng) 腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下 垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí) 起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng) 腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖?？缭绞狡鹛嵌仁?0-45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn) 開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑 7-8步 用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將 起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距

15、離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng) 距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。練習(xí)方法利用橡皮筋進(jìn)行跨越式跳高教學(xué)，通常的做法是：在場(chǎng)地中央固定一根 柱子，在柱子的適當(dāng)高度上根據(jù)需要和可能，成放射狀地拉出四至六根橡 皮筋，用人或標(biāo)槍固定，然后按不同起跳腳把學(xué)生分成若干小組進(jìn)行練習(xí) 這樣做由于“橫桿多,試跳機(jī)會(huì)多，練習(xí)密度大，使學(xué)生的身心都能處于高 度的和諧與興奮之中，因而能夠充分滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲，較好的完成體育 課的任務(wù).跳遠(yuǎn)是最古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一，在古希臘奧林匹克的“五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)” 中就有跳遠(yuǎn)。沖刺！ !沖刺！ !.理解立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)原理和技術(shù)特點(diǎn)， 明確學(xué)習(xí)的目的性。.初步學(xué)會(huì)

16、立定跳遠(yuǎn)合理的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生自身協(xié)調(diào)性、靈活性、增強(qiáng)下肢力量，提高跳躍能力。.培養(yǎng)在集體環(huán)境中互幫互助團(tuán)結(jié)結(jié)協(xié)作精神，培養(yǎng)仔細(xì)觀察、積極思維、自我評(píng)價(jià)能力。教學(xué)內(nèi)容跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完 整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各 部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵動(dòng)作要領(lǐng)及方式一、助跑開始：用力蹬地，兩臂大幅度擺動(dòng) 開始方式.半蹲式和站立式（穩(wěn)定性高）。.進(jìn)行間起跑（輕松自然，步長(zhǎng)不穩(wěn)定）。二、中段助跑：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動(dòng)腿向前上方擺 動(dòng)，用腳前掌落地。最后幾步：積極加速， 節(jié)奏輕快。倒數(shù)第二步：步長(zhǎng)要長(zhǎng)， 減少腳落地

17、制動(dòng)。最后一步：步長(zhǎng)要短， 速度快。速度越快的運(yùn)動(dòng)員，所需 的助跑距離越長(zhǎng)。三、起跳.以腳跟向下，全腳掌 有彈性的踏上起跳跑。.踏板時(shí)，起跳腿魏、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。.擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)成水平。4.起跳時(shí)，上身向前上方伸展，起跳腿同側(cè)臂向前上方擺動(dòng)，擺動(dòng) 腿同側(cè)臂向后上方擺起，并保持持姿勢(shì)。四騰空騰空動(dòng)作的作用1、保持身體平衡，進(jìn)行有利於落地的準(zhǔn)備動(dòng)作。2、充分利用身體移動(dòng)的軌跡。五、落地1、落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團(tuán)身動(dòng)作，兩臂向前下方伸展。3、落地時(shí)用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺2、將落地時(shí)，伸小腿腳尖勾起，兩臂后擺。沖刺！ !沖刺！ !A.讓學(xué)生知道雙手頭上向前投擲實(shí)心球的正確方法，發(fā)展

18、上下肢及腰腹力量。.學(xué)會(huì)投擲時(shí)正確的用力順序，向前上方拋出，動(dòng)作協(xié)調(diào)。.通過(guò)競(jìng)賽，培養(yǎng)學(xué)生判斷能力和團(tuán)結(jié)合作的精神，積極主動(dòng)參與活（動(dòng)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)J教學(xué)內(nèi)容實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速 度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速 度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定， 用力距離越大， 時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決 于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。練習(xí)方法1、握球和持球（以拍球?yàn)槔┪涨虻姆椒ǎ簝墒质缸匀环珠_把球放在兩手撐

19、，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生 兩食指接觸，女生兩食指中間距離為 1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的 后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體 前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng) 注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利 于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預(yù)備姿勢(shì)兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳 掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌 肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)

20、因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方 經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形， 同時(shí)吸氣。4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初 速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后 上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送魏、腰腹急震用力，兩 臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。4x100米接力接力跑，是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體項(xiàng)目。以隊(duì)為單位，每隊(duì) 4人，每人跑相同距離。 其起源有多種說(shuō)法，有的為源于古代奧運(yùn)會(huì)祭祀儀式 中的火炬?zhèn)鬟f，有的認(rèn)為與非洲盛行的“搬運(yùn)木料”或“搬運(yùn)水壇”游 戲

21、有關(guān)，也有的認(rèn)為是從傳遞信件的郵驛演變而來(lái)。沖刺！ !沖刺！ !.學(xué)習(xí)不同接力跑的技術(shù)知識(shí)，了解各種接力跑的特點(diǎn)，掌握不同接力的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性。.了解不同接力跑基本方法，掌握下挑式接力跑的基本技術(shù)，通過(guò)游戲競(jìng)爭(zhēng)提高快速跑能力。.在游戲與娛樂中，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉、我評(píng)價(jià)的能力。教學(xué)內(nèi)容4x100 米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前 10米內(nèi)起跑. 接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本 人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接 力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。接棒區(qū)內(nèi)的判定 是根據(jù)接力棒的位置，而不是根

22、據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參 賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被 取消資格。比賽場(chǎng)地為標(biāo)準(zhǔn)400米場(chǎng)地，內(nèi)突沿外沿半徑為36.5米。每條跑道 寬1.22米（包含右側(cè)分道線），分道線寬5厘米。跑進(jìn)的方向?yàn)樽笫挚?內(nèi)場(chǎng)。分道編號(hào)應(yīng)以左手最內(nèi)側(cè)分道為第1分道。即賽跑按逆時(shí)針方向進(jìn)行，環(huán)形跑道從內(nèi)向外依次是第 1至第9號(hào)跑道。400米及400米以下（包括4X100米和4X400米接力的第一棒） 各徑賽項(xiàng)目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項(xiàng)目的起跑采用站立姿勢(shì)。 起跑器連接著起跑監(jiān)視器，以幫助發(fā)令員確認(rèn)起跑是否犯規(guī)以及對(duì)起跑 犯規(guī)負(fù)有責(zé)任的運(yùn)動(dòng)員。接力賽規(guī)則4X100米接

23、力跑是分道進(jìn)行的， 接棒者可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑。接力賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里 完成交接棒?！敖恿^(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。在4X400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運(yùn)動(dòng)員要跑至搶道線 后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內(nèi)進(jìn)行，其余 各棒的傳接，裁判員根據(jù)第二及第三棒運(yùn)動(dòng)員通過(guò) 200米起點(diǎn)處的先后， 按次序讓其第三及第四棒的隊(duì)友在接力區(qū)內(nèi)，由內(nèi)至外排列等候接棒。 所有接棒者均不可在接力區(qū)外起跑。力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其 本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方

24、可越出自己的跑道以拾回 接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。接棒區(qū)內(nèi)的判定是 根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽 者在傳接棒完畢后，運(yùn)動(dòng)員必須留在本隊(duì)的跑道中直到各隊(duì)交接棒全部 完成，否則會(huì)被取消比賽資格。故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其 隊(duì)伍也將被取消資格。練習(xí)方法一棒：要反應(yīng)快起跑好，對(duì)發(fā)令搶有感覺的，沒有聽過(guò)槍的不行。二棒：相對(duì)弱些，運(yùn)用接力區(qū)讓他少跑距離。三棒：要彎道好（跑400的最好）四棒：沖刺好（最快的）信心強(qiáng)的，即使落后了，對(duì)他也影響不大， 在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。注意事項(xiàng)1、接力區(qū)可以好好運(yùn)用，速度快的盡量跑的距離遠(yuǎn)些。交接棒的時(shí)

25、候，先起跑，背身接棒可以提高速度。2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個(gè)人的跑位要安排好，別 撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。3、賽前要相互鼓勵(lì)，前三棒的隊(duì)員要知道，無(wú)論你是領(lǐng)先還是落后， 都必須盡力的快跑，為后面的隊(duì)友爭(zhēng)取時(shí)間，它是四個(gè)人的項(xiàng)目啊。賽前熱身.先慢跑微出汗就可以。.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉 都活動(dòng)開。.做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。傳接棒的方法：第一棒握右手，下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。接棒運(yùn)動(dòng)員見傳棒運(yùn)動(dòng)員相聚大約 15米開始加速（小學(xué)生水平，距 離可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整），不要看后面的運(yùn)動(dòng)員，待傳棒運(yùn)動(dòng)

26、員接近后， 發(fā)出提示音，比如喊一聲“接”，接棒運(yùn)動(dòng)員立刻從后下方伸出與傳棒運(yùn) 動(dòng)員相反手，傳棒運(yùn)動(dòng)員從上方，將棒上半部分壓在接棒運(yùn)動(dòng)員手掌上， 接棒運(yùn)動(dòng)員握住后可加全速。立定跳遠(yuǎn)21沖刺！ !沖刺！ !.掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠做出提膝收腹伸腿的動(dòng)作.發(fā)展腿部爆發(fā)力和肌肉耐力，提高彈跳力。.各小組通過(guò)合作、展示、競(jìng)賽等形式的學(xué)與練，不僅體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的愉悅，同時(shí)建立和諧的人際關(guān)系。教學(xué)內(nèi)容立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸 直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下 肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺

27、動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)， 向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要 協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后 往前不往后。練習(xí)方法立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，魏關(guān)節(jié)完全打開, 做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)， 距離控制在20 2 5米左右，完成3 4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，

28、空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在 腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到 快。上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q 辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不 用眼睛看了。騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用 一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正 這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反 復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸 部靠而不是小腿往愕部靠，擊掌動(dòng)作要 及時(shí)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的 差異。解決辦法：多做近距離的起跳落 地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面 設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo) 志物。

29、沖刺！ ！沖刺！ ！.發(fā)展彈跳力，提高學(xué)生跳躍能力，促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展。.通過(guò)教學(xué)活動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)以及彈跳能力。.通過(guò)游戲、比賽，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)、合作意識(shí)以及克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容學(xué)生跳短繩動(dòng)作的好壞將影響學(xué)生今后發(fā)展的水 平。繩子盡可能短一點(diǎn)，只要能夠過(guò)腳和頭就可以了， 繩子的運(yùn)動(dòng)周長(zhǎng)越小，對(duì)提高跳繩的速度越有利。搖繩 要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保 持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。雙腳要并攏(略帶前后也可以) 起跳高度要控制，跳得過(guò)分高不利于今后跳繩速度的提 高。學(xué)生跳短繩要取得好成績(jī)，跳繩的速度是一個(gè)關(guān)鍵因素。在學(xué)生掌

30、握正確的跳短繩基礎(chǔ)上，教師可以采用一系列的訓(xùn)練手段來(lái)提高學(xué)生的 動(dòng)作速度。練習(xí)方法10秒、20秒一一短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。30次、50次一一定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。10秒25次、20秒45次定時(shí)定量快速訓(xùn)練。30次12秒、50次23秒、80次35秒的定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的起初耐力水平一般在 30秒至60秒之間。而耐力水平的提 高也是一個(gè)比較漫長(zhǎng)、循序漸進(jìn)的過(guò)程，教師可以采取以下這些訓(xùn)練方 法：(1)跑樓梯訓(xùn)練，以跑四層樓梯為例，10個(gè)來(lái)回為一組，每次訓(xùn) 練跑3至5組。每周可安排一次。(2)耐力跑訓(xùn)練，1000米為一組，每次訓(xùn)練跑 3至5組。每周安 排一次。(3)原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓(xùn)練

31、，跳3分鐘為一組(或者跳 300次)，每次訓(xùn)練跳3至5組。每周安排一次。(4)連續(xù)跳短繩訓(xùn)練，可以從50次開始，根據(jù)學(xué)生的水平逐步提高要求，達(dá)到連續(xù)跳280次為適宜。(5)定時(shí)累計(jì)跳短繩訓(xùn)練，如5分鐘內(nèi)完成300至500個(gè)。(6)直接測(cè)試兩分鐘，規(guī)定次數(shù)(根據(jù)訓(xùn)練水平，逐步提高一般從 150次開始到240次為宜)，缺一次補(bǔ)跳20次。(7)確定總訓(xùn)練次數(shù)，其中規(guī)定有一組必須連續(xù)跳多少次。(如：確定今天總共要跳800至1500次，其中有一次必須連續(xù)跳 150至250 次才算完成任務(wù)。)(8)規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完成才能夠休息。(如300至500次為一組，跳3組。）沖刺！ !沖刺！

32、!.了解短跑的相關(guān)知識(shí)，培養(yǎng)其對(duì)跑步的興趣，通過(guò)學(xué)習(xí)，掌握基本技術(shù)和基本理論知識(shí)。.發(fā)展速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。.培養(yǎng)頑強(qiáng)、果斷，勇往直前的思想品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以9095%勺強(qiáng)度進(jìn)行2060m跑，每組跑45次，每次休息36分鐘，進(jìn)行23組，這 將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn) 身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn) 練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的 天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成 適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以

33、進(jìn)行。練習(xí)方法高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的 折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間?？焖贁[臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。發(fā)展步長(zhǎng)的方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，垂b跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向 40 后積極著地），蛀跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。 耳獷 與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)魏關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法1、發(fā)令

34、或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。2、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間 51020秒；3、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間 510秒；4、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離 3040米；5、快速后蹬跑，完成距離50100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；6、快速跨步跑，完成距離50100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；7、快速單足跑，完成距離3060米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。8、直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。9、在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離 4050 米中長(zhǎng)跑.讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的技術(shù)發(fā)展，拓寬學(xué)生知識(shí)視野。學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。.提高學(xué)生耐力身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生表達(dá)能力。.培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐力的意志品質(zhì)。)教學(xué)內(nèi)容中長(zhǎng)跑：800米一3000米。長(zhǎng)跑：5000米一10000米。中長(zhǎng)跑是以 有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較大的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常 參加中長(zhǎng)跑的鍛煉，能提高呼吸和 心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。 培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。練習(xí)方法1、注重中