如何緩解心理壓力

1、關于如何緩解心理壓力第一張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月心理師咨詢師簡介李燕哈密地區(qū)心理協(xié)會。國家二級心理咨詢師，哈密紅星醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師，擅長解壓與情緒管理。個人做過相關培訓與咨詢。課程風格輕松愉悅，激發(fā)個人心靈潛能，感受生命的真諦，提升魅力指數，打造健康積極的心態(tài)，快樂工作，幸福生活。第二張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月測試第三張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月 要是你看到的波浪滾動，圓圈轉動，你就該減壓啦！分析第四張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月引言：心理壓力是怎么來的？第五張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月你是否常常焦慮緊張情緒敏感、容易

2、激怒情感壓抑厭倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低人際交流效率降低第六張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力大的軀體癥狀脖子疼眼皮跳咬指甲有蛀牙腸胃不舒服愛忘事第七張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月任何能擾亂人們心理，生理健康的干擾都稱為壓力。什么是壓力第八張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月工作壓力家庭壓力個人壓力人際壓力未來壓力壓力的組成和聯(lián)系壓力增大身心健康受損情緒變壞第九張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓 力 的 來 源常見的可分為兩種： 1.外在因素：生活改變、工作責任、 家庭義務 2.內在因素：欲求挫折、沖突 人格特質：A型性格 不切實際 完美主

3、義第十張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第一講：心理壓力及其表現二、心理壓力是怎么來的？第十一張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月補充：錯誤觀念帶來的壓力A.有道理B.說不清C.無道理1.人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許。（ ）2.一個有價值的人應該在各方面都比別人強。（ ）3.對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁。（ ）4.如果事情非己所愿，將是可怕的。（ ）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ）6.面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好。（ ）7.對危險與可怕的事情要隨時警惕，經常提防其發(fā)生的可能性。（ ）8.人要活得好一點，就必須依賴

4、比自己強的人。（ ）9.以往的經歷和事件對現在具有決定性的、難以改變的影響。（ ）10對于他人的問題應當非常關切。（ ）11任何問題都有一個惟一正確的答案。（ ）第十二張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第一講：心理壓力及其表現三、壓力有意義嗎？ 效率壓力第十三張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月壓力的早期信號月經問題 不耐煩咬指甲肌肉酸痛睡眠改變緊張兮兮胸痛過度疲憊頭痛潰瘍咬牙切齒體重變化經常傷風感冒掉發(fā)健忘腸胃不適第十四張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月令人窒息的壓力工作是一連串壓力的組合；壓力來自于無法掌控的未來。要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率，會比較容

5、易產生高壓 (壓力來自于自己) 。越是看重勝負成敗, 越是有壓力。越是為他憂煩，憂愁未來，煩惱越多。第十五張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月你了解自己目前的心理壓力狀況嗎? 1.覺得手上工作太多，無法應付。（沒有、有時、經常）2.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。 （沒有、有時、經常） 3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作或與地震有關的信息。 （沒有、有時、經常） 4.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。 （沒有、有時、經常） 5.擔心別人對自己工作表現的評價。 （沒有、有時、經常） 6.覺得上司和家人都不欣賞自己。 （沒有、有時、經常） 7.擔心自己的經濟狀

6、況。 （沒有、有時、經常） 8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，覺得難以治愈。 （沒有、有時、經常） 9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 （沒有、有時、經常） 10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。 （沒有、有時、經常） 11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。 （沒有、有時、經常） 12.與人傾談時，打斷對方的話題。 （沒有、有時、經常） 13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。 （沒有、有時、經常） 14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。 （沒有、有時、經常） 15.當空閑時輕松一下也會覺得內疚。 （沒有、有時、經常） 16.做事急躁、任性而事后感到內疚。 （沒有、有時、經常）

7、 17.覺得自己不應該享樂。 （沒有、有時、經常）第十六張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月結果解釋：計分方法：沒有0分,有時1分,經常2分0-10分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知到各種煩惱，但你基本上能夠應對自如。你應當學會調節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16分或以上：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安。你應當盡快改變這種情況，建議接受心理咨詢。第十七張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月心理測試臨睡前，我們總是希望能塑造一個輕松舒適的環(huán)境，讓自己能平靜入睡。

8、但是，當受到外界的干擾時，怎么讓自己盡可能小的避免影響呢？有的人喜歡一室漆黑，有的人則愛點一盞小燈，你會選擇把什么樣的燈放在床邊，伴你進入夢鄉(xiāng)？從中可以了解你的性格。A 紙做的燈罩B 華麗雕像C 卡通造型D 鄉(xiāng)村山野第十八張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月答案A 你是個外柔內剛的人，平日總是不會經常表達自己的意見。因為你知道應該要讓事情發(fā)展到某種程度，你再發(fā)言，才不會被當作亂放炮。所以你的容忍度頗高，即使了到不能忍耐的時候，你還是會讓自己去適應環(huán)境?？墒?，你很可能日益習慣壓力的逼迫，無形中延展你的耐力，逐漸麻痹，也不知道真正的界限在哪兒。生活中你抵抗壓力性最好，達到95%。你會成為老壽

9、星！B 遇到壓力時，你會找其他管道來舒緩緊繃的情緒，讓自己不會那么沉重。然后等到心情平靜下來，慢慢思考解決方法，順利渡過逆境。所以人家多半會誤以為你一 直過得很平順 ，無風無雨，卻不知你已經面對過不少困境，運用經驗闖過了每一次關卡。你的生活抗壓力性為86%。你的生命較長C 你有點討厭麻煩的事，所以遇到一些突如其來的意外，會顯得格外不耐煩，也有一點點擔心不能處理得當。若是給你很有規(guī)律固定的工作，你通常都可以做得很好?？墒且慌錾蟿e人對你臨危受命，你就開始慌張起來。所以一定要有人陪在身邊，你才會有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗壓性稍微弱了點，只有68%。你的壽命一般。D 你很重視原則，多數時候

10、都能夠和別人合作，非常隨和?？墒悄闳匀挥凶约旱牡拙€，是所有人都無法逾越的。假使對方的要求超過你能接受的程度，又一點都沒有討論的彈性，那你可會受不了，以任何想得到的方法來抵制?；蛟S雙方兜個圈子來談事情，就不會弄得那么僵，你的抗壓性是45%。你一定要保重自己！第十九張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二講：心理壓力的泛化一、 容易增加心理壓力心理特點：第二十張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二講：心理壓力的泛化二、哪些人容易產生心理壓力?第二十一張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二講：心理壓力的泛化三、心理壓力泛化的表現第二十二張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月

11、第三講：減緩心理壓力的方法一、解決心理壓力的根本方法：第二十三張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第三講：減緩心理壓力的方法三、學習自我調適第二十四張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月補充資料：你如何釋放自己的負面情緒：自己忍著 找家人朋友訴說 運動 購物大哭一場 睡覺 拼命工作 聽音樂 吃東西 旅游 寫日記 第二十五張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月盡情休息規(guī)律運動發(fā)展興趣合理宣泄與人分享自我調整放松自我第二十六張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月開懷大笑腹式呼吸法一吐為快重新評價僻靜處大聲喊叫或放聲大哭與人為善，遇事千萬別懷恨在心不要挑剔不要對他人期望過高你給別人

12、留有余地，自己也往往更加從容。 自我調整第二十七張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二篇 壓力自我管理第二十八張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月 如果你不會自我管理，你將被別人管理！處處被動，進而產生強大的心理壓力！Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.第二篇 壓力自我管理第二十九張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月練習一：1）如果我是你，我就會2）認命吧，恨自己也沒用。3）我為你抱不平，論業(yè)績你也不差呀。4）你恨自己沒用，也想提升，又沒勇氣跟老總談。Copy

13、right 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.當事人：我真的沒用，公司最近提升了好些人，卻沒有我的份。好幾次我想和總經理談談，又總是鼓不起勇氣。唉！我真的沒有用，我真恨我自己！第三十張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月練習二：1）誰不會出現失誤呢，別放在心上。2）裁了不是正好嘛，我早就不想在這里干了！3）我也擔心呢，我業(yè)績也不怎么好，這幾天老失眠。4）你擔心工作上的那些失誤會成為被公司裁員的理由。Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) C

14、o.,Ltd. All Rights Reserved.當事人：最近工作上經常出失誤，我擔心公司這次裁員會把我第三十一張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月練習三：1)我婆婆也是這樣的人，真是沒辦法，要不是為了孩子，我都想離婚了，上次我2）家家都有難念的經呀。3）你要跟老公好好談談，這樣下去日子怎么過呀，把事情弄清楚，你老公的態(tài)度很重要。4）婆婆為難你，你老公還不幫你，你覺得又委屈又氣憤。Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.當事人：婆婆近來越來越不像話，動不動就沖著我發(fā)火或指

15、桑罵槐，我老公還幫著他媽，說我小氣。我孤立無援，真是又委屈、又氣憤，我看我是再也無法維持這種婚姻了。第三十二張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月練習四：1）你又不是不知道，我單位天天加班！2）老總臨時找我有要緊事，沒來得及跟你說，那個時候不能接手機。3）我手機沒電了，不信你問誰誰誰4）你生氣了吧，老婆，來打我?guī)紫陆饨鈿釩opyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.妻子：你怎么回來這么晚？打你手機為什么不接？第三十三張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第二講：良好的人際關系減緩壓

16、力Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.互動練習：請你描述一下你看到的情景第三十四張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月補充資料：幾個困擾Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved.第三十五張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月補充資料：給人分類（一個小測試）Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd.

17、 All Rights Reserved.第三十六張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月師徒四人的象征意義：1，四類人才代表德者的無疑是師父唐僧孫悟空是能者的代名詞豬八戒是智者的化身。八戒不過于強求完美，不過于壓抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡則睡，遇到挫折和失敗時能尋求自我解脫，其處世哲學確實值得人們借鑒。沙僧是勞者的象征第三十七張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月師徒四人的象征意義：2，四種精神唐僧的百折不撓，意志堅定，不貪錢財，不戀美色，不求富貴，一心向善的敬業(yè)精神；孫悟空的火眼金睛，疾惡如仇，勇于沖鋒陷陣，并想方設法爭取勝利的頑強拼搏精神；豬八戒的開心快樂，隨遇而安，不求全責備，不過分壓抑自己的知足精神；沙僧的做老實人，說老實話，辦老實事，甘當無名英雄的吃苦耐勞、勇于奉獻精神。第三十八張，PPT共四十二頁，創(chuàng)作于2022年6月第三講：深度探索