醫(yī)學(xué)養(yǎng)生：長(zhǎng)期步行的人的好處

1、01健康最終還是要靠自己醫(yī)生、醫(yī)學(xué)，只能暫時(shí)的解決你的病痛；先進(jìn)的設(shè)備，進(jìn)口的藥物，不能成為你的保護(hù)傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量。醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預(yù)防疾病的最好疫苗。最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，長(zhǎng)期步行的人，效果好到爆！02走路練全身，遠(yuǎn)離三高和絕癥走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：頭腦促使腦部釋放內(nèi)啡

2、肽，使心情愉悅。肺部增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。背部加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。腿腳行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。03走掉三高和絕癥如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：1）讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%2）胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%3）死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%4）如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%一天健走一小時(shí)，可以：1）對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果2）使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用每天走十幾分鐘，可以：1）60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆2

3、）每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。 步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。 步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，

4、穩(wěn)定情緒。 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 步行能減少激素的產(chǎn)生、過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。 步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。04走路速度能預(yù)測(cè)壽命美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；走路速度低于每秒鐘0.

5、6米的人死亡的可能性會(huì)增加；走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。步行時(shí)，人體的 60%70% 的肌群參加活動(dòng)，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。而步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)壽命起到預(yù)示的作用。05每天走一走，勝過(guò)萬(wàn)千藥沒(méi)有一種藥可以治百病，運(yùn)動(dòng)絕不是藥，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。01 每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢

6、物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。02 防猝死，能走路就不坐車(chē)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆，比如說(shuō)走著走著，一腦袋就跌下去了。預(yù)防方法很簡(jiǎn)單：能走一定要走，能跑的一定跑

7、，能不開(kāi)車(chē)的一定騎車(chē)，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。03 有便秘：每天扭著走走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來(lái)很多麻煩。這類(lèi)人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。04 練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒(méi)有死在他的疾病上，最后全

8、死在肺部感染和肺功能受損上。怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。05 糖尿?。憾嘧銮阶摺昂芏嗵悄虿』颊叨拣B(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了?！薄扒阶叩囊I(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。只要每天堅(jiān)持這樣走上510分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。06 減腰圍：敲著走全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著會(huì)加重