運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系

1、運(yùn)動(dòng)與安康的關(guān)系摘要：身體活動(dòng)可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，到達(dá)改善安康的生活質(zhì)量。關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)；安康；心理；生理一、舒解疲勞與放松疲勞是持續(xù)某種工作到相當(dāng)時(shí)間，對(duì)該工作產(chǎn)生厭煩心理和疲倦的感覺，工作效率降低，機(jī)能減退，這種狀態(tài)稱之為疲勞。疲勞假如在體內(nèi)不斷堆積到相當(dāng)程度的量，無法獲得適當(dāng)?shù)氖娼?，將?dǎo)致身心兩方面的壓力，最后使人體器官功能產(chǎn)生障礙，甚至使器官功能瓦解。不同年齡層有不同的疲勞感覺，譬如青少年的疲勞在于肌肉；30歲以上

2、的人心理疲勞增加。一個(gè)良好平衡的運(yùn)動(dòng)很自然的舒解疲勞和放松身心，運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)身體知覺，減低肌肉緊張，使交感神經(jīng)系統(tǒng)安靜，副交感神經(jīng)亢奮，讓身體狀況舒緩放松，同時(shí)減低焦慮。降低冠狀心臟病的危險(xiǎn)美國研究顯示：無論是職業(yè)或休閑的體能活動(dòng)，都有助于降低冠狀心臟病的危險(xiǎn)，一項(xiàng)以13000人，為期八年的研究，發(fā)現(xiàn)即使是中度的運(yùn)動(dòng)也可以降低心血管疾病的病發(fā)率。同時(shí)perinstitutefraerbiresearh研究顯示：運(yùn)動(dòng)可以減低大多數(shù)的慢性病病發(fā)危險(xiǎn)和早逝。醫(yī)學(xué)研究：冠狀動(dòng)脈硬化與冠狀動(dòng)脈粥樣硬化是引起冠狀心臟病主要的因素；高血壓、高脂血癥、吸煙、糖尿并不良心理社會(huì)因素、飲食習(xí)慣、肥胖與少動(dòng)、家族遺傳

3、、年齡與性別、口服避孕藥是引起冠狀動(dòng)脈硬化的主要因素。缺乏體力活動(dòng)的人同樣易患冠狀心臟病；臨床資料也證實(shí)，冠狀動(dòng)脈心臟病人能堅(jiān)持體力活動(dòng)者比不活動(dòng)者死亡率顯著降低。我國衛(wèi)生部的調(diào)查情況顯示，體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者冠狀心臟病的病發(fā)率約低一半以上。據(jù)研究運(yùn)動(dòng)是通過多種機(jī)制而起到防治冠狀心臟病作用的。運(yùn)動(dòng)鍛煉在冠狀心臟病防治中的作用機(jī)理：減少引起疾病因素;調(diào)整心理狀態(tài);改善冠狀動(dòng)脈循環(huán);減少血栓形成;減輕動(dòng)脈硬化。二、改善心理機(jī)能近年來眾所周知，運(yùn)動(dòng)可穩(wěn)定情緒壓力，在人體內(nèi)激素、神經(jīng)傳導(dǎo)、化學(xué)等變化，有助于身體對(duì)壓力反響的準(zhǔn)備與適應(yīng)。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)身體可釋出血胺、葡萄糖、雄性激素、腎上腺皮質(zhì)素脂醇調(diào)整生

4、理狀況。也可以促使腦細(xì)胞釋出導(dǎo)致放松的腦嗎啡，改善自我信念、減低焦慮、隔離壓力、提升心理機(jī)能。三、改善骨質(zhì)密度骨質(zhì)疏松癥是一種退化性疾病，其特征是骨礦物質(zhì)密度減低，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致骨骼容易骨折或破碎。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體中的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失，骨小梁也會(huì)漸漸的消失，而骨骼內(nèi)的孔隙也就越來越大，越變?cè)蕉?，進(jìn)而形成骨質(zhì)疏松癥。久坐辦公室或是因長(zhǎng)期臥床而缺乏運(yùn)動(dòng)的人比擬容易罹患骨質(zhì)疏松癥。有氧運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)施以壓力或張力在骨骼上，可以激發(fā)骨骼的組成，進(jìn)步骨質(zhì)密度。兒童少年時(shí)期骨的新陳代謝非常旺盛，假設(shè)進(jìn)展合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，更能促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼的生長(zhǎng)。人長(zhǎng)期不斷地運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使骨骼致密質(zhì)增厚，骨徑變粗，

5、骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)才能和壓力的變化更加整齊有規(guī)律，骨的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而在形態(tài)構(gòu)造上產(chǎn)生良好的結(jié)果。四、改善外觀和自我信念運(yùn)動(dòng)不只對(duì)身體方面的好處而已，對(duì)心理方面也有益。個(gè)人體型、身材和身體的組成，受到先天遺傳的影響極大，但后天的培養(yǎng)、訓(xùn)練、雕琢也不可無視。所以透過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、有方案的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)調(diào)配來改變身體的組成，開展出良好的體態(tài)、吸引人的外貌，給人良好的印象，提升社交，改善人際關(guān)系，建立自信。使人感受到一種康樂安寧的心。自我的信念是表現(xiàn)出對(duì)自己的價(jià)值和才能之總體知覺。日常生活里，由于體能的開展，對(duì)自己才能更具信心，更俱價(jià)值感。五、增進(jìn)肌力與肌耐力肌肉系統(tǒng)是身體活動(dòng)的

6、根底，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可讓我們持續(xù)從事高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，肌力與肌耐力決定運(yùn)動(dòng)的限制。最直接影響運(yùn)動(dòng)的是骨骼肌，運(yùn)動(dòng)是提升肌力與肌耐力最有效的方法(itzann,1999)。肌力是指肌肉組織對(duì)阻力產(chǎn)生單次收縮的才能。肌力是身體運(yùn)作效率的因素。肌耐力是指肌肉在負(fù)荷阻力下可以持續(xù)多久的才能。肌耐力可因運(yùn)動(dòng)刺激或經(jīng)常使用而增加；相對(duì)也因年齡增加，肌肉組織功能逐漸退化，如再加上強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)機(jī)的減少，肌耐力的表現(xiàn)當(dāng)然會(huì)逐漸降低。良好的肌力可保持良好的體態(tài)、吸引人的外表。六、提升心臟和肺臟的效率運(yùn)動(dòng)對(duì)提升呼吸循環(huán)的機(jī)轉(zhuǎn)是正面的，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。一個(gè)完善的體適能方案可增進(jìn)心肺系統(tǒng)有效率提供

7、氧氣、能量給心臟、神經(jīng)和作用肌肉。經(jīng)過幾個(gè)月的有氧耐力訓(xùn)練，將可減低安靜時(shí)每分鐘的心跳率10至15次(aerian,theitteenexerise,1990)；有氧耐力訓(xùn)練可增加心室內(nèi)腔提升血液容量(2)增加心壁肌肉收縮力，因此收縮更有力，增加于每次心臟收縮血液輸出量。心肺耐力是身體利用呼吸器官的運(yùn)做將空氣由體外吸入，經(jīng)由鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺臟、肺泡進(jìn)展氣體交換、再由肺靜脈、左心房、左心室、上下腔主動(dòng)脈、大動(dòng)脈、小動(dòng)脈、微血管與組織氣體交換，供給全身主要器官氧氣，來維持身體連續(xù)、周期性運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣，供給良好與否決定于心臟和呼吸系統(tǒng)的效率。七、減緩下背病痛下背痛和下背官能障礙，都與

8、腰部肌力的缺乏有關(guān)，所以經(jīng)由體適能活動(dòng)改善下背肌力，來降低下背官能障礙的影響范圍。下背疼痛和脊柱病變是身體失能明顯的原因。在統(tǒng)計(jì)上80%下背痛(khalil,1992)，大都由于下背病變引起。強(qiáng)化背部肌肉、下腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的肌力，即可增加下背對(duì)抗外來壓力，進(jìn)而減緩下背病變，同時(shí)減少疼痛。八、延緩老化和改善工作才能老年人因不活動(dòng)而造成的身體衰弱現(xiàn)象，遠(yuǎn)比隨年齡增長(zhǎng)的退化更顯著；很多研究均表示老年人從事運(yùn)動(dòng)的才能，經(jīng)由訓(xùn)練所能獲得的改善，如同青年人一樣(gribyandsaltin,1983)。老化就是身體機(jī)能隨著年齡增長(zhǎng)而退化，運(yùn)動(dòng)使有氧耐力增加，改善呼吸才能，使呼吸肌更有效率，老人從事運(yùn)動(dòng)可增加

9、骨質(zhì)密度和肌肉組成，以及改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，使老化過程因此得以減緩。九、改善身體組成良好的體重控制，將是身體安康的根本；身體儲(chǔ)存過多的脂肪，所謂的肥胖癥，是目前社會(huì)群眾面臨的安康威脅，對(duì)身體有非常不利的影響，例如心血管循環(huán)系統(tǒng)、肺呼吸功能、腎機(jī)能、膽囊、糖尿并骨骼、關(guān)節(jié)炎的缺點(diǎn)，甚至于情緒和心理上的不平衡。對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響更大，過胖者，過多的脂肪攜帶同樣?xùn)|西運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣礙手礙腳，造成日常生活的不便。體重控制的原理很簡(jiǎn)單，就是把身體能量%的攝取與能量的消耗，兩者取之平衡。十、防范慢性病運(yùn)動(dòng)可使骨骼肌和心肌肉興隆，肌纖維變粗，粒腺體增多。粒腺體是細(xì)胞中產(chǎn)生能量的動(dòng)力站，增多后會(huì)使心肌的功能增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)可使全身血管腔增大，促進(jìn)循環(huán)運(yùn)動(dòng)可使心律變慢心肌收縮力增強(qiáng)，進(jìn)而增加心博輸出量，改善冠狀動(dòng)脈血流量增加心肌供血量，并能進(jìn)步心肌氧氣的利用和耐受性。運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病人可降低血壓，運(yùn)動(dòng)可降低高脂血癥，可使高血脂癥病人的低密度脂蛋白膽固醇降低，同時(shí)又能進(jìn)步高密度脂蛋白膽固醇。運(yùn)動(dòng)可消除腦力過度活動(dòng)所致的疲勞和精神緊張，調(diào)整情