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1、 上篇 理論篇第一章 體育與健康概述第二章 體育鍛煉的原則和方第三章 體育鍛煉中的衛(wèi)生和運動損傷第四章 運動競賽的組織編排第五章 職業(yè)體適能重點總結第六章 職業(yè)性疾病預防與療法 下篇 實踐篇第七章 田徑運動第八章 籃球運動第九章 足球運動第十章 排球運動第十一章 乒乓球運動第十二章 羽毛球運動第十三章 健美操運動第十四章 武術運動第十五章 輪滑第十六章 跳繩運動第十七章 跆拳道第十八章 定向越野第十九章 拓展訓練目錄 | Contents上篇 理論篇第一章 體育與健康概述PART 01一、體育的含義體育是人類社會發(fā)展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，為增強

2、體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動。二、體育的分類人們把體育分為競技體育、大眾體育、學校體育、軍事體育四大類(一)健身類體育運動項目(二)健美類體育運動項目(三)休閑娛樂類體育運動項目(四)挑戰(zhàn)類(冒險類)體育運動項目(五)競技類體育運動項目第一節(jié) 體育的基本概念及分類一、體育的功能指事物或方法所發(fā)揮的有利作用和效能。體育的功能就是指體育這一文化活動對人和社會所能發(fā)揮的有利作用和效能。它包括體育本質功能與延伸功能兩個層面，又可細分為健身功能、教育功能、娛樂功能、經濟功能和政治功能等。(一)健身功能(二)教育功能(三)娛樂功能(

3、四)經濟功能(五)政治功能二、體育鍛煉的作用體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進健康、增強體質、娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。第二節(jié) 體育的功能與體育鍛練的作用一、體育課上要注意的通用事項二、體育課上要注意的專項事項三、集合整隊下課時要注意的事項為了避免給身體造成傷害，運動前一定要進行適當的放松活動。第三節(jié) 體育課的注意事項第二章 體育鍛煉的原則和方法(一)循序漸進原則(二)全面性原則(三)區(qū)別對待原則(四)經常性原則一、健身鍛煉的原理(一)新陳代謝(二)超量恢復(三)適應、進化二、健身鍛煉的原則體育鍛煉方法雖然簡單

4、易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。第一節(jié) 健身鍛煉的原理與原則(五)安全性原則一、有氧鍛煉法二、重復間歇鍛煉法三、間歇鍛煉法四、持續(xù)鍛煉法五、循環(huán)鍛煉法六、變換鍛煉法七、運動處方八、自然力鍛煉方法進行體育鍛煉時既要遵守體育鍛煉的基本原則，還要掌握正確的鍛煉身體的方法，以達到健身強體之目的。第二節(jié) 健身鍛煉的方法第三章 體育鍛煉中的衛(wèi)生和運動損傷運動衣著和運動鞋應符合運動項目的要求，并具有透氣性、吸濕性等性能。運動衣著選擇要輕便、舒適、美觀大方。夏季應以淺色薄運動衣褲為好，冬季注意保暖，但又不妨礙運動。運動衣褲要勤換、勤洗，以免汗液和細菌污

5、染機體。三、運動衣著與器材(一)整理活動的作用(二)整理活動的要求二、整理活動(一)準備活動的作用(二)準備活動的要求一、準備活動第一節(jié) 體育運動衛(wèi)生對于運動損傷的預防，既要采取綜合措施，又要有所側重。體育教師、教練和體育鍛煉者在教學訓練和運動中應遵循遵循如下一般預防原則:(1)加強思想教育。(2)注重青少年的生理解剖特點，遵守青少年體育衛(wèi)生要求。(3)合理安排教學、訓練和比賽。(4)做好充分的準備活動。(5)加強易傷部位和較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。(6)加強保護和自我保護。(7)加強醫(yī)務監(jiān)督與運動場地安全衛(wèi)生的管理。二、運動損傷的預防原則(一)直接原因(二

6、)潛在原因一、運動損傷的原因在體育運動中發(fā)生運動損傷、創(chuàng)傷或運動性疾病是在所難免的。我們能做的是盡量避免和減少損傷，但一旦發(fā)生后就要迅速準確地進行急救處理。第二節(jié) 運動損傷的原因及預防急救技術有止血法、人工呼吸法、搬運法等。三、溺水及其急救(一)癥狀溺水時，水經呼吸道進入肺內，造成呼吸道阻塞或因吸水刺激，引起喉部肌肉痙攣，導致窒息昏迷。如果時間稍長，則會因缺氧而危及生命。(二)救護方法二、急救方法對體育運動中發(fā)生的嚴重損傷進行及時、正確的臨時性處理，可減輕患者的痛苦，減少并發(fā)癥和感染，并為轉送醫(yī)院作進一步治療創(chuàng)造條件，這對挽救生命安全具有十分重要的意義。(一)抓住主要矛盾，先急后緩(二)判斷準

7、確，施行正確方法(三)分秒必爭，臨危不懼一、急救的意義和原則第三節(jié) 運動及日常生活中的現場急救暈厥是由于腦部一時血液供應不足而發(fā)生的暫時性知覺喪失的現象。三、低血糖癥饑餓、嘔吐、攝食障礙和發(fā)熱等情況，可引起低血糖癥。多發(fā)生在清晨或饑餓時及體力勞動后，自覺饑餓感、疲倦、面色蒼白、出汗、嗜睡、震顫與心搏微弱等。四、脫位由于暴力的作用使關節(jié)面失去正常的連接關系，叫做關節(jié)脫位，它可分為完全脫位和半脫位，前者是關節(jié)面完全脫離原來的位置，后者為關節(jié)面部分脫位。完全脫位時常伴有關節(jié)囊撕裂、關節(jié)周圍韌帶和肌腱的損傷。五、骨折及其臨時固定骨的完整性遭到破壞的損傷，叫做骨折。二、暈厥休克的病因雖有許多種，但其共同

8、的特點是生命重要器官的微循環(huán)血流發(fā)生障礙，導致新陳代謝紊亂。因此，其癥狀是表情淡漠、反應遲鈍、皮膚潮濕、四肢冷涼、脈搏弱而快、呼吸急促、血壓有所下降等。很多嚴重的運動損傷都伴有休克現象，這時，必須馬上采取措施，使傷者盡快蘇醒。一、休克第四節(jié) 常見運動創(chuàng)傷和運動性疾病的急救和處理第四章 運動競賽的組織編排TODAY一、體育競賽分類競賽的種類多種多樣，有世界、全國和各省、市舉辦的大型競賽，也有地區(qū)性的中型競賽和基層單位舉辦的小型競賽。按競賽的任務不同，競賽可分為綜合性競賽和單項競賽兩類。(一)綜合性競賽(二)單項競賽二、競賽規(guī)程的內容競賽規(guī)程是比賽的法規(guī)性文件，是競賽工作進行的依據。競賽規(guī)程要提前

9、發(fā)給有關單位，以便各單位做好比賽前的準備工作。規(guī)程的內容包括競賽名稱，舉辦競賽的目的、任務與要求，競賽日期和地點，主辦單位，競賽項目，參加單位，各單位參加人數，運動員資格、報名及報到日期，競賽辦法、競賽規(guī)則，錄取名次和獎勵辦法。第一節(jié) 體育競賽的概述體育競賽是各項體育運動項目比賽的總稱。它是以爭取勝利為直接目的，以體育項目或某些身體活動為主要內容，按照一定規(guī)則進行個人或集體的體力、技藝、心理、智力等多方面的綜合較量。TODAY一、體育競賽分類(一)徑 賽(1)根據各項參賽人數、賽次、錄取名額、直道彎道數以及裁判情況等，擬定競賽分組計劃表。(2)如按成績錄取時，應把成績相近的編為一組，如按名次錄

10、取時必須把優(yōu)秀運動員分別編入各組。(3)各組人數力求平均分配，同一單位運動員盡可能不編在同一組。(4)不分道比賽的項目，應把成績相近的隊員集中在同一組。(二)田 賽(1)田賽項目的比賽一般不分組；非分組不可時，必須在秩序冊里排定，但比賽條件必須相同，決賽時再集中比賽。(2)如參賽人數過多時，先舉行資格賽，資格賽標準及錄取名額要規(guī)定好。(3)運動員試跳、試投順序，由大會抽簽排定。(三)全能運動(1)短距離和跨欄項目，分組運動員3人為宜，多不過5人，少不過2人。(2)中長距離項目的比賽，每組不少于5人，特殊情況下也不少于2人，并分別按前6項或9項累積分從優(yōu)到差編排。(3)田賽項目比賽順序，除第一項

11、由編排人員抽簽確定，其余各項均由運動員抽簽排定。二、競賽次序的編排(一)編排方法(二)編排中應注意的事項(三)記錄公告工作第二節(jié) 田徑競賽的編排規(guī)則TODAY體育競賽的方法是指按一定的形式和順序，組織參賽單位或個人進行比賽。一般常用的方法有淘汰制、循環(huán)制、混合制等。比賽方法的采用應根據該次競賽的要求、項目特點、參加隊數(人數)、比賽期限、場地設備條件和競賽經費等實際情況考慮和選擇。一、淘汰法淘汰法又稱為淘汰制，是通過比賽逐步淘汰成績差的(失敗者)，勝者進入下一輪比賽，最后決出優(yōu)勝者。二、循環(huán)法循環(huán)法又稱為循環(huán)制，是參賽隊(人)按一定的順序與其他隊(人)逐一相遇比賽，最后按各隊勝負場數的積分多少

12、排列名次的一種比賽方法。(一)單循環(huán)(二)雙循環(huán)(三)分組循環(huán)三、體育競賽項目成績與名次的確定(一)籃 球(二)排 球(三)足 球(四)羽毛球、乒乓球第三節(jié) 球類競賽的編排規(guī)則TODAY一、國際大型體育賽事(一)奧林匹克運動會古代奧林匹克運動會現代奧林匹克運動會(二)NBA籃球聯賽(三)世界杯足球賽 (四)世界羽毛球錦標賽二、國內大型體育賽事(一)全國運動會中華人民共和國全國運動會簡稱“全運會”，是中國國內水平最高、規(guī)模最大的綜合性運動會。(二)全國大學生運動會全國大學生運動會由教育部、國家體育總局、共青團中央聯合主辦，分屆次由不同省、直轄市、自治區(qū)人民政府承辦。(三)全國殘疾人運動會我國殘疾

13、人事業(yè)的迅速發(fā)展帶動了殘疾人體育工作的迅速發(fā)展。(四)全國城市運動會(五)全國智力運動會第四節(jié) 國內外重大體育賽事賞析第五章 職業(yè)體適能一、什么是體適能體適能是指人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等的身體活動的能力。二、體適能的分類體適能因個人需求的不同分為運動體適能和健康體適能。三、體適能訓練方法(一)坐姿類職業(yè)體適能(二)站姿類職業(yè)體適能(三)變姿類職業(yè)體適能第一節(jié) 體適能訓練方法第二節(jié) 力量素質訓練三、力量素質練習中應注意的事項一、力量素質的分類與分析發(fā)展力量素質的訓練過程是:刺激反應適應加大刺激強度增長力量。增長了力量的肌肉，必須再增大刺激，力量才能再增長，因此發(fā)展力量要遵循兩個原則

14、，一是逐步增加刺激強度；二是達到極限負荷。二、發(fā)展力量素質的練習方法(一)發(fā)展手指、手腕力量的練習方法(二)發(fā)展上肢力量的練習方法(三)發(fā)展腰腹力量的練習方法(四)發(fā)展下肢力量的練習方法力量素質是體育運動中的首要素質，對其他素質的發(fā)展起著重要作用。一、速度素質的分類與分析速度可分為一般速度和專項速度。二、發(fā)展速度素質的練習方法(一)各種基本步法的練習(二)各種啟動跑練習(三)各種距離跑的練習(四)移動中的各種跑的訓練(五)結合球的速度練習第三節(jié) 速度素質訓練速度是人體進行快速運動的一種能力。速度是體育運動比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。一、耐力素質的分類與分析耐力素質按氧代謝特征，可分為有氧耐力

15、和無氧耐力。耐力素質按與體育運動的關系，可分為一般耐力和專項耐力。二、發(fā)展耐力素質的練習方法三、耐力素質訓練中的注意事項第四節(jié) 耐力素質訓練耐力是指人體長時間堅持工作的能力。運動員必須具備很好的耐力素質，才能在運動比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術、戰(zhàn)術水平的正常發(fā)揮。一、彈跳素質的分類與分析彈跳素質分為一般彈跳素質和專項彈跳素質。二、發(fā)展彈跳素質的練習方法各種跳的練習還可以適當負重，如戴沙袋或穿沙衣做。三、彈跳素質訓練中的注意事項第五節(jié) 彈跳素質訓練彈跳素質是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。彈跳素質是一項重要身體素質。第六節(jié) 靈敏素質訓練靈敏是人體在各種復

16、雜條件下，快速、協調、準確、靈活地完成動作的能力，它是一項綜合素質。靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰(zhàn)術和提高場上的應變能力，對體育運動有著重要作用。第七節(jié) 柔韌素質訓練柔韌是指關節(jié)韌帶屈伸旋轉的活動范圍和肌肉拉長的幅度。它取決于關節(jié)本身的結構，包括跨過關節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性及彈性。第六章 職業(yè)性疾病預防與療法 04 03 02 01一、頸椎病頸椎病是一種常見病，是指頸椎間盤退行性改變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起頸段脊柱內外平衡失調、刺激或壓迫頸部神經、血管而產生一系列癥狀。主要癥狀是頸部和背部的功能障礙和疼痛，表現為頸部、肩部、上肢麻木和頭暈。二、腰肌勞損腰肌勞損又

17、稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。其主要癥狀為腰或腰骶部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。三、腕管綜合征腕管綜合征是腕部正中神經受到卡壓而引起的一種神經病癥。主要癥狀為食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力，一般以夜間發(fā)病較重，最終可能會導致神經受損和手部肌肉萎縮。四、肩周炎肩周炎又稱肩關節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，肩周炎在50歲左右的人中比較常見，女性多于男性，左側較右側多見，雙側同時發(fā)病者少見。五、視疲勞綜合征視疲勞綜合征是以眼部各種不適癥狀為突出表現的一組癥候群。要表現為眼球酸脹不適或疼痛，視物模糊，不能久視。六、下肢靜脈

18、曲張下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統處于伸長、蜿蜒而曲張的狀態(tài)。七、下背痛下背痛又稱腰背痛，是指一組以下背、腰骶和臀部疼痛為主要癥狀的綜合征。第一節(jié) 常見職業(yè)性疾病的預防與體育康復 04 03 02 01第二節(jié) 坐姿類常見的職業(yè)性疾病的產生及預防身體姿態(tài)長時間處于一種坐位相對靜止姿勢，很容易使頭部、頸部、胸部、背部、腰部等產生靜態(tài)疲勞，進而形成功能和組織結構病變；手指、手腕部分相對運動較多(如經常打字或電子行業(yè)的手動安裝等)，局部負荷過重、過頻，也會產生動作疲勞，長時間積累而形成勞損型病變。第三節(jié) 站姿類常見的職業(yè)性疾病的產生及預防站姿類職業(yè)是在下肢持續(xù)負重的情況下工作，所以從業(yè)者一定要注意下肢

19、鍛煉，預防職業(yè)性相關疾病發(fā)生下篇 實踐篇第七章 田徑運動一、田徑運動的概述田徑運動是以競走、跑、跳、投擲和全能運動組成的運動項目，是體育運動的主要項目之一。二、田徑的分類第二節(jié) 跑跑是人體所具有的一種基本活動能力，是各級學校體育教學的主要內容，也是群眾喜愛的一項有效的健身手段。跑包括短距離跑、中長距離跑、接力跑和跨欄跑等。一、短跑二、中長跑第三節(jié) 跳躍田徑運動中的跳躍是利用人體自身的能力或借助一定器械，按所需方向，通過一定的運動形式，使人體移動盡可能高的高度或盡可能遠的遠度。跳躍包括跳高、跳遠、三級跳遠和撐竿跳高等項目。第四節(jié) 投擲投擲是較典型的力量性運動，它憑借人體的力量，通過合理的發(fā)力技術

20、和相應的身體姿勢，將一定重量的不同器械擲出盡可能遠的距離。正式比賽項目有推鉛球、擲鐵餅、擲標槍和擲鏈球(男子)。經常從事投擲項目的鍛煉，對增強體質，發(fā)展軀干和上下肢力量，特別是爆發(fā)力有顯著的作用。第一節(jié) 田徑運動的歷史淵源和田徑運動分類及項目第八章 籃球運動第一節(jié) 籃球運動概述提起籃球人們就會想起NBA精彩紛呈的籃球比賽。明星們出神入化的籃球技術，讓我們贊嘆不已。籃球運動起源于美國，是在1891年由美國馬塞諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會的體育教師詹姆斯奈斯密斯發(fā)明的。最初是兩個竹制桃籃釘在健身房內看臺的欄桿上，向桃籃投球的游戲?；@球運動是將球投入對方球籃、以得分多少決勝負的集體球類運動項目，

21、是最受人們喜愛的球類運動項目之一。第二節(jié) 籃球基本技術一、移動二、傳接球三、運球四、投籃五、持球突破六、搶籃板球第三節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術基本戰(zhàn)術即是戰(zhàn)術基礎配合，是兩三個人之間組成的簡單配合，包括進攻與防守兩個部分，它是組成全隊戰(zhàn)術的基礎。第四節(jié) 籃球競賽規(guī)則簡介第九章 足球運動足球運動是以腳支配球為主體，在踢、運、停、頂、守門等基本技術的基礎上兩隊互相攻、對抗，是以射門為目標，以射入多少判定勝負的球類運動。一、控球控球是持球隊員以腳的各個部位，通過拖、撥、扣、顛、推、挑等動作，將球置于自身控制范圍之內的技術。二、踢球踢球的方法有很多種，包括腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球等。三、運球運球技

22、術是指持球隊員在跑動過程中有目的地用腳的某一部位推撥球，使球保持在自己控制范圍內的連續(xù)觸球動作。四、接球接球是隊員有意識，有目的地利用身體的合理部位，把運行中的來球停擋在自身控制范圍之內的技術。第一節(jié) 基本技術足球的基本技術分為控球、踢球、運球、接球、頭頂球、搶截球、擲界外球和守門員技術八種。五、頭頂球頭頂球作為爭取時間、爭奪空間的有效手段，在比賽中被廣泛使用，它是指隊員有意識，有目的地用前額正面或側面將球擊向預定目標的動作。六、搶截球搶截球是轉守為攻的積極手段，是防守技術的綜合體現。搶截球包括搶球和截球兩部分內容。七、擲界外球擲界外球是指在比賽中越出邊線的球，按足球競賽規(guī)則規(guī)定用手將球擲入場

23、內，恢復比賽的一項技術。一、足球運動戰(zhàn)術的分類足球運動戰(zhàn)術是比賽中戰(zhàn)勝對手，根據主、客觀條件而采用的個人與集體之間配合的足球綜合表現。它與技術、身體素質和心理品質有相當緊密的聯系。二、足球運動的基本戰(zhàn)術(一)比賽陣形(二)進攻戰(zhàn)術(三)防守戰(zhàn)術基礎戰(zhàn)術全隊戰(zhàn)術第二節(jié) 足球運動的基本戰(zhàn)術一、足球運動戰(zhàn)術的分類足球運動戰(zhàn)術是比賽中戰(zhàn)勝對手，根據主、客觀條件而采用的個人與集體之間配合的足球綜合表現。它與技術、身體素質和心理品質有相當緊密的聯系。二、足球運動的基本戰(zhàn)術(一)比賽陣形(二)進攻戰(zhàn)術(三)防守戰(zhàn)術基礎戰(zhàn)術全隊戰(zhàn)術 思考題足球運動基本技術包括哪些內容？腳背內側踢球的動作要領有哪些？正面頭頂球

24、技術的動作要領有哪些？第三節(jié) 競賽規(guī)則第十章 排球運動排球運動是兩隊對抗，在間隔一網的場地上主要用手或身體任何部位擊球過網以決勝負的一項球類運動。 一、準備姿勢與移動準備姿勢:雙腳前后并立，略與肩寬，腳跟微微地提起，屈膝稍內收，上體前傾、抬頭雙眼注視來球，身體重心保持在兩腳之間。移動:主要表現起動與制動的步法，其步法包括并步、滑步、交叉步、跨步、跑步和綜合步等。二、傳球傳球是利用手指手腕伸臂動作來進行傳球的技術，它分為正面?zhèn)髑?、背傳球、側傳球和跳傳球四種。三、墊球墊球是利用雙手小臂形成的墊擊面插入球的下面，根據來球的反彈力向前上方擊球的過程，主要用于接發(fā)球、防守、救各種難球，是組織進攻的基本環(huán)

25、節(jié)。四、發(fā)球發(fā)球標志著比賽的開始，是一種直接得分的進攻方法，同時還能破壞對方的戰(zhàn)術。發(fā)球可用手掌、手根、虎口擊球。它分為正面和側面下手發(fā)球，正面上手發(fā)球、正面發(fā)飄球、勾手大力發(fā)球、勾手發(fā)飄球和跳發(fā)球。五、扣球扣球是利用良好時機和跳起的高度，用手將球快速直接地擊在對方場區(qū)內?？矍蚴沁M攻的最有效的方法，是進攻得分的重要手段。扣球的種類有正面扣球、勾手扣球、扣快球、調整扣球。六、攔網攔網是隊員在網上利用自己跳起的高度和掌握的時機，用雙手阻擊對方扣擊過來的球，所以攔網是防守的第一道防線，反攻的重要環(huán)節(jié)，得分的重要手段，還可以直接破壞對方的進攻戰(zhàn)術。第一節(jié) 排球基本技術排球的基本技術包括準備姿勢與移動、

26、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網等。一、排球戰(zhàn)術分類排球戰(zhàn)術，是場上隊員在比賽中根據排球規(guī)則、排球運動的規(guī)律及彼我雙方的具體情況和臨場的發(fā)展變化，有意識地運用技術配合，所采用的有目的、有預見性的行動。排球戰(zhàn)術分為進攻戰(zhàn)術和防守戰(zhàn)術兩大體系。(一)進攻戰(zhàn)術進攻是為了使擊入對方的球落地或讓對方失誤而采用的符合規(guī)則的方法與手段。(二)防守戰(zhàn)術防守是使把對方擊來本方的球在個體或群體按規(guī)則規(guī)定而取得的成功而得分的球。防守戰(zhàn)術主要包括接發(fā)球、接扣球及攔網等內容。二、陣容配備、交換位置及信號聯系(一)陣容配備陣容配備是合理地搭配場上隊員，充分發(fā)揮每個隊員特長和作用的組織手段。(二)隊員之間的換位(三)信號聯絡排

27、球運動是一項需要高度配合默契的集體項目，為實現快速多變的攻防戰(zhàn)術配合，必須通過信號聯絡統一行動。第二節(jié) 排球運動基本戰(zhàn)術0201一、比賽方法第三節(jié) 排球規(guī)則簡介1.勝一球每球得分制，無論是發(fā)球失誤，還是接發(fā)球失誤或任何其他的失誤和犯規(guī)，對方即勝一球。2.勝一局每球得分制，每局25分，決勝局15分。先得25分并同時超出對方2分的隊勝一局，決勝局先得15分并同時超出對方2分勝這一場，無最高分限制。3.勝三局的隊勝一場。二、最常見的比賽行為規(guī)則1.界內、界外球2.發(fā)球犯規(guī)3.擊球時的犯規(guī)4.隊員球網附近的犯規(guī)5.攔網犯規(guī)6.進攻性擊球犯規(guī)第十一章 乒乓球運動一、握拍技術(一)直握拍法(二)橫握拍法二

28、、站位的技術運動員為了便于回擊各種不同落點和性能的球，在每次擊球前，都會根據個人的打法和身體特點力求使自己處于一個相對固定的位置，并保持一種相對穩(wěn)定的姿勢。三、步法乒乓球練習時，由于來球的落點不斷變化，要正確地還擊每個來球，除必須具備快速的反應和良好的身體素質外，還要靠正確、靈活的步法，及時移動身體到最佳的擊球位置。常用的移動步法有單步、并步、跨步、跳步、側身步、交叉步、結合步等。四、發(fā)球發(fā)球是惟一不受對方制約的技術，是比賽中力爭主動、先發(fā)制人、爭取勝利的重要環(huán)節(jié)。五、推擋球推擋球技術特點是站位近、動作小、擊球早、球速快、變化多。推擋包括快推、加力推、反手減力推等技術。六、攻球攻球是乒乓球技術

29、中重要的組成部分，是比賽克敵制勝的重要手段。攻球包括:正手快攻、正手快拉、側身正手攻球等。七、搓球搓球是近臺還擊下旋球的一種基本技術，其技術特點:動作幅度不大，出手較快，弧線低，落點變化豐富。搓球是用下旋控制技術中的基本技術，它包括:反手慢搓、反手快搓。第一節(jié) 乒乓球基本技術二、雙打戰(zhàn)術一、單打戰(zhàn)術(一)發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(二)推擋側身搶攻戰(zhàn)術(三)對攻戰(zhàn)術(四)攻對削戰(zhàn)術(五)以削為主，削中反攻戰(zhàn)術第二節(jié) 基本戰(zhàn)術運動員在比賽中根據自己和對方的具體情況，有目的有意識地運用技術，就構成乒乓球的戰(zhàn)術。為了協同作戰(zhàn)，加強配合，雙打選手在發(fā)球時可用手勢相互暗示發(fā)球意圖，盡量為同伴創(chuàng)造搶攻條件，力爭主動。在

30、接發(fā)球時應以搶攻、搶拉為主。當發(fā)球或接發(fā)球后，可運用打一角的戰(zhàn)術，迫使對方兩人在一角匆忙換位，再突襲另一角；亦可交叉攻兩角或長短結合的戰(zhàn)術，打亂對方兩人的基本站位、走位，從中創(chuàng)造進攻機會。第三節(jié) 乒乓球競賽規(guī)則一、合法發(fā)球二、合法還擊三、比賽次序四、重發(fā)球五、一分六、一局比賽七、一場比賽八、發(fā)球、按發(fā)球和方位的選擇九、輪換發(fā)球法第十二章 羽毛球運動一、握拍正確的握拍是各種擊球動作的基礎。握拍的正確與否將直接影響擊球的準確性，影響技術的全面發(fā)揮和提高。握拍法有正手握拍法和反手握拍法兩種。二、發(fā)球和接發(fā)球(一)發(fā)球它是羽毛球擊球技術中最基本的技術。發(fā)球技術有正手和反手兩種。按球在空中飛行的弧線可分

31、為高遠球、平高球、平球和網前小球四種。(二)接發(fā)球接發(fā)球同樣是羽毛球技術中最基本的技術。掌握好接發(fā)球技術是克敵制勝的重要環(huán)節(jié)。三、擊球擊球是羽毛球運動的一項重要技術，只有熟練地掌握擊球技術，才能積極主動地控制球速和落點，充分發(fā)揮擊球的威力。四、步法羽毛球步法有上網步法、后退步法和兩側移動步法三種。第一節(jié) 基本技術戰(zhàn)術是根據對手的技術、打法、體力和思想意志等因素，從發(fā)揮自己的長處，彌補自己的短處出發(fā)，為爭取比賽勝利而采取的各種策略。(一)單打戰(zhàn)術(1)發(fā)球搶攻。即從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，攻殺得分。一般以發(fā)網前低球結合平快球、平高球，爭取第三拍主動進攻。(2)攻后場。對后場還擊力量較差的對

32、手，可以攻后場底線兩角，乘機進攻。(3)攻前場。對基本功差的選手，可將其引到網前，爭取得分。(4)打四方球。若對手步法較慢，體力稍差，技術不全面，可以快速準確的落點攻擊對方場區(qū)的四個角落，伺機向空當進攻。(5)殺吊上網。當對手打來后場高球，先以殺球配合吊球把球下壓，落點要選擇在場區(qū)的兩條邊線附近，使對手被動回球。若對手還擊網前球時，迅速上網搓球、勾球或平推球，創(chuàng)造在中后場大力扣殺的機會。(6)防守反攻。先以高遠球誘使對方進攻，在對手強攻不下、疏于防守時，即可突擊進攻，或在對手體力下降、速度緩慢時，再發(fā)動進攻。(二)雙打戰(zhàn)術(1)發(fā)球、接發(fā)球戰(zhàn)術。雙打的發(fā)球往往是決定勝負的關鍵。發(fā)球要根據對方情

33、況，選擇好站位，注意球路、落點的變化，爭取主動。因雙打的發(fā)球線比單打短76厘米，不利于發(fā)高球，往往以發(fā)網前球為主。接發(fā)球時如判斷起動快，有較好的出手手法，?？梢該淝蚴箤Ψ奖粍樱蚴且源?、推獲得主動進攻的機會。(2)攻人(2打1)。集中攻擊對方有明顯弱點的隊員。當另一隊員前來協助時，露出空隙，可攻空隙；若另一名隊員放松警惕時，可攻其不備。(3)攻中路。當對方處于并排防守站位時，可攻對方兩人的中間。當對方前后站位時，就可把球下壓或輕推在兩邊線半場處。(4)攻后場。遇到后場扣殺能力差的對手，可采用平高球、推平球、接殺挑底線，把對方一人緊逼在底線兩角移動。當對手被動還擊時，大力撲殺。如另一對手后退支援

34、時，即可攻網前空當。(5)后攻前封。當本方處于主動進攻前后站位時，后場隊員逢高球必殺，迫使對手接殺擋網前，為本方前場隊員創(chuàng)造封網撲殺機會。前場隊員要積極封鎖前場，迫使對方被動挑高球，遇挑高球不到后場，就會為本方創(chuàng)造得分機會。(6)防守反攻。在防守中尋找反攻的機會，以達到擺脫被動轉為主動進攻的局面。待到有利時機就運用反抽或擋網前回擊對方的殺球，從守中反攻，爭得主動權。第二節(jié) 羽毛球戰(zhàn)術第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則一、場地與器材場地為長方形，長13.4米，雙打寬6.1米，單打寬5.18米，場地包括各線寬度。網高1.55米，網中央1.524米，網長6.1米，寬0.76米二、得分制1.除非另有商定，一場比賽

35、以3局2勝定勝負。2 .先得21分的一方勝1局,除74和75規(guī)定中的之外。3 .在一個回合中獲勝的一方加1分。4 . 20平時,連續(xù)領先2分的一方勝該局。5 . 29平時,先得30的一方取勝。6 .下一局開始時由上一局的勝方先發(fā)球。三、交換場區(qū)四、單打五、雙打第十三章 健美操運動第一節(jié) 健美操運動概述PART 01健美操是融體操、音樂、舞蹈、美于一體。通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習達到健身、健美和健心的目的的一種新興娛樂和觀賞型的體育項目。添加標題添加標題在此錄入上述圖表的描述說明，在此錄入上述圖表的描述說明，在此錄入上述圖表的描述說明。添加標題在此錄入上述圖表的描述說明，在此錄入

36、上述圖表的描述說明，在此錄入上述圖表的描述說明。一、健美操運動的概念與分類(二)功能(一)特點二、健美操運動的特點與功能(1)練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次；(2)強調動作對稱且重復練習；(3)強調大幅度動作練習；(4)集體練習為主；(5)具有明快的節(jié)奏、形成動感和韻律風格。(1)增強體質，增進健康；(2)改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)；(3)調節(jié)心理活動，陶冶美好情操；(4)改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)。1.健美操首先在高校得到普及2.社會健美操熱的興起與普及3.我國健美操管理體系的建立4.我國健美操比賽的規(guī)范化與多樣化5.國際交流逐步增多(二)我國健美操運動的發(fā)展健美操是一項新興的體育運動項目

37、，最早是美國太空總署為太空人所設計的體能訓練內容。醫(yī)學博士庫伯爾(Cooper)設計了一些動作并逐漸加上音樂伴奏和服裝，形成了具有獨特體系的運動，并很快風靡世界。(一)起源三、健美操運動的起源與發(fā)展2014TODAY一、健美操術語概念二、健美操運動基本動作名稱術語三、健美操動作名稱的構成第二節(jié) 健美操術語一、健美操基本動作特點與作用(一)健美操基本動作的特點(二)健美操基本動作作用二、健美操基本動作的主要內容(一)健美操下肢動作(二)健美操上肢動作三、基本動作練習時應注意的問題(1)動作的規(guī)范性動作的規(guī)范建立在動作的準確性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。(2)動作的彈性

38、動作富有彈性是健美操的特點之一，其所涉及到的身體部位有踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)以及脊柱。(3)動作的節(jié)奏感掌握好動作節(jié)奏對健美操運動非常重要。第三節(jié) 健美操基本動作第四節(jié) 第三套全國健美操大眾鍛煉標準 二級操二、組合二四、組合四一、組合一三、組合三第五節(jié) 健美操示范套路二、低沖擊步伐組合四、有氧搏擊操一、形體姿態(tài)操三、高低沖擊步伐組合武術運動PART 14 04 03 02 01一、武術的內容與分類二、武術的特點和作用(一)武術的特點(二)武術的作用1.套路形式2.散手形式(一)武術的特點(二)武術的作用1.改善和增強體質2.提高防身自衛(wèi)的能力3.磨煉意志，培養(yǎng)道德情操4.娛樂觀

39、賞，豐富文化第一節(jié) 武術1.寓技擊于體育之中2.內外合一，形神兼?zhèn)?.具有廣泛的適應性一、基本功和基本動作二、初級長拳第三路長拳包括查拳、華拳、炮拳、紅拳、花拳以及六合拳、少林拳等拳種，是一種具有拳、掌、勾三種手型，弓、馬、撲、虛、歇五種步型，并有踢、打、摔、拿技擊方法和躥奔跳躍、閃展騰挪、起伏轉折、跌撲滾翻等動作的拳術。其風格特點是舒展大方，快速有力，節(jié)奏分明，干凈利落，發(fā)力充實。第二節(jié) 長拳輪滑PART 1512一、輪滑運動的起源與發(fā)展輪滑也叫“滾軸溜冰”、“溜旱冰”，是穿著帶輪子的鞋在平坦的地板和水磨石地上進行的運動。二、輪滑運動的裝備輪滑運動的基本裝備有輪滑鞋、頭盔、護膝、護肘、護腕及

40、手套等。第一節(jié) 輪滑運動的概述一、初級入門站立與平衡因為腳下活動的輪子前后滾動，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以，學習輪滑，首先要從站立和維持身體的平衡開始。二、向前滑行技術先小步走，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側后方蹬地前行，開始步子要小一點，走慢點，然后逐漸加快速度前行。練習中，眼睛要向前看，上體稍左右晃動，重點練習移動重心與維持身體的平衡。然后在同伴幫助下，雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態(tài)下的身體平衡感受。第二節(jié) 輪滑運動的基本技術三、向后滑行技術向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，一般先學習“向后葫蘆滑行”，再學“向后蛇形滑行”，然后過渡到“

41、單腳向后滑行”。四、轉彎與轉體技術轉彎就是改變滑行方向，主要包括前滑壓步轉彎和后滑壓步轉彎。轉體是指雙腳前滑轉體變后滑、雙腳后滑轉體變前滑的方法。五、停止技術停止技術是輪滑運動的基本技術之一，是指在滑行中停下來的方法。最基本的有內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。第二節(jié) 輪滑運動的基本技術直道滑行(1)滑行姿勢。采用蹲屈的滑行姿勢，上體前傾與地面角度為25左右，背高于臀，膝關節(jié)彎曲120左右。(2)輪子蹬地。蹬地技術是決定滑行速度的關鍵，主要取決于蹬地力量的大小和蹬地時間的長短。(3)全身協調配合。首先是左右腿之間的配合，當左腿慣性滑行時收右腿，左腿蹬地時右輪開始著地

42、；其次是身軀與腿的配合，即上體和臀部隨著兩腿交替移動而不斷轉移重心；最后是上下肢的配合，滑行時兩臂的擺動速度要稍快于兩腿的動作速度，以增強輪子的蹬地力量，提高滑行頻率。全身配合是完成滑行技術和快速滑行的重要因素。第三節(jié) 速度輪滑彎道滑行(1)滑行姿勢。采用身體向左前側傾斜，利用交叉步使身體重心落在左腿外側和右腿內側，滑行姿勢比直道滑行稍低，重心保持平衡。(2)蹬地動作。采用交叉步，沿著圓弧的切線滑行，步幅不能過長，步頻較快，慣性滑行時間比直道短。當左輪拉收到右支撐腿時，右腿開始蹬地；右腿壓收超過左輪時，左腿則開始蹬地。(3)全身協調配合。彎道滑行技術的關鍵是擺臂動作和蹬地動作的配合。彎道擺臂動

43、作可維持平衡，增加輪子的蹬地力量，提高滑行頻率。彎道擺臂的幅度要比直道小，左臂擺動的幅度要比右臂小，手臂擺動的方向偏向左側。第三節(jié) 速度輪滑跳繩運動PART 16經常練習跳繩既能增強四肢的肌肉力量,又能提高身體的協調性、靈敏性,對青少年的骨骼生長和身體發(fā)育有良好的促進作用,也能全面提高身體素質。成年人、老年人進行跳繩鍛煉可促進血液循環(huán)和新陳代謝,使心肌發(fā)達、心搏有力、功能增強。堅持鍛煉不僅能增加肺活量，使呼吸系統和神經系統的機能明顯改善,也能有效地消除身體多余脂肪,大大提高健康水平。第一節(jié) 跳繩概述03三、帶人跳繩帶人跳繩是一種常見的趣味性、娛樂性的跳繩活動。通常是一人搖繩帶一人同跳,稱雙人跳

44、繩。帶人跳繩也可以一人帶多人齊跳或輪流跳,或兩人合搖一條短繩帶人跳等,跳法多種多樣。02二、雙搖跳雙搖跳又叫兩搖跳,也叫雙飛跳。技術動作為身體跳起時,加快搖繩速度,使搖繩在腳下通過兩次。雙搖繩又分前雙搖繩和后雙搖繩兩種技術。01一、單搖跳搖繩一回環(huán),跳躍一次叫單搖跳。單搖跳分前搖跳和后搖跳,是最基本、最簡單的跳繩技術。第二節(jié) 跳繩基本技術動作跆拳道PART 17二、跆拳道的特點和運動價值跆拳道以技術、品勢、擒拿及功力擊破等為主要內容。跆是用腳踢之，拳是用拳擊之，道是方法、藝術，一種精神文化的心得。三、跆拳道的禮節(jié)(一)練習時的禮節(jié)(二)比賽開始前的禮節(jié)(三)比賽結束后的禮節(jié)一、跆拳道運動的起源

45、與發(fā)展跆拳道是一項運用手足技術、重在足技進行搏擊格斗的朝鮮民族傳統的體育運動項目。第一節(jié) 跆拳道概述二、跆拳道準備姿勢的基本步法(一)上步(二)后撤步(三)前躍步(前進步)(四)后躍步(后撤步)(五)原地換步(六)側移步(七)墊步一、跆拳道的技術要求(一)以腿為主，手足并用(二)內外兼修，功法獨特(三)強調氣勢，發(fā)聲揚威三、跆拳道的基本腿法(一)前踢(二)橫踢(三)后踢(四)下劈(五)側踢(六)后旋踢(七)旋風踢(八)雙飛踢第二節(jié) 跆拳道的基本技術二、壓迫式進攻壓迫式進攻也稱為猛攻，是一種先發(fā)制人的主動進攻，是有計劃有準備的戰(zhàn)術行動。四、邊線進攻是自己被對手逼迫到邊線，要及時用貼身轉動，使對手來不及調整而被迫出界，還有一種方法是自己將對方引誘至邊線，運用貼身轉動，將對手逼迫出界。一、直接進攻方式充分