中國公民健康素養(yǎng)詳細

1、 （一）健康 健康不僅僅是沒 有疾病或虛弱， 而且是身體、心 理和社會適應的 完好狀態(tài)。衡量自我健康有10個具體標志：1、精力充沛，能從容不迫地應付日常工作與生活；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力好，能適應各種環(huán)境的變化；5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6、體重適當，體態(tài)均勻；7、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無疼痛，無出血；9、頭發(fā)光潔；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。 （二）維護健康,人人有責 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。吸煙者肺癌9-13倍二手煙氣管炎可能增加2-3倍，

2、影響胎兒生長發(fā)育或流產(chǎn)洗手預防禽流感、腹瀉少開一天車，少用塑料袋不在公共場所吸煙，咳嗽、打噴嚏時掩口鼻，不隨地吐痰（三）健康的生活方式1、合理膳食:一日三餐要合理安排,早餐吃好,午餐吃飽,晚飯吃少。成人飲水每日最少1200ml（約6杯），不要等到口渴時才喝2、適量運動：養(yǎng)成良好的運動習慣，做6000步以上的有氧運動。3、戒煙限酒4、心理平衡：能恰當?shù)卦u價自己，樂觀面對工作和生活。（四）每天保證78小時睡眠 生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。（五）吸煙和被動吸煙會導致多種疾病吸煙或吸二手煙會損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心

3、病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。臺灣藝人徐風因8癌癥纏身去世 吸煙是主因（六）戒煙越早越好35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。 （七）保健食品不能代替藥品 保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品。（八）環(huán)境與健康息息相關， 保護環(huán)境，促進健康人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。（九

4、）獻血助人利己，提倡無償獻血適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血。（十）生命體征1、成人的正常血壓為收縮壓90140毫米汞柱，舒張壓6090毫米汞柱；2、腋下體溫3637；平靜呼吸1620次/分；3、脈搏60100次/分。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。 （十一）避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。（十二）職業(yè)保護 從事有毒

5、有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。（十三）接種疫苗，預防傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施：一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依 照規(guī)定受種的疫苗；2. 二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。 錯過接種的要盡快補種。 （十四）肺結核的傳播途徑肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。 為了預防結核病，兒童出生后應及時接種卡介苗。 平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質。工作、生活場所要注意通風。（十五）久咳不止應及時檢查出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。 如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜

6、汗、乏力、體重減輕等。 （十六）肺結核能治愈堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。 對肺結核病人采取為期68個月直接督導下的短程化療，是當前治療結核病的最主要方法。 正規(guī)治療23周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。（十七）艾滋病、乙肝和丙肝的傳播通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播 艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。（十八）消除“四害”蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病1、蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。2、蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。3、老鼠可以傳

7、播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺 旋體病等多種疾病。4、蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。（十九）癌癥重要的早期報警信號異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。 癌癥早期危險信號有：1、乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；2、體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；3、吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；（十九）癌癥重要的早期報警信號4、皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結痂等；5、持續(xù)性消化不良和食欲減退；6、便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；7、持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；

8、耳鳴，聽力減退8、鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；9、月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血10、無痛性血尿，排尿不暢；11、不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕等。（二十）遇到呼吸、心跳驟停者，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救方法是：以心前區(qū)叩擊、自動體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復心跳；以開放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來恢復呼吸。（二十一）遇到心理問題時應主動尋求幫助采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，建立良好的人際關系;培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。（二十二）不歧視病殘人員 每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。（二十三）接種流

9、感疫苗可預防流感在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。（二十四）妥善存放農(nóng)藥和藥品妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。（二十五）1、發(fā)生創(chuàng)傷性出血， 尤其是大出血時， 應立即包扎止血；2、對骨折的傷員不 應輕易搬動，在 搬移前應當先固 定骨折部位 。（二十六）不共用毛巾和洗漱用具勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。1、洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，防止沙眼、急性流行性結膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播。2、不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。（二十七）注意口腔衛(wèi)生每天刷牙，飯后漱口。1、提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。

10、不共用牙刷。2、牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。 3、吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘渣。（二十八）不要對著人打噴嚏咳嗽、打噴嚏時 遮掩口鼻，不隨 地吐痰。 這是當今社會文明 素養(yǎng)的表現(xiàn)。 （二十九）不在公共場所吸煙不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。 每一位吸煙者，當吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙要到室外。 （三十）少飲酒，不酗酒 白酒不含其他營養(yǎng)素。 經(jīng)常過量飲酒食欲下降食物攝入量減少多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝嚴重時還會造成酒精性肝硬化。（三十一）不濫用催眠藥和鎮(zhèn)痛劑 使用這些藥物會上癮，損害健康，嚴重時會改變?nèi)?/p>

11、的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。（三十二）拒絕毒品毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。 （三十三）使用衛(wèi)生廁所，管好人畜糞便 使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅滋生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。（三十四）講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。（三十五）經(jīng)常開窗通風陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。通風不好的屋子，會增加病菌

12、、病毒在室內(nèi)傳播的機會。（三十六）膳食以谷類為主，葷素要搭配膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。 谷類食物（米、面、雜糧等）是人類最好的基礎食物,既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。（三十七）經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品 奶類食品是膳食鈣質的極好來源。 大豆及其制品可以增加優(yōu)質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。（三十八）膳食要清淡少鹽鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。（三十九）保持正常體重，避免超重與肥胖超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，

13、食物提供人體能量，運動消耗能量。體重指數(shù)計算公式:BMI=體重（kg)/身高（m)是較常用的指標。WHO公布：18.5-24為正常, 25為超重,25-29為肥胖前期,30-34.9為中度肥胖，35-39為重度肥胖, 40為超重極度肥胖 。（四十）生病后要及時就診，按照醫(yī)囑用藥生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費。（四十一）不濫用抗生素 濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用耐藥性， 失去功效， 耳聾（特別是兒童） 人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴重時還可能威脅生命。 毛遠新（李實）的女兒李莉

14、，李莉10個月時高燒不退，因長時間大量使用青鏈霉素，導致雙耳失聰 。 （四十二）飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈1、飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。 2、生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質。生吃前，應浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈 。（四十三）生、熟食品要分開存放和加工 用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。 （四十四）不吃變質、超過保質期的食品任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質。食物在冰箱里放久了，也會變質；

15、用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。 （四十五）定期做產(chǎn)前檢查婦女懷孕后定期去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，才住院分娩。 婦女在確定妊娠后應建立“母子保健手冊”。在孕期至少進行5次產(chǎn)前檢查，孕3個月內(nèi)1次，孕37個月1次，孕7個月后3次（其中1次在第36周進行）。（四十六）盡早開始母乳喂養(yǎng)孩子出生后盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食 1、孩子出生后1小時內(nèi)就應開始母乳喂養(yǎng)。 2、嬰兒6個月以后，堅持母乳喂養(yǎng)的同時應適時、適量添加輔食。 3、先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習慣后再添加第二種。 4、從少量開始，逐漸增加。為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。（四十七）培養(yǎng)良好的用眼習慣

16、兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。 讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時盡可能向遠處眺望；不在光線太強或太暗的環(huán)境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進的車廂里看書。（四十八）勞動者注意個人防護勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣。 如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等上述有害因素，會對健康造成損害，勞動者應掌握個人防護用品的正確使用方法，例如防護帽、防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等，并且養(yǎng)成習慣。（四十九）按

17、時進行預防接種孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種 我國規(guī)定，免費為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗。包括口服脊髓灰質炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風聯(lián)合疫苗，麻疹、風疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預防12種傳染病。（五十）正確使用安全套可以減少感染艾滋病、性病的危險。 1、在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險。 2、不要重復使用安全套，每次使用后應打結后丟棄。 （五十一）不食用病死禽畜發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。 許多疾病可以通過動物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。（五十二）家養(yǎng)犬應接種狂犬

18、病疫苗1、人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即用肥皂水和流動清水沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。2、帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。 （五十三）避免接觸疫水在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。 為預防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、洗衣、洗菜等。（五十四）食用碘鹽，預防碘缺乏病食用碘鹽，預防碘缺乏病。1、缺碘對人的最大危害是影響智力發(fā)育。2、嚴重缺碘會造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。3、孕婦缺碘會影響胎兒大腦的發(fā)育，還會引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。 （五十五）每年做1次健康體檢（五十六）注意交通安全系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。 在道路交通碰撞中，安全帶可以降低4050的傷害危險以及4060的致命傷害危險，佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴重程度降低約70