在壓力面前你最需要什么

1、 在壓力面前你 最需要什么1 “壓力究竟是什么？誰能輕易概括地說明它？誰對此有明確的概念，能用言語表達(dá)出來？可是在工作生活之中，它卻隨時伴隨著我們,它是魔鬼亦或是天使,關(guān)鍵取決于你在壓力下做了什么、你會做什么!” 2巨大壓力給我們帶來了什么1993年3月9日，上海大眾汽車有限公司總經(jīng)理方宏跳樓身亡。2003年6月23日，溫州浙江東方集團(tuán)副總經(jīng)理朱永龍因長期精神抑郁自殺身亡。2003年8月4日，韓國現(xiàn)代集團(tuán)懂事長鄭夢憲跳樓自殺。2005年4月8日，54歲的愛立信（中國）有限公司的總裁楊邁由于心臟驟停在京突然辭世。2005年底，擁有36億身價的山東德州晶華集團(tuán)懂事長苗建中在家中因抑郁而自殺。200

2、5年9月物理學(xué)家茅廣軍從他所在的公寓四層樓跳樓身亡。 無數(shù)的金領(lǐng)、白領(lǐng)普遍承受巨大的壓力，并以種種積極或消極的方式與之抗掙。3壓力面前，你最需要的是什么？不妨做一做如下的測試：如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會來臨，你會選擇在哪里看這場流星雨呢？A、海 邊 B、山上 C、草地上 D、屋頂 4 什 么 是 心 理 壓 力？ 壓力是如何形成的？ 壓力過大會造成什么危害？ 如 何 緩 解 和 釋 放 壓力？5檢測一下我們是否正感受著壓力（行為上的）工作比平常晚得多了 無故發(fā)脾氣做事猶豫不決了 毫無根據(jù)到懷疑他人只敢做最保險的事 常出錯突然增加煙酒的數(shù)量 常發(fā)呆言談時條理性差了 難與人相處了6檢測一下我們是

3、否正感受著壓力（身體上的）頭痛 手腳冰冷失眠 惡心疲倦 干一點(diǎn)活就氣喘飲食過多 頸、肩部疼痛食欲不佳 常口腔潰瘍便秘 腹瀉早醒 做惡夢7職場壓力與夢境的關(guān)系夢回考場提示晉升壓力跋山涉水影射職場境遇壓力越大夢越離譜8檢測一下我們是否正感受著壓力（精神上的）注意力不集中了煩惱多了記憶力下降了總在小事上糾纏不清了9壓力是可以自我評估的 心理壓力過大會引起心理危機(jī)，能不能克服心理危機(jī)取決一個人的自信心，那么究竟我們是否正被壓力困擾著呢，我們來看一下這份壓力自我評估表：10壓力是可以自我評估的其中有五種屬于輕微的緊張型，留意合理修養(yǎng)就可以很快恢復(fù)；1120種屬于嚴(yán)重緊張型，需要找專門的心理醫(yī)生咨詢并接受

4、治療；20種以上日常生活中會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形，而且有可能會出現(xiàn)明顯的心身不適癥狀。11畢加索 哭泣的女人應(yīng)激不良造成了哭泣的女人的此種狀態(tài)12一、心理壓力的相關(guān)概念：（一）什么是心理壓力 壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗?；蛘呤侵競€體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景與生理緊張反應(yīng)。 我們認(rèn)為壓力是壓力源及環(huán)境條件變化對主體提出的要求和個體對它的反應(yīng)（即壓力反應(yīng) ）。131、壓力的表現(xiàn)氛圍三個，呈現(xiàn)不同的癥狀第一階段：軀體癥狀（失眠、焦慮、多疑、胃口差）等情況；第二階段：產(chǎn)生退縮性行為，表現(xiàn)為不愿上班、無端請假、不原參加各類社交活動；第三階段產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、矛盾多、破壞性強(qiáng)，甚至自殘、

5、自虐或者自殺等傾向。142、壓力的種類根據(jù)壓力的類別可分為： 職業(yè)壓力 家庭壓力 環(huán)境壓力根據(jù)壓力的程度可分為： 過度壓力 適度壓力 過低壓力根據(jù)壓力所產(chǎn)生的生理和情緒反應(yīng)可分為： 快樂的壓力 痛苦的壓力根據(jù)壓力持續(xù)的時間可分為： 急性壓力 間歇性壓力 長期壓力153、壓力的利弊 利端 弊端可以應(yīng)付不確定的變化和危險 會導(dǎo)致一系列生理、心理問題提升人的適應(yīng)和創(chuàng)新能力 對人的工作有負(fù)面影響讓人處于神經(jīng)興奮的狀態(tài) 引起心理異常延長壽命、美容 壓力會引起一些重大疾病的產(chǎn)生164、壓力源的種類1、生物性壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。2、精神性的壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個

6、體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件。3、社會環(huán)境性壓力源：這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。（1）純社會性的 （2）由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題17壓力是可以計算的無法避免的壓力帶給我們的傷害美國的心理學(xué)者托馬斯博士，專門研究壓力給人的肉體，精神帶來的影響和侵害。他把各種壓力標(biāo)上度數(shù)（分?jǐn)?shù)）。根據(jù)他的研究結(jié)果，一年之中人的壓力在300分之內(nèi)尚可容許，如果超過了300分（稱之為“危機(jī)線”），會引起心臟麻痹或精神崩潰等嚴(yán)重的身心疾病。這里，我對他的壓力得分表進(jìn)行一些修訂，列在下面，請你把最近12個月中自己所受到的“壓力得分”計算一下： 18（二）壓力是如何形成的 原因之一：個別差異。 原因之二

7、：自主控制差異。無法控制的事物或情況是造成壓力最主要的因素。原因這三：對未來事物的預(yù)知性。原因之四：期望值太高。原因之五：外界環(huán)境和人際關(guān)系。19（三）壓力過大會造成什么 灰色狀態(tài) 身心疾病 心理障礙20壓力太大也會上癮 怎樣判斷自己壓力過大或已經(jīng)對壓力產(chǎn)生依賴呢？其實真正的壓力往往是有時限的，如新任務(wù)接手、適應(yīng)新環(huán)境或面臨考試等等，一旦情況有所改變，壓力也就隨之消失。而壓力上癮則是一種生活態(tài)度，人們覺得自己必須永遠(yuǎn)埋在沒完沒了的事務(wù)中，覺得忙碌才是一種正常的狀態(tài)。 21壓力太大也會上癮 壓力上癮不是一種外部的東西，而源自人們的內(nèi)心，緩解的唯一方法就是改變自己的想法。只有重新建立自我價值的評價

8、標(biāo)準(zhǔn)，不能唯事業(yè)論、財富論，而要對幸福進(jìn)行健康的定義，關(guān)注自己的現(xiàn)實需求并由近及遠(yuǎn)地去逐步實現(xiàn)。不要把所有工作視為同等重要，22二、壓力下的消極心態(tài)與對策消沉 焦慮 抑郁 冷漠孤獨(dú) 強(qiáng)迫 幻想 壓抑酗酒 自殺23三、管理你的壓力（一）解離應(yīng)激源對外的應(yīng)激源 應(yīng)激的巨石說： 應(yīng)激的細(xì)砂學(xué)說：經(jīng)常的小煩惱、累積的作用、人際關(guān)系的摩擦24提升你的人際知覺25組織行為學(xué)上：交往的技巧人的性格分類：內(nèi)向、外向 膽汁質(zhì)：李逵人的氣質(zhì)類型 多血質(zhì)：燕青 黏液質(zhì)：林沖 抑郁質(zhì)：林黛玉 26以上為對外的應(yīng)激源，如果外在無法改變時，只有改變自己認(rèn)識煩惱認(rèn)知自我認(rèn)識壓力自我解決27弗洛伊德的精神動力系統(tǒng) 自我：原始

9、的我 本我：現(xiàn)實的我 超我：道德的我 意 識 潛意識28（二）幾種有效的解壓技術(shù)1、尋找有效的防御機(jī)制減壓室 哭吧 尖叫療法 幽默29（二）幾種有效的解壓技術(shù)1、尋找有效的防御機(jī)制尋找替代物補(bǔ)償：舉辦各種職工比賽，獲得自我效能感女主人小孩貓男主人30（二）幾種有效的解壓技術(shù)1、尋找有效的防御機(jī)制理化：阿Q精神冷漠：用時間去解決一切31（二）幾種有效的解壓技術(shù)2、幾種有效的減壓技術(shù)超靜思維（尤其適合白領(lǐng)）：發(fā)呆術(shù)亞歷山大法（脊柱矯正）自我催眠，放松療法32具體做法：1.放松訓(xùn)練：音樂、圖片。2.體育運(yùn)動3.飲食調(diào)整4.尋找自己適合的解壓方式：養(yǎng)寵物、吃零食、嗅嗅香油、擁抱大樹、一讀解千愁、想哭就哭、擴(kuò)大自己的交友范圍等。33四、企業(yè)：你該為員工減壓做點(diǎn)什么一、清晰展示工作分析內(nèi)容二、建立員工幫助計劃三、合理配置員工崗位四、讓員工的思想、情緒有釋放渠道五、建立公平的激勵機(jī)制、提供良好的工作環(huán)境和工作條件六、讓下屬保持適度的壓力34 選擇A（海邊）的人：對你來說，當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時候， 最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時必須要考慮的。 選擇B（山上）的人：你是一個很樂觀的人，相信再大的問題都會過去。對你來說，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。 選擇C（草地）的人：你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一