仰泳的技術(shù)要點(diǎn)仰泳知識(shí)

1、仰泳的技術(shù)要點(diǎn)仰泳知識(shí)仰泳是很多中老年愛好者比擬喜歡的一種姿勢(shì)，顧名思義，它是 人仰臥在水中游泳的一種姿勢(shì)。下面，為大家分享仰泳的技術(shù)要 點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助！像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看 作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向 另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的 仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力 量。通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手 早離開水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松， 且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入

2、水。其結(jié)果 是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。所謂積極的流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì) 保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不管你的 身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑 動(dòng)的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。 髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段 就會(huì)消耗較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較 高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會(huì)越 高。踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。

3、兩腿要窄，足尖伸展，腳 位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水 像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快，爬 式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同。根本技術(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂 的動(dòng)作，以及呼吸與動(dòng)作配合等方面。身體姿勢(shì)：仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與 腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始 終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn) 動(dòng)。腿的技術(shù)：仰泳時(shí)腿的動(dòng)作作用有三：一是推動(dòng)身體前進(jìn)，二 是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。腿打水的幅度比 自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳

4、用力上 踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳 向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上 下最大距離約4050厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面 積。臂的技術(shù)：臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾 個(gè)局部，幾個(gè)動(dòng)作連貫地進(jìn)行。入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在 肩延長(zhǎng)線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向前方勾 手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌 群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。劃水是動(dòng)作的主要局部。從臂抱水與身體縱軸成4050。角開始屈臂劃水，手后劃的速 度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、 上臂同時(shí)向前方做推水動(dòng)作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓 水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動(dòng)上臂和前 臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合 是一臂入水時(shí)，另一臂出水。呼吸與動(dòng)作配合：由于臉露出水面，呼吸比擬自然，一般是右