全套瑜伽有時(shí)間了練練

1、第一式 站立深深呼吸作作用：擴(kuò)擴(kuò)大肺活活量，增增強(qiáng)循環(huán)環(huán)，為下下面的練練習(xí)做準(zhǔn)準(zhǔn)備。第第二式 半月式式作用：振作精精神，伸伸展脊柱柱，糾正正錯(cuò)誤姿姿態(tài)，加加強(qiáng)腰部部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎腎功能。第三式式 笨拙拙式作用用：強(qiáng)壯壯大腿、小腿，臀部肌肌肉，伸伸展髖關(guān)關(guān)節(jié)，對對緩和下下背部疼疼痛及椎椎間盤突突出有一一定的幫幫助。第第四式 鳥王式式作用：提高身身體平衡衡、協(xié)調(diào)調(diào)與專注注能力。消除下下肢多于于脂肪，防止和和消除小小腿肌肉肉痙攣。第五式式 站立立頭觸膝膝式作用用：提高高注意力力，耐心心，決斷斷力的能能力，收收緊腹部部及大腿腿肌肉，有益坐坐骨神經(jīng)經(jīng)，伸展展跟腱，肩胛骨骨。第六六式 站站立拉弓

2、弓式作用用：促進(jìn)進(jìn)血液循循環(huán)，提提高心肺肺功能，讓血液液充分流流向內(nèi)臟臟和腺體體，促進(jìn)進(jìn)身體健健康；提提高注意意力、耐耐心、決決斷力的的能力。強(qiáng)健腹腹部及大大腿。收收緊上臂臂、髖部部及臀部部肌肉。改善夏夏北部和和全身大大部分肌肌肉的柔柔韌性及及力量。第七式式 戰(zhàn)士士第三式式作用：提高身身體的平平衡能力力。第八八式 站站立分腿腿伸展式式作用：伸展大大腿后側(cè)側(cè)肌肉和和跟腱的的韌帶。 促進(jìn)進(jìn)腹部臟臟器腺體體的功能能，改善善便秘、坐骨神神經(jīng)痛，使脊柱柱更靈活活第九式式 三角角式作用用：有益益于身體體每塊肌肌肉、關(guān)關(guān)節(jié)、腺腺體、內(nèi)內(nèi)臟。這這是一個(gè)個(gè)加強(qiáng)髖髖關(guān)節(jié)和和側(cè)腰部部伸展和和力量的的最重要要的姿勢勢

3、?？煽s縮減腰圍圍，強(qiáng)壯壯三頭肌肌、斜方方肌、胸胸大肌。第十式式 站立立分腿頭頭觸膝式式作用：減少腹腹、腰、髖、臀臀、大腿腿多余的的脂肪。伸拉大大腿后側(cè)側(cè)韌帶。第十一一式 樹樹式作用用：加強(qiáng)強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肌肉。提提高平衡衡感和專專注能力力，糾正正不良體體態(tài)，預(yù)預(yù)防疝氣氣。第十十二式 趾尖式式作用：此式可可使你更更富有耐耐心。身身體上可可以治療療膝、踝踝、腳部部的痛風(fēng)風(fēng)、風(fēng)濕濕病、對對痔瘡也也有較好好的效果果。第十十三式 仰臥式式作用：使血液液循環(huán)恢恢復(fù)正常常，身體體完全放放松。接接下來每每個(gè)動(dòng)作作之后都都要做這這個(gè)姿勢勢。第十十四式 除風(fēng)式式作用：按摩腹腹部內(nèi)臟臟，加強(qiáng)強(qiáng)腹部肌肌肉，改改善

4、便秘秘，去除除胃部脹脹氣。第第十五式式 仰臥臥起坐動(dòng)動(dòng)態(tài)伸背背式作用用：收緊緊腹部，伸拉腿腿部韌帶帶和脊柱柱。第十十六式 眼鏡蛇蛇式作用用：使脊脊柱保持持富有彈彈性的健健康狀態(tài)態(tài)，改善善各種背背痛和比比較輕微微的脊柱柱損傷。該式對對生殖器器官也有有好處。它還可可調(diào)整月月經(jīng)失調(diào)調(diào)及各種種女性機(jī)機(jī)能失調(diào)調(diào)。強(qiáng)壯壯三角肌肌、斜方方肌、肱肱二頭肌肌。第十十七式 蝗蟲式式作用：使更多多的血液液流向脊脊柱區(qū)域域，滋養(yǎng)養(yǎng)脊柱神神經(jīng)，加加強(qiáng)下背背部和腰腰部肌肉肉。對消消化系統(tǒng)統(tǒng)以至膀膀胱和前前列腺也也有益。第十八八式 全全蝗蟲式式作用：和眼鏡鏡蛇式、弓式有有相同的的功效，強(qiáng)健腰腰、腹部部、上臂臂及大腿腿肌肉。

5、全蝗蟲蟲式還可可緩解，甚至消消除失眠眠癥、對對哮喘、支氣管管炎和腎腎功能失失調(diào)也有有很好的的改善作作用。第第十九式式 弓式式作用：要強(qiáng)健健全身肌肌肉，弓弓式是極極佳姿勢勢。它使使背部、胸部、腹部肌肌肉得到到加強(qiáng)，髖部、肩部以以及關(guān)節(jié)節(jié)得到放放松，腿腿、臂、喉、頸頸、頜緣緣肌肉全全部得到到伸展和和加強(qiáng)。背部肌肌肉的增增強(qiáng)，可可消除由由于疲勞勞而產(chǎn)生生的疼痛痛和僵硬硬。第二二十式 臥英雄雄式作用用：對坐坐骨神經(jīng)經(jīng)痛、痛痛風(fēng)、風(fēng)風(fēng)濕病有有一定的的療效，消除大大腿多余余脂肪，加強(qiáng)小小腿肌肉肉，伸拉拉下背部部、膝關(guān)關(guān)節(jié)、腳腳踝。第第二十一一式 半半龜式作作用：讓讓身體充充分放松松，改善善消化不不良癥狀狀

6、，有益益肺臟，讓更多多的血液液流向大大腦，使使思維更更加敏捷捷。第二二十二式式 駱駝駝式作用用：有利利于消化化、排泄泄、生殖殖系統(tǒng)，伸展并并強(qiáng)壯脊脊柱。緩緩解、消消除便秘秘、背痛痛、腰痛痛，糾正正駝背、雙肩下下垂不良良姿態(tài)。伸展腹腹部臟器器，喉部部、甲狀狀腺、甲甲狀旁腺腺，擴(kuò)展展胸腔，有益肺肺臟，減減少腰、腹多余余脂肪。第二十十三式 兔子式式作用：最大限限度伸展展脊柱，滋養(yǎng)脊脊柱神經(jīng)經(jīng)，保持持脊柱的的靈活性性及彈性性，促進(jìn)進(jìn)消化，治療感感冒。第第二十四四 單腿腿及雙腿腿頭觸膝膝式作用用：伸展展坐骨神神經(jīng)，腳腳踝，膝膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)節(jié)，促進(jìn)進(jìn)腸胃的的消化功功能，提提高腎臟臟功能。第二十十五式 脊柱

7、扭扭動(dòng)式作作用：伸伸展、放放松脊柱柱。放松松腰、背背、肩、頸各個(gè)個(gè)部位的的肌肉群群，預(yù)防防腰、背背部疼痛痛。促進(jìn)進(jìn)腸蠕動(dòng)動(dòng)，有利利于排泄泄與吸收收。第二二十六式式 霹靂靂坐吸氣氣式作用用：降低低身體溫溫度，伸伸展、放放松腹部部臟器，促進(jìn)循循環(huán)、強(qiáng)強(qiáng)壯腹肌肌，縮減減腰圍.瘦腿瑜瑜伽 瘦瘦腿效果果驚人給給媳婦留留著 瘦瘦腿法多多種多樣樣，如何何讓小腿腿不粗?如何有有效瘦腿腿?以下下是小編編推介強(qiáng)強(qiáng)效瘦腿腿法，讓讓小腿不不粗，讓讓你的大大腿立刻刻瘦。想想擁有修修長雙腿腿，試一一試瘦腿腿瑜伽，讓小腿腿不粗，讓你修修長雙腿腿立刻現(xiàn)現(xiàn)。 半半蓮花脊脊柱扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)式做法：11.坐立立，雙腿腿向前伸伸直，彎彎曲左

8、腿腿放在右右大腿上上，腳心心朝上。22.呼氣氣，左臂臂前伸，左手抓抓住右腳腳腳趾，上身轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右邊邊，將右右臂收向向背部，將右手手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)側(cè)。3.吸吸氣，然然后呼氣氣，同時(shí)時(shí)頭部和和上身軀軀干盡量量向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，保持持20秒秒自然呼呼吸，換換另一側(cè)側(cè)。三三角轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)式做法：11.自然然站立，兩腳寬寬闊分開開;深吸吸氣，舉舉手臂與與地面平平行，雙雙膝伸直直，右腳腳向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)九十度度，左腳腳轉(zhuǎn)六十十度。2.呼氣，上體左左轉(zhuǎn)，彎彎曲軀干干向下，右手放放于兩腳腳之間;右手臂臂與左手手臂呈一一豎線，雙眼看看左手指指尖。3.伸展雙雙肩及肩肩胛骨，保持110330秒;吸氣，先收雙雙手，再再收軀干干，最后后兩腳收

9、收回。然然后換方方向進(jìn)行行。注：兩側(cè)保保持的時(shí)時(shí)間應(yīng)一一致。 貓弓弓背式做法法：1.跪跪下，后后臀部坐坐在腳后后跟上，上體保保持正直直，雙手手自然地地放在腿腿上，肩肩、手臂臂放松。22. 抬抬起臀部部，雙膝膝跪地，雙手與與肩同寬寬，支撐撐地面。33.吸氣氣，抬頭頭，塌腰腰，塌背背，臀部部向上翹翹起。保保持510秒秒。4.呼呼氣，低低頭，脊脊柱呈弓弓形，拱拱背，保保持510秒秒。注：重復(fù)做做5110次，放松休休息。 魚式做法法：1.平平躺，雙雙腿伸直直并攏。22.吸氣氣，拱起起背部，把身體體軀干抬抬離地面面，胸口口上頂，抬頭，輕輕地地讓頭頂頂緊貼地地面。3.雙臂伸伸直，呈呈合十狀狀，雙腳腳同時(shí)抬抬離地面面。 側(cè)側(cè)角伸展展式做法：11.站立立面向前前方，雙雙腿盡量量分開，雙手側(cè)側(cè)平舉與與肩同高高，手心心向下。右腳向向外打開開90度度，左腳腳收回330度，呼氣，右膝彎彎曲，大大腿與地地面平行行，左膝膝膝蓋伸伸直。2.沿右腿腿內(nèi)側(cè)放放低右手手手臂，手放在在腳內(nèi)側(cè)側(cè)地上。臉向上上轉(zhuǎn)，左左手臂向向頭側(cè)前前方伸展展，上臂臂貼太陽陽穴部位位。3.保保持300600秒，平平穩(wěn)地呼呼吸，吸吸氣起身身，重復(fù)復(fù)另一側(cè)側(cè)。注：集中注注意力伸伸展背和和脊柱;胸向上上方和后后方伸展展，最終終做到胸胸、髖、臂形成成一條直直線。簡化脊脊柱扭動(dòng)動(dòng)式做法：11.坐立立，兩腿腿伸直;兩手