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文檔簡介

力 量 器 械 操 練 習(xí)一、直立屈肘上舉； 二、馬步平舉臂上舉； 三、站立屈肘上拉； 四、站立直腿俯背上舉； 五、直臂上舉左、右擺腰； 六、馬步屈臂轉(zhuǎn)腰； 七、馬步頸后持片左、右擺腰； 八、側(cè)俯背轉(zhuǎn)腰上舉；（左、右交替） 九、涮腰； 十、俯背弓步直臂上舉； 十一、轉(zhuǎn)體弓步直臂上舉；（左、右交替） 十二、直臂轉(zhuǎn)腰前上甩片；（左、右交替） 十三、側(cè)弓步屈臂上舉；（左、右交替） 十四、深蹲屈臂弓步上舉； 十五、上體直立側(cè)弓步內(nèi)收；（左、右交替） 十六、站立屈髖抬腿； 十七、站立屈膝側(cè)抬； 十八、馬步體后上舉； 十九、站立體前拉鈴； 二十、站立肩上挺； 二十一、肩上持鈴左、右擺； 二十二、肩上持鈴左、右轉(zhuǎn)腰； 二十三、前弓步蹲起；（左、右換腿） 二十四、肩上持鈴弓步走； 二十五、下蹲翻弓步上挺； 二十六、體后拉鈴； 二十七、體前屈臂高拉； 二十八、負(fù)重單腿蹬臺階； 二十九、弓步單腿蹬起； 三十、蹬高臺前、后上下走； 三十一、負(fù)重提踵； 三十二、負(fù)重高抬腿走； 三十三、負(fù)重半蹲起； 三十四、負(fù)重深蹲起； 三十五、杠鈴抓舉； 作者：王衛(wèi)星動作演示：國家青年隊隊員；

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