亞健康狀態(tài)專題知識講座

1、亞健康狀態(tài)專題知識講座亞健康狀態(tài)專題知識講座第1頁健康概念： 人在軀體上、精神上、和社會上完 滿狀態(tài)，而不但僅是沒有疾病和衰弱狀 態(tài)亞健康狀態(tài)專題知識講座第2頁亞健康狀態(tài)專題知識講座第3頁自測：你是否存在亞健康？1.天天早上起床時,有較多頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆，不知道生活目標(biāo)是什么4.上班途中,害怕走進單位,以為工作令人厭倦5.工作效率、成績顯著下降，做什么事均無興趣6.一日三餐,進餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.對周圍環(huán)境污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜自然環(huán)境9.不想面對周圍人,有自閉癥式渴望10.工作情緒一

2、直無法高漲，無名火氣很大,又沒有精力工作上述10項中符合5項及以上者屬于亞健康狀態(tài)！亞健康狀態(tài)專題知識講座第4頁 亞健康概念： 人體介于健康與疾病之間邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功效性改變，它與腦疲勞有親密關(guān)系，也稱“疲勞綜合征”。亞健康狀態(tài)專題知識講座第5頁人類體質(zhì)三種狀態(tài)健康狀態(tài)（第一狀態(tài)）各種疾病狀態(tài)（第二狀態(tài)）亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)，次健康狀態(tài)，灰色狀態(tài)，過渡狀態(tài)，病前狀態(tài)，臨床前期，疾病先兆）三種狀態(tài)發(fā)展改變趨勢 亞健康疾病健康亞健康狀態(tài)專題知識講座第6頁亞健康表現(xiàn) 最經(jīng)典表現(xiàn)是疲勞，包含兩個方面： 精神（心理）疲勞 軀體疲勞 亞健康人群常存在“六高一低”傾向，即存在靠近疾病水平高負(fù)荷

3、（體力和心理），高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功效偏低。 亞健康狀態(tài)專題知識講座第7頁亞健康經(jīng)典表現(xiàn) 心病不安 驚悸少眠 出汗津津 經(jīng)常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滯 目圍昏暗四肢發(fā)脹 目下臥蠶 指甲成像 改變異常潮前胸脹 乳生結(jié)節(jié) 口吐粘物 呃逆脹滿體溫異常 倦怠無力 視力含糊 頭脹頭疼 亞健康狀態(tài)專題知識講座第8頁“三十而亞”人群 消化系統(tǒng)疾病 心血管疾病 結(jié)石類疾病亞健康狀態(tài)專題知識講座第9頁亦病非病亞健康綜合癥 計算機病 甜食綜合征 高樓綜合征 家電噪聲病 空調(diào)病 辦公室綜合征 書寫痙攣 考試綜合征亞健康狀態(tài)專題知識講座第10頁亞健康成因機制 應(yīng)激： 1.使人感到擔(dān)

4、心事件和環(huán)境刺激 2.主觀反饋 3.人體對傷害侵入心理反應(yīng) 引發(fā)人體生理生化和免疫系統(tǒng)改變，從而對某種疾病敏感性增加。亞健康狀態(tài)專題知識講座第11頁亞健康產(chǎn)生相關(guān)原因過分疲勞造成精力和體力透支人體自然老化當(dāng)代病人體生物周期中低潮時期亞健康狀態(tài)專題知識講座第12頁亞健康狀態(tài)專題知識講座第13頁亞健康主要人群(1)白領(lǐng)：70 (2)知識分子 ：老師，記者，醫(yī)生(3)在校大學(xué)生：34.3870.45,主要表現(xiàn)為精神方面和社會交往方面(4)偏食者 亞健康狀態(tài)專題知識講座第14頁亞健康現(xiàn)實狀況美國亞健康人群600萬/年瑞典 830萬人口中，每年人自殺， 2萬企圖自殺。中國亞健康人群百分比高達70%其中：

5、生活節(jié)奏擔(dān)心、工作壓力大白領(lǐng)階層，從事高強度腦力勞動知識分子階層是亞健康最主要威脅目標(biāo)。亞健康是21世紀(jì)健康頭號大敵亞健康狀態(tài)專題知識講座第15頁 高校亞健康情況亞健康狀態(tài)專題知識講座第16頁 國家體改委專題調(diào)查，我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲， 70高校老師處于亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)專題知識講座第17頁 女老師亞健康主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和心理問題。癥狀多為咽部顯著疼痛感、肩頸部麻木感、滿身無力。 亞健康狀態(tài)專題知識講座第18頁 男性在四五十歲以后，會因為心理和生理上改變而迷惑不解，表現(xiàn)出性功效障礙以及乏力、消化功效障礙等“男性更年

6、期綜合癥”。 亞健康狀態(tài)專題知識講座第19頁 因為社會對男女性評價標(biāo)準(zhǔn)和要求不一樣，男性本身來自各方面壓力（如家庭、社會、學(xué)術(shù)地位、個人發(fā)展、經(jīng)濟地位等）會比女性更大，促使他們付出更多腦力與體力。亞健康狀態(tài)專題知識講座第20頁怎樣經(jīng)營你健康？怎樣預(yù)防亞健康？是存放？還是透支？BANK思索亞健康狀態(tài)專題知識講座第21頁慢病三級預(yù)防亞健康狀態(tài)專題知識講座第22頁亞健康防治舊觀念 新觀念疾病導(dǎo)向 健康導(dǎo)向治療 預(yù)防生物學(xué)模式 生物、心理、社會他人治療 自我保健更新觀念，提升認(rèn)識亞健康狀態(tài)專題知識講座第23頁亞健康預(yù)防保健辦法1.學(xué)會愛自己：了解自己健康 掌握自己健康 保護自己健康2.亞健康產(chǎn)生主要相

7、關(guān)原因預(yù)防 走出保健誤區(qū) 增強鍛煉，降低與職業(yè)相關(guān)有害原因 心了解壓3.保持情緒衛(wèi)生 科學(xué)用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好人際關(guān)系、正確對待挫折。 亞健康狀態(tài)專題知識講座第24頁當(dāng)前保健中存在十大誤區(qū)1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸，不會造成動脈粥樣硬化4.每七天一次大量猛烈運動，可替換其它幾天運動鍛煉5.身體不胖不瘦，不要鍛煉6.哪個部位肥胖集中鍛煉哪里，集中鍛煉一個部位能夠減肥7.控制飲食即可到達減肥目標(biāo)8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好體育鍛煉10. “聞雞起舞”亞健康狀態(tài)專題知識講座第25頁世界十分著名流行病學(xué)研究魔鬼時

8、間（腦中風(fēng)、梗塞時間）亞健康狀態(tài)專題知識講座第26頁100克蛋黃、蛋清營養(yǎng)素含量（毫克）比較 蛋黃 蛋清鈣 112 9磷 240 18鐵 6.5 1.6硒 27.1 6.97銅 0.28 0.05維生素E 5.06 0.01維生素A 438（微克） 鉀 95 132鈉 54.9 79.4亞健康狀態(tài)專題知識講座第27頁不一樣種肉類脂肪含量（%）豬肉 40鴨肉 30羊肉 16雞肉 14牛肉 13 魚肉 7兔肉 2蝦肉 2亞健康狀態(tài)專題知識講座第28頁常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、

9、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚 、海帶、紫菜 牛奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯 亞健康狀態(tài)專題知識講座第29頁健身主要方式鍛煉三要素： 頻度 每七天最少三次 強度 心率到達本人最大耐受程度 連續(xù)時間 平均天天最少半小時鍛煉方式： 有氧運動形式：時間30-60分鐘，心率達負(fù)荷量貴在堅持亞健康狀態(tài)專題知識講座第30頁健康 行為革命行為革命1 人與動物莫“混居”行為革命2 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣行為革命3 鍛煉要持之以恒行為革命4 “八字方針”巧用膳行為革命5 拒絕危險行為亞健康狀態(tài)專題知識講座第31頁預(yù)防和消除亞健康關(guān)鍵養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白食物，如豆制品等。亞健康狀態(tài)專題知識講座第32頁預(yù)防和消除亞健康關(guān)鍵多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這么能夠補充人體所必需各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質(zhì)病變；偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健