上班族適用13個健康小妙招

1、上班族適用13個健康小妙招.上班族適用13個健康小妙招.13/13上班族適用13個健康小妙招.上班族適用13個健康小妙招1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進大腦血液循環(huán)。繁忙的工作之余輕磕頭部：刺激頭部穴位，可以調(diào)整人體健康情況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕磕頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，爾后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般10-20次左右為好。2.扯耳朵：右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。人的耳朵就像一個倒置的胎兒，人體的每一個器官和部位在耳朵上都有相應的代表點

2、穴位。經(jīng)常按摩耳朵，可以起到勸導經(jīng)絡，運行氣血，調(diào)理臟腑功能的作用，對預防和緩解頭痛、神經(jīng)衰弱、高血壓以及耳聾等都有較好的收效。按摩耳朵時動作要輕柔，以不感覺難過、耳郭發(fā)紅發(fā)熱為限，每次3-5分鐘。清晨起床和夜晚睡前各做一次，長遠堅持，可奏收效。但耳部有慢性炎癥、皮炎、凍瘡等疾病時不要按摩。煉眼：雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲倦。轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。緊張的工作之余，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的收效，又能防范頸椎疾病的發(fā)生。詳盡方法是：坐在椅上，先仰頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向

3、左右兩旁側(cè)傾1015次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。按肩：肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解苦楚。據(jù)檢查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，爾后突然松開雙拳，同時吐氣?？蓪掖巫?0遍。按此方法鍛煉可令人肩部、腕部的肌肉獲取放松，對緩解肩部、腕部肌肉的難過有很好的收效。操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后

4、繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次變換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做35組。用此方法鍛煉可令人的肩關節(jié)獲取充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的收效。6.搓臉：雙手互相搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的收效。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，屢次揉搓，到面部發(fā)熱為止。爾后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。伸懶腰：屢次數(shù)次。所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高妙過胸部的一種運動。但是，為什么這樣一個簡單的動作有這樣奇異的作用呢？大家知道，伸懶腰時可令人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使

5、更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，令人即刻感覺清醒酣暢。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢對清除疲倦是絕對有好處的。坐久了多伸懶腰，這但是給辦公室白領一族的忠告，也是讓你在春天保持旺盛精力的“法寶”。手臂牽引：雙臂過頭，扶住墻壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。搓肚：手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。雙手挺直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交織，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。10.腹式深呼吸：平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。提肛：肛門縮起，放松，可防范痔瘡等疾病。走動：起身走動一下，比方上洗手間去離自己最遠的那間(可以上下樓奔忙再好但是)，部門溝通盡量走去身邊說，少用電話和聊天工具。爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨自完成。不進電梯，去爬樓梯。無論樓層多高，都邁動雙腿，一級級爬上去。只要堅持，就有好報，由于使用樓梯是健康投資，一個臺階一個臺階地在改進你的身體情況，你的心臟更會為此感謝你。爬樓梯還有很多好處，無論身心，有意無害。比方可以靜靜地思慮問題、構思文章、爆發(fā)靈感，還可