化解考試焦慮 課件- 高中心理健康

1、化解考試焦慮焦慮一、考試焦慮的表現(xiàn)生理表現(xiàn)心理表現(xiàn)： 回憶障礙、食欲不振、苦惱、煩躁、亂想、注意力不集中、做考試夢、擔心考不好及后果、沒勁、 厭煩結(jié)果解釋： 根據(jù)你的總分，即可推斷你的考試焦慮程度。 024分：鎮(zhèn)定自若，無考試焦慮。 2549：輕度。 5074：中度。 7599：重度。二、焦慮的根源 1、個人因素 2、周圍人群因素 3、考場環(huán)境因素個人因素： 性格 自信、開朗-自卑、多疑 性別 女性-男性 身體 健康-生病、疲勞 知識準備和應試經(jīng)驗、技巧 認知差異 將考試看得太重、過早 對考試結(jié)果進行預期等 周圍人群因素： 家人 教師 同學 其他 考場環(huán)境因素： 陌生的考場 監(jiān)考老師太嚴肅 考

2、題難度過大 時間緊促，發(fā)現(xiàn)錯題來不及改正 突發(fā)情況等 考焦考焦要么被烤焦要么浴火重生你選擇什么？討論： 既然考試焦慮普遍存在并且可能影響我們的學習和生活，那我們有什么方法可以應對它呢？焦慮預防針（一）平時備好干貨（二）失眠怎么辦（三）樹立自信（四）樹立自我（五）其他（一）平時備好干貨 快樂日記、座右銘、喜歡的音樂、喜劇素材、圖片等。（二）、考前夜失眠怎么辦不要把睡覺當成任務(wù)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法臨場放松方法 “先握緊拳頭，握緊，再握緊停2秒鐘，然后慢慢放松”這是一種放松緊張心理的訓練，試試看！ 除了以上方法，做好考前的各項 細

3、節(jié)準備，也能很好的調(diào)節(jié)焦慮。（三）、樹立自信保持微笑，它能給你正能量。游戲： 抬神仙姐姐 相不相信？其實你是一塊磁鐵。當你身心愉悅、喜歡自己、對這個世界充滿善意，美好的東西就自然地被你所吸引。相反，當你悲觀、郁悶、覺得什么都不對勁，負面的一切也就相繼來報到了。因為你是一塊磁鐵，吸引的是與你相信的東西，所以快樂的你就吸引讓你快 樂的人事境，煩憂的你則吸引讓你煩憂的 人事境。你是一塊磁鐵 幸運與厄運，在于你如何使用內(nèi)在的磁力。這是信念的奧秘。 有一個死刑犯，當他被綁起來，蒙上眼睛后，有人在他的旁邊對他說，你要接受的刑罰是缺血死亡，然後用葉子在他的手腕上輕輕劃了一下，當然，這不可能造成任何傷口。這個

4、犯人的手腕旁邊，有一個容器向下啪嗒，啪嗒滴著水，一天後，這個犯人果 然死掉了，解剖他的尸體，果然就是缺 血而死，但事實上他并沒有出過血。運用暗示力量 原因就是他經(jīng)過了暗示后，以為自己的動脈已被割開，那水滴聲就是自己血滴下的聲音，在這樣的自我暗示下，他竟然真的死了，并且表現(xiàn)出缺血的癥狀。 成就偉大人生的最重要的法則是：人生將依照你自己的想像、所描繪的樣子而實現(xiàn)。（四）樹立自我迷失自我的蝦 蝦見到螃蟹身上有時呈現(xiàn)出好看的紅色，很是羨慕，螃蟹告訴蝦，它常常跑到陸地上曬太陽，當強烈的陽光照耀它時，身上便呈現(xiàn)出好看的紅色。蝦聽后興奮不已，一躍跳到了岸上，也學著曬起了太陽，結(jié) 果卻被太陽曬死了。啟示： 蝦

5、沒有充分認識到自身活動的規(guī)律和生活習性，盲目跳到岸上去曬太陽，可見，迷失自我的過程，也就是釀造悲劇的過程。存在之道其實很簡單，只要不模仿別人就行了，適合 自己的才是最好的。傷 痕 實 驗 美國某大學的科研人員進行過一項有趣的心理學實驗，名曰：“傷痕實驗”。他們向參與其中的志愿者宣稱，該實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應，尤其是面部有傷痕的人。 每位志愿者被單獨安排在沒有鏡子的小房間里，由好萊塢的專業(yè)化妝師在其左臉上做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷 痕。志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝的效 果后，鏡子就被拿走了。 尤為關(guān)鍵的是最后一個步驟，化妝師表示需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被

6、誤擦掉。實際上，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。 對此，毫不知情的志愿者們被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)就是觀察人們對其面部傷痕的反應。規(guī)定的時間到了，返回的志愿者們竟無一例外的敘述了相同的感受-人們對他們比 以往更加粗魯無理、不友好，而且總是盯著他們 的臉看！ 毫無疑問，他們的臉上什么也沒有，是不健康的自我認知影響了他們的判斷。與臉上的傷痕相比，一個人心靈的傷痕雖然隱蔽得多，但同樣會通過自己的言行顯現(xiàn)出來。如果我們自認為有缺陷、不可愛、沒有價值，也往往會以同樣的懷疑、缺乏愛心、令人氣餒的態(tài)度對待別人。如果樹立了正確、健康的自我，無論面對的是怎樣的考驗，都能勇敢面對。 一味按照別人的指引盲目前進，可能會一腳踏空，摔得慘痛。 可以將造成自己緊張的原因或擔心可能出現(xiàn)的問題一一列出，排出先后，然后逐條分析，想一想你到底擔心什么，一旦這種擔心成了現(xiàn)實會產(chǎn)生幾種結(jié)果，這幾種結(jié)果是不是真的就那么可怕。依次分析你也許就會發(fā)現(xiàn)，原來，自己擔心的事情就是出現(xiàn)了，也 是可以應對或者不必給予如此擔心的。（五）寫出焦慮的問題及結(jié)果 飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng);煙中的尼古丁也同樣具有刺激性;酒精性飲料可能會使人某一時刻放松，但之后會產(chǎn)生反彈性的刺激性效應。壓力會導致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂， 因此適當補充這些維生素和礦物質(zhì)是有益