初中體育與健康教育科學(xué)七年級（2023年新編） 素質(zhì)與鍛煉跑的練習(xí)上傳

1、教材內(nèi)容跑的練習(xí)教學(xué)目標(biāo)使學(xué)生掌握跑的練習(xí)的基本原理、基本方法，使之能夠科學(xué)地進(jìn)行專門練習(xí)和鍛煉。通過跑的練習(xí)和相關(guān)的專項練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的速度、耐力、反應(yīng)能力以及應(yīng)變能力，從而提高身體的綜合素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生持之以恒、勇于挑戰(zhàn)自我的勇氣。重點難點練習(xí)時要求動作標(biāo)準(zhǔn)。場地器材田徑場課的部分課的內(nèi)容組織教法與要求時間次數(shù)強(qiáng)度教學(xué)過程準(zhǔn)備部分一、體育委員整隊集合，報告人數(shù)。二、師生問好。三、宣布本課任務(wù)。四、檢查學(xué)生服裝。五、安排見習(xí)生活動。六、準(zhǔn)備活動（一）兩列縱隊繞操場慢跑三圈（600米）。（二）徒手操：1、擴(kuò)胸運動2、振臂運動3、腹背運動4、弓步壓腿5、仆步壓腿6、活動踝、腕關(guān)節(jié)基本部分各種跑的練

2、習(xí)自然跑練習(xí)方法:上體稍前傾，雙手半握拳，雙臂前后自然擺動，協(xié)調(diào)配合上體和雙腿，大腿前擺時，大腿帶動小腿，膝部領(lǐng)先并帶動髖部向前上方擺出，腳跟著地并迅速過渡到全腳掌（右圖）。二、小步跑（右圖）練習(xí)方法:(1) 上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。(2)髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。(3)當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。三、高抬腿跑(右圖)練習(xí)方法:(1) 上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。(2)大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。(3)在抬腿的同時，另一腿的大腿積

3、極下壓，足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。四、后蹬跑(右圖)練習(xí)方法:(1) 上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。(2)擺動腿積極向前上方擺出，帶動軀干扭轉(zhuǎn)，同側(cè)髖帶動大腿充分前送。(3)在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)人后蹬。(4)后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前、向上，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。五、彎道跑(右圖)練習(xí)方法:為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地;右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動;右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。同學(xué)們自由練習(xí)，注意安全。結(jié)束部分：放松運動。同學(xué)們慢跑。聽老師口令進(jìn)行全身放松。二、布置作業(yè)，師生再見！組織：如圖（一） （圖一）要求：集合快、靜、齊。要求：準(zhǔn)備活動充分。組織：成體操