高三減壓班會

1、高三減壓班會第1頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四無關緊要的話3.7 今天是女生節(jié)，那就先祝各位女生節(jié)日快樂。3.8 明天是第101個婦女節(jié)，那我就提前祝馬老師節(jié)日快樂了。X.X 可是男性為什么這么杯具沒有節(jié)日 (o)？我表示壓力很大。第2頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第3頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四圖片與你的受壓力程度有關1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是

2、高速旋轉的，證明你是犯罪嫌疑人。4.一會轉一會不轉？那你和我一樣O(_)O第4頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四對下列各題作出回答A.從不 B.不經(jīng)常 C.有時 D.經(jīng)常 E.總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強，以至于無法完成某些學習任務？2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學習范圍和要求？3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學習成績的機會？4 你是否經(jīng)常覺得自己的學習量過大，在一個學習日中不可能完成？5 你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學習上的各種要求？6 你是否經(jīng)常覺得自己學習上不完全稱職？7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你

3、的表現(xiàn)？第5頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四8 你是否經(jīng)常擔心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活？9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學習任務所需的幫助？10你是否經(jīng)常感覺自己被同學們喜歡和接受？11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？12你是否經(jīng)常知道和你一起學習的同學對你有什么樣的期望？13你是否經(jīng)常認為你所承擔的學習任務太多會妨礙它們圓滿完成？14你是否經(jīng)常覺得學習中不得不做的事情會影響你的判斷力？15你是否經(jīng)常覺得學習打擾了你的日常生活？第6頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四 評分辦法：選“從不”的得1

4、分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時”的得3分；“經(jīng)常”的得4分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎章“浮云帝”一個）2645分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。4660分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。6175分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生。）第7頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四 某班有一位學生，該生平時的上課表現(xiàn)很

5、不錯，聽講認真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚；作業(yè)完成的質量很高，字跡端正，正確率高；同學遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學，借此達到共同進步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容易解決的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。第8頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學習方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學習成績更是每況愈下

6、，原來那個活潑開朗、聰明可愛的學生不見了。正如該生自己述說：“ 我很苦惱。為了學習問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種考試焦慮癥？因為盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。第9頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四思考：1、這種情況有沒有發(fā)生在你身上？2、你認為出現(xiàn)這種情況的原因是什么呢？第10頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四一、考試焦慮產(chǎn)生的原因： 考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。 因為：1、對當前情況

7、不了解，包括對考試的難度、對自己的實力和準備；2、對結果很看重。思考討論：1、焦慮對考試有沒有利呢？ 2、考試的作用是什么？第11頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四二、正視焦慮、正視考試焦慮的作用中度（適度）焦慮，對考試其積極作用，使人對復習時更專心，考試時更細心低焦慮時，人會過度放松，無所用心不求上進高焦慮時，人會擔心、緊張，出現(xiàn)復習時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。第12頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四2、考試的作用一般 認為：檢查教學效果，為社會發(fā)展選拔人才到高等學府進修學習；其實，考試與素質教育并不

8、矛盾，考試也是素質教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務的能力。有這種能力的不簡單呢！而對于那些“只會考試，不會做事”的人來說，它們是把完成特定的任務的能力僅限在做試卷上，沒有發(fā)生能力的遷移與擴展罷了。第13頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四 心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。 對我們高中生來說，學習壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。尤其是現(xiàn)在為了“不落榜”，壓力不小者肯定不少。第14頁，共46頁，2022年，5月

9、20日，7點25分，星期四有什么緩解學習壓力的有效方法？再討論個中辛苦有誰知？第15頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四各位在學習上存在什么壓力？討論這個環(huán)節(jié)壓力最大了大家有什么緩解學習壓力的有效方法？第16頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四1.不要把目標定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。 下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學，當然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質之強悍也是有秘籍的第17頁，共46

10、頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。）4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。第18頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四交幾個知心朋友 第19頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四學會和別人一塊分享喜悅 第20頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。（當然幾乎不

11、用睡覺的異類我們不考慮_）第21頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四6.如果實在感覺壓力太大，無法承擔致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉移給錢包了）。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。第22頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四7、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。8、多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。第23頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四學會和各種人愉快的相處第24頁，共

12、46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四9、做一件事情要善始善終。面臨很多困難時，宜從容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。10、性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張焦慮，心理壓力過大。第25頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四要能處變不驚第26頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四11、對別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改錯的機會。12、制訂一個既能使你愉快而又切實可行的調適身心的計劃，給自己以希望。第27頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星

13、期四學會寬恕他人 第28頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四13.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第29頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四相信自己努力就能成功第30頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四第31頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四高考保健操方法1 清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵

14、中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。第32頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四高考保健操方法2 改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。第33頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四方法3 緩解疲勞提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再

15、抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習3分鐘(圖三)。大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進左右腦半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。高考保健操第34頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四有兄弟二人，年齡不過四、五歲，由于臥室的窗戶整天都是密閉著，他們認為屋內太陰 暗，看見外面燦爛的陽光，覺得十分羨慕。兄弟倆就商量說：“我們可以一起把外面的陽 光掃一點進來?！庇谑?，兄弟兩人拿著掃帚和畚箕，到陽臺上

16、去掃陽光。等到他們把畚箕 搬到房間里的時候，里面的陽光就沒有了。這樣一而再再而三地掃了許多次，屋內還是一 點陽光都沒有。正在廚房忙碌的媽媽看見他們奇怪的舉動，問道：“你們在做什么？”他 們回答說：“房間太暗了，我們要掃點陽光進來?！眿寢屝Φ溃骸爸灰汛皯舸蜷_，陽光 自然會進來，何必去掃呢？” 秘訣：把封閉的心門敞開，成功的陽光就能驅散失敗的陰暗。 小故事 大道理第35頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四相信自己是一只雄鷹一個人在高山之巔的鷹巢里，抓到了一只幼鷹，他把幼鷹帶回家，養(yǎng)在雞籠里。這只幼鷹和雞一起啄食、嬉鬧和休息。它以為自己是一只雞。這只鷹漸漸長大，羽翼豐滿了，主人

17、想把它訓練成獵鷹，可是由于終日和雞混在一起，它已經(jīng)變得和雞完全一樣，根本沒有飛的愿望了。主人試了各種辦法，都毫無效果，最后把它帶到山頂上，一把將它扔了出去。這只鷹像塊石頭似的，直掉下去，慌亂之中它拼命地撲打翅膀，就這樣，它終于飛了起來！ 磨練召喚成功的力量。 第36頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四 “涂鴉”一詞，原是唐朝盧仝說其兒子亂寫亂畫頑皮之行，典故出自玉川子集云添?。?盧仝有個兒子叫添丁，喜歡亂涂亂寫，常把盧仝的書冊弄得又臟又亂。盧仝因此寫了一首詩：“忽來案上翻墨汁，涂抹詩書如老鴉?！卑褍鹤拥念B皮和自己的無奈描寫得唯妙唯肖。 后來，人們便從盧仝的詩句里得出“涂鴉”

18、一詞，流傳至今。第37頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四畫去我們心中的郁悶涂鴉第38頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四當我們冷眼旁觀時，生命是一只藍色的蛹；當我們熱情相擁時，生命是一只金色的蝶 。良好的心態(tài)第39頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天。 第40頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四 雪萊說：“冬天到了，春天還會遠嗎？”春天是萬物復蘇的季節(jié)，我們在快樂的播種！第41頁，共46頁，2022年，5月20日，7點25分，星期四高中三年一路坎坷，我們曾感受過夏雨的清涼。六月來臨之時，我相信我們已經(jīng)做好了準備。這一定是一