頸椎病的預(yù)防與保健

1、頸椎病的預(yù)防與保健第1頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四內(nèi) 容頸椎病的定義學(xué)會(huì)做自我保健操（主要）分型及表現(xiàn) 預(yù) 防第2頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四 1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛 2、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無(wú)力等 3、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛、酸軟 4、不明原因的失眠多夢(mèng)，記憶力下降 5、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降 6、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀 7、長(zhǎng)期的低血壓或“莫名其妙”的高血壓 8、不明原因呼吸、消化、內(nèi)分泌等功能紊亂 9、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕” 10、長(zhǎng)期打呼嚕 頸椎病的十大信號(hào)朋友，你有嗎？第3頁(yè)，共28頁(yè)，2

2、022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四什么是頸椎?。款i椎病的預(yù)防與保健 頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。第4頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四頸椎病的分型頸椎病的預(yù)防與保健交感型神經(jīng)根型椎動(dòng)脈型頸型 較為常見(jiàn)，早期頸椎病 發(fā)病率約占頸椎病15 發(fā)病率最高發(fā)病率為2%第5頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四哪些人容易得頸椎病？ 1.不良姿勢(shì)人員 2.頭頸部外傷人員3.長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、

3、玩手機(jī)、坐辦公室人員（低頭族）4.頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良 頸椎病的預(yù)防與保健第6頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四 不良的工作體位，不僅容易在工作中疲勞，降低工作效率，而且是頸椎病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的重要原因之一，是一個(gè)十分重要而又常被人忽視的問(wèn)題。頸椎病的預(yù)防與保健第7頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四如何檢查頸椎??？觸診1234視診輔檢問(wèn)診頸部自然伸直時(shí)，生理曲度減弱或消失，有的人頸部偏歪，活動(dòng)正?；蜉p度受限，頸部肌肉痙攣，散在壓痛點(diǎn)。 頸部觸診檢查患節(jié)棘突間及兩例可有壓痛，但多較輕，多無(wú)放射痛。另外，壓頭試驗(yàn)和臂叢神經(jīng)牽拉試驗(yàn)陰性，四肢檢查多無(wú)異常發(fā)

4、現(xiàn)。 X線檢查除頸椎生理曲度變直或消失外，正位片可見(jiàn)相鄰鉤椎關(guān)節(jié)間隙不等寬，兩側(cè)應(yīng)力位片上約有l(wèi)/3病例椎間隙松動(dòng)。少數(shù)病例可看到椎體邊緣增生和項(xiàng)韌帶鈣化等表現(xiàn)，但也有的病人X線片上沒(méi)有改變或僅有頸椎生理曲線的改變。 診斷上應(yīng)注意除外頸部扭傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎、風(fēng)濕性肌纖維織炎、神經(jīng)衰弱及其他不是因頸椎間盤退變所致的頸、肩部疼痛 。頸椎病的預(yù)防與保健第8頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四如何做到頸椎病的預(yù)防？1、坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

5、預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健第9頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四2、活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作1-2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第10頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四3、防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 4、預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾

6、病。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第11頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四5、抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第12頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四6、睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。7、避免

7、損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。預(yù)防頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病的預(yù)防第13頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四頸椎病自我按摩操1.按摩百會(huì)：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健第14頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四2.對(duì)按頭部:雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。功效：清腦明目，振奮精神。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第15頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星

8、期四3.按揉風(fēng)池:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第16頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第17頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四5. 按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線

9、中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第18頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四6.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。按摩操頸椎病自我按摩操頸椎病的預(yù)防與保健第19頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四7.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。按摩

10、操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第20頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四8.掐揉合谷: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第21頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四9.對(duì)按內(nèi)、外關(guān): 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。按摩操頸椎病的預(yù)防與保健頸椎病自我按摩操第22頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，

11、5月20日，4點(diǎn)48分，星期四 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。頸椎病預(yù)防保健操第23頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四頸椎病預(yù)防保健操第24頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四第25頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四第26頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四第27頁(yè)，共28頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)48分，星期四三種最簡(jiǎn)便有效的頸椎保健操一.舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)。這個(gè)操抬頭到最大限度，低頭到最大限度，反復(fù)做幾次，堅(jiān)持經(jīng)常做，不僅能夠治療頸椎病，還能夠起到預(yù)防作用。二.用頭寫繁體的“鳳”字。這是著名藝術(shù)家朱琳，提供的頸椎保健好方法。具體做法就是用頭寫一個(gè)繁體的鳳字，頭的動(dòng)作要大，左抬頭向下一撇，再向右一橫下撇，在寫里面的繁體鳥，最后點(diǎn)四點(diǎn)，從左點(diǎn)到