老人健康保健知識演示文稿

1、老年人健康保健知識演示文稿第一頁，共二十八頁。（優(yōu)選）老年人健康保健知識第二頁，共二十八頁。一 年齡界定多大年齡算是老年人？我國：年齡劃分3559稱為中年60歲以上統(tǒng)稱為老年人WHO：年齡劃分44歲以下為青年44-59歲為中年60-74歲為年輕老人 75歲為老人 90歲為長壽老人第三頁，共二十八頁。全世界平均壽命：61歲歐洲人：72歲非洲人：49歲中國人：71.8歲日本人：78歲（最高）第四頁，共二十八頁。二 人的自然壽命指若無環(huán)境的干涉如:患病、被其他動物傷害、意外死亡等情況，生物能生存的時間。（周易提示：人80歲開始衰老，160歲是天壽）注：生物的氧代謝越快，壽命越短。研究還表明，壽命與呼

2、吸頻率成反比，呼吸頻率愈慢，壽命越長，如：龜每分鐘只呼吸14次，壽命可達(dá)幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸達(dá)1220次，壽命是幾十年。第五頁，共二十八頁。1 衰老 指人體成熟以后，隨著年齡的增加對內(nèi)環(huán)境適應(yīng)能力減退的一種生命現(xiàn)象，它是繼胚胎發(fā)育、分娩、生長、發(fā)育、成熟后的必然連續(xù)過程，衰老的結(jié)果是死亡，但死亡不一定經(jīng)過衰老階段。衰老具有普遍性、必要性、進(jìn)行性、有害性、個體差異性和可干擾性等基本特征。第六頁，共二十八頁。2 衰老的原因遺傳學(xué)說損害學(xué)說免疫功能下降代謝失調(diào) 第七頁，共二十八頁。3 中國老齡化現(xiàn)狀我國是老年人口最多、世界上增長最快的國家之一 。60歲以上的老年人口平均每年以3%的速度持

3、續(xù)增長。80歲以上高齡老人已高達(dá)1100萬，并以年均5%的速度遞增 。到2050年，60歲以上的老年人將約占亞洲老年人口總數(shù)的36%，約占世界老年人口總數(shù)的22.3%。 第八頁，共二十八頁。4 健康長壽唯有健康才能長壽，這是眾人皆知的道理。 身體健康（硬件）心理健康（軟件）健康長壽（目的）第九頁，共二十八頁。 5 健康長壽決定因素 人的健康長壽，60取決于生活方式，15取決與遺傳，10取決于社會安定，8取決于醫(yī)療條件，7取決于氣候環(huán)境。 第十頁，共二十八頁。三 目前老年人的基本情況從流行病調(diào)查資料得知：白內(nèi)障患病率：68.4糖尿病患病率：4.5骨質(zhì)疏松癥：6090老年癡呆癥患病率：1.53住院

4、率：7.6殘疾率：19.5是生活方式和飲食營養(yǎng)不合理造成的。第十一頁，共二十八頁。四 老年人的生理特點(diǎn)1 老年人的形體開始出現(xiàn)老態(tài)2 身體成分變化3 老年人各臟器和系統(tǒng)功能的衰退 4 老年人代謝功能減退 5 老年人免疫功能明顯下降第十二頁，共二十八頁。五 建議老年人健康的生活方式1 合理膳食（平衡膳食、合理營養(yǎng)和良好的飲食習(xí)慣）2 適量運(yùn)動（活躍的、動態(tài)的生活方式和有規(guī)律的、持之以恒的適合自己的適量運(yùn)動）3 心理平衡（要正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會、控制自己的欲望，保持愉悅的一身）4 戒煙限酒第十三頁，共二十八頁。 中國居民平衡膳食寶塔 （2007年12月衛(wèi)生部公布）5 油：25-

5、30克；鹽6克。4 奶類及奶制品300克；大豆類及堅果30-50克；3 畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-10克；蛋類25-50克。2 蔬菜類300-500克；水果類200-400。1 谷類薯類及雜豆250400克。保證飲水1200毫升第十四頁，共二十八頁。六 老年人膳食指南1 少食多餐：老年人進(jìn)餐應(yīng)定時、定量，防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應(yīng)少吃多餐，以防止肥胖癥的發(fā)生。 2 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，軟食為主：有些老年人牙齒松動或脫落，消化功能減退，故應(yīng)以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆?jié){、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油餅、火燒等 第十五頁，共二十八頁。3

6、多素菜、少油膩：新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質(zhì)。油膩食物不僅不易于消化，而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發(fā)生，最好不食油膩食物。少吃葷油、肥肉、油炸食品、甜點(diǎn)心、內(nèi)臟、魚卵等食品。4 多淡食、少過咸：老年人吃菜不要過咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，還能防止高血壓等癥。 5 飲食盡量多樣化： 老年人不應(yīng)偏食，否則將會因某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致患病。 第十六頁，共二十八頁。6 飲食要熱：老年人胃口多喜暖怕涼，故應(yīng)食熱食，不可過多食用冷、涼的食物。每天足量飲水 合理選擇飲料。7 適量飲茶，限量飲酒，切勿吸煙： 適當(dāng)飲茶能增強(qiáng)血管彈性和滲透性，還能防止高血壓。但茶不宜過濃，以防失眠。老年人往往

7、患有呼吸系統(tǒng)疾病，因此還須忌煙。第十七頁，共二十八頁。8 多吃粗糧、大豆、蔬菜、水果，特別注意以植物性食物為主，這些食物對延緩衰老有利。9 堅持一天一杯牛奶、一個雞蛋，適量吃魚、禽、瘦肉和海產(chǎn)品。對調(diào)節(jié)機(jī)體代謝有重要作用。10 注意食物的色、香、味、形，以促進(jìn)食欲，并適合老年人的咀嚼和消化功能。第十八頁，共二十八頁。七 老年人的膳食原則多飲水：20002500毫升/天，與體重和活動量有關(guān)。多纖維：25克左右/天少熱量：碳水化合物占熱量的60%、脂肪20%、蛋白質(zhì)20%、膽固醇300毫克左右/天。少鹽：降低高血壓和水鈉潴留的可能性，每天小于6克。第十九頁，共二十八頁。老年人飲食十不貪肉、精、 硬

8、 快、飽、酒、咸、甜 、遲、熱第二十頁，共二十八頁。八 老且人運(yùn)動與健康的益處1 活動筋骨關(guān)節(jié)，增加肌肉對葡萄糖的攝取，從而得到鍛煉。 2 促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心臟臟功能，防止外科并發(fā)癥的發(fā)生。3 改善肺功能，增加抵抗力。4 減輕體重，降低血壓，增加肌肉的強(qiáng)度和耐力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。第二十一頁，共二十八頁。5 松弛神經(jīng)，消除精神壓力，增加體內(nèi)的新陳代謝率。 6 增加胰島素的敏感性7 降低血脂，運(yùn)動會增加體內(nèi)對血脂的利用，使甘油三酯，膽固醇有所下降。8 保證良好睡眠，增時食欲，使生活規(guī)律化。9 令人腦筋靈活，提高工作效第二十二頁，共二十八頁。九 老年人運(yùn)動的管理老年人運(yùn)動的追號方法按一、三、五、

9、七進(jìn)行。1 每天運(yùn)動。2 根據(jù)年齡的高低，每天步行距離不同，時間在三十分鐘以上。3 每周運(yùn)動五次以上。 4 運(yùn)動后的心率加年齡不超過170，這樣的運(yùn)動量屬于中等運(yùn)動量 第二十三頁，共二十八頁。 5 老年人晨練前需少許進(jìn)食：晨練中常見有老年人感覺頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。老年人晨練前的進(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖澄餅橐?如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營養(yǎng)，要感到舒服 第二十四頁，共二十八頁。十 老年人心理特點(diǎn)失落（退休、喪偶）

10、孤獨(dú)（空巢）恐懼（對衰老的恐懼、對疾病的恐懼、對死亡的恐懼）第二十五頁，共二十八頁。1 心理孤獨(dú)：造成老年人孤獨(dú)的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨(dú)。因?yàn)楣陋?dú)使老人處于孤獨(dú)無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望 。第二十六頁，共二十八頁。 2 心理空虛：這種問題多見于退休不久或?qū)ν诵萑狈ψ銐蛩枷霚?zhǔn)備的老人。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難適應(yīng)，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，使他們感到時間過的很慢，難以打發(fā)。伴隨“空虛感”而導(dǎo)致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達(dá)到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。第二十七頁，共二十八頁。3 情緒變化：老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“喪失期”，例如“喪失”工作、喪失權(quán)力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年