2020.4.1初三級部班會課件“情緒的自我管理”-(20張PPT)

1、20202020目錄01學(xué)會接納自己的情緒02情緒管理的方法03腹式呼吸訓(xùn)練04總結(jié)提升目錄01學(xué)會接納自己的情緒02情緒管理的方法03腹式呼吸訓(xùn)練PART 01學(xué)會接納自己的情緒PART 01學(xué)會接納自己的情緒 新型冠狀病毒肺炎疫情是一個重大社會應(yīng)激事件，不僅 對人的生命與生理健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。建議同學(xué)們不僅要做好衛(wèi)生防護(hù)，保障好身體安全，也記得關(guān)注心理安全，希望每個人都能極好身體安全，也記得關(guān)注心理安全，希望每個人都能積極應(yīng)對。學(xué)會接納自己的情緒 新型冠狀病毒肺炎疫情是一個重大社會應(yīng)激事件，不僅 對學(xué)會接納自己的情緒學(xué)會接納自己的情緒思考： 對同樣的事情，為什么

2、不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？學(xué)會接納自己的情緒 因為每個人看問題的角度和態(tài)度不同。 情緒是個體對本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強烈的反應(yīng)，是一種主觀感受、生理反應(yīng)、認(rèn)知的互動，并表達(dá)出特定的行為。所以說人人都會有自己的情緒，情緒是本身對外界的一種自然反應(yīng)。但是不同的情緒，帶來的結(jié)果卻完全不一樣。思考：學(xué)會接納自己的情緒 因為每個人看問題的角度和態(tài)度 小明的爸爸在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的小明臭罵了一頓。小明心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊剛下班的媽媽給撞傷了。學(xué)會接納自己的情緒聽故事，討論討論： 你覺得媽媽受傷的

3、原因有哪些？該案例中的爸爸有哪些情緒，用的是什么處理方法？小明是怎么處理自己情緒的？如果可以換個做法，怎么做可以避免悲劇的發(fā)生？你得出什么認(rèn)識？ 小明的爸爸在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳 我們應(yīng)該具備的情緒意識 情緒沒有好壞之分，只有情緒引起的行為結(jié)果才有好壞之分； 情緒具有一定的功能，我們要挖掘情緒的積極資源，合理面對情緒。 面對學(xué)業(yè)和疫情雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上自身的拖延與惰性，你們有恐慌、有焦慮、有不安，種種情緒在家中日趨枯燥的生活里發(fā)酵，很容易讓你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的學(xué)習(xí)認(rèn)真的同學(xué)也會產(chǎn)生長期努力不見效的錯覺。 這些都是很正常的情緒狀態(tài)，我們要先接納它，

4、只有接納它，才能調(diào)整它。不然自責(zé)、害怕、抵觸、厭惡只會讓自己心煩意亂，急于擺脫、趕走它，反而強化了這些負(fù)面情緒。學(xué)會接納自己的情緒總結(jié) 我們應(yīng)該具備的情緒意識學(xué)會PART 02情緒管理的方法PART 02情緒管理的方法恰當(dāng)?shù)?中性的不恰當(dāng)?shù)目?、運動、找人傾訴、唱歌、娛樂睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架交流討論情緒管理的方法你遇到情緒問題的時候，通過哪些方法處理的？ 面對情緒問題，錯誤的方法可能會適得其反，尋求正確方法至關(guān)重要的一步是樹立積極的心態(tài)。恰當(dāng)?shù)?中性的不恰當(dāng)?shù)目?、運動、找人傾訴、唱歌、娛樂睡覺狂哭著名心理學(xué)家，李恕信在瀟灑的母親一書中，講了這樣一個故事：情

5、緒管理的方法思考：通過這個小故事，你受到了什么啟發(fā)？總結(jié)： 由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大不相同，你可以改變你不合理的想法或做法來重新調(diào)整你的情緒。著名心理學(xué)家，李恕信在瀟灑的母親一書中，講了這樣一個故事情緒管理的方法建議減少因信息雜亂帶來的心理負(fù)擔(dān) 盡量控制自己每天接收疫情有關(guān)信息的時間不超過一個小吋，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，應(yīng)該關(guān)注有效、必要的信息，減少“超載”的噪音。自我對話，自我鼓勵 我們都有一種自言自語的能力，我們可以訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。你可以告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，這將是一段很重要的經(jīng)歷。寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它

6、們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。情緒管理的方法建議減少因信息雜亂帶來的心理負(fù)擔(dān)建立正常的生活秩序和學(xué)習(xí)秩序 保證睡眠與休息，保證基本飲食，戴口罩，勤洗手，少出門，愉悅的家庭活動，適當(dāng)娛樂、進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作等方式有助于我們積極樂觀的應(yīng)對疫情。不要隱藏感覺，勇敢面對自己 試著把情緒說出米，與家人和朋友一同分擔(dān)，不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談?wù)摗＝ㄗh情緒管理的方法建立正常的生活秩序和學(xué)習(xí)秩序建議情緒管理的方法 塞繆爾說過：世界如一面鏡子，皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。 積極的情緒和正確的方法有重要的作用，它可以幫助我們避免更多的錯誤和沖動，克

7、服我們眼前的障礙。情緒管理的方法積極情緒的作用 塞繆爾說過：世界如一面鏡子，皺眉視之，它也皺眉看你；PART 03腹式呼吸訓(xùn)練PART 03腹式呼吸訓(xùn)練腹式呼吸訓(xùn)練先找到一個舒眼的姿勢，坐著或躺著都行。通過鼻腔慢慢將空氣吸人肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5。這個個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5。通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5,直至腹部扁平。如果達(dá)個過程需要更多時間就多數(shù)幾個數(shù)。確定氣體充全呼出后，再正常呼吸兩次。重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。腹式呼吸訓(xùn)練先找到一個舒眼的姿勢，坐著或躺著都行

8、。PART 04總結(jié)提升PART 04總結(jié)提升 消極情緒并非來自我們遭遇的不幸，而是來自我們?nèi)绾慰创恍?。我們可以做一些事情來忘掉煩惱；我們可以把傷痛哭出來；我們還可以去欣賞讓我們厭惡的人。 人生在世，不如意之事十之八九。積極情緒讓我們充滿希望地看待挫折和失敗，給我們從困難中恢復(fù)的力量，使我們更加堅韌和堅強?？偨Y(jié)提升 疫情面前如果沒有鐘南山以積極的情緒面對，恐怕中國的情況還要糟糕一些；如果沒有李蘭娟這位現(xiàn)實下的逆行者，恐怕還要失去更多無辜的生命；疫情是對每一位中國人的考驗，有人倒下了，但是更多的人卻因此變得更加堅強。 美國著名心理學(xué)家芭芭拉弗雷德里克森在她的著作積極情緒的力量中這樣寫道： 消極情緒并非來自我們遭遇的不幸，而是來自我們?nèi)绾慰创處熂恼Z我們每個人都如一枝玉簪花，積極情緒為我們?yōu)⑾玛柟夂陀曷?，消極情緒帶來