健康素養(yǎng)66條知識(shí)講座

1、健康涵養(yǎng)66條知識(shí)講座健康涵養(yǎng)66條知識(shí)講座健康涵養(yǎng)66條知識(shí)講座健康涵養(yǎng)66條主講人：林強(qiáng)健康的生活方式主要包括合理飲食、合適運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。健康的生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良愛(ài)好，講究個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。合理飲食：是指能供應(yīng)全面、平衡營(yíng)養(yǎng)的飲食。怎樣才能做到合理飲食呢？食品多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也能夠總結(jié)成兩句話十個(gè)字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250

2、-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比方：一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚(yú)蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指：每天一個(gè)西紅柿，別的喝點(diǎn)兒紅葡萄酒（25ml）能夠減少動(dòng)脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國(guó)人地飲食缺少鈣和維生素A。若是一個(gè)人缺少維生素A和鈣，少兒表現(xiàn)為易患感冒發(fā)熱、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補(bǔ)充后都能糾正。什么食品里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦

3、皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠芥蒂、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，能夠降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝收效很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅(jiān)持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌擁塞并能夠化解近期的擁塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個(gè)字。貴在堅(jiān)持大家能夠試試。美國(guó)有資料報(bào)道8類(lèi)抗癌食品是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類(lèi)、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。合適運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)

4、，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是特別重要的。一個(gè)人光有營(yíng)養(yǎng)的攝入，沒(méi)有熱量的耗資，沒(méi)有出入量的平衡，就會(huì)產(chǎn)生疾病。熱量過(guò)高，耗資量過(guò)少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會(huì)在體內(nèi)積聚，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險(xiǎn)峻素。改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻江倒海的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，千姿百態(tài)，生活好了，但人變懶了，不愛(ài)活動(dòng)，不參加體育鍛煉，?？菔癄€，在人們中間無(wú)論老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實(shí)不知道肥胖是健康的危險(xiǎn)峻素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，若是每天能堅(jiān)持走6000步，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)了。還有運(yùn)動(dòng)時(shí)要

5、因人而異，要依照自己的健康狀況來(lái)安排自己的活動(dòng)。健康人能夠依照運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170次，減去1年齡為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。戒煙限酒戒煙：吸煙大家都知道有害無(wú)益。但讓吸煙者戒煙就困難了，由于沒(méi)有信心。但是你知道嗎，吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)以致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可惹起肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠芥蒂、腦卒中、慢性擁塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起阻擋、骨質(zhì)松懈等多種疾病。與非吸煙者對(duì)照，吸

6、煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高613倍，死于冠芥蒂的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性擁塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高1213倍。煙草煙霧不但損害吸煙者的健康，也威脅著裸露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙以致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高升約20%，患冠芥蒂的風(fēng)險(xiǎn)高升約30%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)高出100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙以致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了深重的負(fù)擔(dān)。因此說(shuō)，戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都不晚。2008年2月宣布的世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報(bào)告指出，“煙草是人類(lèi)健康所面對(duì)的最大而且是能夠預(yù)防的危險(xiǎn)峻素，也是以致高達(dá)50%吸食者死亡的唯一花銷(xiāo)品”，吸煙沒(méi)有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。吸煙者

7、戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙惹起心臟病的機(jī)遇可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為連續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于連續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個(gè)月后，肺功能獲得改進(jìn)；戒煙1年后冠芥蒂的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為連續(xù)吸煙者的30%50%；戒煙15年后冠芥蒂的生病風(fēng)險(xiǎn)變得與不吸煙者相同。由于尼古丁會(huì)以致成癮，因此戒煙其實(shí)不是是一件很簡(jiǎn)單的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動(dòng)機(jī)，并獲得家人和朋友的支持，同時(shí)又掌握必然的技巧，

8、就能做到完整戒煙。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對(duì)女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對(duì)人體是有益的。但是過(guò)分喝酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可以致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車(chē)要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。因此我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要高出25克，女性不要高出克。四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時(shí)的睡眠任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過(guò)程中都會(huì)形成必然的生活規(guī)律，這是生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，對(duì)健康十分重要。在平時(shí)生活中，若是經(jīng)常違犯生命活動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其他各臟器就會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)處于緊張狀態(tài)，這是以致疾病和衰老的重要原因。因此，每個(gè)人都要注意勞逸

9、結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成優(yōu)異的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)保護(hù)健康特別重要。一般成人每天要保證78小時(shí)睡眠。睡眠時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)都不利于人的健康。睡眠時(shí)間不足可令人的注意力和記憶力下降，還會(huì)影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，它會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)遠(yuǎn)處于控制狀態(tài)，并會(huì)增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)講，睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段是夜晚10點(diǎn)至清早4點(diǎn)，在這段時(shí)間里能夠獲得深睡眠。因此，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠2保證睡眠的質(zhì)量。對(duì)老年人科學(xué)家們經(jīng)常重申一句話：“老年人要注意三個(gè)半分鐘。即：醒來(lái)不要馬上起床，要躺

10、半分鐘再起。坐起來(lái)后又坐半分鐘。下床兩腿下垂在床沿時(shí)再等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘不花一分錢(qián)可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。別的每天還要堅(jiān)持三個(gè)半小時(shí)：每天早起半小時(shí)，進(jìn)行打太極拳、慢跑、慢走（不高出三公里）或其他文體活動(dòng)，因人而異；中午睡半小時(shí)，以保證精神充分，依照生物鐘的需要在夜晚6-7點(diǎn)鐘慢步走半小時(shí)，這樣堅(jiān)持下去會(huì)減少高血壓病、心梗的發(fā)生。以上重點(diǎn)講了66條的第3-6條、40條，其他沒(méi)講的，大家回去看看，其中基本技術(shù)部分60-66條要重視看一看記一記，要會(huì)鑒別常有的危險(xiǎn)表記：如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。以上講了這么多，其實(shí)就兩個(gè)字“健康

11、”。什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好美麗看，有好處的。最后，要送給大家四句話，要求做到八點(diǎn)四句話是：一其中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)兒瀟灑一點(diǎn)兒三大作風(fēng)：樂(lè)于助人；知足常樂(lè)；悠然自得，就能永葆快樂(lè)。四項(xiàng)注意：合理飲食、合適運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點(diǎn)：1.心胸豪放，情緒樂(lè)觀2.勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉3.生活規(guī)律，善于休息4.營(yíng)養(yǎng)合適，防范肥胖5.戒除煙草，飲食合適6.家庭友善，適應(yīng)環(huán)境7.與人為善，自尊自重8.愛(ài)好干凈，注意安全感謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。3睜開(kāi)“健康涵養(yǎng)66條”健康知識(shí)講座總結(jié)

12、2011年04月15日上午9:0010:00由本院醫(yī)生林強(qiáng)，在日溪中心小學(xué)為學(xué)生講解了“健康涵養(yǎng)66條”，講座以現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)、參加互動(dòng)的方式進(jìn)行。在講座中林強(qiáng)醫(yī)生表達(dá)了：一其中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)兒瀟灑一點(diǎn)兒三大作風(fēng)：樂(lè)于助人；知足常樂(lè)；悠然自得，就能永葆快樂(lè)。四項(xiàng)注意：合理飲食、合適運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。本次活動(dòng)受教育40人，發(fā)放公民健康涵養(yǎng)66條健康處方兩種共計(jì)40份。合用且作用明顯。居民學(xué)習(xí)積極性高，此次活動(dòng)獲得學(xué)生的一致好評(píng)，讓學(xué)生基本認(rèn)識(shí)介紹了公民健康涵養(yǎng)66條分基本知識(shí)和理念，健康生活方式與行為。日溪衛(wèi)生院2011年04月16日4健康教育活動(dòng)記錄表

13、活動(dòng)時(shí)間：2011年04月15日活動(dòng)地點(diǎn)：日溪中心小學(xué)活動(dòng)形式：健康教育知識(shí)講座活動(dòng)主題：健康涵養(yǎng)66條組織者：日溪衛(wèi)生院接受健康教育人員種類(lèi)：學(xué)生接受健康教育人數(shù)：40人健康教育資料發(fā)放種類(lèi)及數(shù)量：100份活動(dòng)內(nèi)容：一其中心：一健康為中心，關(guān)愛(ài)自己的健康。兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)兒瀟灑一點(diǎn)兒三大作風(fēng)：樂(lè)于助人；知足常樂(lè)；悠然自得，就能永葆快樂(lè)。四項(xiàng)注意：合理飲食、合適運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。（照片粘貼處）存檔資料請(qǐng)附后書(shū)面資料圖片資料印刷資料影音資料簽到表其他資料填表人（簽字）：林強(qiáng)負(fù)責(zé)人（簽字）：林強(qiáng)填表時(shí)間：2011年04月16日5通知健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良

14、愛(ài)好，講究個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。1、時(shí)間：2011年4月15日上午9：0010:002、地點(diǎn)：日溪中心小學(xué)3、內(nèi)容：“健康涵養(yǎng)66講座”講座。特此通知！日溪鄉(xiāng)衛(wèi)生院2011年4月11日6晉安區(qū)日溪鄉(xiāng)衛(wèi)生院睜開(kāi)“健康涵養(yǎng)66條”健康知識(shí)講座推行方案一、活動(dòng)背景：健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良愛(ài)好，講究個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。二、活動(dòng)目的：讓學(xué)生更好的認(rèn)識(shí)居民健康涵養(yǎng)66條三、活動(dòng)形式；健康知識(shí)講座

15、，發(fā)放宣傳單。四、活動(dòng)內(nèi)容：1、由本院林強(qiáng)醫(yī)師宣講“健康66條”健康知識(shí)講座。2、懸掛宣傳條幅，發(fā)放宣傳資料五、活動(dòng)時(shí)間：2011年4月15日上午9：0010:00六、活動(dòng)地點(diǎn)：日溪中心小學(xué)七、活動(dòng)負(fù)責(zé)人：林強(qiáng)八、參加人員：2人（施洪淸、林強(qiáng)）八：活動(dòng)經(jīng)費(fèi)估量：1、小禮品：120元日溪衛(wèi)生院2011年04月09日7健康教育活動(dòng)記錄表日溪衛(wèi)生院填表時(shí)間：2011年04月06日活動(dòng)時(shí)間：2011年04月5日活動(dòng)地點(diǎn)：日溪中心小學(xué)活動(dòng)形式：健康教育知識(shí)講座活動(dòng)主題：健康66條組織者：日溪衛(wèi)生院接受健康教育人員種類(lèi)：學(xué)生接受健康教育人數(shù)：40人健康教育資料發(fā)放種類(lèi)及數(shù)量：40份活動(dòng)內(nèi)容：健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良愛(ài)好，講究個(gè)人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就診，積極參加健康有