夏季保健小知識課件

1、夏季保健常識信A1211 林其聰2019年5月25日夏季保健常識信A1211 林其聰 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，很多人在炎熱的夏天容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向大家推薦一些夏季保健常識。前 言 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝目 錄一.夏季生活的十個“最佳”二.夏日水果營養(yǎng)幾多三.多吃“殺菌”蔬菜四.夏季常見疾病及預(yù)防 五.夏季常備防暑藥目 錄一.夏季生活的十個“最佳”1.最佳調(diào)味品食醋：酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很

2、強的抑制細(xì)菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。 一、夏季生活的十個最佳1.最佳調(diào)味品食醋：一、夏季生活的十個最佳2.最佳蔬菜苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。一.夏季生活的十個“最佳”2.最佳蔬菜苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神3.最佳湯肴番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素

3、有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男士。 一.夏季生活的十個“最佳”3.最佳湯肴番茄湯：一.夏季生活的十個“最佳”4.最佳肉食鴨肉： 奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 一.夏季生活的十個“最佳”4.最佳肉食鴨肉： 奧妙：鴨屬水禽，性寒涼5.最佳飲料熱茶：茶葉中富含鉀元素（每100克茶

4、水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 一.夏季生活的十個“最佳”5.最佳飲料熱茶：一.夏季生活的十個“最佳”6.最佳營養(yǎng)素維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。 一.夏季生活的十個“最佳”6.最佳營養(yǎng)素維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最7.最佳運動游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特

5、別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。 一.夏季生活的十個“最佳”7.最佳運動游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹8.最佳顏色紅色： 奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化 甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。 面料:當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。一.夏季生活的十個“最佳”8.最佳顏色紅色：一.夏季生活的十個“最佳”9.最佳取涼“設(shè)施”扇子：從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)

6、代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效 。一.夏季生活的十個“最佳”9.最佳取涼“設(shè)施”扇子：從健身角度看，取涼“設(shè)施10.最佳保健設(shè)施起睡定時：夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。 一.夏季生活的十個“最佳”10.最佳保健設(shè)施起睡定時：夏季最佳就寢時間是21.冬瓜 冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。二.夏日蔬果營養(yǎng)幾多1.冬瓜二.夏日蔬果營養(yǎng)幾多2.

7、土豆切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過一夜，次日早上洗掉即可。 二.夏日蔬果營養(yǎng)幾多2.土豆切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。3.苦瓜： 將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。4.香蕉 香蕉一個，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚，起護(hù)膚作用。 二.夏日蔬果營養(yǎng)幾多3.苦瓜： 二.夏日蔬果營養(yǎng)幾多夏季常見疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 中暑 夏季最常見的病癥之一 ，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡

8、，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。 應(yīng)對：輕度中暑 ，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水， 重癥中暑患者 ，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?，并立即送往醫(yī)院。三.夏季常見疾病及預(yù)防夏季常見疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 中暑預(yù)防措施： 措施1： 在烈日下做好防曬工作 措施2： 保證充足的睡眠 措施3：多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)措施4：多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料三.夏季常見疾病及預(yù)防中暑預(yù)防措施： 措施1： 在烈日下做好防曬工作 措施2：一、藿香正氣丸（水、散）： 這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯

9、苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。五.夏季常備防暑藥一、藿香正氣丸（水、散）：五.夏季常備防暑藥二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。五.夏季常備防暑藥二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石三、十滴水： 主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。

10、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用于治療中暑引起的各種癥狀。同時，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。五.夏季常備防暑藥三、十滴水：五.夏季常備防暑藥 在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機體起到滋養(yǎng)補益的作用，增強人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，避免發(fā)生中暑。六.清涼夏日的防暑降溫粥 在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功一、綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 二、銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。 六.清涼夏日的防暑降溫粥一、綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚三、薄荷粥：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。 六.清涼夏日的防暑降溫粥三、薄荷粥：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30四、蓮子粥：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療。 五、荷葉粥：取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳