愛“脊”大行動-文檔

1、“人老脊柱先老”。如果五臟六腑都正常，而脊柱先退變，甚至“退休”， 那等待你的晚年將是難以忍受的疼痛和無限的煩惱。沒有保養(yǎng)良好的脊柱，哪有晚年的幸福生活?為防脊柱提前退休，年輕時就要精打細算，做好用夠“一百年”的準備。脊柱并不是一根直棍。盡管它從正面看是筆直的，但側(cè)面卻是大 s 型彎曲。 也正因為如此復(fù)雜的形態(tài)，才更容易被不良姿態(tài)“牽連”，壓迫脊柱神經(jīng)，出現(xiàn)歪斜，移位。骨刺等問題。許多疾病、癥狀、不適是由脊柱的不合理排列、偏位造成的，專業(yè)的稱謂是半脫位。 Test 你被脊柱背叛了脊柱矯正醫(yī)師需要憑借多年的經(jīng)驗和老練的分析技術(shù)才能發(fā)現(xiàn)脊柱半脫位，但你仍可通過以下一些簡單的自我檢測和常見的癥狀、肢

2、體的異常，甚或生活中的不正?，F(xiàn)象，判斷你的脊柱是否健康。鞋后跟常被磨得高低不平。（ 通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的，是骨盆及髖關(guān)節(jié)半脫位的表現(xiàn) ）頭部總是不自覺地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，不留神的話身體總是走向一側(cè)。（脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)）不能十分舒適地進行深長呼吸，甚至胸悶、胸前區(qū)疼痛。（ 胸 TOC o 1-5 h z 椎關(guān)節(jié)半脫位的征兆）下頜時常發(fā)出“咔噠”的聲音，甚至咀嚼困難。（ 下頜關(guān)節(jié)或者頸部關(guān)節(jié)半脫位引起）你的頸部，背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出爆裂的聲音。（ 脊柱關(guān)節(jié)被絞鎖或卡住，如果發(fā)出“嘩嘩”的聲響則是關(guān)節(jié)囊松弛， 脊柱關(guān)節(jié)退化的表現(xiàn)）精神不能很好

3、地集中。（ 頸椎半脫位會影響大腦的供血）經(jīng)常閃腰、岔氣，（ 椎間關(guān)節(jié)活動受限甚至絞鎖所致）頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。（ 運動的范圍正逐漸縮小）行走時腳尖會向外展開。（ 也許是下部脊柱或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號）背和頸部僵硬不適有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓迫感，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)緊的感覺；（ 通常是肌肉受脊柱半脫位的影響 ）如果你已經(jīng)有這些情況中的一種或者多種，說明你已經(jīng)需要向脊柱矯正醫(yī)生咨詢了。脊柱變形，在悄悄進行不知情者脊柱病變發(fā)展都較緩慢，且不明顯，許多女性沒有太多的感受。只覺得自己身體不舒服或自認為處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處。

4、知情者也有些女性認識到自己因為長期坐辦公室和開車，脊柱出現(xiàn)了問題，但沒有引起重視，認為這種現(xiàn)象很普遍，也不會影響到其他方面的健康。事實真相脊柱就像一棟大樓的鋼骨結(jié)構(gòu)，保護著我們身體內(nèi)的所有器官。如果脊柱變形，椎間盤會逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管就受到壓迫，我們身體有關(guān)的器官就會因此受到傷害，發(fā)生血液流通不暢和神經(jīng)感應(yīng)不暢的現(xiàn)象。早期容易引起落枕、腰酸背痛。兩肩不平、上下肢麻痛、高低腿等情況；長期下去將加速內(nèi)臟功能的衰退，以及脊柱本體的退化與變形，嚴重的壓迫將產(chǎn)生內(nèi)臟功能失調(diào)、椎間盤突出或骨刺的形成。不良惡習(xí)大摸底在不知不覺問你已經(jīng)坐沒坐樣，站沒站樣了。不信嗎?看看我們的惡習(xí)一覽表，你

5、可能就在名單上。惡習(xí) 1：“坐”S女人身材呈 s 肯定是大家的夢想，不過坐姿s 可就是你在坑害自己了。有沒有發(fā)現(xiàn)，用電腦時間長了，身體就會往不用鼠標的一側(cè)傾斜，一邊胳膊支撐身體，好讓用鼠標的手更靈活?危險： 這樣的坐姿使身體的歪斜度超過正常的脊柱弧度，過度拉扯著肌肉和骨骼，造成腰酸背痛。對于久坐辦公室的女性來說，如果不注意活動和坐姿，氣血循環(huán)也會出現(xiàn)問題。尤其是那些本身就有子宮過度前傾或者后屈的女性，還會使經(jīng)血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發(fā)巧克力囊腫等問題。愛脊糾錯：你需要一把椅背弧度合適的椅子，椅背的角度不可大于 115 度，亦不可小于90 度，椅子的高度最好是坐著膝蓋彎曲剛好垂直90

6、度時，腳能平放在地上的高度。把身體平貼在上面， 自然挺直后背，上半身盡量保持頸部直立，雙肩自然下垂，若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正?；《?，給腰部最大的支撐。在電腦前一定要記得始終保持正直的坐姿，這不僅對你的脊柱好，時間長了，腰背的贅肉也會不知不覺的減少。惡習(xí) 2：瀟灑“二郎腿”不少女性很注意形象和坐姿，上身挺得筆直，再往下看卻蹺著二郎腿，認為這才是優(yōu)雅的姿態(tài)?？雌饋淼拇_夠矜持，但卻完全不是健康體態(tài)。危險： 愛蹺著二郎腿的女性，不僅脊柱長期處于受壓迫狀態(tài)出現(xiàn)歪斜，還直接影響骨盆和髖關(guān)節(jié)，使骨盆也發(fā)生歪斜。蹺二郎腿不但會妨礙腿部血液循環(huán)，還會造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢， 容易使病原體經(jīng)生殖道上

7、行感染并擴散，繼而影響整個盆腔， 那些原本就常被婦科小炎癥“騷擾”的女性， 還會加重病情。愛脊糾錯：請隨時保持你的雙腳著地。如果坐累了，大可以站起來走走、雙腿平伸或雙腳交叉稍適休息。下意識地控制自己蹺二郎腿的欲望，想蹺的時候狠掐自己一下以示懲戒。惡習(xí) 3：高跟高蹺高跟鞋不超過6 厘米不穿! 的確， 高跟鞋能提升女人的氣質(zhì)，讓腳踝，小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力緊繃，下半身線條顯得性感。危險：穿過高的高跟鞋就像踩高蹺，會加重踝骨、膝蓋的負擔，使膝、髖、腰等部位正常的受力改變，腿和骨盆的肌肉產(chǎn)生疲勞。 特別是長期習(xí)慣穿高跟鞋的職業(yè)女性，鞋跟的高度使身體長時間前傾。脊柱和骨盆也會隨之傾斜，很容易導(dǎo)致

8、骨盆移位，甚至子宮前傾，引起月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機會。而且，如果鞋跟又細又長，還會導(dǎo)致性欲下降呢，“嘿咻”的時候都提不起“性”趣。愛脊糾錯：盡量選擇粗跟鞋和3 厘米左右的鞋跟，增加腳部的著力點，鞋頭要稍微寬松，讓腳掌及腳趾多一點空間。而且，高跟鞋不要天天穿，尤其是需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準備雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，惡習(xí) 4：享受低矮軟家具白領(lǐng)女性都喜歡把家裝點得小資、有情調(diào)， 很多女性都迎合潮流置辦了不少低矮，柔軟、溫暖的家具。殊不知，這些家具雖然時尚養(yǎng)眼，卻成了脊柱健康的隱患。危險：沙發(fā)。桌椅又矮又軟，不但不符合人體工程學(xué)，而且一坐就陷進去，身體下墜，骨盆、腰椎無法受力，

9、很容易隨著柔軟程度彎曲、變形。特別是軟床，對腰椎的傷害最大，容易變形或錯位。時間長了會造成腰肌勞損、腰腿酸麻痛等各種不適。對女性來說，長時間“享受”低軟家具， 還會引起便秘、月經(jīng)不調(diào)，甚至子宮、卵巢炎癥。愛脊糾錯：對床的選擇一定要軟硬適中，不會軟到沉下去，也不會硬得睡不著。適合的床躺下去時，腰部略微下沉，頭。背，胯，腿等都能和床很好地契合。就睡姿而言，平躺時要放松全身的肌肉，側(cè)躺時兩膝稍微彎曲， 兩腿中間可以夾一個軟枕頭。這都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，對脊柱有好處。特別要提醒女性的是，睡覺要學(xué)會“挪窩”。 和他一起睡時，不要總占著自己的“領(lǐng)地”， 要經(jīng)常交換位置。否則長時間在同一個位

10、置睡，會導(dǎo)致身下的床墊越來越下陷，不知不覺中脊柱的歪斜也會越來越嚴重。惡習(xí)5：時尚大書包現(xiàn)在的背包造型各異，而且越來越大，慢慢地，我們就形成了習(xí)慣， 常用不常用的各種小物件都愛扔在包里。這些看起來不大的東西卻在偷偷增加脊柱的負荷。危險：要知道，我們的脊柱就像塔吊，哪邊負重，脊柱就會向哪側(cè)彎屈。而為了維持脊柱的平衡，脊柱另一側(cè)的肌肉就會主動收縮。所以，包包太大太重，又用單臂挎或單肩背，會使脊柱不平衡受力，出現(xiàn)歪斜，牽拉得后背酸疼，時間長了還會壓迫神經(jīng)線，使得腰背出現(xiàn)麻、痛，甚至抽筋的現(xiàn)象。愛脊糾錯：美國疾病防控中心對手臂提舉的重量有一個很精確的計算方法，即所提的物品重量，不應(yīng)超過自己體重的16。

11、比如，一位女性的體重是107 斤，那么她提取的東西不應(yīng)超過17斤。平時，也要記得平均分配力量，兩臂隔幾分鐘就交換提一次，讓兩側(cè)肩臂輪流負擔，以免造成單側(cè)脊柱側(cè)彎。健康新概念：脊柱需要矯正矯正脊柱就像洗牙在美國，對于常人來說，脊柱矯正如洗牙樣，需要定期進行；不僅在有頸背腰痛時需要矯正，最好的矯正時間是在無癥狀時，而且越早越好，越年輕越好。長期做下去，可以避免許多脊柱損傷，并有效控制脊柱的退行性病變。女性 vs 脊柱保健女性發(fā)生脊柱側(cè)彎變形的比例遠高于男性。因為， 女性有一個特殊的生育期階段。在生育階段中，孕婦體重和腹部體積增加，會使腰椎的負擔極大的增加，很容易產(chǎn)生腰痛癥狀。經(jīng)過矯正，孕婦的腰痛可

12、以得到控制，更為奇妙的是，經(jīng)過脊柱矯正的孕婦，分娩的時間會極大的縮短，產(chǎn)程中的疼痛會減輕，分娩也會順暢許多。矯正不等于按摩“脊柱矯正”很容易讓人聯(lián)想到中醫(yī)按摩， 其實不然，按摩是針對肌肉、韌帶等軟組織實施的一種手法。有消除肌肉緊張、疲勞，鎮(zhèn)痛等作用。而“脊柱矯正”是針對椎體移位， 也就是脊柱骨骼系統(tǒng)而進行的一種復(fù)位手法，能夠有效地消除偏移椎體對神經(jīng)、血管、椎間盤不合理的擠壓，而對脊柱病從根本上治療。每天 8 分鐘 愛脊動動動這是一套很受推崇的脊柱保健操，每天只需花上8 分鐘， 就 能讓我們的脊柱挺起來。當然，也可以拆分開來，隨時隨地的完成其中的任意一節(jié)。第 1 節(jié)隔墻看戲首先踮起腳尖，立起腳后

13、跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。 這節(jié)操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當于把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做3 分鐘。第 2 節(jié)十點十分操當兩只手側(cè)平舉的時候，在表盤上叫9： 15。這個時候各向上 5 個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。 注意手一定放在自己的兩側(cè)，往后張開，每天做 1 分鐘。第 3 節(jié)頭手對抗兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作。特別是伏案工作的人，可每天做上2 分鐘。第 4 節(jié)旱地劃船首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃。這個動作看似簡單，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候，后背肌肉要使勁，向前伸時候放松，向后劃時候用力，這節(jié)