小雪節(jié)氣養(yǎng)生小雪養(yǎng)生遠(yuǎn)離各種誤區(qū)

1、優(yōu)選文檔優(yōu)選文檔PAGEPAGE5優(yōu)選文檔PAGE小雪節(jié)氣養(yǎng)生小雪養(yǎng)生遠(yuǎn)離各種誤區(qū)居室開空調(diào)時(shí)注意保濕通風(fēng)天氣越來(lái)越冷，很多家庭開始啟用空調(diào)，但冬天室內(nèi)外溫差較大，使用空調(diào)時(shí)要注意防備“空調(diào)病”。很多人喜歡將空調(diào)溫度設(shè)得很高，對(duì)此，專家表示一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25左右，室內(nèi)外溫差不宜過大。出門時(shí)，必然要注意增加衣物，防備感冒。其他，專家還提示，冬天再次使用空調(diào)前，也要注意經(jīng)常洗洗過濾網(wǎng)。因?yàn)檫^濾網(wǎng)極易積聚灰塵，更是霉菌等滋生的溫床，若不及時(shí)沖刷，很簡(jiǎn)單造成微生物、顆粒滿天飛等情況，嚴(yán)重者還會(huì)惹起皮膚過敏，甚至經(jīng)過空氣流傳，侵犯人體皮膚、呼吸系統(tǒng)等。為此，冬天使用暖風(fēng)空調(diào)前，應(yīng)先對(duì)空調(diào)

2、過濾網(wǎng)進(jìn)行消毒。使用過程中，最好每隔一個(gè)月消毒一次。冬天天氣本就干燥，再加上長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，皮膚特別簡(jiǎn)單干燥。在開空調(diào)時(shí)，可在室內(nèi)放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤(rùn)。同時(shí)，還要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，建議每隔一段時(shí)間開窗通風(fēng)，使室外濕潤(rùn)冷空氣與室內(nèi)暖空氣對(duì)流交換，不但保持屋內(nèi)濕度，還可將室內(nèi)渾濁空氣排出，益于健康。睡眠蒙頭睡覺、整夜電熱毯不能取冬天晝短夜長(zhǎng)，睡眠時(shí)間相應(yīng)增添。合理調(diào)理睡眠，利于身心情志調(diào)理。但如何保證優(yōu)異睡眠？上海市中醫(yī)醫(yī)院睡眠專家許良提示說(shuō)，睡覺時(shí)“頭涼腳暖”、“蒙頭睡覺”或“以衣代被”等，都可能影響到睡眠質(zhì)量。天氣寒冷，很多人睡覺時(shí)喜歡將頭埋入被窩。但被窩內(nèi)不但氧氣不足，還充滿各種代謝

3、氣體，可能得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來(lái)后輩會(huì)感覺頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發(fā)做夢(mèng)還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺，對(duì)此，許良提醒說(shuō)，人在睡眠狀態(tài)下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出。若是穿著過多的衣服睡覺，則會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。其他，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗?jié)?，惹起感冒。為過一個(gè)溫暖的冬天，好多市民還都用上了電熱毯。但專家提示說(shuō)，一般人群最好不要通宵都開著電熱毯睡覺，因?yàn)楸桓C內(nèi)溫度連續(xù)過高，簡(jiǎn)單令人感覺發(fā)干發(fā)燥，甚至上火等。電熱毯最好能在睡前就先接通電源，被褥加熱后一段時(shí)間關(guān)閉電源，這樣入睡時(shí)不會(huì)感覺太冷即可。飲食適合吃點(diǎn)陽(yáng)性、黑色食品驅(qū)嚴(yán)冬天好多人畏寒

4、，于是會(huì)經(jīng)過吃羊肉來(lái)驅(qū)寒。專家表示，怕冷是一種陽(yáng)虛體質(zhì)，也有可能是因?yàn)閮?nèi)火不能夠分別到體表，兩者應(yīng)該差異對(duì)待。若是是陽(yáng)虛體質(zhì)的人，能夠多吃一些溫?zé)岬氖称穪?lái)保持體內(nèi)的陽(yáng)氣充分，讓身體變暖。但關(guān)于內(nèi)火旺盛而不能夠發(fā)散的人，則要減少攝入熱性食品，比方：能夠多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食品，促進(jìn)血液循環(huán)，讓體內(nèi)火氣能傳達(dá)至體表，這樣也就不再畏冷了。但整體來(lái)說(shuō)，冬天灰暗寒冷，適合多吃一些補(bǔ)腎又溫補(bǔ)的食材。潘主任建議說(shuō)，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食品也是很好的選擇，比方：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復(fù)身體熱量的食品?！昂谏朝煼健焙谥ヂ榧t棗粥資料：粳米150克、黑芝麻20克、

5、棗(干)25克、白砂糖30克。做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，爾后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。功能：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥。黑芝麻擁有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等。黑米鮮藕粥資料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適合。做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)左右。砂鍋置火上，加入適合清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。功能：

6、經(jīng)常食用此粥，可強(qiáng)身健體，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用。黑豆羊肉燉當(dāng)歸資料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時(shí)另一個(gè)鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時(shí)加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時(shí)即可。功能：補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心，是一款特別適合“小雪”前后食用的黑豆食療方。荸薺冰糖飲資料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適合水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。功能：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，很適合初冬食用，有清瀉內(nèi)火的功能。24節(jié)氣

7、小雪養(yǎng)生民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時(shí)我國(guó)北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，因此在這個(gè)節(jié)氣里，大家必然要學(xué)會(huì)自我調(diào)理。起居調(diào)理小雪節(jié)氣，天氣寒冷，不應(yīng)該擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充分的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣隱藏，陰精積蓄。至于御寒保暖，也必定做到恰到利處。穿著過少過薄，室溫過低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，穿著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽(yáng)氣不得隱藏，寒邪亦易于入侵。精神調(diào)理小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷慘淡，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別簡(jiǎn)單惹起抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、

8、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為防范冬天給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，因此在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)理。要積極地調(diào)理自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美好的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，多參加娛樂活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！边\(yùn)動(dòng)調(diào)理民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增添，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，令人精力充分。運(yùn)動(dòng)還能夠減少因植物神經(jīng)功能失調(diào)而惹起的緊張、憂愁、抑郁等狀態(tài)。小雪節(jié)氣，要持之以恒進(jìn)行自己鍛煉，但要防范在暴風(fēng)、大寒、大雪、霧露

9、中鍛煉，同時(shí)以平易的有氧運(yùn)動(dòng)為主。防病保健小雪節(jié)氣，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳生病、心腦血管、胃腸病等疾病。防感冒“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時(shí)也開始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節(jié)?！罢龤鈨?nèi)存，邪不能干?！敝嗅t(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，所有致病菌為“邪氣”。當(dāng)人正氣充分時(shí)抵抗力就強(qiáng)，任何邪氣就不會(huì)令人患病，這就表現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。多飲水多飲水可促進(jìn)新陳代謝，不但能夠補(bǔ)充人體所需的水，還能夠夠防范干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防范內(nèi)熱的產(chǎn)生。多鍛煉“小雪”節(jié)氣氣溫整體還不是太低，因此堅(jiān)持耐寒鍛煉特別必要。方法有清早上班多走路，下班也要去閑步。每天行走510公里是特別好的鍛煉方法，適合

10、所有人。合理飲食冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，而過分吃油膩食品，經(jīng)常又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食品又可加重內(nèi)熱，略不注不測(cè)感風(fēng)寒即可患上流感。因此飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。防心腦血管病醫(yī)療機(jī)構(gòu)的檢查結(jié)果顯示，初冬天節(jié)，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比率為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬天氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管突然縮短，易以致血管擁塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而引起心血管疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。因此要注意防范。第一要防范栓塞，血管特別是冠狀動(dòng)脈冬天寒冷時(shí)簡(jiǎn)單縮短、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能以致栓塞，要十分注意保暖?；颊咝膽B(tài)要平穩(wěn)，情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠芥蒂、高血脂患者特別要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，