中學(xué)生睡眠管理方案

1、中學(xué)生睡眠管理方案睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨 骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要，我校特做出如下 要求：一、學(xué)生睡眠管理制度.明確睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)到達(dá)10小時(shí)。.嚴(yán)格遵守入睡時(shí)間：小學(xué)生睡覺(jué)不得晚于21:20。.保證作息規(guī)律：做到按時(shí)入睡，按時(shí)起床，早睡早起。.養(yǎng)成良好個(gè)人習(xí)慣：合理安排放學(xué)后的時(shí)間，做到省時(shí)高效，合理緊湊。.掌握簡(jiǎn)單的睡眠技巧：可以運(yùn)用簡(jiǎn)單的睡眠技巧幫助自己及時(shí)入眠。二、對(duì)家長(zhǎng)的建議.培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，家庭作業(yè)按時(shí)完成。對(duì)于實(shí)在完不成的學(xué) 生，和任課教師積極溝通，尋求解決方法。.制定嚴(yán)格的睡眠

2、時(shí)間：小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)不少于10小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)間不得晚于21:20o.家長(zhǎng)做好教育和監(jiān)督管理，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)，到 點(diǎn)起床，早睡早起。.家長(zhǎng)為孩子做好典范，作息規(guī)律。為保障中學(xué)生的充足的.睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，根據(jù)教育部辦公廳關(guān)于 進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知（教基廳函20 xx） H號(hào)）文件精神, 結(jié)合我校實(shí)際，特制定本方案：一、加強(qiáng)科學(xué)睡眠宣傳教育。睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對(duì)促進(jìn)中學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼 生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。學(xué)校要將科學(xué)睡眠 宣傳教育納入課程教學(xué)體系、通過(guò)體育與健康課程、心理健康教育、班會(huì)活動(dòng)、 科普講

3、座以及家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)會(huì)等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳 充足睡眠對(duì)于學(xué)生健康成長(zhǎng)的極端重要性，提高教師思想認(rèn)識(shí)，教育學(xué)生養(yǎng)成良 好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，引導(dǎo)家長(zhǎng)重視做好孩子睡眠管理。二、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心開(kāi)展特點(diǎn)，教務(wù)處制定相應(yīng)的科學(xué)作息時(shí)間保證學(xué) 生充足的睡眠時(shí)間應(yīng)不少于8小時(shí)。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保學(xué) 生充足睡眠時(shí)間。三、統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間。學(xué)校要從保證學(xué)生充足睡眠需要出發(fā)，結(jié)合實(shí)際情況合理確定中職生作息時(shí) 間。中職學(xué)生一般不早于8:00；學(xué)校不得要求學(xué)生提前到校參加統(tǒng)一的教育教學(xué) 活動(dòng)，對(duì)于個(gè)別因家庭特殊情況提前到校學(xué)生，學(xué)校應(yīng)提前開(kāi)門(mén)、妥善安

4、置；合 理安排課間休息和下午上課時(shí)間，通過(guò)學(xué)生宿舍保障學(xué)生必要的午休時(shí)間；合理 安排作息時(shí)間，確保學(xué)生到達(dá)規(guī)定睡眠時(shí)間要求。四、防止學(xué)業(yè)過(guò)重?cái)D占睡眠時(shí)間。學(xué)校要催促教師提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定 要求，合理調(diào)控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間， 中職學(xué)生在校內(nèi)完成大局部書(shū)面作業(yè)，防止學(xué)生回宿舍后作業(yè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，擠占正 常睡眠時(shí)間。要求不得以課前預(yù)習(xí)、課后鞏固、作業(yè)練習(xí)、微信群打卡等任何形 式布置作業(yè)。五、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間。在校按照學(xué)校制定的統(tǒng)一作息時(shí)間安排休息，學(xué)校要指導(dǎo)家長(zhǎng)和學(xué)生，制訂 學(xué)生校外作息時(shí)間表，在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下，結(jié)合學(xué)

5、生個(gè)體睡眠狀況、 午休時(shí)間等實(shí)際，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、 按時(shí)就寢。中職生一般不晚于23:00。個(gè)別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時(shí)間仍未完成作業(yè) 的，宿管應(yīng)催促按時(shí)就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師應(yīng)有針對(duì)性幫助學(xué)生分析 原因，加強(qiáng)學(xué)業(yè)輔導(dǎo)，提出改進(jìn)策略，如有必要可調(diào)整作業(yè)內(nèi)容和作業(yè)量。六、指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠缺乏的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝 通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長(zhǎng)營(yíng)造溫 馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松、按時(shí)安靜就寢。七、加強(qiáng)學(xué)生睡眠監(jiān)測(cè)督導(dǎo)。學(xué)校應(yīng)高度重視做好中職學(xué)生睡眠管理與指導(dǎo)工作，將學(xué)生睡眠狀況納入學(xué) 生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)手段，提高學(xué) 生