【學(xué)校心理輔導(dǎo)系列】心理韌性：《“心靈不倒翁”修煉秘籍》教學(xué)設(shè)計

1、“心靈不倒翁”修煉秘籍教學(xué)設(shè)計【教學(xué)目標(biāo)】1.明確何為心理韌性。2.了解具備心理韌性的表現(xiàn)。3.掌握提升心理韌性的方法?！窘虒W(xué)重難點(diǎn)】3.掌握提升心理韌性的方法?！窘虒W(xué)過程】一、導(dǎo)入首先先來提個問題，什么叫做“韌性”？“韌”組詞可以組“柔韌”、“韌勁”等，“性”往往可以組詞為“性質(zhì)”、“品性”等，那么韌性就是指物體柔軟不易折斷的性能。提到“韌性”，我們會聯(lián)想到什么？彈簧？皮筋？同學(xué)們都應(yīng)該玩過不倒翁吧？不倒翁是什么樣子的？這種玩具就是無論你把它撥到哪個方向、壓到什么高度，在搖擺一段時間后最終會回歸直立的原始狀態(tài)。這意味著“不倒翁”有著較強(qiáng)的穩(wěn)定性和復(fù)原力，能在任何狀況之下盡快恢復(fù)常態(tài)?！靶撵`不

2、倒翁”就是能在心理層面具備“不倒翁”精神的人?，F(xiàn)代社會紛繁復(fù)雜，人們面對的各方壓力增大，就需要我們具備心理的穩(wěn)定性，做自己心靈的不倒翁，這樣才能在層出不窮的變化之中保持常態(tài)，更好的抓住機(jī)遇、面對挑戰(zhàn)。想要成為“心靈不倒翁”，最重要的就是培養(yǎng)自身的“心理韌性”。那么這堂課我們就來說說什么是“心理韌性”？具備“心理韌性”的人究竟是什么樣的？如何培養(yǎng)自己的“心理韌性”？通過解答這三個問題，相信我們每一位同學(xué)都可以掌握提升“心理韌性”的方法，成為自己的“心靈不倒翁”。二、什么是心理韌性？心理韌性往往在我們面對逆境的時候體現(xiàn)出來。它基本上包括三方面含義：復(fù)原力、耐磨力和創(chuàng)傷后成長。首先，復(fù)原力。同學(xué)們可

3、以聯(lián)想一下彈簧，你無論如何壓它，它都會彈回來。引申到人心理的層面，復(fù)原力就是指人從逆境、沖突、痛楚、失敗、壓力中迅速恢復(fù)的能力，也可以稱作反彈力。我們的人生免不得遭受挫折和失敗，這是一種必然的經(jīng)歷。同學(xué)們可能會考試失利，或者被老師或家長批評，這都是正常的，關(guān)鍵是要從這些經(jīng)歷中吸取教訓(xùn)，盡快從負(fù)面情緒中走出來。耐磨力：其實就是自控力，通俗點(diǎn)說就是意志力，可以扛得住，熬得住。周易中說：“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。所有有意義的事情其實做起來都會有困難，學(xué)習(xí)注定是枯燥的，會給人帶來挫敗感；成長一定會經(jīng)歷很多陣痛和不適，比如家長的不理解、同齡人的冷落或嘲笑。你不是一個人，不要害怕。關(guān)鍵在于你要熬得住，要

4、挺過去，很多事情只是需要你再多堅持一下，就會“守得云開見月明”。創(chuàng)傷后成長是指由于逆境和其他挑戰(zhàn)而經(jīng)歷的積極心理變化和心理功能的提升。具備心理韌性的人，不僅可以具備復(fù)原力和耐磨力，還能從這些挑戰(zhàn)之中收獲成長和提升。就有如尼采所說，任何不能殺死我的，都會使我更強(qiáng)大。三、具備心理韌性的表現(xiàn)那么我們就會問：具備“心理韌性”的人究竟是什么樣的？有心理學(xué)家就做出了這樣一個韌性量表，給出了以下13條陳述：1.當(dāng)我有了計劃，我會去遵循它。2.一般來說我會設(shè)法辦到所有事情。3.我不會讓自己很快就出局。4.我喜歡我自己。5.我可以同時解決多件事情。6.我是果斷的。7.我實事求是。8.我對許多事情都保持興趣。9.

5、一般來說我可以從多個角度觀察某個狀態(tài)。10.我也可以強(qiáng)迫自己去做那些我不想做的事情。11. 每當(dāng)處于困境，我通常都能找到一條出路。12.我身上充滿了能量，可以去做所有我必須做的事。13.我可以接受，不是人人都喜歡我的這個事實。陳述與你的現(xiàn)況越相符，描述的內(nèi)容與你平常的思想和行為越接近，就給予越高分。1分為“完全不同意”，7分為“完全同意”。分?jǐn)?shù)高于72分為“高心理韌性”，67-72分為“中等心理韌性”，分?jǐn)?shù)低于67分則是“低心理韌性”。那么同學(xué)們來測一測，看看自己的心理韌性如何？四、如何培養(yǎng)心理韌性？同學(xué)們無論得了多少分也都不要擔(dān)心，現(xiàn)在我們就來說說我們的最后一部分內(nèi)容，如何提升自己的“心理韌

6、性”？其實“心理韌性”并非什么特質(zhì)，任何人都可以擁有。提升心理韌性不是什么困難的事情，只要我們運(yùn)用合適的方法并且勤加練習(xí)，我們每個人都可以做到。那么，跟住老師，其實只需要那么幾個簡單的方法，我們就可以提升自己的心理韌性。首先，深呼吸。這是一個非常實用的方法，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員比賽之前都會深呼吸，這其實是有科學(xué)依據(jù)的?？茖W(xué)研究證明，人類在遇到挫折或者危機(jī)的時候，大腦的杏仁核會充血而變得活躍，因此引發(fā)很多負(fù)面情緒。而深呼吸可以讓冷空氣進(jìn)入體內(nèi)降低杏仁核的充血程度，從而改善情緒。這就是為什么我們在悶熱的房間里會覺得煩躁，在山中呼吸新鮮空氣會覺得神清氣爽。所以當(dāng)遇見了困難感到很煩悶的時候，不妨停下來深呼吸

7、幾口氣，讓自己平靜下來再想對策。第二，傾訴。學(xué)會傾訴也是一種很重要的能力，不一定要和心理醫(yī)生去聊，你可以找家人或者老師來聊，也可以找自己信任的朋友傾訴。當(dāng)你傾訴的時候，你的情緒就有了一個發(fā)泄的出口，而且在和同齡人推心置腹聊天的過程中你會發(fā)現(xiàn)你所面對的事情其實他們也在經(jīng)歷，你不是一個人。而在和家人或老師聊天的過程中，你會發(fā)現(xiàn)其實這些困難最終會過去，你不必害怕。毛主席說：“風(fēng)物長宜放眼量”。往遠(yuǎn)了看，人生還長，沒什么大不了的，你一定可以挺過去。第三，運(yùn)動。毛主席在體育之研究中說：“野蠻其體魄，健康其精神”，體育鍛煉不僅可以塑造健康的身體，也可以鍛煉我們的意志力。在運(yùn)動的時候我們的腦內(nèi)會分泌“多巴胺

8、”，這是快樂的源泉。同時在進(jìn)行一項體育運(yùn)動的過程中，我們一定會經(jīng)歷肉體的疲憊，但是在這種堅持之中，我們可以收獲體魄的強(qiáng)健和心靈的強(qiáng)大。第四，寫作。寫作其實是為負(fù)面情緒提供一個發(fā)泄的出口，不要用第一人稱進(jìn)行寫作，這樣可能會加重自己的負(fù)面情緒。嘗試用第三人稱進(jìn)行寫作，比如“張三遇到了什么困難”，“張三因為什么而不開心”，這可以讓我們收獲一種“上帝的視野”，從旁觀者的角度看待當(dāng)下的困難，可以更容易地從負(fù)面情緒中超脫出來。第五，提升自我效能感。所謂自我效能感，就是做一件事情的時候覺得自己能做并且可以做得好。一個有著較強(qiáng)自我效能感的人會更樂觀地面對挫折，覺得自己可以解決當(dāng)下的問題。一個提升自我效能感的有

9、效方法是“做出成功的模樣”，操作起來就是騙騙自己，給自己以積極的心理暗示，就算心虛也要裝模作樣，覺得自己可以，就像任正非所說，你一輩子裝積極就是真積極。比如你在上課積極發(fā)言，認(rèn)真做好作業(yè)，積極參與活動，多嘗試總會有成功的時候，那么你就會收到正向的反饋，慢慢進(jìn)入良性循環(huán)，自然就會對自己更有自信，會有更強(qiáng)的心理韌性。第六，有效休息。要學(xué)會高效的休息，休息是為了更好地投入學(xué)習(xí)。提升自己的學(xué)習(xí)效率，在單位時間內(nèi)做更多的事情，而不是和別人拼學(xué)習(xí)的時長。在該玩耍的時候玩耍，該學(xué)習(xí)的時候?qū)W習(xí)。休息不足更容易引發(fā)負(fù)面情緒，為了我們情緒的穩(wěn)定以及心理韌性的提升，要學(xué)會安排時間，規(guī)律作息。鍛煉心理韌性是我們一生的功課。孩子們，要