小學(xué)體育與健康人教～年級全一冊第三部分體育運(yùn)動技能體育徒手操教案

1、體育教案一，徒手操做徒手操目的運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，徒手操的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。徒手操是活動之前進(jìn)行的運(yùn)動，有很多的益處，徒手操的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受訓(xùn)練。幫助身體增加身體的溫度、肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的訓(xùn)練。 因此，每個(gè)運(yùn)動的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。徒手操主要作用包括： （1）一般熱身；（2）靜止肌肉拉伸；（3）運(yùn)動專項(xiàng)的熱身；（4）動態(tài)的肌肉拉伸。這四個(gè)部分都是重要的，其中的一個(gè)部

2、分都是不可以忽略。四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動員的身體進(jìn)入較好的狀態(tài)。更好地避免在運(yùn)動中，因熱身不足而遭成受傷。2徒手操的步驟第一節(jié) 頭部運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰。頭前屈。頭還原成直立。頭后屈。頭還原成直立。頭向左繞環(huán)一周。頭向右繞環(huán)一周。同，但第四個(gè)的最后一拍還原成直立。要求：頭前后屈動作要做得充分。頭繞環(huán)時(shí)上體要保持正直。第二節(jié) 上肢運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一步，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂前舉，掌心向下。左臂經(jīng)下至前舉，掌心向下，同時(shí)右臂經(jīng)下至側(cè)舉。左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至側(cè)舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至前舉，掌心向下。同，但方向相反。第四個(gè)的最后一拍還原成直立。要求：動作要連貫、

3、協(xié)調(diào)。第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一大步，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈后振。向左轉(zhuǎn)體90度成左弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前伸直（掌心向上）至側(cè)舉后振。再側(cè)舉后振一次。還原成直立。同，但方向相反。第四節(jié)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。 第五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一步，同時(shí)兩臂向右繞至上舉，向左側(cè)屈。左腳收回，同時(shí)兩臂向右下繞還原成直立。右腳側(cè)出一步，同時(shí)兩臂向左繞至上舉，向右側(cè)屈。右腳收回，同時(shí)兩臂向左下繞還原直立。同，但方向相反。要求：體側(cè)屈時(shí)，兩腿和兩臂要直。側(cè)屈時(shí)，不要轉(zhuǎn)體或前傾。第六節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一大步，同時(shí)兩臂側(cè)舉。體前屈，右手觸左腳面，左臂側(cè)后舉。上體抬起，同時(shí)兩手握拳向右后上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉(zhuǎn)，眼看右手。還原成直立。同，但方向相反。要求：體前屈肘，后腿伸直。轉(zhuǎn)動時(shí)，腿要直，腳不要移動。第七節(jié) 全身運(yùn)動預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一步，同時(shí)兩臂向前繞環(huán)一周半至上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指觸地。左腳收回，兩腿并攏全蹲，同時(shí)兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。站立，同時(shí)兩臂向前繞環(huán)一周半至上舉掌心向前。左腳向前一大步成弓步，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭挺胸。左腳蹬回，兩臂還原成直立。同，但換右腳做。