康復訓練的超量恢復-康復科課件

1、超量恢復 super compensation 超量恢復 super compens康復訓練的超量恢復康復科課件康復訓練的超量恢復康復科課件康復訓練的超量恢復康復科課件疲勞早在1915年就有人提出：疲勞是細胞內(nèi)化學變化導致的一種中毒現(xiàn)象。運動性疲勞1982年，在第5屆國際運動生化會議上給運動性疲勞做了明確的定義：有機體生理過程不能維持其機能在特定水平上和/或不能維持預定的運動強度。由于運動訓練引起的機體水平和運動能力低下，從而難以維持一定的運動強度，但通過休息又可以恢復的一種現(xiàn)象。疲勞早在1915年就有人提出：疲勞是細胞內(nèi)化學變化導致的一種疲勞有什么好處呢？你覺得給病人做完一次訓練，病人感覺累

2、好呢還是不累好？ 沒有疲勞就沒有訓練運動性疲勞是運動過程中的正常現(xiàn)象，可以說運動性疲勞是衡量運動負荷是否足以刺激機體產(chǎn)生適應性變化，達到新的適應水平的可感知的指標。 沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是有害的訓練！疲勞有什么好處呢？你覺得給病人做完一次訓練，病人感覺累好呢還 超量恢復：人體在運動后的恢復過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)(ATP、蛋白質(zhì)、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內(nèi)可出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復。 肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等方面一定程度的下降。通過適當?shù)男菹?，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到

3、運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。 超量恢復：人體在運動后的恢復過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)康復訓練的超量恢復康復科課件如果我們的下一次肌力練習時機適當，正好在超量恢復的階段如果我們的下一次肌力練習時機適當，正好在超量恢復的階段這就是沒有完全恢復就急于開始下一次練習的后果，積累的不是訓練效果，而是疲勞！練得越多越努力，疲勞的程度就越深，肌肉的形態(tài)和功能

4、就越差，就是通常說的“過度疲勞”或者“過度訓練這就是沒有完全恢復就急于開始下一次練習的后果，積累的不是訓練三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式的練習三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式的練習所有肌力練習的理論基石超量恢復原理人體的肌肉力量之所以在合理訓練后能夠逐漸提高，就是因為有“超量恢復原理”在起作用。目前所有的肌力練習方法，可以說都是根據(jù)這一理論基石推導延伸出來的。毫不夸張地說，沒有超量恢復，就沒有肌力的增長，人體就不會具有可訓練性。所有肌力練習的理論基石超量恢復原理人體的肌肉力量之所以在 超量恢復 - 運用例： (1) 漸進抗阻練習法(PRE) progressive resistance exercise即先找出

5、10RM的重量第一組50%，10RM，重復10次抗阻練習第二組75%，10RM，重復10次抗阻練習第三組100%，10RM，重復10次抗阻練習每組間隔休息時間一般為一分鐘，每日練習一次，每周復測10RM值，以調(diào)整符合重量。 超量恢復 - 運用例：(2)身體進行不同性質(zhì)的運動時或運動之后，要注意有嚴格的間歇時間。要強調(diào)是在超量恢復階段進行下一次身體運動。有資料證明，跑100米后磷酸肌酸在25分鐘時可出現(xiàn)超量恢復；在進行大負荷耐力練習后，肌糖元約在第15分鐘時便出現(xiàn)超量恢復；力量練習后蛋白質(zhì)到第34天出現(xiàn)超量恢復；馬拉松跑后，脂肪要在第34天出現(xiàn)超量恢復；大負荷的游泳練習后，整個身體機能在第58天

6、才會出現(xiàn)超量恢復。(2)并非是無原則的運動負荷越大，超量恢復越明顯。無論是哪種性質(zhì)的身體運動都要在生理“極限”范圍內(nèi)進行大負荷練習，負荷過小，則練習無效果；負荷超生理“極限”，則可能傷害身體，影響健康。生理“極限”要根據(jù)個人的特點，做到心中有數(shù)。(2)身體進行不同性質(zhì)的運動時或運動之后，要注意有嚴格的間歇超量恢復 - 生理與實踐意義(1)能正確運用超量恢復原理，能使身體鍛煉、訓練的效果更佳。一般來講在超量恢復階段進行下一次鍛煉或訓練效果最好，運動成績提高最快。因為在這個階段體內(nèi)能量物質(zhì)最充足，機能水平也高，并可以適當加大運動負荷，形成更高一層次的超量恢復。下次運動時間過早或過晚都會影響運動效果

7、，甚至是無效。超量恢復 - 生理與實踐意義(1)能正確運用超量恢復原理(2)在一定生理范圍內(nèi)，可以最大限度提高人體機能和健康水平。運動負荷是施加于身體的一種綜合刺激，根據(jù)刺激與反應的生物學原理，在一定的生理范圍內(nèi)，運動負荷越大，人體的機能反應也越大，能量也消耗的越多，引起的超量恢復越明顯，鍛煉或訓練效果就越好。所以，超量恢復是人體從事大運動負荷(極限負荷)的十分重要的生理學依據(jù)。(2)在一定生理范圍內(nèi)，可以最大限度提高人體機能和健康水平。(3)不同性質(zhì)的身體運動，可以引起不同營養(yǎng)物質(zhì)和機能的超量恢復。力量性練習，主要是促使肌肉中蛋白質(zhì)的超量恢復，肌纖維增粗，力量增大；速度性練習，主要促使肌肉中磷酸的超量恢復，肌纖維的收縮速度加快；耐力性練習，主要促使肝糖元的超量恢復，可以提高身體機能的耐久力。上述三種能源物質(zhì)中，