Emily的健康管理1課件

1、健康需要管理EMILY的康管理健V1LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述為什么需要健康管理3100000健康學(xué)識(shí)才華金錢地位美女/男金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實(shí)實(shí)在在的“財(cái)富”。這個(gè)財(cái)富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識(shí)、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)，我們可以將自身的狀態(tài)與之對(duì)比，可以判斷自己是否屬于亞健康的狀態(tài)：頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。有充沛的

2、精力，能從容不迫的應(yīng)付生活和工作的壓力。樂觀，態(tài)度，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。 眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。善于休息，睡眠良好。體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）吃得營養(yǎng)吃得健康吃的飽垃圾食品太多，而綠色食品太少，這兩點(diǎn)是當(dāng)今社會(huì)的兩大營養(yǎng)危機(jī)。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化

3、而更變。夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。冬季寒冷，機(jī)體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)陽氣。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。夏冬春秋L(fēng)OGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）如何吃一日三餐1俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實(shí)準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習(xí)慣，這不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)

4、石，同時(shí)又極易“催人老化”。具體來講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前引用比較好。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）如何吃一日三餐1而對(duì)于午餐來說只要吃飽就好，因?yàn)橹形缯侨藗兎泵κ虑榈臅r(shí)間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會(huì)有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強(qiáng)的后盾，所以說中午要吃飽。到了晚上，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量少。是所有的器官休息的時(shí)候，增加胃的負(fù)擔(dān) 。晚餐吃患上過飽會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)干擾大腦皮層的抑制，妨礙

5、入睡，同時(shí)也會(huì)積累脂肪，使人不知不覺中變胖。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）正確的正餐進(jìn)食順序湯蔬菜水果肉飯半小時(shí)后2LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）正確的正餐進(jìn)食順序2而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時(shí)最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那么，湯該在什么時(shí)候喝呢？西餐的湯總是第一個(gè)上場，并且量不太多，一小碗而已。其實(shí)這才合乎養(yǎng)生原則；因?yàn)檫m量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。

6、另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時(shí)喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；這個(gè)禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會(huì)沖淡胃液，影響消化。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）正確的喝水習(xí)慣3水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會(huì)使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補(bǔ)水，因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對(duì)人體無害但價(jià)錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對(duì)人體有害，不宜日常飲用。LO

7、GO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eat well）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是

8、為什么早晨起床會(huì)覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施2睡的好（Sleep well）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害。13245影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會(huì)增加。荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實(shí)施3多鍛煉（More Sports）鍛煉不宜驟然進(jìn)行霧天不宜進(jìn)行鍛煉鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸鍛煉時(shí)不宜忽視保暖空腹不宜進(jìn)行鍛煉早起不宜外出鍛