失眠演講課件_第1頁
失眠演講課件_第2頁
失眠演講課件_第3頁
失眠演講課件_第4頁
失眠演講課件_第5頁
已閱讀5頁，還剩16頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、入睡困難夜間易醒并且再次入睡困難次日早醒不能恢復(fù)體力的睡眠失眠的特征第1頁/共21頁是否有過失眠現(xiàn)象第2頁/共21頁記憶力減退、頭痛影響工作、學(xué)習(xí)和生活身體免疫力下降長期失眠會引發(fā)各種慢性病過早衰老，縮短壽命失眠的危害第3頁/共21頁 失眠的原因心理因素: 焦急、煩躁、憂愁作息不當(dāng)： 夜間工作、玩樂心身疾?。?疼痛病、瘙癢癥飲食不當(dāng)： 咖啡、飲酒精神障礙： 抑郁癥、精神分裂癥第4頁/共21頁 科學(xué)睡眠四要素 第5頁/共21頁 一、睡眠的用具 床1、頭北腳南2、床墊： 海綿、膠棉 厚度2cm 軟硬適中 彈力充足 透氣性好第6頁/共21頁 枕頭 因人而異 1015厘米 硬度要適中 枕芯彈性好 透氣

2、性好 一、睡眠的用具第7頁/共21頁 窗簾 防噪音：質(zhì)地厚 遮光：棉、植絨面料 冬季保暖：大紅色 調(diào)節(jié)心情：淺綠、淡藍(lán)第8頁/共21頁 二、睡眠的環(huán)境 第9頁/共21頁 1、恬淡寧靜 安靜的環(huán)境 是幫助入睡的基本條件之一。第10頁/共21頁 燈光中入睡，睡眠不安穩(wěn) 2、光線幽暗第11頁/共21頁室內(nèi)通風(fēng)植物：薰衣草、茉莉花、吊蘭 3、空氣清新第12頁/共21頁 4、溫度適宜第13頁/共21頁 晚11點前睡覺，維持7-8小時 早睡早起，調(diào)整好生物鐘 三、睡眠的時間 第14頁/共21頁 四、睡眠的姿勢 正確的睡姿應(yīng)該是右側(cè)臥，微曲雙腿可使全身肌肉得到較滿意的放松，心臟受壓小，又可增加肝血流量，利于腸胃蠕動第15頁/共21頁睡前放松心情。不要在床上做睡眠或性以外的活動。睡前三小時不飲酒、吸煙。每日規(guī)律運動。睡前不吃含咖啡因的食品。安眠十大原則第16頁/共21頁控制午睡時間約1小時。定時入寢、定時起床。晚餐應(yīng)吃得早，吃得少。安排良好的睡眠環(huán)境。睡前暖身：泡熱水澡、泡腳。安眠十大原則第17頁/共21頁 安眠詩不怕失眠來困擾， 打敗失眠有絕招。 身心放寬無煩惱， 戒煙少酒要記牢。 天天鍛煉不可少， 早睡早起很重要。 年紀(jì)一把心不老，第18頁/共21頁 陽光燦爛多微笑。 月色如夢莫通宵， 晚餐只需七分飽。 睡前不忘泡泡腳， 睡眠環(huán)境靜悄悄。 夫妻安眠樂陶陶， 人生精彩又逍遙。 祝愿

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論