平心靜氣應(yīng)高考

1、平心靜氣應(yīng)高考第1頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三對(duì)于我們這些備考者來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間既漫長(zhǎng)又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^(guò)，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá)到最佳，如何使自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步。今天，我們坐在一起，希望對(duì)你們能夠順利迎接和渡過(guò)高考，有所幫助。第2頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三平心靜氣迎高考、不怕輸者才會(huì)贏 這是我對(duì)你們唯一的建議。第3頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三 羿射不中 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭

2、靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽(tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤。故事第4頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)20個(gè)因素在高考中作用的研究，對(duì)考入北京大學(xué)的51名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。 第5頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三 實(shí)力是硬件，就是考生掌

3、握知識(shí)的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個(gè)什么概念？ 心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 高考成功實(shí)力心態(tài)。 第6頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運(yùn)城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。張景利同學(xué)平時(shí)在年級(jí)里的排隊(duì)是二三十名。記者采訪他時(shí)，問(wèn)他你是高考狀元嗎？他說(shuō)他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱呼，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成績(jī)都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時(shí)總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他

4、相差了50分。平時(shí)總考第二名的考生是一個(gè)復(fù)讀生，頭年差一分沒(méi)上清華，可這次只考了370多分，沒(méi)考上大學(xué)。 第7頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學(xué)），原來(lái)在班里成績(jī)從沒(méi)有進(jìn)入過(guò)前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，卻都比他低三四十分。 他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒(méi)有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。第8頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的階段里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)

5、造奇跡。第9頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三考前主要的心理偏差 1.著急2.過(guò)分重視 3.漠視4.焦慮 第10頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三1.著急 （1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了。可一閉上書(shū)本就什么也忘了，于是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候就不能安下心來(lái)，認(rèn)真仔細(xì)地按照老師的安排和自己的計(jì)劃去做，不能扎扎實(shí)實(shí)的去學(xué)。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后的復(fù)習(xí)時(shí)間。 第11頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三（2）有的同學(xué)說(shuō)：“高三以來(lái)比以前努力刻苦，

6、但是成績(jī)卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？” 對(duì)策： 不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到高興。因?yàn)檫@表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時(shí)你應(yīng)靜下心來(lái)，放松自己，變模糊的會(huì)為清晰的會(huì)，真正的會(huì)。練體育的同學(xué)都知道，體育訓(xùn)練中有一個(gè)高原期，同樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個(gè)高原期。第12頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意自我夸獎(jiǎng)：我真了不起，又進(jìn)了一步。 （5）要注意克服不良情緒對(duì)自己的影響。第13頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三每個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)都會(huì)有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋笨，記不住了。

7、 （1）加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動(dòng)力，一步一個(gè)腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。（2）當(dāng)對(duì)某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，先記住該科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時(shí)再學(xué)。休息十分鐘，換另一門(mén)學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識(shí)的來(lái)龍去脈，不要死記硬背。 第14頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三2.過(guò)分重視 有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個(gè)好成績(jī)。于是廢寢忘食、手不釋卷。 這種做法也是不對(duì)的這不是去打仗，想拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門(mén)科學(xué)，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然咱平常都不用學(xué)了，到最后一個(gè)月或兩個(gè)月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時(shí)間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶啵?/p>

8、訂好計(jì)劃，循序漸進(jìn)。 第15頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三3.漠視 有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了，能得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。 第16頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三 這種想法是非常錯(cuò)誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績(jī)本來(lái)能提高也提高不了了，實(shí)際上最后這兩周不但能提高成績(jī)，而且還能大幅度的提高。 第17頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三 千萬(wàn)不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其是對(duì)那些說(shuō)考不上還有點(diǎn)希望，要考上還得加把勁的同學(xué)來(lái)說(shuō)，最后這幾天就顯得更為重要。 第18頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月

9、20日，21點(diǎn)22分，星期三4.焦慮 考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對(duì)眾多的要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒(méi)底。時(shí)間一長(zhǎng)，就感到頭昏腦脹，有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)。 第19頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三 我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法 第20頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三看看她是什么人第21頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三少女與老

10、婦戴項(xiàng)鏈的少女 可憐的老婦人第22頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三知覺(jué)的選擇性圖第23頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三你看到了一對(duì)情侶或是一個(gè)骷顱頭？第24頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三誰(shuí)控制我們的情緒這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上第25頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三換種想法，快樂(lè)自然來(lái)!減壓第26頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左

11、右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開(kāi)心與快樂(lè)！ 第27頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三錯(cuò)覺(jué)（1）第28頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三錯(cuò)覺(jué)（2）第29頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三第30頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三第31頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三 你看見(jiàn)他們?cè)诔枇藛?？?2頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三心

12、理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看第33頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力第34頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力第35頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活

13、中所發(fā)生的重要變化第36頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱第37頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢(qián),你往往不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)第38頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)

14、22分，星期三16.若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤. 痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵,一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過(guò),不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)第39頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計(jì)總分06分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱,這是正常的第40頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三714分:你有輕度的心

15、理壓力,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問(wèn)題.你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快的心境第41頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三1420分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問(wèn)題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行第42頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)我們高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。 第43頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5

16、月20日，21點(diǎn)22分，星期三有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論第44頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。 無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。第45頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與

17、同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。第46頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。第47頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。 第48頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享

18、受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。第49頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法第50頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛(ài)親朋。11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。第5

19、1頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。第52頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)12種新的嗜好。 第53頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 第54頁(yè)，共63頁(yè)，2022年，5月20日，21點(diǎn)22分，星期三成功