女士日常養(yǎng)生保健小技巧

1、關(guān)于女士日常養(yǎng)生保健小技巧1第1頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三2人應(yīng)該活多少歲？現(xiàn)代生命科學(xué)、遺傳學(xué)和醫(yī)學(xué)家們根據(jù)細胞分裂次數(shù)和哺乳動物生長周期理論等推斷，人的自然壽命應(yīng)為120175歲?，F(xiàn)在平均是70歲，整整少活50歲。只要觀念方法得當(dāng)， 活到120歲不是夢！第2頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三3健康對人生的重要性有人用“1000000”來做比喻，其中“1”代表健康，各個“0”代表擁有的事業(yè)、金錢、地位、權(quán)力、愛情、家庭、房子、車子人們?yōu)榱耸棺约旱娜松鷥r值不斷增值，為各種“0”而拼搏奮斗， 卻常常忽略這個代表健康的“1”, 事實是,前面的

2、“1”沒有了，后面的“0”還有意義嗎？人生重新歸結(jié)為零。第3頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三4 健 康 未 病 狀 態(tài) 疾 病我們要特別注意未病狀態(tài)也是矛盾轉(zhuǎn)化的機會，可以向健康轉(zhuǎn)化，也可能向疾病轉(zhuǎn)化。如何轉(zhuǎn)化？取決于自己。我們要克服依賴性，調(diào)動人體自我修復(fù)自我康復(fù)的本能，充分發(fā)揮主觀能動性。做到預(yù)防為主，學(xué)習(xí)健康知識，掌握科學(xué)養(yǎng)生保健的方法，認真實踐，持之以恒，做自己軀體的主人。第4頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三5健康長壽觀健康長壽是人類追尋的永恒主題。中國有個成語叫“五福臨門”。據(jù)尚書 洪范記載，五福中第一福是“長壽”，第二福是“富貴”

3、，第三福是“康寧”，第四福是“好德”，第五福是“善終”。第5頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三6具體解釋是：長壽是命不夭折而且福壽綿長；富貴是錢財富足而且地位尊貴； 康寧是身體健康而且心靈安寧；好德是生性仁善而且寬厚寧靜；善終是無病無災(zāi)而且安祥離世?！拔甯！备爬ㄆ饋砭褪巧硇慕】?，富貴和長壽。第6頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三7健康長壽靠養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為，人的生命以百年為限，從生到長、壯、老、死，是一種必然的、不可抗拒的自然規(guī)律。但是，面對這一規(guī)律，人不是無能為力的。如果順應(yīng)自然規(guī)律，注意養(yǎng)生保健，不僅能夠享受自然壽命，而且還會延長。第7頁，

4、共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三8健康長壽靠自己但是，你如果違背自然規(guī)律，違背養(yǎng)生法則，透支生命，人就會患病、提前衰老早亡。正如使用不當(dāng)又不保養(yǎng)的車輛損壞快，合理使用妥善保養(yǎng)的車輛使用年限長一樣。第8頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三9WHO對影響人類健康和壽命眾多因素的評估個人因素60% 遺傳因素 15%社會因素素10%氣候因素7%醫(yī)療條件8%60% 取決于自己15% 取決于遺傳10% 取決于社會因素8% 取決于醫(yī)療條件7% 取決于氣候影響個人的因素中，生活方式是主要因素。80%癌癥是由于生活方式不當(dāng)引起的。第9頁，共66頁，2022年，5月20

5、日，20點19分，星期三10養(yǎng)生保健的原則 1、簡單、方便、廉價、有效2、貫穿于我們?nèi)粘５囊率匙⌒挟?dāng)中3、能和生活相結(jié)合，可以很容易學(xué)會，隨時隨地都可練習(xí)4、最重要是持之以恒 第10頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三11用什么方法？養(yǎng)生保健的方式方法有很多，我們要根據(jù)自己的具體情況和機緣選擇適合自己的方法，但是有些簡單易行有效的方法是對每個人都合適的。只要堅持就會有效。第11頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三12保護好胃、腸易消化、溫度適宜、可口的食物最受胃腸的歡迎胃、腸喜歡定時、定量和有規(guī)律的進食胃、腸更喜歡好心情，可提高胃、腸道消化吸收的能力

6、 胃、腸最怕冷 胃、腸很喜歡按摩第12頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三13勤做腹式呼吸第13頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三14早上起床后喝一杯溫開水 經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充，這對于腸胃也起到了清理作用。第14頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三15每天補充足量的水分水（占成人體重60%以上）每日需要量：1500-2500毫升如何喝水？不要因為口渴才去喝水。安全、衛(wèi)生；開水、茶水；飯前喝湯；運動后補充幫助體內(nèi)新陳代謝。每日飲水（含湯）至少6碗（杯），每碗（杯）以250c

7、c計算。充足的水分對改善身體健康很重要。第15頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三16空腹別喝冰的飲料很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢。短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的。第16頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三17女士更要多喝水女性（特別是40歲以上）大都陰液虧虛，尤其是肝腎陰虛，并由此造成五心煩熱、皮膚干燥、失眠多夢、更年期提前、提早衰老等。多喝開水或保健茶，

8、能保證體內(nèi)必需的水分，防止陰虛火旺和提前衰老。純凈水中含礦物質(zhì)極少，屬于酸性水，酸性體質(zhì)者不宜飲用。第17頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三18推薦：保健飲品檸檬水檸檬具有高度堿性，可止咳、化痰、生津健脾，促進人體的血液循環(huán)以及鈣質(zhì)的吸收率；其豐富的維他命，不但能消除疲勞，增強免疫力，降低膽固醇，預(yù)防癌癥、骨質(zhì)疏松癥，還能潔膚去斑美容，延緩衰老。對糖尿病、高血壓、貧血、感冒等病癥有輔助治療作用。第18頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三19保健飲品牛蒡茶牛蒡為草本藥食兩用蔬菜 ，形狀頗似人參，因此有“東洋參”之稱，是一種營養(yǎng)價值極高的根莖類植物?？?/p>

9、日食而無任何副作用。牛蒡是偏堿性的，可以中和胃酸和其他酸性物質(zhì)，日常生活中的各種肉類吃入人體內(nèi)產(chǎn)生酸性的最主要來源，所以烹飪的時候可以多加些 干制的牛蒡片或吃完飯后喝杯牛 蒡茶對人體的健康是大有好處的。 第19頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三20其他簡便保健茶提神北芪茶：北芪五錢、五百c.c熱水沖泡。功效：提神、消除疲勞、恢復(fù)體力、 防止感冒止痛寄生茶：桑寄生六錢、五百c.c熱水沖泡。功效：治療風(fēng)濕痛、腰膝酸痛、腿酸腳軟、少發(fā)、脫發(fā)、皮膚干燥、動脈硬化、高血壓等。桂圓紅棗茶：桂圓10粒、紅棗5枚（去核）沖泡 功效：養(yǎng)血安神、保護肝臟、改善消化功能止咳陳皮茶、潤肺羅漢果

10、茶、清熱杞菊茶第20頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三21女性保健必須“巾巾”計較由于女性的特殊生理，衛(wèi)生巾成了女人不可缺少的 “ 朋友 ” ，女士們一生中大約有40 年的時間要跟它打交道，但是這個 “ 朋友 ” 如果選擇和使用不當(dāng)也會招惹不小的麻煩。優(yōu)質(zhì)的衛(wèi)生巾可以預(yù)防或減少婦科疾病，劣質(zhì)的衛(wèi)生巾則是導(dǎo)致各種婦科疾病的常見原因之一。第21頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三22 垃圾衛(wèi)生巾婦科疾病的源頭根據(jù)調(diào)查，成年女性83都患有不同程度的婦科疾病。其中，有62是由于婦女在例假時使用了劣質(zhì)衛(wèi)生巾造成的。國家質(zhì)監(jiān)局對衛(wèi)生巾市場的產(chǎn)品抽查，不合格率高

11、達56.7。其中也有不少大品牌。市面不合格產(chǎn)品，多是用回收的廢舊報紙、紙皮等打成紙漿作為中層填充物，它們在重新加工時使用了大量的工業(yè)燒堿、漂白粉、除臭劑，熒光劑及其它化學(xué)物，又用不透氣的塑料薄膜作為底膜，捂在女性的根部很快會滋生細菌，引起婦科炎癥。 第22頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三23 藥物衛(wèi)生巾使卵巢加速衰老帶有藥物或香味的衛(wèi)生巾，大多數(shù)醫(yī)生并不贊成經(jīng)常使用。它會降低女性陰道內(nèi)的自潔功能，使細菌產(chǎn)生耐藥性，對機體產(chǎn)生不良影響。此外，帶有冰片、薄荷等藥物芯片的衛(wèi)生巾則會引起子宮收縮、經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)、宮寒不孕、子宮肌瘤，加快卵巢的衰老程度。過敏體質(zhì)的女性尤

12、其要慎用。第23頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三24如何選擇和使用衛(wèi)生巾？表層要選擇柔棉面的中層以透氣、內(nèi)含高效膠化層的為好底層應(yīng)選擇用透氣材料制成的為好使用衛(wèi)生巾之前要洗手避免二次污染勤更換衛(wèi)生巾穿棉質(zhì)內(nèi)褲并勤洗勤換第24頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三25什么是五臟六腑？中醫(yī)的五臟是指心、肝，脾、肺、腎，六腑是指膽、胃，小腸、大腸、膀胱、三焦。五臟主要是貯藏精氣，六腑主要是消化食物，吸取其精華，排除其糟粕。中醫(yī)養(yǎng)生是發(fā)揮人體本身的力量，平衡自身的陰陽、五臟六腑、氣血津液等，使身體和臟腑功能保持協(xié)調(diào)與平衡狀態(tài)。第25頁，共66頁，2022年

13、，5月20日，20點19分，星期三26金雞獨立剪刀操 身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。每天做“金雞獨立”1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆！ 步驟：1.采金雞獨立的步伐站穩(wěn)。 2.兩只手臂向兩旁張大，五指并攏，兩眼直視前方。手臂伸直像剪刀般來回夾緊，做49次后換腳重做。 第26頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三27合理營養(yǎng)，適量運動在適宜的溫度下種地時，只要澆水、施肥、松土做得足，莊稼就能長得好。人類同莊稼一樣，都是天地的產(chǎn)物，澆水、施肥就相當(dāng)于人類的飲食，是生存的基本保

14、證，而松土就相當(dāng)于體育鍛煉和疏通經(jīng)絡(luò)，只要兩者同心協(xié)力，人就不容易生病。第27頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三28合理營養(yǎng)是基礎(chǔ) 民以食為天，合理、均衡、適量的飲食是健康的保證。每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時令菜，少吃反季節(jié)菜。注意食品衛(wèi)生、安全；少量飲酒，牢牢把好病從口入這一關(guān)。第28頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三29補腎補氣血的簡便方法中醫(yī)上講究冬天以“藏”為本。冬季是補腎補氣血最好的時候。飲食方面，用烘熟的五谷雜糧和中藥材磨成粉沖當(dāng)早餐非常方便有效。幫你補脾

15、胃，還幫你補了腎、補了血，而且都是糊狀，直接讓胃、腸全部徹底消化吸收，很快就生成了高質(zhì)量的血液，去補你的各個臟器了。第29頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三30健脾養(yǎng)胃：淮山、芡實、薏米、黑芝麻、麥芽、黑糯米、紅蓮子、紅豆、砂仁、茯苓壯腰健腎：黑芝麻、黑米、枸杞、芡實、核桃、黑豆、淮山、杜仲、巴戟、黃芪黨參補血養(yǎng)顏：桂圓、紅棗、黑米、黑芝麻、紅豆、枸杞、花生、熟地黃、黃芪、當(dāng)歸固元膏：阿膠、紅棗、核桃、黑芝麻、冰糖、黃酒第30頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三31瞬間強腎法雙手握拳，拳心虛空（如圖1）貼在【腎腧】位置（如圖2）利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動

16、進行反復(fù)摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，每次三至五分鐘，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。第31頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三32第32頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三33健脾補腎養(yǎng)生湯用料：黨參20克，巴戟15克、五爪龍20克、元肉10克、玉竹15，豬瘦肉100克、或老雞肉100克，生姜3片。加入適量開水，燉湯或煲湯，文火煲煮1小時調(diào)味即可飲食。本湯可供1至2人食用。湯味：甘溫清甜，肉藥香濃。功用：養(yǎng)肺補腎，益氣養(yǎng)血。用于肺氣不足，腎虛腰痛，脾胃虛弱，易于感冒，自汗尿頻，頭暈耳嗚，疲倦乏力等。第33頁，共66頁，2022年，5月20日，2

17、0點19分，星期三34如何祛除體內(nèi)寒濕？西醫(yī)沒有哪種藥物能祛除身體內(nèi)的寒濕，而中醫(yī)則建議人們多吃溫?zé)崛ズ氖澄铮貏e在冬季，多吃牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、海蝦、洋蔥、菲菜、南瓜生姜等。不要吃大寒的食物，如螃蟹、田螺、西瓜、綠豆等，不要喝啤酒、綠茶，炒青菜加蒜頭、生姜等再配合疏通經(jīng)絡(luò)的方法就可以直接祛除寒濕，血液的流動就會變得輕快起來了。第34頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三35天天泡腳，勝吃補藥 秋天和冬天時，溫度下降了，這時最好是天天用熱水泡腳以促進血液循環(huán)，再配合一些局部的保健按摩如按摩耳朵、用手梳頭、按摩手臂、揉腹等，這樣就能起到祛除寒濕，養(yǎng)生，補氣、提氣的作用。

18、每晚臨睡前泡腳還可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、改善睡眠，達到養(yǎng)生保健的效果。泡腳最好用高桶，水至膝蓋下，泡到身體感覺微微出汗了才好。第35頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三36養(yǎng)血舒筋湯用料：淮牛膝15克、首烏15克、川木瓜10克、北芪20克、紅棗10克。豬骨100克、或老雞肉100克，生姜3片。加入適量開水，燉湯或煲湯，文火煲煮1小時調(diào)味即可飲食。本湯可供1至2人食用。湯味：清甘濃郁，藥香酸甜。功用：補氣養(yǎng)血、舒筋活絡(luò)。用于筋脈失養(yǎng)、關(guān)節(jié)痹痛、肢節(jié)曲伸不利、肌肉痙攣、手足乏力等。第36頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三37每天堅持三個半小時每天運動半

19、小時，可加速血液循環(huán)，使機體免疫細胞活躍，增強抵抗病原體的能力。（走路、跑步、做操、跳繩等）每天中午午睡半小時，這是生物鐘的需要。（冠心病死亡率可減少30%。）每天晚飯后休息一下再慢步行走半小時。（促進胃腸蠕動，幫助消化）第37頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三38一、雙手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)，強化內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣。養(yǎng)生保健小動作每個一分鐘第38頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三39二、手指梳頭一分鐘：用雙手手指以每秒2至4次的速度由前額至后腦勺依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管

20、疾病，且使頭發(fā)又黑又有光澤。第39頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三40三、輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有較好的防治功效。第40頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三41四、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘： 眼球可順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，鍛煉眼肌，可防治慢性角膜炎，預(yù)防近視等。第41頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三42 五、食指揉鼻一分鐘：雙手食指上下揉按鼻翼，可祛風(fēng)開肺竅，對急慢性鼻炎、感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有防治功效。第42

21、頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三43六、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。第43頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三44七、伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。第44頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三45八、輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。第45頁，共66頁

22、，2022年，5月20日，20點19分，星期三46九、收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。第46頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三47十、蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液迴圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。第47頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三48經(jīng)常按摩后溪穴能調(diào)理一切頸肩腰椎病 經(jīng)常坐在電腦前的上班族，在不用手不耽誤事的時候就點揉此穴，把雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，每次刺激三到五分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。可預(yù)防駝背、

23、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。只要堅持，百用百靈。 第48頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三49第49頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三505分鐘腰部、頭肩頸部保健操腰部雙手叉腰，順時針、逆時針各送胯部26次。肩部雙手放在肩上，向前和向后轉(zhuǎn)肩各26次。頭頸部雙手放在腦后，抱頭向后和向前做26次；用頭寫“我”字10個。第50頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三51 敲打術(shù)經(jīng)脈不塞車第51頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三52經(jīng)絡(luò)不通，身體就會出問題雙手敲打，利用振動、在身

24、體部位直接加壓，帶動經(jīng)絡(luò)管道內(nèi)氣血運行。簡單的動作就能大大改善許多毛病，增進骨質(zhì)密度、釋放肌肉群的乳酸，達到身體五臟六腑的深層代謝。經(jīng)常自己敲敲打打，疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血運行通暢，身心健康。第52頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三53手法小叮嚀 1握拳時保持空心（如下圖），手腕放松自然揮動，敲打時一定要由輕而重，感覺有“啪”聲，愈打愈松、愈打愈熱才是對的。2自己練習(xí)約3分鐘見效，子女幫忙約5分鐘見效。如果沒有感覺松了，可能手法不對。 3敲打時，拳頭提起約離身體10公分開始，以后逐步到30至40公分。第53頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三54“敲敲經(jīng)

25、絡(luò)拳”自行打法 1打手臂外側(cè)（三焦經(jīng)） 一手上舉曲肘， 一手輕輕用空拳的虎口面振動正下方手臂外側(cè)。 第54頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三552打手臂內(nèi)側(cè)（心包經(jīng)） 手臂上舉，敲打手臂內(nèi)側(cè)第55頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三563打胸大?。ㄐ陌?jīng)）一手向后外拉， 一手輕輕用空拳的虎口面振動胸大肌 容易胸口呼吸不順的人可以特別加強 第56頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三574打腋下（心經(jīng)）一手高舉托天，一手輕輕用空拳的虎口面振動腋下。 記憶力衰退的人特別加強。 第57頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三585打肩窩（小腸經(jīng)）手臂上舉后彎，敲打肩窩。 容易習(xí)慣性落枕的人可以特別加強。第58頁，共66頁，2022年，5月20日，20點19分，星期三59喜樂的心，乃是良藥每天都為自己笑一笑 笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機體神經(jīng)內(nèi)分泌，心血管系統(tǒng)的功能，心胸豁達還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病的治愈率。 情緒悲觀者，容易被突如其來的變故