第二十三課運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能狀態(tài)的變化(二)

1、 第十四章運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能狀態(tài)的變化（二）教學(xué)目標(biāo) 任務(wù)1.了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的特點(diǎn)與產(chǎn)生部位。2.掌握運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制。3.了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷方法。4.掌握恢復(fù)過程的一般規(guī)律。5.掌握機(jī)體能源儲(chǔ)備的恢復(fù)。6.掌握促進(jìn)人體功能恢復(fù)的措施。重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制。難點(diǎn)：1.恢復(fù)過程的一般規(guī)律。 2.機(jī)體能源儲(chǔ)備的恢復(fù)。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞廣義的疲勞 體力疲勞 腦力疲勞 心理（精神）疲勞 混合型疲勞運(yùn)動(dòng)性疲勞：在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體生理過程不能繼續(xù)機(jī)能在特定水平上進(jìn)行和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。是一種正常的生理現(xiàn)象、機(jī)體工作能力暫時(shí)性下降、防止過度疲勞與運(yùn)動(dòng)性損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病是有區(qū)

2、別的?！皼]有疲勞就沒有訓(xùn)練?！?“沒有恢復(fù)就沒有提高?！?一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的特點(diǎn)（1）短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（短跑短泳等）疲勞，是由于肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換率下降所致。（2）長時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，疲勞與能源儲(chǔ)備運(yùn)用過程受抑有關(guān)。（3）混合性運(yùn)動(dòng)：技術(shù)動(dòng)作不斷變化（4）靜止用力練習(xí)：肌血供心血管功能不同代謝類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的疲勞特點(diǎn)二、運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位（一）中樞疲勞中樞性疲勞是指發(fā)生在腦至脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元任何部位的疲勞。中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂可改變運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的興奮性，使腦細(xì)胞工作強(qiáng)度下降，神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放的頻率減慢。 劇烈運(yùn)動(dòng)使中樞內(nèi)代謝功能失調(diào)，表現(xiàn)為大腦細(xì)胞中ATP、CP水平明顯降低，血糖含量減少，

3、r-氨基丁酸含量升高，5-羥色胺和腦氨升高，這些因素的變化均能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力下降。（二）外周疲勞外周疲勞可能發(fā)生的部位是從神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)到肌纖維內(nèi)部線粒體。這些部位中發(fā)生的某些變化與運(yùn)動(dòng)性疲勞有著密切的聯(lián)系。 (1)神經(jīng)肌肉接點(diǎn) (2)肌細(xì)胞膜 (3)肌質(zhì)網(wǎng) (4)收縮蛋白三、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制（一）衰竭學(xué)說 （二）堵塞學(xué)說 （三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說 （四）保護(hù)性抑制學(xué)說 （五）自由基學(xué)說 （六）突變理論 （七）神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)理論 不同持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)疲勞的生化特點(diǎn)疲勞衰減突變過程四、運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷（一）神經(jīng)系統(tǒng)與感覺器官 皮膚空間閾、閃光融合頻率（二）生物電：心電圖、肌電

4、圖、腦電圖（三）主觀感覺判斷（RPE）（四）肌力（五）生理生化指標(biāo)：血乳酸、尿素、血氨、尿蛋白、尿膽原、心率、血睪酮、皮質(zhì)醇等 第四節(jié) 恢復(fù)過程恢復(fù)過程：是指人體在健身鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競技比賽過程中及結(jié)束后，生理功能逐漸恢復(fù)與提高的過程。階段：運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段和運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)階段一、恢復(fù)過程的一般規(guī)律（一）恢復(fù)過程的階段特點(diǎn)第一階段：消耗占優(yōu)勢，消耗恢復(fù) 。能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。 第二階段：恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平。 第三階段：超量恢復(fù)是指人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平，甚至超過

5、原來水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”或“超量代償”。超量恢復(fù)的程度和時(shí)間取決于消耗的程度。實(shí)踐意義：運(yùn)動(dòng)員在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練或比賽，能提高訓(xùn)練效果和比賽成績。消耗與恢復(fù)過程（二）超量恢復(fù) 超量恢復(fù)是客觀存在的規(guī)律。有人讓兩名實(shí)驗(yàn)對象分別站在一輛自行車的兩側(cè)同時(shí)蹬車，其中一人用右腿蹬車左腿休息，另一人用左腿蹬車右腿休息，當(dāng)運(yùn)動(dòng)至精疲力竭時(shí)，測得的運(yùn)動(dòng)腿股外肌的肌糖原含量接近于零。運(yùn)動(dòng)后連續(xù)三天食用高糖膳食，不參加任何運(yùn)動(dòng)，結(jié)果運(yùn)動(dòng)腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多1倍。表14-3 動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)量肌糖原的消耗和恢復(fù)組別活動(dòng)量肌糖原(mg%)肌肉收縮/次/min持續(xù)活動(dòng)時(shí)間/min活動(dòng)停止后活動(dòng)后4

6、h活動(dòng)后24h13030-140-31+1626015-381-194+1831049-519-+4542084.5-785-517-49超量恢復(fù)的程度和時(shí)間取決于消耗的程度，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量愈大，消耗過程愈劇烈，超量恢復(fù)愈明顯。如果活動(dòng)量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程就會(huì)延緩。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練或比賽，能提高訓(xùn)練效果和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績。 二、機(jī)體能源貯備的恢復(fù)（一）磷酸原的恢復(fù)磷酸原的恢復(fù)很快，在劇烈運(yùn)動(dòng)后被消耗的磷酸原在20-30s內(nèi)合成一半，2-3min可完全恢復(fù)。磷酸原的恢復(fù)主要是由有氧氧化系統(tǒng)供能。運(yùn)動(dòng)中磷酸原消耗的愈多，其恢復(fù)過程需要的氧也愈多。(二

7、)肌糖原貯備的恢復(fù) 肌糖原是有氧氧化系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)的供能物質(zhì)，也是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)延緩疲勞的一個(gè)因素。影響肌糖原恢復(fù)的速度有兩個(gè)主要因素，一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間；二是膳食。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)(1h耐力性運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行1h最大力量性運(yùn)動(dòng))致使肌糖原耗盡后，如用高脂肪與蛋白質(zhì)膳食5天，肌糖原恢復(fù)很少，如用高糖膳食46h即可完全恢復(fù)，且前10h恢復(fù)最快。(三)氧合肌紅蛋白的恢復(fù)氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧被利用，而運(yùn)動(dòng)后幾秒鐘可完全恢復(fù)。 (四)乳酸再利用乳酸是糖酵解的產(chǎn)物，其中仍蘊(yùn)藏有大量的能量可以被利用。在以往的研究中，認(rèn)為乳酸絕大部分用于

8、合成肝糖原才能被再利用。近幾年的研究認(rèn)為，乳酸在工作肌中被繼續(xù)氧化分解利用占絕大部分。 “乳酸穿梭”。包括兩種形式： 工作肌內(nèi)乳酸穿梭。指運(yùn)動(dòng)過程中工作肌內(nèi)生成的乳酸，在工作肌不同類型的肌纖維中進(jìn)行重新分配和代謝的過程。在肌肉收縮時(shí)，乳酸主要在b型纖維中生成。生成后即不斷“穿梭”進(jìn)入a型肌纖維或I型中氧化利用。所以，工作肌生成的乳酸大約有50未進(jìn)入靜脈，再加上來自動(dòng)脈血中的乳酸一起在a或I型肌纖維中氧化為C02和H20，同時(shí)釋放出能量，供給肌纖維收縮利用。 經(jīng)血管的乳酸穿梭。指運(yùn)動(dòng)時(shí)工作肌內(nèi)生成的乳酸不是在工作肌本身中進(jìn)行代謝，而是穿出肌細(xì)胞膜后經(jīng)過彌散作用進(jìn)入毛細(xì)血管，再通過血液循環(huán)將乳酸運(yùn)

9、輸?shù)襟w內(nèi)其他各器官進(jìn)一步代謝。乳酸經(jīng)血液循環(huán)，主要到達(dá)內(nèi)臟區(qū)域。運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌從血液中攝取乳酸后加以氧化利用，肝和腎也攝取乳酸作為糖異生作用的底物。 表14-5 力竭運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)所需時(shí)間 恢復(fù)過程恢復(fù)時(shí)間最短最長肌中磷酸原( ATP和CP)恢復(fù)2min3min非乳酸性氧債的償還3min5min氧合血紅蛋白恢復(fù) 1min2min肌糖原的恢復(fù)（長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后）10h46h（間歇運(yùn)動(dòng)后）5h24h肌和血中乳酸的消除（運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)）30min1h（休息性恢復(fù)）1h2h乳酸性氧債的償還 30min1h三、促進(jìn)人體功能恢復(fù)的措施（一）活動(dòng)性手段 1.變換活動(dòng)部位和調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 2.整理活動(dòng) ：是指正式練習(xí)后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；預(yù)防激烈活動(dòng)驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)（二）其他手段營養(yǎng)性手段、中醫(yī)藥手段、睡眠、物理手段 思考題一、名詞解釋：賽前狀態(tài)、準(zhǔn)備活動(dòng)、進(jìn)入工作狀態(tài)、極點(diǎn)、第二次呼吸、恢復(fù)過程、運(yùn)動(dòng)性疲勞、超量恢復(fù)二、填空：1、運(yùn)動(dòng)后過量氧耗的生理作用為償還( )的氧虧，以及在( )使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量。2、極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)注意（ ）和( )有助于減輕極點(diǎn)的反應(yīng)。3、人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝氧量隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加而增大，氧虧表現(xiàn)在（ ），是運(yùn)動(dòng)時(shí)的（）和（）之間出現(xiàn)的