心理訓(xùn)練和體態(tài)語言訓(xùn)練

1、關(guān)于心理訓(xùn)練和體態(tài)語言訓(xùn)練第1頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三怯場及其表現(xiàn) 在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識(shí)。也就是我們通常說的一緊張就忘詞兒。第2頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三心理調(diào)節(jié)方法1.形象調(diào)節(jié)法（冥想放松法） 想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的

2、鳥兒不停地在歌唱。 你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。 優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時(shí)，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。第3頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三 在臨場前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來影響自己。在堅(jiān)信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個(gè)玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過的一個(gè)靜

3、謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。第4頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三2.呼吸調(diào)節(jié)法 1、 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。 2、 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。 3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。 4、 幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式

4、的呼吸。我們要提高腹式呼吸。 可以就用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達(dá)到放松的狀態(tài)。 第5頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三3.松緊交替法 你試一下這種感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進(jìn)到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。你可以閉上你的眼睛再做一次，意識(shí)到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。 第6頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三4.表情扮演法 又稱弄假成真，面對鏡子做各種鬼臉。第7頁，共45頁，2022年，5月20日，1

5、5點(diǎn)32分，星期三5.活動(dòng)轉(zhuǎn)移法（情境轉(zhuǎn)移） 臨場前可以對一只杯子、擴(kuò)音器等細(xì)心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會(huì)場建筑的藝術(shù)特點(diǎn)?？傊?，力求以對某一事物產(chǎn)生的新興趣來抑制緊張情緒。 這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉(zhuǎn)移。第8頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三6.自我暗示法 具體做法是通過一些有激勵(lì)作用的內(nèi)部語言，使積極意識(shí)潛入自我意識(shí)，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時(shí)，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能表現(xiàn)好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時(shí)，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵(lì)自

6、己。 第9頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三7.爭取支持法8.臨場熟悉法9.飲料攝入法第10頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三對客體心理的調(diào)節(jié)1.話題結(jié)論對聽眾的心理調(diào)節(jié)。2.分析方式對聽總的調(diào)節(jié)3.聽眾情緒的心理調(diào)節(jié)第11頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三儀態(tài)語言訓(xùn)練儀態(tài)的構(gòu)成：包括身體姿態(tài)、表情、手勢和常用相關(guān)職業(yè)儀態(tài)等。第12頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三體姿語言訓(xùn)練一、站有站功 挺直如松演練的要領(lǐng)頭正頸直，目光平視，嘴唇微閉，下頜微收，面部帶有微笑；軀干自然挺直，挺胸、收腹；雙臂放松，兩

7、腿并攏挺直，兩腳跟靠緊，身體重心落于兩腿與兩腳正中。肅立手臂自然下垂于體側(cè)，手指并攏自然彎曲，中指壓褲縫或裙縫；兩腿自然并攏，膝蓋相碰，腳跟靠緊，兩腳尖張開夾角為4560度。直立雙臂下垂置于腹部，右手握住左手。第13頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三擁有提拔的站姿挺直高第14頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三標(biāo)準(zhǔn)站姿第15頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三第16頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三 常用站姿第17頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三錯(cuò)誤站姿第18頁，共45頁，20

8、22年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三第19頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三禁忌的站姿站立時(shí)兩腿交叉或兩腿間距過大會(huì)給人極不嚴(yán)肅的感覺；站立時(shí)雙手或單手叉腰往往含有進(jìn)犯、挑逗之意，在異性面前尤其不可?。徽玖r(shí)雙臂交叉抱于胸前會(huì)有消極、防御、抗議之嫌；第20頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三站立時(shí)雙手插入衣袋中，下意識(shí)的做小動(dòng)作，如擺弄衣角、咬手指甲燈會(huì)給人以拘謹(jǐn)小氣、缺乏自信的感覺；站立時(shí)身體晃動(dòng)，聳肩駝背，腳打拍子會(huì)給人以漫不經(jīng)心或沒有教養(yǎng)的感覺；站立時(shí)彎腰或東倒西歪地靠柱子、餐桌、墻壁等會(huì)給人精神不爽、萎靡不振的感覺；第21頁，共45頁，

9、2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三二、行有行姿 從容穩(wěn)直基本要求：自然、端正、輕盈、敏捷、矯健、充滿活力第22頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三自信的走姿展現(xiàn)： 個(gè)人的風(fēng)度、風(fēng)采和自信、干練。要求： 穩(wěn)健協(xié)調(diào)、 輕盈自然。第23頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三標(biāo)準(zhǔn)走姿身直步位直步幅適度步態(tài)平穩(wěn)手動(dòng)自然 第24頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三禁忌的行姿搖著八字腳，晃著“鴨子”步的步態(tài)讓人感覺十分難看；雙臂大甩手、搖頭晃肩、扭腰擺臀、左顧右盼、上顛下跛的行姿，會(huì)給人輕薄的印象；雙手插入褲袋或倒背雙手而行，第25頁

10、，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三讓人覺得小氣或傲慢、呆板；步幅太大或太小，會(huì)給人不雅觀或不大方的感覺；腳蹭地面，低頭后仰，步履蹣跚，上下樓梯時(shí)彎腰駝背、手撐大腿或一步踏兩三級(jí)樓梯，會(huì)給人以壓抑疲倦、精神不振或浮躁不安的感覺；正式場合狂奔猛跑、連蹦帶跳、橫沖直撞、與人搶道等，會(huì)給人蠻橫無理的感覺。第26頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三擁有優(yōu)雅的坐姿端 正舒 適高 雅第27頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三第28頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三第29頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分

11、，星期三坐有坐相 雅端莊（一）優(yōu)雅的坐姿1、入座 入座時(shí)，款款走到座位前，站在椅子后面，從椅子左邊走到椅子前。背向椅子，右腳稍向后撤，使腿肚貼到椅子邊，上身正直，輕穩(wěn)坐下。坐椅面的1/2或2/3，兩腳著地，膝蓋成直角。第30頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三優(yōu)雅的坐姿展示：姿態(tài)美， 行為美。要求：文明、 優(yōu)雅。第31頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三2、落座落座后，上身正直，兩肩放松，下頜內(nèi)收，面帶笑容；雙膝并攏或微微分開；雙手掌心向下自然擱放在大腿之上或輕搭在椅子或沙發(fā)的扶手上。（1）座位適中，可采用前交叉式、標(biāo)準(zhǔn)式、屈直式坐姿第32頁，共45

12、頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三從入座開始展現(xiàn)自己的風(fēng)度 第33頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三從椅子左邊入座 第34頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三（2）座位較高，可采用重疊式（“二郎腿”或“標(biāo)準(zhǔn)式架腿”）上身保持正直，在標(biāo)準(zhǔn)式坐姿的基礎(chǔ)上，將左腳微向右傾，右大腿提起放在左大腿上，膝關(guān)節(jié)重疊，右小腿向里收，貼向左小腿，腳尖自然下垂朝向地面。（3）座位較低，可采用斜放式上身保持正直，并攏雙腿、雙腳，然后將膝蓋偏向談話對方，偏的角度應(yīng)根據(jù)座位高低來定。第35頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三3、腳位溫馨提

13、示無論哪一種坐姿，都必須注意細(xì)節(jié)，努力達(dá)到“坐如鐘”的要求。給人以文雅端莊的好感；第36頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三常見的幾種腳擺放姿勢 小八字步前后步并步掖步第37頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三索步重疊步第38頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三禁忌的坐姿猛起猛坐，弄得桌椅亂響會(huì)給人粗魯、野蠻的印象；上體不直、左右晃動(dòng)；兩腿交疊時(shí)，懸空的腳尖上翹直指對方或不停地晃動(dòng)會(huì)顯得沒有教養(yǎng)；“4”字型疊腿，并用雙手扣腿，晃腳尖；或把腿架在椅子或沙發(fā)扶手上會(huì)顯得傲慢無禮、目中無人；第39頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三兩大腿分開，伸得很遠(yuǎn)；大腿并攏，小腿分開，形成“人”字形會(huì)顯得十分不雅觀；彎腰弓背，手托下巴，把腳藏在座椅下或鉤住椅腿會(huì)顯得小氣，欠大方；前俯后仰、躺靠椅背、抖動(dòng)腿腳、掀露大腿會(huì)顯得粗俗、輕??；雙手支撐在膝上或椅腿上容易被人判讀為示意結(jié)束。第40頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三美觀大方的蹲姿 第41頁，共45頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)32分，星期三正確蹲姿的要領(lǐng) 若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙