萬(wàn)金油史密斯機(jī)

“夏季健身房力量區(qū)特別容易爆滿，杠鈴啞鈴被占領(lǐng)完畢，總不能直接躺地上做卷腹吧？我通常會(huì)去搶的一臺(tái)器械叫做史密斯，可以做很多訓(xùn)練動(dòng)作”——隔壁老王搶器械心得。什么是史密斯機(jī)？說(shuō)到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全面的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“萬(wàn)金油”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。但是在健身圈一直存在的一個(gè)爭(zhēng)議：史密斯真的適合健身者嗎？有的人認(rèn)為史密斯并不適合健身者，理由如下：1.核心肌群參與不足我們?cè)谟脝♀徍透茆忂M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，通常需要全身協(xié)作，激活核心的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對(duì)固定的軌跡，會(huì)弱化核心的這些功能。2.不利于減脂既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。3.弱化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)無(wú)論你健身的目的是增肌減脂還是提升體能，史密斯都會(huì)極大限度上的弱化你身體的功能，例如坐姿推肩，使用史密斯機(jī)器將取代你33%的力量(因?yàn)槠浞€(wěn)定軌道的設(shè)計(jì))，這時(shí)見(jiàn)識(shí)廣的老鐵會(huì)說(shuō)：“3D史密斯機(jī)器呢?”雖然在上下運(yùn)動(dòng)的軌道的基礎(chǔ)上增加了水平面移動(dòng)軌道，但訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)依然是被限制住的。但是力挺史密斯訓(xùn)練的聲音也很響亮：1.建立動(dòng)作基礎(chǔ)史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全。如果對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握，用史密斯通過(guò)低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇。2.全面的訓(xùn)練部位文章開(kāi)頭我就說(shuō)了史密斯是萬(wàn)金油，能操作的動(dòng)作很多。可以訓(xùn)練到的肌群很多很全面，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了。3.確保安全性很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對(duì)你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí)，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械，更安全放心?？赐晟厦鎯煞N對(duì)于史密斯機(jī)的呼聲，不知道你會(huì)支持哪一種呢？不管你是支持還是反對(duì)，史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，下面為大家介紹幾個(gè)使用史密斯機(jī)的訓(xùn)練動(dòng)作，讓你也可以做到一臺(tái)器械“練遍全身”，趕緊來(lái)看看吧！史密斯機(jī)的訓(xùn)練動(dòng)作動(dòng)作一：平板史密斯機(jī)臥推動(dòng)作二：上