運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練(2012-9乒乓球中級(jí)教練員崗位培訓(xùn)) (1)課件

心理技能訓(xùn)練

第一節(jié)

概述1心理技能訓(xùn)練的定義心理技能訓(xùn)練是有目的、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程。

2心理技能訓(xùn)練的意義心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)不可缺少的一部分心理調(diào)節(jié)能力和技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力一樣受后天環(huán)境和實(shí)踐活動(dòng)的影響，可通過訓(xùn)練獲得和提高。進(jìn)行心理技能訓(xùn)練，要以預(yù)防為主，防患于未然。

3各種心理技能間的相互關(guān)系心理技能包括：（1）表象技能（2）心理能量控制技能（3）應(yīng)激控制技能（4）集中注意技能（5）目標(biāo)設(shè)置技能心理能量控制應(yīng)激控制表象集中注意目標(biāo)設(shè)置（1）心理能量的有效控制可避免應(yīng)激，高應(yīng)激產(chǎn)生高心理激活。（2）運(yùn)動(dòng)員為了獲得好的表象效果就必須放松，表象對(duì)于學(xué)習(xí)放松是有作用的。（3）通過表象，運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行提高注意力的練習(xí)，為了使表象訓(xùn)練的效果更好，運(yùn)動(dòng)員必須能夠?qū)⒆⒁饬性谒M(jìn)行的表象內(nèi)容上。（6）過低或過多的心理能量會(huì)削弱或損害運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象的練習(xí)，通過對(duì)以前最佳表現(xiàn)的表象，運(yùn)動(dòng)員可以找到自己最理想的心理能量水平。（7）心理喚醒水平上升，注意力也隨之上升，但超過一定的限度，心理喚醒水平的上升會(huì)降低注意集中的水平。（8）當(dāng)應(yīng)激被有效地控制時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就能將注意更好地指向目標(biāo)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的行為由明確的目標(biāo)指引時(shí)，追求獲勝的壓力可消除。（9）當(dāng)應(yīng)激得到控制時(shí)，注意的集中程度可大大提高，而注意技能有助于運(yùn)動(dòng)員從產(chǎn)生液壓激的消極思維中解脫出來。（10）目標(biāo)想象是使運(yùn)動(dòng)員追求某一目標(biāo)的好方法，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員確定了實(shí)際目標(biāo)后，可更加進(jìn)一步促進(jìn)這種想象活動(dòng)。為了提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的自覺積極性首先必須深刻理解心理訓(xùn)練的意義和作用，掌握心理訓(xùn)練的知識(shí)和方法，使運(yùn)動(dòng)員分析自己的個(gè)性特點(diǎn)和心理品質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，使用權(quán)其逐步學(xué)會(huì)進(jìn)行自我分析、自我檢查、自我調(diào)節(jié)和自我控制的方法，促進(jìn)自己的心理品質(zhì)不斷發(fā)展和完善。（2）全面性原則為使運(yùn)動(dòng)員具有在緊張、激烈的條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的能力，應(yīng)該進(jìn)行全面性心理訓(xùn)練。所謂全面性心理訓(xùn)練有兩方面的含義，一是心理訓(xùn)練必須與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及政治思想教育有機(jī)地結(jié)合起來，如果把心理訓(xùn)練當(dāng)作孤立的訓(xùn)練任務(wù)，難以達(dá)到較為理想的效果。二是從心理訓(xùn)練的內(nèi)容上，應(yīng)該包括運(yùn)動(dòng)員的各種心理要素，即心理過程、心理狀態(tài)、個(gè)性特征等，都應(yīng)給予積極的影響，此外，在實(shí)施過程中，還要考慮教育與訓(xùn)練條件及其它社會(huì)因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理和心理訓(xùn)練工作所起的影響。所謂與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，就是要把心理訓(xùn)練同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等有機(jī)地結(jié)合起來，把心理訓(xùn)練的內(nèi)容巧妙地貫穿于身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中去，貫穿到每個(gè)動(dòng)作的正確掌握和錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正中去，使用權(quán)專項(xiàng)訓(xùn)練中全面滲透著心理訓(xùn)練的內(nèi)容，完成心理訓(xùn)練的各項(xiàng)要求。（4）個(gè)別對(duì)待和重復(fù)性原則個(gè)別對(duì)待原則是指在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理差異區(qū)別對(duì)待。例如，有些運(yùn)動(dòng)員屬于活潑型，注意的特點(diǎn)表現(xiàn)為靈活性高，轉(zhuǎn)移能力強(qiáng)，穩(wěn)定性較差；有的運(yùn)動(dòng)員屬于安靜型，注意則表現(xiàn)為穩(wěn)定性較好，靈活性不足。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員注意特點(diǎn)的差異，對(duì)前者應(yīng)加強(qiáng)注意穩(wěn)定性訓(xùn)練，對(duì)后者應(yīng)加強(qiáng)注意轉(zhuǎn)移和分配的訓(xùn)練。重復(fù)性原則是指心理訓(xùn)練要反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)實(shí)踐，使運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)在反復(fù)進(jìn)行和反復(fù)實(shí)踐中得到發(fā)展和提高。因?yàn)橛行┬睦碛?xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員不是輕而易舉所能掌握的，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)，必須經(jīng)過長期的重復(fù)訓(xùn)練和實(shí)踐才能奏效。第二節(jié)表象訓(xùn)練一、表象訓(xùn)練概述（一）表象訓(xùn)練的概念表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。

（二）表象訓(xùn)練的依據(jù)1念動(dòng)現(xiàn)象及心理神經(jīng)肌肉理論理論認(rèn)為：由于在大腦運(yùn)動(dòng)中樞和骨骼肌之間存在雙向神經(jīng)聯(lián)系，人們可以主動(dòng)地去想象做某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作從而引起有關(guān)的運(yùn)動(dòng)中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)傳至有關(guān)肌肉往往會(huì)引起難以覺察的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。2符號(hào)學(xué)習(xí)理論表象訓(xùn)練之所以有助于運(yùn)動(dòng)技能的提高是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練時(shí)，對(duì)某任務(wù)各動(dòng)作序列進(jìn)行了符號(hào)練習(xí)。是從認(rèn)知心理學(xué)的角度對(duì)表象訓(xùn)練的效果進(jìn)行探討。二、表象練習(xí)程序（一）一般性的表象練習(xí)

1臥室練習(xí)2木塊練習(xí)3冰袋練習(xí)4比率練習(xí)5五角星練習(xí)（二）結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的表象練習(xí)1自然放松2活化動(dòng)員3表象練習(xí)三、表象練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問題（一）從視覺表象為主逐步過渡到動(dòng)覺表象為主（二）利用準(zhǔn)確簡練的語言提示操作表現(xiàn)目標(biāo)難度二、目標(biāo)設(shè)置中需要注意的其它問題（一）對(duì)目標(biāo)的接受和認(rèn)同（二）及時(shí)反饋，了解結(jié)果（三）目標(biāo)公開化（四）目標(biāo)多極化（二）放松訓(xùn)練的作用放松訓(xùn)練的主要作用有：1降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性2降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的消除。3為進(jìn)行其它心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

二、自生放松練習(xí)程序（一）預(yù)備姿勢（二）自生放松練習(xí)三、漸近放松練習(xí)程序（一）準(zhǔn)備姿勢（二）漸近放松練習(xí)四、使用放松技術(shù)的時(shí)機(jī)

第一，掌握表象訓(xùn)練的原理與方法，了解表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用情況第二，了解注意的變化特點(diǎn)及規(guī)律，掌握注意集中訓(xùn)練的原理與方法第三、了解并掌握自我暗示訓(xùn)練的原理與方法第四、了解模擬訓(xùn)練的原理與方法

第五節(jié)注意集中訓(xùn)練一、一般性的注意集中練習(xí)（一）紙板練習(xí)（二）五星練習(xí)（三）記憶練習(xí)（四）實(shí)物練習(xí)（五）秒表練習(xí)二、結(jié)合體育教學(xué)過程的專門練習(xí)（一）逆反口令法（二）輕微口令法（三）有效口令和無效口令法（四）啟發(fā)教學(xué)法（五）變換條件法（六）目標(biāo)導(dǎo)向法（七）信息引導(dǎo)法第六節(jié)自我暗示訓(xùn)練一、自我暗示訓(xùn)練概述暗示訓(xùn)練是利用語言等刺激物對(duì)學(xué)生的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。二、暗示訓(xùn)練的依據(jù)自我暗示訓(xùn)練是通過語詞，即第二信號(hào)系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體內(nèi)部過程，如調(diào)節(jié)人的心境、情緒、意志和信心，改變內(nèi)臟活動(dòng)，提高和降低體溫，加速和減緩新陳代謝過程等。人們的詞語和所想象的形象是結(jié)合在一起的，能使語言暗示更鮮明，使人的內(nèi)臟器官或運(yùn)動(dòng)器官根據(jù)語言暗示產(chǎn)生相應(yīng)的變化。

三、暗示訓(xùn)練的程序1使學(xué)生理解認(rèn)識(shí)及其表現(xiàn)方式2確定體育活動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的消極想法3確定如何認(rèn)識(shí)這種消極想法4確定取代這種消極想法的積極提示語5不斷重復(fù)相應(yīng)的對(duì)子6通過不斷重復(fù)和定時(shí)檢查，在生活中養(yǎng)成對(duì)待困難的積極態(tài)度和良好習(xí)慣。

第七節(jié)模擬訓(xùn)練一、模擬訓(xùn)練概述模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，目的是為學(xué)生參加各類比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練的主要作用