到點(diǎn)不睡到點(diǎn)不起的“睡眠拖延”

本文格式為Word版，下載可任意編輯——到點(diǎn)不睡到點(diǎn)不起的“睡眠拖延”李慧君

避免拖延睡眠拖延普遍存在于我們的生活中，夜晚良好的睡眠是白天高效工作的前提，要提高自制力，抵制手機(jī)等誘惑源。

每個人都有這樣的經(jīng)歷：夜深人靜，完成一天的工作后想著玩會兒手機(jī)再睡，看看短視頻、看幾集電視劇，不知不覺時間就過去一兩個小時，睡眠時間不斷損失，但就是操縱不住自己。這是為什么？

隨著人們手機(jī)使用頻率的不斷提高，睡眠拖延成為百姓日常生活最常見的睡眠問題。睡眠拖延是指人們在沒有任何外力因素的影響下，依舊無法在計(jì)劃的時間內(nèi)準(zhǔn)備入睡的拖延行為。2022年，《國際環(huán)境研究和公共健康》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，青少年的睡眠拖延行為最嚴(yán)重，他們往往由于看視頻、聽音樂或發(fā)信息越睡越晚。全職媽媽也是睡眠拖延的重要群體。好多全職媽媽受到育兒的影響，睡眠時間無法保證。

每個人都會拖延睡眠。只有意識到健康睡眠的重要性，拒絕睡眠拖延，建立健康睡眠理念，才能把握睡眠主動權(quán)。全職媽媽的睡眠時間被壓縮

國家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2021年全年出生人口1062萬人。在這一數(shù)據(jù)的背后，有大量新手媽媽、全職媽媽們長期被睡眠問題所困擾著。

大多數(shù)全職媽媽的生活是以育兒為核心，睡眠會受到嬰兒作息時間的影響。生物鐘的節(jié)奏被打亂是新手媽媽睡眠問題的主要誘因，不規(guī)律的作息時間導(dǎo)致其中的好多人睡眠質(zhì)量不高。

80后的李海燕是一位有兩個孩子的全職媽媽。2022年，她迎來家里的第一個孩子，一個可愛的女孩兒。“孩子一歲之前還沒有什么時間觀念，幾乎每天晚上都會哭鬧幾次，大人是很辛苦的。〞作為新手媽媽，李海燕沒少費(fèi)心思。

大寶出生的時候，李海燕并沒有離開職場，還是當(dāng)?shù)匾凰W(xué)的語文教師，每天的工作對比繁忙且辛苦。那個時候，她休完產(chǎn)假便匆促回到學(xué)校，繼續(xù)自己的教師工作。當(dāng)時的李海燕，學(xué)校和家里兩頭顧，每天除了備課、講課等工作事宜，回到家還要照料孩子，忙得像個陀螺，停不下來。

作為新手媽媽，當(dāng)時的李海燕經(jīng)驗(yàn)并不豐富，再加上襁褓中的嬰兒晚上往往會哭鬧，需要很大的耐心才能照料好。還好李海燕的母親經(jīng)驗(yàn)對比豐富，工作日能幫著帶孩子，讓李海燕在工作日時的睡眠得到保障。

在李海燕看來，有睡眠問題的寶媽其實(shí)十分多，如前所述，嬰兒尚未建立的時間概念、晚上頻頻哭鬧的現(xiàn)象、新手媽媽們的經(jīng)驗(yàn)不足……在多種因素的影響下，睡眠不好的問題是很常見的。這時候她們最需要的還是家人的支持和幫助。假如有家人的支持，能夠幫忙照料孩子，新手媽媽們的睡眠質(zhì)量就能得到改善。

隨著生育政策的放開，李海燕一家對二胎有了期待。2022年，李海燕家迎來了新成員，一個精明的小男孩。隨著二胎的到來，去年，李海燕決定暫時離開自己的工作崗位，專職在家照料小孩，成為了一位全職寶媽。

作為全職寶媽，李海燕的生活重心大多都放在了對兩個孩子的照料和教育上?！岸毈F(xiàn)在三歲了，晚上能寧靜地睡覺，孩子和我的生活都很規(guī)律。我每天早上5：30就起床了，洗漱完之后給孩子們準(zhǔn)備早餐，送兩個孩子去學(xué)校，晚上10點(diǎn)左右安置兩個孩子睡覺，孩子們寧靜了我才會看手機(jī)，看會兒手機(jī)我就睡了。〞

提到睡眠質(zhì)量，李海燕回應(yīng)道：“我的睡眠對比淺，睡覺的時候還會關(guān)注孩子踢被子、上廁所之類瑣碎的事情，很少會睡眠拖延，除非白天遇到什么難以解決或困擾的事，才會出現(xiàn)睡眠拖延。〞

“前段時間，大寶的學(xué)習(xí)成績出現(xiàn)明顯下降，我是在孩子考試成績出來后才發(fā)現(xiàn)的，就去學(xué)校找到大寶的老師，了解孩子在學(xué)校的狀況，這才知道孩子為什么學(xué)習(xí)成績下降。〞由于孩子的教育問題，李海燕沒少失眠。像李海燕這樣的寶媽有好多，由于擔(dān)憂孩子教育問題，想讓孩子成績提升卻又找不到很好的方法幫助孩子，導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠拖延的問題。

對于如何避免睡眠拖延的問題，李海燕認(rèn)為，想要擺脫睡眠拖延，要做到睡前一小時遠(yuǎn)離電視、手機(jī)，終究電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮，很簡單就導(dǎo)致睡眠拖延。

“我理解的好睡眠應(yīng)當(dāng)是深度睡眠不做夢，睡到自然醒。〞盡管很想擁有健康的睡眠習(xí)慣，每天睡夠8小時，但好多時候，李海燕都無法保證。對于好多寶媽來說，睡眠時間被壓縮十分普遍?！按髮毈F(xiàn)在還在讀小學(xué)，偶爾孩子作業(yè)對比多，睡覺拖到10點(diǎn)以后也很正常。〞睡眠拖延導(dǎo)致大學(xué)生睡眠不足

教育部最新數(shù)據(jù)顯示，2021年我國各種形式的高等教育在學(xué)總規(guī)模達(dá)到4430萬人。大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重競爭與壓力，對比簡單出現(xiàn)睡眠問題?！按髮W(xué)生每天平均的睡眠時間基本上就是7個小時，多數(shù)大學(xué)生表示其實(shí)是睡眠不足的，但他們并不是沒有睡眠時間，更多的是由于睡眠拖延造成的。〞據(jù)中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所社會心理學(xué)研究中心主任、研究員王俊秀在講到大學(xué)生睡眠拖延時介紹，“大學(xué)生睡眠拖延，多數(shù)其實(shí)還是玩手機(jī)的原因?qū)Ρ榷?。調(diào)查顯示，只有2.76%的大學(xué)生表示睡覺前不看手機(jī)，看手機(jī)本身就會拖延時間，而且看手機(jī)可能會令人興奮。所以大學(xué)生睡眠拖延的最主要原因就是手機(jī)。〞

楊戩就是這樣一位大學(xué)生。2022年入學(xué)、今年6月即將步入職場的楊戩，保持著年輕人的朝氣蓬勃和積極陽光的狀態(tài)。

作為一位大四學(xué)生，楊戩一邊準(zhǔn)備自己的畢業(yè)論文，一邊在做自己的未來職業(yè)規(guī)劃。大四伊始，他就在關(guān)注校內(nèi)校外的各種實(shí)習(xí)聘請機(jī)遇。去年秋季，他還在北京某大廠實(shí)習(xí)三個月，為即將面臨的職場生涯積累經(jīng)驗(yàn)。年輕且自信的楊戩，會把好多的時間和經(jīng)歷放在學(xué)習(xí)和工作的準(zhǔn)備中，有關(guān)睡眠拖延的問題，對他而言并不是很重要。

“每天晚上睡覺前，我都會用手機(jī)刷會兒短視頻，看一些公眾號文章之類的，半個小時也是有的。〞說到睡眠前的習(xí)慣，楊戩回復(fù)道，“睡眠拖延還是挺普遍的。不僅晚上會熬夜，還有一些同學(xué)早晨睡醒后長時間不起床，在床上刷短視頻、看劇，可能也是一種拖延。〞

在楊戩看來，導(dǎo)致睡眠拖延的原因有好多。首先，由于手機(jī)在大學(xué)生群體的普及，晚上刷刷手機(jī)，和同學(xué)組隊(duì)玩游戲是睡眠拖延的主要原因。其次，大學(xué)的課程安排并不集中，有些大學(xué)生由于早上沒課，也會出現(xiàn)晚上不睡、白天不起的拖延現(xiàn)象。第三，考試周期間，由于壓力對比大，也會導(dǎo)致睡眠拖延。

至于如何改善睡眠拖延，楊戩認(rèn)為，可以通過普及健康睡眠的重要性，讓更多大學(xué)生意識到睡眠拖延的弊病，讓有睡眠拖延習(xí)慣的人改變睡眠觀念。另外，也可以開展每日早睡早起打卡活動，減少晚睡次數(shù)，促進(jìn)大學(xué)生形成健康的作