羽毛球?qū)ｍ椑碚撃０逭n件

西安交大羽毛球?qū)ｍ椑碚?)西安交大羽毛球?qū)ｍ椑碚?)1一、羽毛球運動衛(wèi)生保健知識

（準備活動和運動傷害預防）

如今，羽毛球運動普及程度越來越高。但是競技羽毛球運動對人體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)都有很高要求，如果不注意技術動作的規(guī)范化和科學性，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。羽毛球運動的損傷，絕大部分屬于急性軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘等。一、羽毛球運動衛(wèi)生保健知識

（準備活動和運動傷害預防）

2羽毛球?qū)ｍ椑碚撃０逭n件3羽毛球?qū)ｍ椑碚撃０逭n件4手腕關節(jié)損傷

在做擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球等動作時，都要求手腕從基本的后伸和外展的動作開始，在快速的后伸、鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)---三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠而容易造成損傷。手腕關節(jié)損傷在做擊打、扣殺及吊、挑、推5手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴、沙瓶負重或加重球拍做腕部繞８字練習，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習出現(xiàn)臂酸脹為止，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴、沙瓶負重或加重球拍6肩關節(jié)損傷肩關節(jié)進行重復擊球運動時，使組成肩袖的四塊小肌肉經(jīng)常處于離心性超負荷狀態(tài)，從而容易造成肩袖損傷。(60~120度肩傷弧)

肩關節(jié)損傷肩關節(jié)進行重復擊球運動時，使組成肩袖7肩關節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的柔韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習。肩關節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的柔8“網(wǎng)球肘”，學名肱骨外上髁炎“伸肌總腱”起自肱骨外上髁及鄰近的深筋膜，正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時伸肘、伸腕等動作，均會反復撕扯伸肌總腱，造成積累性損傷，導致局部無菌性炎癥。“網(wǎng)球肘”，學名肱骨外上髁炎“伸肌總腱”起自肱骨外上9網(wǎng)球肘的改善措施：

1．上場之前充分活動各關節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。2．加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細的，以便誰都能用。握緊時肘部肌肉負擔過重，拍柄加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔。3．戴護肘。4．握拍要放松，擊球時肘部不要過直。5．逐步增加力量練習。6.避免打球時間突然加長。網(wǎng)球肘的改善措施：1．上場之前充分活動各關節(jié)，打球之前要揮10膝關節(jié)損傷膝關節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢不佳有關，因為跳起后落地時，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使膝關節(jié)處在屈曲位時小腿突然外展、外旋，或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側韌帶損傷，甚至內(nèi)側半月板損傷。膝關節(jié)損傷膝關節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢111.3.3刊登廣告不吃腐爛變質(zhì)的東西，可以防止得各種腸道傳染病，例如急性腸炎、痢疾等。）面試臨近結束時，要問應聘者是否有什么問題。如果他們確實想了解你們公司的情況，至少會提出一個有關的問題。汽車銷售常常會遇到這種情況，過去進口車有招回的現(xiàn)象，國內(nèi)現(xiàn)在也慢慢地引入了這種機制。招回是件好事情，是對客戶負責任的一種表現(xiàn)。但是客戶不這樣想，他認為，招回的車肯定有問題，不買了。其實他不了解，哪款車都不敢說是完美無缺的。比如，奔馳、寶馬車都不錯，但它也有招回的。這要看到它有利的一面，畢竟招回是主動的，是本著對客戶負責任的態(tài)度出發(fā)的，本著提高產(chǎn)品質(zhì)量的角度出發(fā)的，這是件好事情，但是客戶往往會誤解。三、乘汽車的安全6、預防與調(diào)攝：加強勞動保護，開展急救宣教。三、課堂小結6、預防與調(diào)攝：加強勞動保護，開展急救宣教。（3）不要不懂裝懂2、師小結并補充相關知識。后來銷售人員又深入了解了情況，發(fā)現(xiàn)那位銷售副總是新拿的駕照，駕車技術也不是太好，但是從事銷售工作業(yè)務很多，電話也很多。所以他就跟這位老總說：“我覺得給你推薦這款車很合適，這款車是自動檔的，在電話多的情況下不用換檔，接電話、遇紅燈時，踩剎車就可以了，車也不會熄火。”預防改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習時間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。1.3.3刊登廣告預防改善措施：采用靜力半蹲或負12踝關節(jié)損傷打球者沖到網(wǎng)前跨步接球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關節(jié)局部負荷過重。如果肌肉力量不足，著地姿勢錯誤，將導致踝關節(jié)韌帶扭傷，還會造成踝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。踝關節(jié)損傷打球者沖到網(wǎng)前跨步接球時，因速度太快而13預防改善措施：

1．運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太松）。2．運動中注意避免過度疲勞。3．盡量少騰空跳起。4.加強踝關節(jié)周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。5.在出現(xiàn)損傷后立即用拇指壓迫痛點（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴重的話，停止10-20天運動可以痊愈。但是一定要停止運動。嚴重者應該立即到醫(yī)院看醫(yī)生。預防改善措施：1．運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太14腰肌扭傷

羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。預防改善措施：愛好者在打球時集中注意力，肌肉保持適度緊張，改善動作技術以及充分的準備活動。腰肌扭傷羽毛球運動的技術特點，要求腰15跟腱斷裂

在羽毛球運動中跨步、起跳擊球較多，由于強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度，并且在拉力產(chǎn)生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力等情形下容易引起跟腱斷裂。預防改善措施：在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動加強。跟腱斷裂在羽毛球運動中跨步、起跳擊球較16眼部損傷羽毛球運動因有高球速與使用球拍兩項因素而屬于高危眼傷運動。并且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼上發(fā)生率最高。預防改善措施：要建立自我保護意識，在本方打出一個高球而對手有可能用扣殺還擊時，網(wǎng)前防守者應將球拍舉在頭部前面；在雙打中還要隨時注意避開同伴的近身揮拍以及大力抽球。眼部損傷羽毛球運動因有高球速與使用球拍兩項因素而17處理運動損傷的原則（休息）要求運動員停止受傷部位的運動。（冰敷）冰敷袋置於受傷部位。（壓迫）

壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。從傷處幾寸之下開始往上包，平均而加點壓力，經(jīng)傷處時松些。處理運動損傷的原則（休息）18

（抬高）抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

19冰敷該怎么做呢？那么跟大家介紹一下：

1、

部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位

2、

材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

3、

時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

4、

頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、

療程：一般在受傷后48-36小時內(nèi)使用。（這是一般創(chuàng)傷性炎癥作用基本消除的時間）冰敷該怎么做呢？那么跟大家介紹一下：

1、

部位：疼痛20準備活動怎么做

羽毛球的準備活動的目的是通過多種練習提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強人體多器官系統(tǒng)的活動，克服其機能惰性，促使其充分發(fā)揮效率，同時降低運動損傷的發(fā)生率。

準備活動怎么做羽毛球的準備活動的目的是通過多種練211、慢跑，讓全身的肌肉運動起來，血液循環(huán)速度加快，以身體發(fā)熱為度。2、拉伸肌肉、韌帶，這對于避免拉傷很有效果。柔韌練習包括靜力性拉伸和動力性拉伸。

（1）靜力性柔韌練習：通過壓肩、拉肩、壓腰、壓腿，拉跟腱，小腿肌肉等，使各關節(jié)肌肉、韌帶具有良好的延展性和靈活性。

（2）動力性柔韌練習：通過擴胸、踢腿、繞腕、繞踝、轉(zhuǎn)頸、繞肩、轉(zhuǎn)腰、扭髖、曲膝等動作，關節(jié)活動幅度盡可能大，使各關節(jié)更為活利。3、專項準備活動：

（1）先進行空揮拍，繞八字練習，以及米字形步法等無球練習。

（2）有球練習最好先進行半場平抽擋練習，然后再進行高遠球練習，然后就可以進入正常的活動了。如果是準備參加比賽的話，最好再進行一些全場快速起動、全球步伐練習、吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)等。準備活動怎么做1、慢跑，讓全身的肌肉運動起來，血液循環(huán)速度加快，以身體發(fā)熱22放松活動1、慢跑1-2圈，促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢復效果遠遠大于被動性休息。2、靜力性拉伸，主要針對肌肉反應比較明顯的部位進行拉伸，這個時候做靜力性拉伸，對發(fā)展柔韌性的效果也是最好的。每個部位可以拉15-30秒，3-5次。3、按摩：簡單的方法是找個人用腳踩踩，也可以用家庭簡易按摩器械進行。4、泡熱水澡。放松活動1、慢跑1-2圈，促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢23鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降?？拷孛妫ＷC你的前臂互相平行。雙手握住肘關節(jié)。2)肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。3)上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。4)肱二頭肌：背朝著一個門框或一條長桿站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。5)肱三頭?。赫净蜃⒁粋鹊氖直凵煜蛏砗?，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。6)頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側向一邊，保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動。鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)胸部：跪在地板上24小提示75：如有測試，要提前通知應聘者。小提示93：詢問應聘者聯(lián)系證明人的最佳時間。這名銷售人員就想：“這個時候不能放他回去，一旦放他回去，什么事情都會發(fā)生，萬一半路殺出個程咬金就會把這個客戶劫走了。怎么辦？”第一個，員工每天根據(jù)什么賣車；教學目的：使學生懂得良好的飲食衛(wèi)生習慣與營養(yǎng)，發(fā)育和預防“病從口如”有密切關系，從小培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習慣。1．首先要找到客戶教學過程：（2）地震時，如果被倒塌的房屋埋在里面，外面又沒有人時，一定要冷靜，要積極行動，尋找出來的通道，要先把手腳掙脫出來，要清理身上的堆積物，然后用磚頭、木棍等支持可能不塌的物體，擴大空間。這時，一定要用衣物捂住鼻、口，防止因灰塵嗆悶而造成窒息。露齒而笑是一種積極的形體語言，盯住地板看是一種負面信號。不過積極的形體語言并非總是顯而易見，需要你留心觀察。自信的人喜歡正襟危坐，身體稍稍前傾，即使被未來的老板面試也是如此。自信的應聘者不講話時，手腳紋絲不動，不斷與面試者交換，而且目光堅定。（2）出示掛圖，請學生指出圖中的各種交通信號、標志、標線，并說出它的作用。第五課時地震后的自救自護鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)四頭?。赫玖ⅲ治兆∧骋晃矬w保持平衡，將一腿向后彎屈，使腳后跟靠近臀部。呼氣。繼續(xù)將腳后跟向上掰。這條大腿應該和另一條大腿保持平行。2)腘繩?。鹤谝粭l長凳上，將一腿伸直放在凳上，另一腳放在地上，將雙手放在腦后，呼氣，同時保持背部挺直，髖關節(jié)彎屈，使身體靠近大腿。3)臀部：坐在地面上，背部靠墻。雙腿伸直在身體前方。將一條腿向內(nèi)收。用同側的手握住膝關節(jié)。用對側的手握住踝關節(jié)。將踝關節(jié)向內(nèi)掰，使膝關節(jié)靠近對側的肩關節(jié)。4)下背部：坐在一張椅子上，將雙腿略分開，屈髖關節(jié)，讓腹部下降至雙腿之間。如果必要收縮你的腹肌以放松你的背部肌肉。5)大腿內(nèi)側：靠墻坐在地面上，雙腿彎屈，兩腳相互接觸。放在身體前面。將你的雙腿盡可能地拉向你的腹股溝。保持背部挺直。呼氣。身體從髖關節(jié)處向前彎屈。6)小腿：腳尖著地站在一個平臺邊緣上，呼氣的同時，將腳根慢慢地降下去。小提示75：如有測試，要提前通知應聘者。鍛煉后拉伸相應肌肉有25腘繩肌由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。與其相拮抗的肌群——股四頭?。ù笸惹胺降募∪海┫啾仁禽^弱的。如果腘繩肌的肌力不足股四頭肌的60％，股四頭肌的過分用力就極易造成腘繩肌損傷。股四頭肌包括：股直肌、股外側肌、股內(nèi)側肌和股中間肌，此肌肉位于大腿前側。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱并使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。腘繩肌由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。與其相拮抗的肌26二、羽毛球運動基本戰(zhàn)術（一）指導思想：羽毛球運動的指導思想：快、狠、準、活。

以我為主，以快為主，以攻為主?？?判斷快、反應快、起動快、回動快、步法移動快、完成擊球動作快，進攻快。狠:進攻凌厲，路線變化多，球的落點刁。準:戰(zhàn)機抓得準，技術運用準，球的落點準?；?握拍活，站位活，步法活，戰(zhàn)術變化活。

二、羽毛球運動基本戰(zhàn)術（一）指導思想：27打法和戰(zhàn)術羽毛球的打法是指根據(jù)各個具體人的技術情況、身體素質(zhì)、思想意志等條件而培養(yǎng)形成的各自不同的打法類型；戰(zhàn)術則是指根據(jù)對手的技術、打法、體力和思想意志等因素所采取的爭取比賽勝利的一種對策。打法與戰(zhàn)術雖不能等同，但相互間有著密切的聯(lián)系。打法和戰(zhàn)術的基礎是技術，而技術的不斷發(fā)展，又能促進打法和戰(zhàn)術的更新和提高。初學者在掌握了一定的基本技術之后，就應了解一些羽毛球的打法和簡單戰(zhàn)術，并能找出一些適合自己特點的打法，掌握一些在比賽中運用的戰(zhàn)術原則。打法和戰(zhàn)術羽毛球的打法是指根據(jù)各個具體人的技術情28我國羽毛球戰(zhàn)術的指導思想以我為主——不要脫離自己的技術、身體條件、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和打法特點等去選擇戰(zhàn)術。以快為主——在戰(zhàn)術的變化和轉(zhuǎn)換上，要體現(xiàn)“快”的特點。如發(fā)現(xiàn)對方技戰(zhàn)術的優(yōu)、缺點后，改變戰(zhàn)術要快、要及時；由攻轉(zhuǎn)守。由守轉(zhuǎn)攻或由過渡轉(zhuǎn)為進攻，由進攻轉(zhuǎn)為過渡的速度要快，要抓住有利時機迅速轉(zhuǎn)換。以攻為主——在制定戰(zhàn)術時，要強調(diào)進攻的主導思想。在防守時也要強調(diào)積極防守。我國羽毛球戰(zhàn)術的指導思想以我為主——不要脫離自己的技術、身體29（二）羽毛球基本戰(zhàn)術簡介單打戰(zhàn)術：1、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術2、攻后場戰(zhàn)術3、攻前場戰(zhàn)術4、打四方球戰(zhàn)術5、殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術6、打?qū)蔷€戰(zhàn)術7、防守反擊戰(zhàn)術（二）羽毛球基本戰(zhàn)術簡介單打戰(zhàn)術：301、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，以攻殺得分。這種戰(zhàn)術，一般為發(fā)網(wǎng)前低球結合平快球、平高球，爭取第三拍的主動進攻。用這種戰(zhàn)術對付應變能力較差的對手，或?qū)嵤┯诒荣惖年P鍵時刻，效果往往很好。實施這一戰(zhàn)術時，應有高質(zhì)量的發(fā)球予以保證，否則很難成功。。1、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，31

2、攻后場戰(zhàn)術

通過擊高球、重復壓對方的底線兩角，造成對方的被動，然后尋找機會進攻。主要用來對付初學者或后場還擊能力較差，或后退步法移動較慢以及急于上網(wǎng)的對手。

2、攻后場戰(zhàn)術

通過擊高球、重復壓對方的底線兩角324、攻前場戰(zhàn)術對網(wǎng)前技術較差的對手，可運用此戰(zhàn)術先將其吸引到網(wǎng)前，然后再攻擊其后場。采用此戰(zhàn)術自己首先要有較好的網(wǎng)前擊球技術。4、攻前場戰(zhàn)術對網(wǎng)前技術較差的對手，可運用此戰(zhàn)術先將其吸引到335、打四方球戰(zhàn)術若對手步子較慢、體力較差、技術不全面，可以快速準確的落點攻擊對方場區(qū)的四個角落，尋找機會向空當進攻。此戰(zhàn)術的主要目的是通過打落點，逼迫對方前后奔跑、被動應付，并在其回球質(zhì)量下降或露出破綻時乘虛而入而攻之。6、殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術對手打來后場高球，本方先以殺球配合吊球把球下壓，落點選在場區(qū)的兩條邊線附近，致使對手被動回球。若對手回網(wǎng)前球時，本方迅速上網(wǎng)搓球、勾對角球或平推球，創(chuàng)造在中場大力扣殺的機會。這種戰(zhàn)術必須能很好控制殺、吊球的落點，在使對方被動回球時，才能主動迅速上網(wǎng)。5、打四方球戰(zhàn)術34

２.雙打戰(zhàn)術

1)攻人戰(zhàn)術（二打一）2)攻中路戰(zhàn)術3)攻后場戰(zhàn)術4)后攻前封戰(zhàn)術5)防守反擊戰(zhàn)術２.雙打戰(zhàn)術35一、攻人戰(zhàn)術這是雙打比賽中常用的一種戰(zhàn)術。在對方兩名隊員技術水平不平衡時，一般都采用這種戰(zhàn)術。即使對付兩名球員技術水平相差不大的對手時也可靈活運用。先通過將球下壓或控制前場取得進攻機會，然后集中力量“二打一”，避其所長，攻其所短。二、攻中路戰(zhàn)術將球擊到對方兩名隊員站位之間的空隙，從而造成對方經(jīng)常出現(xiàn)爭搶回擊，或相互讓球漏接等錯誤，尤其針對一些配合不夠默契的對手，行之比較有效。當對方前后站位時，可將球擊到對方中場兩側邊線處。而在對方分邊左右站位防守時，則可利用殺球、吊球等技術攻擊對方的中路。一、攻人戰(zhàn)術36三、壓后場拉開反擊戰(zhàn)術通常用來對付后場扣殺能力較差的對手，也可結合將對方的弱者調(diào)到后場使用。此戰(zhàn)術是用平高球、平推球、接殺接吊抽、挑后場球等技術，把對方一名隊員緊逼在底線兩角來回移動擊球，并迫使其回擊出質(zhì)量不高的球，然后抓住有利時機反擊。如在此過程中，對方處于前場的同伴欲后撤援助，則可伺機攻擊網(wǎng)前空檔或?qū)ζ浯蜃飞砬颉Ｋ?、前場打點封壓進攻戰(zhàn)術這種戰(zhàn)術要求打法比較積極，前半場技術要好，步法移動要快，兩名隊員配合默契。主要通過前半場積極搶點放網(wǎng)、推撥半場、平抽平擋和接殺球擋網(wǎng)跟進等技術，迫使對方被動起高球，從而有利于自己一方后壓前封進攻得分。三、壓后場拉開反擊戰(zhàn)術37三、羽毛球運動競賽組織與編排

1.競賽項目：單項賽、團體賽。（1)單項賽：男、女單打；男、女雙打；混合雙打五個項目。（2）團體賽：男子團體、女子團體、男女混合團體。三、羽毛球運動競賽組織與編排

1.競賽項目：單項賽、團體賽382．白天學生上課期間，生活教師應對宿舍區(qū)進行定期巡查，發(fā)現(xiàn)可疑的人和事要及時報告公寓管理人員，也可直接報告保衛(wèi)部門或總務處。2.資格性響應文件正本壹份，副本兩份（A4紙裝訂成冊），分包號（如有分包）裝訂成冊并編碼，分包號密封（如有分包）；技術服務性響應文件正本壹份，副本兩份（A4紙裝訂成冊），分包號（如有分包）裝訂成冊并逐頁編目編碼，分包號密封（如有分包），以及單獨提交并單獨密封的報價一覽表原件一份（格式見附件），分包號密封（如有分包）。在密封袋外明顯處標注供應商名稱、參加談判的項目名稱、參加談判的項目編號、參加談判的包號（如有分包）、參加談判的時間并加蓋鮮章。副本可以是正本的復印件。每學期至少開展一次針對洪水、地震、火災等災害事故的緊急疏散演練，使師生掌握避險、逃生、自救的方法。2.任何部門或個人，不得利用聯(lián)網(wǎng)計算機從事危害學校網(wǎng)及本地局域網(wǎng)服務器、工作站的活動，不得危害或侵入未授權的服務器、工作站。1．在日常的教育教學活動中，遵循教學規(guī)范，落實安全管理要求，合理預見、積極防范可能發(fā)生的風險。四、 全體員工要認真學習和正確使用消防滅火設備，安全滅火設備，安全滅火、報警和疏散人員等。十六、醫(yī)院內(nèi)所有倉庫的消防必須符合要求，包括照明、噴淋系統(tǒng)、消防器材的設施、通風、通道等設置。三、 組織本科室員工參加消防業(yè)務知識培訓和滅火技能訓練，保證本科室全體員工熟悉《緊急應變?nèi)蝿站幗M預案》中本崗位的職責，確保本科室員工會報警，會正確使用滅火器材，會撲救初起火災、會正確引導賓客安全疏散。4．不提倡學生到公共娛樂場所開展活動，禁止組織學生參加有危險的活動，如集體到野外、河塘游泳等活動。除上述之外，還有濃度差、溶劑黏度、表面狀態(tài)、藥材的性質(zhì)等因素影響浸出過程。6.任何人不得私自將有毒物品帶出實驗室，違者造成后果應負一切經(jīng)濟法律責任。浸取就是利用適當?shù)娜軇┖头绞桨阉幉闹械挠行С煞址蛛x出來，也稱為浸提或浸出，所得到的液體稱為浸出液。另一方面，有些場合減壓操作有利于浸出。某些中藥材組織內(nèi)部的毛細孔內(nèi)可能有惰性氣體難于排出，此時減壓反而有利于這些氣體的排除和溶劑的浸潤滲透，提高藥材浸潤度。減壓操作還可以降低溶液的沸點，在相對低的溫度下獲得溶液的沸騰狀態(tài)，取得浸取時要求的擾亂邊界層的特殊效果，在一些回流浸取方法下可以采用，但此時需視溶媒性質(zhì)而定。團體賽常用的比賽賽制有：

a.三場制：每場團體賽有兩場單打，一場雙打組成。共進行三場比賽。出場順序：單、雙、單或單、單、雙。采用三局兩勝制。（基層比賽采用）

2．白天學生上課期間，生活教師應對宿舍區(qū)進行定期巡查，發(fā)現(xiàn)可39b.五場制：團體賽最常采用五場制。每場比賽三場單打，兩場雙打組成。出場順序：單、單、雙、雙、單；單、單、單、雙、雙或單、雙、單、雙、單。（大型比賽均采用五場三勝制）

混合團體賽出場順序由裁判長根據(jù)雙方隊員兼項情況決定。b.五場制：團體賽最常采用五場制。每場比賽三場單打，兩場402.比賽方法：一般采用單循環(huán)和單淘汰賽兩種。（1）參加比賽的運動員（或隊）之間輪流比賽一

次為單循環(huán)賽。在循環(huán)賽中，每一運動員（或隊）出場比賽一次，稱為“一輪”。了解比賽的輪數(shù)和場數(shù)有利于掌握比賽進程以及場地、裁判的安排。2.比賽方法：一般采用單循環(huán)和單淘汰賽兩種。41單循環(huán)定義：指參賽隊（或個人，下同）之間，都要互相輪流比賽，最后按照各參賽隊在全部比賽中的勝負場數(shù)、得分多少排定名次的比賽方法。優(yōu)點是參賽隊機會均等，實戰(zhàn)和互相觀摩學習的機會多，能準確地反映出參賽隊之間真正的技術水平的高低，客觀地排定參賽隊的名次，比賽結果的偶然性和機遇性小。缺點是比賽總的期限長，占用場地和時間多，單循環(huán)定義：指參賽隊（或個人，下同）之間，都要互相輪流比賽，422.比賽方法：

（1）單循環(huán)：輪數(shù)（出場比賽一次）和場數(shù)輪數(shù)=人數(shù)（或隊）－1（參賽人數(shù)為偶數(shù)）

輪數(shù)=人數(shù)（或隊）數(shù)（參賽人數(shù)為奇數(shù)）

場數(shù)=2.比賽方法：43A.比賽秩序排定：

“1”號位固定的逆時針輪轉(zhuǎn)法

7個隊參加比賽的秩序編排如下所示:第一輪第二輪第三輪第四輪第五輪第六輪第七輪1—01—71—61—51—41—31—22—70—67—56—45—34—23—03—62—50—47—36—25—04—74—53—42—30—27—06—75—6

A.比賽秩序排定：

“1”號位固定的逆時針輪轉(zhuǎn)法

44B.決定名次的方法：按獲勝場數(shù)定名次。兩名（對）運動員獲勝場數(shù)相等，則兩者間比賽的勝者名次列前。三名（隊）或三名（對）以上運動員獲勝場數(shù)相等，則

按在該組比賽的凈勝局數(shù)定名次。計算凈勝局數(shù)后，如還剩兩名（對）運動員凈勝局數(shù)相等，則兩者間比賽的勝者名次列前。計算凈勝局數(shù)后，還剩三名（對）或三名（對）以上運動員凈勝局數(shù)相等，則按在該組比賽的凈勝分數(shù)定名次。計算凈勝分數(shù)后，如還剩兩名（對）運動員凈勝分數(shù)相等，則兩者間比賽的勝者名次列前。如還有三名（對）或三名（對）以上運動員凈勝分數(shù)相等，則以抽簽定名次。注：團體賽按以上辦法，依勝次、勝場、勝局、勝分順序計算成績。

B.決定名次的方法：按獲勝場數(shù)定名次。45羽毛球?qū)ｍ椑碚撃０逭n件46（2）單淘汰賽：

定義：

運動員（或隊）按編排的比賽秩序，由相鄰的兩名運動員（或隊）進行比賽，敗者淘汰，勝者進入下一輪比賽，直至淘汰成最后一名勝者（或隊）即產(chǎn)生冠軍，比賽告結束。優(yōu)點：是時間短場地少的情況下能接納較多的運動員參賽，比賽時間短，一輪比一輪緊張激烈，并使比賽逐步走向高潮。缺點：比賽機會不均等，除第1名外，其他名次帶有一些偶然性。負一場就沒機會再打了，特別是實力較弱的隊或隊員也得不到更多的鍛煉機會。

（2）單淘汰賽：

定義：

運動員（或隊）按編排的比賽秩47單淘汰輪數(shù)和場數(shù)計算：

輪數(shù)是最接近（≥）參賽人數(shù)的2的乘方數(shù)，即這個數(shù)是2的幾次方即為幾輪。例：6人參賽，最接近的數(shù)是8即2的3次方，應有3輪比賽。場數(shù)=參賽人（或隊）數(shù)－1單淘汰輪數(shù)和場數(shù)計算：

48當參加人數(shù)為4、8、16、32、64或較大的2的成方數(shù)時，成對相遇進行比賽。1——2——3——4——5——6——7——8——比賽次序排定：1——比賽次序排定：49單淘汰當參加人數(shù)不是2的乘方數(shù)時，第一輪應安排輪空，使后續(xù)輪次參加人數(shù)為2的乘方數(shù)。分區(qū)：凡遇見雙數(shù)，則平分；凡遇見單數(shù)，若在上半?yún)^(qū)，則分區(qū)線上部比分區(qū)線下部少一個，若在下半?yún)^(qū)，則分區(qū)線下部比分區(qū)線上部少一個。依此原則，可將一個縱向排列的參賽隊列序列劃分為1/2區(qū)，1/4區(qū)，1/8區(qū)，1/16區(qū)…輪空數(shù)＝下一個較大的2的乘方數(shù)﹣參賽人數(shù)輪空數(shù)雙數(shù)時，輪空位置應平均分配在不同的1/2區(qū)，1/4區(qū)，1/8區(qū)，1/16區(qū)。輪空數(shù)單數(shù)時，則上半?yún)^(qū)多一個。如下圖：單淘汰當參加人數(shù)不是2的乘方數(shù)時，第一輪應安排輪空，使后續(xù)50種子數(shù)的確定72個（對）或72個（對）以上運動員（隊）參加的比賽，最多設16個種子分布在各個1／16區(qū)；32個（對）或32個（對）以上運動員（隊）參加的比賽，最多設8個種子分布在各個1／8區(qū)；16個（對）或16個（對）以上運動員（隊）參加的比賽，最多設4個種子分布在各個1／4區(qū)；少于16個（對）運動員（隊）參加的比賽，最多設

2個種子分布在各個

1／2區(qū)。種子數(shù)的確定72個（對）或72個（對）以上運動員（隊）參加的51種子分布任何公開比賽都要執(zhí)行“種子”均勻分布的原則。只有兩個種子時，第一號在1號位，第二號在最后的號位。4個種子時，第一號和第二號按上述辦法定位，第三號和第四號用抽簽辦法分別進入第二個1／4區(qū)的頂部和第三

1／4區(qū)的底部。8個種子時，第一、二、三和四號按上述辦法定位，其他種子用抽簽分別進入還沒有抽進種子的各個1／8區(qū)內(nèi)。種子分布任何公開比賽都要執(zhí)行“種子”均勻分布的原則。52謝謝觀看！謝謝觀看！53西安交大羽毛球?qū)ｍ椑碚?)西安交大羽毛球?qū)ｍ椑碚?)54一、羽毛球運動衛(wèi)生保健知識

（準備活動和運動傷害預防）

如今，羽毛球運動普及程度越來越高。但是競技羽毛球運動對人體速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)都有很高要求，如果不注意技術動作的規(guī)范化和科學性，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。羽毛球運動的損傷，絕大部分屬于急性軟組織損傷，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘等。一、羽毛球運動衛(wèi)生保健知識

（準備活動和運動傷害預防）

55羽毛球?qū)ｍ椑碚撃０逭n件56羽毛球?qū)ｍ椑碚撃０逭n件57手腕關節(jié)損傷

在做擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球等動作時，都要求手腕從基本的后伸和外展的動作開始，在快速的后伸、鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)---三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠而容易造成損傷。手腕關節(jié)損傷在做擊打、扣殺及吊、挑、推58手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴、沙瓶負重或加重球拍做腕部繞８字練習，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習出現(xiàn)臂酸脹為止，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴、沙瓶負重或加重球拍59肩關節(jié)損傷肩關節(jié)進行重復擊球運動時，使組成肩袖的四塊小肌肉經(jīng)常處于離心性超負荷狀態(tài)，從而容易造成肩袖損傷。(60~120度肩傷弧)

肩關節(jié)損傷肩關節(jié)進行重復擊球運動時，使組成肩袖60肩關節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的柔韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習。肩關節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的柔61“網(wǎng)球肘”，學名肱骨外上髁炎“伸肌總腱”起自肱骨外上髁及鄰近的深筋膜，正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時伸肘、伸腕等動作，均會反復撕扯伸肌總腱，造成積累性損傷，導致局部無菌性炎癥?！熬W(wǎng)球肘”，學名肱骨外上髁炎“伸肌總腱”起自肱骨外上62網(wǎng)球肘的改善措施：

1．上場之前充分活動各關節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時要逐漸加力，特別是冬季天冷時。2．加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細的，以便誰都能用。握緊時肘部肌肉負擔過重，拍柄加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負擔。3．戴護肘。4．握拍要放松，擊球時肘部不要過直。5．逐步增加力量練習。6.避免打球時間突然加長。網(wǎng)球肘的改善措施：1．上場之前充分活動各關節(jié)，打球之前要揮63膝關節(jié)損傷膝關節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢不佳有關，因為跳起后落地時，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使膝關節(jié)處在屈曲位時小腿突然外展、外旋，或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側韌帶損傷，甚至內(nèi)側半月板損傷。膝關節(jié)損傷膝關節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢641.3.3刊登廣告不吃腐爛變質(zhì)的東西，可以防止得各種腸道傳染病，例如急性腸炎、痢疾等。）面試臨近結束時，要問應聘者是否有什么問題。如果他們確實想了解你們公司的情況，至少會提出一個有關的問題。汽車銷售常常會遇到這種情況，過去進口車有招回的現(xiàn)象，國內(nèi)現(xiàn)在也慢慢地引入了這種機制。招回是件好事情，是對客戶負責任的一種表現(xiàn)。但是客戶不這樣想，他認為，招回的車肯定有問題，不買了。其實他不了解，哪款車都不敢說是完美無缺的。比如，奔馳、寶馬車都不錯，但它也有招回的。這要看到它有利的一面，畢竟招回是主動的，是本著對客戶負責任的態(tài)度出發(fā)的，本著提高產(chǎn)品質(zhì)量的角度出發(fā)的，這是件好事情，但是客戶往往會誤解。三、乘汽車的安全6、預防與調(diào)攝：加強勞動保護，開展急救宣教。三、課堂小結6、預防與調(diào)攝：加強勞動保護，開展急救宣教。（3）不要不懂裝懂2、師小結并補充相關知識。后來銷售人員又深入了解了情況，發(fā)現(xiàn)那位銷售副總是新拿的駕照，駕車技術也不是太好，但是從事銷售工作業(yè)務很多，電話也很多。所以他就跟這位老總說：“我覺得給你推薦這款車很合適，這款車是自動檔的，在電話多的情況下不用換檔，接電話、遇紅燈時，踩剎車就可以了，車也不會熄火?！鳖A防改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強，運動中承受負荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習時間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運動時可佩戴護膝。1.3.3刊登廣告預防改善措施：采用靜力半蹲或負65踝關節(jié)損傷打球者沖到網(wǎng)前跨步接球時，因速度太快而習慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關節(jié)局部負荷過重。如果肌肉力量不足，著地姿勢錯誤，將導致踝關節(jié)韌帶扭傷，還會造成踝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。踝關節(jié)損傷打球者沖到網(wǎng)前跨步接球時，因速度太快而66預防改善措施：

1．運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太松）。2．運動中注意避免過度疲勞。3．盡量少騰空跳起。4.加強踝關節(jié)周圍肌肉的力量練習，如負重提踵、足尖走、足尖跳。5.在出現(xiàn)損傷后立即用拇指壓迫痛點（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴重的話，停止10-20天運動可以痊愈。但是一定要停止運動。嚴重者應該立即到醫(yī)院看醫(yī)生。預防改善措施：1．運動前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太67腰肌扭傷

羽毛球運動的技術特點，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運動中（如扣、殺球、擊后場高球）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。預防改善措施：愛好者在打球時集中注意力，肌肉保持適度緊張，改善動作技術以及充分的準備活動。腰肌扭傷羽毛球運動的技術特點，要求腰68跟腱斷裂

在羽毛球運動中跨步、起跳擊球較多，由于強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度，并且在拉力產(chǎn)生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力等情形下容易引起跟腱斷裂。預防改善措施：在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動加強。跟腱斷裂在羽毛球運動中跨步、起跳擊球較69眼部損傷羽毛球運動因有高球速與使用球拍兩項因素而屬于高危眼傷運動。并且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼上發(fā)生率最高。預防改善措施：要建立自我保護意識，在本方打出一個高球而對手有可能用扣殺還擊時，網(wǎng)前防守者應將球拍舉在頭部前面；在雙打中還要隨時注意避開同伴的近身揮拍以及大力抽球。眼部損傷羽毛球運動因有高球速與使用球拍兩項因素而70處理運動損傷的原則（休息）要求運動員停止受傷部位的運動。（冰敷）冰敷袋置於受傷部位。（壓迫）

壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。從傷處幾寸之下開始往上包，平均而加點壓力，經(jīng)傷處時松些。處理運動損傷的原則（休息）71

（抬高）抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

72冰敷該怎么做呢？那么跟大家介紹一下：

1、

部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位

2、

材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

3、

時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

4、

頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、

療程：一般在受傷后48-36小時內(nèi)使用。（這是一般創(chuàng)傷性炎癥作用基本消除的時間）冰敷該怎么做呢？那么跟大家介紹一下：

1、

部位：疼痛73準備活動怎么做

羽毛球的準備活動的目的是通過多種練習提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強人體多器官系統(tǒng)的活動，克服其機能惰性，促使其充分發(fā)揮效率，同時降低運動損傷的發(fā)生率。

準備活動怎么做羽毛球的準備活動的目的是通過多種練741、慢跑，讓全身的肌肉運動起來，血液循環(huán)速度加快，以身體發(fā)熱為度。2、拉伸肌肉、韌帶，這對于避免拉傷很有效果。柔韌練習包括靜力性拉伸和動力性拉伸。

（1）靜力性柔韌練習：通過壓肩、拉肩、壓腰、壓腿，拉跟腱，小腿肌肉等，使各關節(jié)肌肉、韌帶具有良好的延展性和靈活性。

（2）動力性柔韌練習：通過擴胸、踢腿、繞腕、繞踝、轉(zhuǎn)頸、繞肩、轉(zhuǎn)腰、扭髖、曲膝等動作，關節(jié)活動幅度盡可能大，使各關節(jié)更為活利。3、專項準備活動：

（1）先進行空揮拍，繞八字練習，以及米字形步法等無球練習。

（2）有球練習最好先進行半場平抽擋練習，然后再進行高遠球練習，然后就可以進入正常的活動了。如果是準備參加比賽的話，最好再進行一些全場快速起動、全球步伐練習、吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)等。準備活動怎么做1、慢跑，讓全身的肌肉運動起來，血液循環(huán)速度加快，以身體發(fā)熱75放松活動1、慢跑1-2圈，促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢復效果遠遠大于被動性休息。2、靜力性拉伸，主要針對肌肉反應比較明顯的部位進行拉伸，這個時候做靜力性拉伸，對發(fā)展柔韌性的效果也是最好的。每個部位可以拉15-30秒，3-5次。3、按摩：簡單的方法是找個人用腳踩踩，也可以用家庭簡易按摩器械進行。4、泡熱水澡。放松活動1、慢跑1-2圈，促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢76鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)胸部：跪在地板上，面朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然后將你的頭部和胸部往下降?？拷孛妫ＷC你的前臂互相平行。雙手握住肘關節(jié)。2)肩部與上背部：站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節(jié)，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。3)上背部：站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。4)肱二頭?。罕吵粋€門框或一條長桿站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。5)肱三頭?。赫净蜃⒁粋鹊氖直凵煜蛏砗螅M可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。6)頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側向一邊，保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動。鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)胸部：跪在地板上77小提示75：如有測試，要提前通知應聘者。小提示93：詢問應聘者聯(lián)系證明人的最佳時間。這名銷售人員就想：“這個時候不能放他回去，一旦放他回去，什么事情都會發(fā)生，萬一半路殺出個程咬金就會把這個客戶劫走了。怎么辦？”第一個，員工每天根據(jù)什么賣車；教學目的：使學生懂得良好的飲食衛(wèi)生習慣與營養(yǎng)，發(fā)育和預防“病從口如”有密切關系，從小培養(yǎng)良好的飲食衛(wèi)生習慣。1．首先要找到客戶教學過程：（2）地震時，如果被倒塌的房屋埋在里面，外面又沒有人時，一定要冷靜，要積極行動，尋找出來的通道，要先把手腳掙脫出來，要清理身上的堆積物，然后用磚頭、木棍等支持可能不塌的物體，擴大空間。這時，一定要用衣物捂住鼻、口，防止因灰塵嗆悶而造成窒息。露齒而笑是一種積極的形體語言，盯住地板看是一種負面信號。不過積極的形體語言并非總是顯而易見，需要你留心觀察。自信的人喜歡正襟危坐，身體稍稍前傾，即使被未來的老板面試也是如此。自信的應聘者不講話時，手腳紋絲不動，不斷與面試者交換，而且目光堅定。（2）出示掛圖，請學生指出圖中的各種交通信號、標志、標線，并說出它的作用。第五課時地震后的自救自護鍛煉后拉伸相應肌肉有利肌肉恢復和消除乳酸1)四頭?。赫玖ⅲ治兆∧骋晃矬w保持平衡，將一腿向后彎屈，使腳后跟靠近臀部。呼氣。繼續(xù)將腳后跟向上掰。這條大腿應該和另一條大腿保持平行。2)腘繩?。鹤谝粭l長凳上，將一腿伸直放在凳上，另一腳放在地上，將雙手放在腦后，呼氣，同時保持背部挺直，髖關節(jié)彎屈，使身體靠近大腿。3)臀部：坐在地面上，背部靠墻。雙腿伸直在身體前方。將一條腿向內(nèi)收。用同側的手握住膝關節(jié)。用對側的手握住踝關節(jié)。將踝關節(jié)向內(nèi)掰，使膝關節(jié)靠近對側的肩關節(jié)。4)下背部：坐在一張椅子上，將雙腿略分開，屈髖關節(jié)，讓腹部下降至雙腿之間。如果必要收縮你的腹肌以放松你的背部肌肉。5)大腿內(nèi)側：靠墻坐在地面上，雙腿彎屈，兩腳相互接觸。放在身體前面。將你的雙腿盡可能地拉向你的腹股溝。保持背部挺直。呼氣。身體從髖關節(jié)處向前彎屈。6)小腿：腳尖著地站在一個平臺邊緣上，呼氣的同時，將腳根慢慢地降下去。小提示75：如有測試，要提前通知應聘者。鍛煉后拉伸相應肌肉有78腘繩肌由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。與其相拮抗的肌群——股四頭肌（大腿前方的肌群）相比是較弱的。如果腘繩肌的肌力不足股四頭肌的60％，股四頭肌的過分用力就極易造成腘繩肌損傷。股四頭肌包括：股直肌、股外側肌、股內(nèi)側肌和股中間肌，此肌肉位于大腿前側。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱并使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。腘繩肌由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。與其相拮抗的肌79二、羽毛球運動基本戰(zhàn)術（一）指導思想：羽毛球運動的指導思想：快、狠、準、活。

以我為主，以快為主，以攻為主?？?判斷快、反應快、起動快、回動快、步法移動快、完成擊球動作快，進攻快。狠:進攻凌厲，路線變化多，球的落點刁。準:戰(zhàn)機抓得準，技術運用準，球的落點準。活:握拍活，站位活，步法活，戰(zhàn)術變化活。

二、羽毛球運動基本戰(zhàn)術（一）指導思想：80打法和戰(zhàn)術羽毛球的打法是指根據(jù)各個具體人的技術情況、身體素質(zhì)、思想意志等條件而培養(yǎng)形成的各自不同的打法類型；戰(zhàn)術則是指根據(jù)對手的技術、打法、體力和思想意志等因素所采取的爭取比賽勝利的一種對策。打法與戰(zhàn)術雖不能等同，但相互間有著密切的聯(lián)系。打法和戰(zhàn)術的基礎是技術，而技術的不斷發(fā)展，又能促進打法和戰(zhàn)術的更新和提高。初學者在掌握了一定的基本技術之后，就應了解一些羽毛球的打法和簡單戰(zhàn)術，并能找出一些適合自己特點的打法，掌握一些在比賽中運用的戰(zhàn)術原則。打法和戰(zhàn)術羽毛球的打法是指根據(jù)各個具體人的技術情81我國羽毛球戰(zhàn)術的指導思想以我為主——不要脫離自己的技術、身體條件、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和打法特點等去選擇戰(zhàn)術。以快為主——在戰(zhàn)術的變化和轉(zhuǎn)換上，要體現(xiàn)“快”的特點。如發(fā)現(xiàn)對方技戰(zhàn)術的優(yōu)、缺點后，改變戰(zhàn)術要快、要及時；由攻轉(zhuǎn)守。由守轉(zhuǎn)攻或由過渡轉(zhuǎn)為進攻，由進攻轉(zhuǎn)為過渡的速度要快，要抓住有利時機迅速轉(zhuǎn)換。以攻為主——在制定戰(zhàn)術時，要強調(diào)進攻的主導思想。在防守時也要強調(diào)積極防守。我國羽毛球戰(zhàn)術的指導思想以我為主——不要脫離自己的技術、身體82（二）羽毛球基本戰(zhàn)術簡介單打戰(zhàn)術：1、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術2、攻后場戰(zhàn)術3、攻前場戰(zhàn)術4、打四方球戰(zhàn)術5、殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術6、打?qū)蔷€戰(zhàn)術7、防守反擊戰(zhàn)術（二）羽毛球基本戰(zhàn)術簡介單打戰(zhàn)術：831、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，以攻殺得分。這種戰(zhàn)術，一般為發(fā)網(wǎng)前低球結合平快球、平高球，爭取第三拍的主動進攻。用這種戰(zhàn)術對付應變能力較差的對手，或?qū)嵤┯诒荣惖年P鍵時刻，效果往往很好。實施這一戰(zhàn)術時，應有高質(zhì)量的發(fā)球予以保證，否則很難成功。。1、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術從發(fā)球的第一拍起，爭取控制對方，84

2、攻后場戰(zhàn)術

通過擊高球、重復壓對方的底線兩角，造成對方的被動，然后尋找機會進攻。主要用來對付初學者或后場還擊能力較差，或后退步法移動較慢以及急于上網(wǎng)的對手。

2、攻后場戰(zhàn)術

通過擊高球、重復壓對方的底線兩角854、攻前場戰(zhàn)術對網(wǎng)前技術較差的對手，可運用此戰(zhàn)術先將其吸引到網(wǎng)前，然后再攻擊其后場。采用此戰(zhàn)術自己首先要有較好的網(wǎng)前擊球技術。4、攻前場戰(zhàn)術對網(wǎng)前技術較差的對手，可運用此戰(zhàn)術先將其吸引到865、打四方球戰(zhàn)術若對手步子較慢、體力較差、技術不全面，可以快速準確的落點攻擊對方場區(qū)的四個角落，尋找機會向空當進攻。此戰(zhàn)術的主要目的是通過打落點，逼迫對方前后奔跑、被動應付，并在其回球質(zhì)量下降或露出破綻時乘虛而入而攻之。6、殺、吊上網(wǎng)戰(zhàn)術對手打來后場高球，本方先以殺球配合吊球把球下壓，落點選在場區(qū)的兩條邊線附近，致使對手被動回球。若對手回網(wǎng)前球時，本方迅速上網(wǎng)搓球、勾對角球或平推球，創(chuàng)造在中場大力扣殺的機會。這種戰(zhàn)術必須能很好控制殺、吊球的落點，在使對方被動回球時，才能主動迅速上網(wǎng)。5、打四方球戰(zhàn)術87

２.雙打戰(zhàn)術

1)攻人戰(zhàn)術（二打一）2)攻中路戰(zhàn)術3)攻后場戰(zhàn)術4)后攻前封戰(zhàn)術5)防守反擊戰(zhàn)術２.雙打戰(zhàn)術88一、攻人戰(zhàn)術這是雙打比賽中常用的一種戰(zhàn)術。在對方兩名隊員技術水平不平衡時，一般都采用這種戰(zhàn)術。即使對付兩名球員技術水平相差不大的對手時也可靈活運用。先通過將球下壓或控制前場取得進攻機會，然后集中力量“二打一”，避其所長，攻其所短。二、攻中路戰(zhàn)術將球擊到對方兩名隊員站位之間的空隙，從而造成對方經(jīng)常出現(xiàn)爭搶回擊，或相互讓球漏接等錯誤，尤其針對一些配合不夠默契的對手，行之比較有效。當對方前后站位時，可將球擊到對方中場兩側邊線處。而在對方分邊左右站位防守時，則可利用殺球、吊球等技術攻擊對方的中路。一、攻人戰(zhàn)術89三、壓后場拉開反擊戰(zhàn)術通常用來對付后場扣殺能力較差的對手，也可結合將對方的弱者調(diào)到后場使用。此戰(zhàn)術是用平高球、平推球、接殺接吊抽、挑后場球等技術，把對方一名隊員緊逼在底線兩角來回移動擊球，并迫使其回擊出質(zhì)量不高的球，然后抓住有利時機反擊。如在此過程中，對方處于前場的同伴欲后撤援助，則可伺機攻擊網(wǎng)前空檔或?qū)ζ浯蜃飞砬?。四、前場打點封壓進攻戰(zhàn)術這種戰(zhàn)術要求打法比較積極，前半場技術要好，步法移動要快，兩名隊員配合默契。主要通過前半場積極搶點放網(wǎng)、推撥半場、平抽平擋和接殺球擋網(wǎng)跟進等技術，迫使對方被動起高球，從而有利于自己一方后壓前封進攻得分。三、壓后場拉開反擊戰(zhàn)術90三、羽毛球運動競賽組織與編排

1.競賽項目：單項賽、團體賽。（1)單項賽：男、女單打；男、女雙打；混合雙打五個項目。（2）團體賽：男子團體、女子團體、男女混合團體。三、羽毛球運動競賽組織與編排

1.競賽項目：單項賽、團體賽912．白天學生上課期間，生活教師應對宿舍區(qū)進行定期巡查，發(fā)現(xiàn)可疑的人和事要及時報告公寓管理人員，也可直接報告保衛(wèi)部門或總務處。2.資格性響應文件正本壹份，副本兩份（A4紙裝訂成冊），分包號（如有分包）裝訂成冊并編碼，分包號密封（如有分包）；技術服務性響應文件正本壹份，副本兩份（A4紙裝訂成冊），分包號（如有分包）裝訂成冊并逐頁編目編碼，分包號密封（如有分包），以及單獨提交并單獨密封的報價一覽表原件一份（格式見附件），分包號密封（如有分包）。在密封袋外明顯處標注供應商名稱、參加談判的項目名稱、參加談判的項目編號、參加談判的包號（如有分包）、參加談判的時間并加蓋鮮章。副本可以是正本的復印件。每學期至少開展一次針對洪水、地震、火災等災害事故的緊急疏散演練，使師生掌握避險、逃生、自救的方法。2.任何部門或個人，不得利用聯(lián)網(wǎng)計算機從事危害學校網(wǎng)及本地局域網(wǎng)服務器、工作站的活動，不得危害或侵入未授權的服務器、工作站。1．在日常的教育教學活動中，遵循教學規(guī)范，落實安全管理要求，合理預見、積極防范可能發(fā)生的風險。四、 全體員工要認真學習和正確使用消防滅火設備，安全滅火設備，安全滅火、報警和疏散人員等。十六、醫(yī)院內(nèi)所有倉庫的消防必須符合要求，包括照明、噴淋系統(tǒng)、消防器材的設施、通風、通道等設置。三、 組織本科室員工參加消防業(yè)務知識培訓和滅火技能訓練，保證本科室全體員工熟悉《緊急應變?nèi)蝿站幗M預案》中本崗位的職責，確保本科室員工會報警，會正確使用滅火器材，會撲救初起火災、會正確引導賓客安全疏散。4．不提倡學生到公共娛樂場所開展活動，禁止組織學生參加有危險的活動，如集體到野外、河塘游泳等活動。除上述之外，還有濃度差、溶劑黏度、表面狀態(tài)、藥材的性質(zhì)等因素影響浸出過程。6.任何人不得私自將有毒物品帶出實驗室，違者造成后果應負一切經(jīng)濟法律責任。浸取就是利用適當?shù)娜軇┖头绞桨阉幉闹械挠行С煞址蛛x出來，也稱為浸提或浸出，所得到的液體稱為浸出液。另一方面，有些場合減壓操作有利于浸出。某些中藥材組織內(nèi)部的毛細孔內(nèi)可能有惰性氣體難于排出，此時減壓反而有利于這些氣體的排除和溶劑的浸潤滲透，提高藥材浸潤度。減壓操作還可以降低溶液的沸點，在相對低的溫度下獲得溶液的沸騰狀態(tài)，取得浸取時要求的擾亂邊界層的特殊效果，在一些回流浸取方法下可以采用，但此時需視溶媒性質(zhì)而定。團體賽常用的比賽賽制有：

a.三場制：每場團體賽有兩場單打，一場雙打組成。共進行三場比賽。出場順序：單、雙、單或單、單、雙。采用三局兩勝制。（基層比賽采用）

2．白天學生上課期間，生活教師應對宿舍區(qū)進行定期巡查，發(fā)現(xiàn)可92b.五場制：團體賽最常采用五場制。每場比賽三場單打，兩場雙打組成。出場順序：單、單、雙、雙、單；單、單、單、雙、雙或單、雙、單、雙、單。（大型比賽均采用五場三勝制）

混合團體賽出場順序由裁判長根據(jù)雙方隊員兼項情況決定。b.五場制：團體賽最常采用五場制。每場比賽三場單打，兩場932.比賽方法：一般采用單循環(huán)和單淘汰賽兩種。（1）參加比賽的運動員（或隊）之間輪流比賽一

次為單循環(huán)賽。在循環(huán)賽中，每一運動員（或隊）出場比賽一次，稱為“一輪”。了解比賽的輪數(shù)和場數(shù)有利于掌握比賽進程以及場地、裁判的安排。2.比賽方法：一般采用單循環(huán)和單淘汰賽兩種。94單循環(huán)定義：指參賽隊（或個人，下同）之間，都要互相輪流比賽，最后按照各參