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體能訓(xùn)練計(jì)劃表體能訓(xùn)練計(jì)劃表體能訓(xùn)練計(jì)劃表xxx公司體能訓(xùn)練計(jì)劃表文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度早上晚上星期一活動(dòng)身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動(dòng)、小步跑等。跑步：一千米慢跑，兩千米勻速跑，走步五百米，上肢力量：俯臥撐、仰臥起坐各20X3、放松身體。快速走步三千米。放松活動(dòng)身體。星期二活動(dòng)身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動(dòng)、小步跑等。跑步：慢跑兩公里，走步三百米。下肢力量：蹲下起立10X2。鴨子步、蛙跳各20米。放松身體。星期三活動(dòng)身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動(dòng)、小步跑等。中長跑：一千米慢跑，三千米跑<控制在15鐘以內(nèi)>上下肢力量：俯臥撐、仰臥起坐、蹲下起立各15X3放松身體。星期四活動(dòng)身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動(dòng)、小步跑等。速度練習(xí)：變速跑、兩千米，折返跑、二十米。放松身體。星期五活動(dòng)身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動(dòng)、小步跑等。長跑：五千米，走步五百米。協(xié)調(diào)性練習(xí)。放松身體。星期六活動(dòng)身體：手腳腕、扭腰、踢腿、壓腿、頸部活動(dòng)、小步跑等。上肢力量：俯臥撐、仰臥起坐、20X4。放松身體。 星期日活動(dòng)身體：手腳腕、扭腰

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