調(diào)節(jié)不良情緒更多方法

調(diào)節(jié)不良情緒更多方法〔按〕同學FST收集整理的資料，借來作為“調(diào)節(jié)不良情緒的可操作性方法〃的拓展閱讀?！参淖謿w原出處所有〕資料全面細致， ……怎樣來排解學習、生活中遇到的不良情緒呢？學會宣泄學會宣泄，就是指通過適當?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來。一般來說，主要有這么幾種：①哭。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。②喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣〃。③訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導(dǎo)和撫慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、教師、同學等。正如著名哲學家培根說過，“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁?！?word.zl.④動。打打球、散散步，跑兩圈，對著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去， 氣也就順些了?，F(xiàn)實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會不同。學會轉(zhuǎn)移所謂學會轉(zhuǎn)移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反響的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。 比方，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等。總之，一旦不良情緒來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。學會控制所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調(diào)動理智這道 “閘門〃的力量，控制不良情緒。當你將要發(fā)怒的時候，可這樣來暗示自己： “別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補?！ㄓ秩?，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。〃這樣你就會有可能心平氣和，安靜下來。.word.zl.學會改變所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比方，某同學在一次期中考試時，把本屬自己強項的數(shù)學考砸了，回到家還挨了父母的批評。按正常情況，該同學應(yīng)情緒低落，“為什么自己的強項考砸了呢？〃可該同學卻是這樣做的， 先將試卷認真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時也發(fā)現(xiàn)自己在答題時邏輯思維縝密等。然后該同學在此根底上得出，“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習慣，我一定會更優(yōu)秀的?！ㄟ@位同學的做法就是 “改變〃。學會自我疏導(dǎo)人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會喪失繼續(xù)前進的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。要有點阿Q精神。遇到不良情緒時，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氣氛。要有難得糊涂的精神。在一些非原那么性的問題上 “糊涂〃一下，無疑能防止不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記，也是防止情緒波動最直接有效的方法。.word.zl.要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自即自責。正確地對待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀發(fā)奮向上的心態(tài)。為了提高學習和生活的效率，我們要學會排解不良情緒，做情緒的主人。調(diào)控情緒的具體操作方法進人初中階段，我們的生活圈不斷擴大。隨著生活的逐步擴展，我們接觸社會、接觸學校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴大。但是，由于我們的心理開展還很不成熟，尤其是對自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快開展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理〔如情緒〕方面的知識，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克制消極、不良情緒的有效方法。在此根底上，以選擇正確、恰當?shù)姆绞奖磉_情緒，以免傷害他人。并學會關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立融洽的人際關(guān)系。因此，根據(jù)個人的情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克制消極情緒，確是當務(wù)之急。這就要求我們要正確認識情緒，把握自己情緒變化的特點，學會合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這.word.zl.些都將有利于我們順利地度過這一“心理沖突〃時期，保持XX心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。對于不良情緒的排解，有很多具體的方法，如注意轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法等，由于情境不同，個人的情況和特點不同，各人可以靈活地選用不同的方法。注意轉(zhuǎn)移法：當人的情緒沖動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反響的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。具體方法如下：改變注意焦點，分散注意力，例如，當我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，做自己平時最感興趣的事；改變環(huán)境，如到風景秀麗的野外去散步，到自己想去的地方玩等或改變自己的居住環(huán)境。 這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)。合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄〃痛痛快快地表達出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。具體方法如下：在適當?shù)膱龊峡抟粓?；向他人傾訴；進展劇烈的運動；放聲歌唱或大聲喊叫。合理發(fā)泄情緒，是排除不良情緒的積極方式。合理發(fā)泄情緒指的是用適當?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w。合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。誤區(qū)警示 合法地發(fā)泄情緒就是可以隨意地發(fā)泄情緒。點撥 這種觀點是錯誤的。因為：1.合理地發(fā)泄情緒是一種排解不良情緒的有效方法，但在使用這種方法時要注意“適當〃，即找一個適宜的場合，以適當.word.zl.的方式將消極情緒發(fā)泄出來。比方向他人傾訴。 2.隨意地發(fā)泄是一種心理品質(zhì)不良的表現(xiàn)。不注意場合和方式是否適宜，隨心所欲地發(fā)泄自己的情緒，就有可能傷害他人，甚至會帶來不良后果。如生氣時別人勸慰你，你把人家大罵一頓。所以這種觀點不正確。思維拓展如何自我調(diào)節(jié)情緒？點撥好的情緒可以使人樂觀向上，辦事果斷，富有創(chuàng)造性和靈感。不良的情緒那么使人產(chǎn)生疲勞感甚至導(dǎo)致疾病。那么如何使情緒保持在良好的狀態(tài)中呢？有以下幾種方法可以供選用。.推陳出新，改變自我：人在安定的生活中,往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時地對穩(wěn)定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。如對辦公室或居室進展一些小的調(diào)整，改變一下裝飾，試著交個新朋友，投入一種新的愛好等。.打扮自己:經(jīng)常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會使自己處于為難的狀態(tài)。打扮無須穿高檔服裝，只要恰當就可以了。.巧用顏色:為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍色等。.word.zl..走進大自然:大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好的情緒的誘導(dǎo)劑。.欣賞音樂:在抒情優(yōu)美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。.多接觸陽光:經(jīng)研究說明，在陰雨天人往往出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，這是人受陽光照射太少而引起的，所以應(yīng)該多曬曬太陽。調(diào)節(jié)情緒有哪8大技術(shù)？點撥.三思術(shù)做情緒的主人，當喜那么喜，當悲那么悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其他方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。.愉悅術(shù)努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現(xiàn)，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維,可使人沉著地對待挫折和失敗。.幽默術(shù).word.zl.常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為快樂才笑，而是因為笑才快樂。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。.助人術(shù)學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的平安感。.宣泄術(shù)遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。.代償轉(zhuǎn)移術(shù)當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。.升華術(shù)即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇？少年維特之煩惱?0.放松術(shù).word.zl.心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法合理發(fā)泄法：哭、訴、唱、喊、運動轉(zhuǎn)移注意力法：A、改變注意焦點 B、改變環(huán)境理智控制法A、自我暗示B、自我鼓勵C、心理換位〔與對方換一個位置，站在對方的角度上思考問題?！矰、學會升華 〔把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。〕（教師可結(jié)合學生的具體事例，簡要地分析這三種調(diào)控方法）第一，合理發(fā)泄情緒。很多人都自覺或不自覺地使用這種方法來排解消極情緒，但一定要注意“合理發(fā)泄〃，即要找適當?shù)膱龊虾头绞絹戆l(fā)泄，不能不顧一切、隨心所欲地發(fā)泄。發(fā)泄的目的是要把心中積郁的不滿、憤怒、悲哀、緊X等消極.word.zl.情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等卜放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。第二，轉(zhuǎn)移注意力?？梢愿淖冏⒁饨裹c（如把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的或使人心情愉悅的事情上來），也可以改變環(huán)境（如收拾房間或到心曠神怡的環(huán)境中去）。第三，理智控制情緒。前面講的轉(zhuǎn)移和發(fā)泄兩種方法,都是通過外界的事物或環(huán)境的輔助而使情緒得到一定程度的調(diào)控，但最根本的調(diào)控方法，是要借助自己理智的力量，去控制不良的情緒。那么，我們通過什么方式去調(diào)動自己的理智來調(diào)控情緒呢？其一，自我暗示法。經(jīng)常在大腦里提醒自己要保持自信或冷靜，如不斷地對自己默語：“我一定能行〃、“不要緊X〃、“不許發(fā)怒〃等。其二，自我鼓勵法。這是使自身獲得精神動力的好方式。特別是在困難和逆境面前，我們用一些名人、偉人的事例或名言、警句來鼓勵、約束自己，那么會有好的成果。其三，心理換位法。即與他人互換位置、角色，站到對方的角度去想問題。通過將心比心，體會到他人的感受，從而擺脫以自我為中心的情緒圈子，消除那些不良的情緒。其四，升華法。也就是把那些痛苦、煩惱、憂郁、氣憤等消極的情緒，化為自己采取積極行動的推動力，努力爭取改變不如意的狀況。如：把考試成績不好的傷心難過或把受人批評的不服氣化作奮起直追、 改正自強的決心與動力，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動。.word.zl.如何對待不良情緒?心理學家主X,發(fā)生不良情緒不可自我壓抑，壓抑那么有害，一定要設(shè)法宣泄，說給人聽；當找不到適宜的人訴說時，可根據(jù)實際條件選擇非藥物療法，效果不錯，而且無藥物的副作用。下面介紹幾種不良情緒療法：〔1〕運動療法。專家建議體育活動每周應(yīng)3—4次，每次不少于20分鐘?！?〕音樂療法。通過音樂可以改變心境，如感到緊X,焦躁時，先聽狂熱的搖滾樂磁帶，再聽莫扎特的曲子能使心境放松?！?〕色彩療法。情緒消沉低落時，應(yīng)到一個充滿溫暖、色調(diào)明快的氣氛中去，防止處于黑色或深蘭色的環(huán)境中，也應(yīng)防止穿黑色或深藍的衣服，煩躁和憤怒的時候，應(yīng)盡量防止紅色。為幫助消除憂慮和緊X情緒應(yīng)該具有撫慰作用的中色調(diào)。如醫(yī)院常采用各種淺藍色來裝飾墻壁，以到達使病人鎮(zhèn)靜的作用。〔4〕食療法。攝入高咖啡，因為對改善某些人的低落、焦躁和憂慮心境有效。吃淀粉食物也能使大腦緊X度放松，吃高蛋白質(zhì)食物有助于保持旺盛的精神。〔5〕睡療法。通過充足的睡眠也可以緩解情緒緊X?！?〕思維療法。當人的思維方法消極和混亂的時候，或者思維是粗糙而不現(xiàn)實的時候，心情也必然是低落消沉的。此時，要努力改變這種“死胡同式〃的思維方式，代之以積極的思維，或者把思慮的問題暫時擱置一邊。當我們遇到不順心的事情后，或忿懣、或悲戚，或憂郁，往往想盡快地改變自己的環(huán)境和容貌，以求得解脫。在理發(fā)過程中處于被動安閑狀態(tài)，更進一步使情.word.zl.緒漸次好轉(zhuǎn)；當理發(fā)完備后，特別是發(fā)型改變，自觀其容可獲得心理上的愉悅和輕松，負性情緒便可隨之減輕或完全消失。這是因為人在理發(fā)過程中，受到剪修洗的頭部刺激，特別是對太陽穴、耳部、頭頂、后頸等部位的機械、物理刺激，可以起到如同按摩穴位一樣的作用。這些刺激，可以使頭部血管擴X,增加腦供血量；可以刺激末梢神經(jīng)，并反響到大腦中樞，出現(xiàn)某些應(yīng)激反響。從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，而生理的舒適又會改善情緒。了滿足自己愛自己的心理欲望。然而，美容專家卻認為，化裝不僅可以提高抵抗外界壓力的能力，同時還可起到消除疲勞的作用。調(diào)節(jié)情緒的六大方法1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當喜那么喜，當悲那么悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會變得理智起來。2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標，小目標易實現(xiàn)，每實現(xiàn)一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學會辯證思想，沉著對待挫折與失敗。3、幽默術(shù)。幽默是防止人際沖突，緩解緊X的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。.word.zl.4、宣泄術(shù)。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。5、升華術(shù)。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述？史記?上，終成一代史學大師。6、放松術(shù)。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法〔海豚〕壓力是生活的內(nèi)容之一，現(xiàn)實生活中存在來至各方面的壓力，面對壓力如何控制自己的情緒是修養(yǎng)素質(zhì)。在重壓之下，人們可能有不同的反響，或迎接挑戰(zhàn)，或情緒低落，或麻木不仁，或舉止失態(tài)……沒有良好的心態(tài)不僅是心理危險，也是機體危險，人們的心理壓力越重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重壓之下，也不容易看到光明，無法享受生活中的美好和樂趣。下面提供一些簡單可行的自然而然地調(diào)節(jié)情緒解除焦慮的方法。1、深呼吸進展深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。簡單用胸部快速淺呼吸只能導(dǎo)致心跳加快，肌肉緊X,會增加壓力感。正確地呼吸方法是放松腰帶，雙.word.zl.手扶下腹，均勻平緩深呼吸。想想，為什么籃球運發(fā)動在投罰球前都會做一個深呼吸。2、想象聽起來很新鮮，其實研究證明能有效減輕壓力，例如設(shè)想自己在洗熱水澡。自己在草地漫步雖然沒有看見，聞到近處有蘭花。踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行。躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節(jié)。3、自我按摩按摩是中國的氣功之一，全身保健按摩是活動全身的皮膚，穴位按摩是手指點按幾個穴位，其中有印堂、風池、太陽、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里和涌泉，以及肩與頸之間的大塊區(qū)域。按摩時可以配合深呼吸和意念循環(huán)。4、換換胃口心情不好會吃不下飯，一些XX食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補品。不管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會倒胃口，其實要盡量變換口味，能吃那么吃。5、微笑微笑能放松自己，微笑能讓自己開心，微笑將面部肌肉的神經(jīng)沖動傳遞到大腦中的情緒控制中心，使得神經(jīng)中樞的化學物質(zhì)發(fā)生改變，從而使心情趨向平靜。來,微笑一下吧，好些了嗎。.word.zl.6、壓力的等級大致將壓力分成10等，1是一個小困難，10是一個真正的災(zāi)難，然后對面臨的棘手問題，看是屬于那一等級，通常你會發(fā)現(xiàn)，遇到的只是2到5等的家常便飯,哦，并不是真正的困難，不值得緊X兮兮。7、放松身體緊X會引起臉紅，血壓上升，心跳加快，手心出汗，可以試試下面的方法，雙手覆面，咬緊牙關(guān)，深吸氣，屏氣一小會兒，吐氣時同時發(fā)聲：”啊……〃再深吸氣，把煩惱隨“啊〃一起吐出去?！仓袊鴼夤χ芯陀型職夤?，屬于“瀉法〃類,譯者注〕8、重復(fù)決心設(shè)計一個決心，并把決心變成一句話，例如：我一定能成功，相信 “天生我才必有用〃，“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄?！ā．斘覀冇龅轿萋┢R連天雨時，不妨連續(xù)念十遍：我一定能成功，我一定能成功！9、氣功氣功是古老而神秘的學問，氣功是意念、動作、呼吸相結(jié)合的功夫，我們可以曲膝馬步蹬襠，上體筆直，吸氣時雙手慢慢抬起，平肩，呼氣時雙手慢慢放下，多做幾次。10、坦然自假設(shè).word.zl.要認識到困難是生活的一局部，遇到困難不要抱怨，不要怨天尤人，這樣只會增加壓力和失望。要正視困難，仔細分析造成困難的客觀的因素，自身的因素，冷靜尋求解決方法。成功的人也是戰(zhàn)勝困難的人。11、記錄把一X紙對折，左邊寫自己能改變的困難，右邊寫自己無法改變的困難，冷靜地改變能夠做到的事，對于不能做到的事，也會有心理承受能力。12、暫停對于無把握，沒有深思熟慮的決定，對于難以控制情緒的時候，不妨先離開一會兒，“脫離接觸〃，例如，看看窗外的綠色，或者在接時沉默一會兒，數(shù)到10,深呼吸，留下緩沖的余地。13、改變習慣長期飲用濃咖啡的人，不妨換喝茶。喝茶的人不妨把茶葉換成菊花。記住，濃咖啡、濃茶、大量吸煙都對緩解緊X心情不利。14、做能做的事不顧自己的能力和特長去做一切事情，好高警遠，或眼高手低，或期望值過高，只會增加自己的壓力。要客觀分析自己的局限性，要腳踏實地胸有成竹，不要蠻干，揚長避短只做自己能做的事。15、聞聞香味.word.zl.中國早就有用芳香類藥物治病的記錄，最好能買到玫瑰花油之類天然香料，如果做不到，聞聞香水也可以，當然，有時機到鮮花盛開的花園去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)更好，去體會芳香怡人吧。16、手浴面雙手互相搓熱，閉眼，深呼吸，雙手搓臉如