大學(xué)生生活方式與健康課件

06.11.2022a1大學(xué)生生活方式與健康01.11.2022a1大學(xué)生生活方式與健康06.11.2022a2！聯(lián)合國提出個口號：千萬不要死于無知01.11.2022a2！聯(lián)合國提出個口號：千萬不要死于無知06.11.2022a3

健康與疾病

健康(health)

健康不僅沒有疾病，而且還保持身體、精神和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。

綜合健康遺傳身體內(nèi)部成熟老化社會自然心理生活習(xí)慣消費形式職業(yè)因素生物遺傳環(huán)境因素生活方式衛(wèi)生保健治療預(yù)防

康復(fù)01.11.2022a3健康與疾病健康健康不06.11.2022a4健康控制在自己手中他揭開了困擾科學(xué)家百年的硝酸甘油作用機理之謎，他發(fā)現(xiàn)了一氧化氮(NO)在心血管系統(tǒng)中的信使作用，并以此開辟了一個醫(yī)學(xué)研究新領(lǐng)域。他與穆拉德共獲1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)或生理學(xué)獎。如果我們保持良好的生活方式，我們得病的幾率就少，反之就會增多。01.11.2022a4健康控制在自己手中他揭開了困擾科學(xué)家06.11.2022a5諾獎大師教你健康秘訣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理運動每天跑步20分鐘每天補充5克抗氧化劑

路易斯Ｊ·伊格納羅教授1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)或生理學(xué)獎01.11.2022a5諾獎大師教你健康秘訣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，路06.11.2022a6諾亞方舟：自救才能被救

NoahBuoy:takethistotheAtlantisItisnotsimplyapie.刻舟求劍：我們正處在一個偉大的時代，然而我們還在尋找失落的文明：伊甸園。Atlantis.諾亞救生圈告訴我們：我們已經(jīng)擁有比伊甸園時代更先進的技術(shù)和生產(chǎn)力，但是我們并沒有充分的應(yīng)用我們的創(chuàng)造力。Measuretheearthwithinches?WHOhealth&longevityfacts:01.11.2022a6諾亞方舟：自救才能被救

NoahB06.11.2022a7大學(xué)生生活方式與健康平衡膳食寶塔膳食中的十大平衡科學(xué)早餐飲食處方調(diào)整性格二十種堅決不能混吃的食物你有這些不良飲食行為嗎？最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯01.11.2022a7大學(xué)生生活方式與健康平衡膳食寶塔06.11.2022a8平衡膳食寶塔油鹽類奶、豆類魚、肉、蛋糧食類蔬菜、水果

油<25g

鹽<10g

鮮奶200g

豆類食品50g125g~200g

多吃魚類、海產(chǎn)品

300~500g

粗細搭配蔬菜400~500g

水果100~200g01.11.2022a8平衡膳食寶塔油鹽類油<2506.11.2022a9營養(yǎng)素的種類蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物無機鹽和微量元素維生素水01.11.2022a9營養(yǎng)素的種類蛋白質(zhì)06.11.2022a10膳食中的十大平衡1、主食與副食的平衡2、酸性食物與堿性食物的平衡3、雜糧與精糧的平衡4、葷與素的平衡5、饑與飽的平衡6、寒與熱的平衡7、干與稀的平衡8、攝入與排出的平衡9、動與靜的平衡10、情緒與食欲的平衡01.11.2022a10膳食中的十大平衡1、主食與副食的平06.11.2022a11學(xué)生飲食格言

雜食為優(yōu)，偏食為忌。粗食為好，淡食為利。暴食為害，慢食為宜。鮮食為妙，過食為弊。平衡膳食，每日必須。飲食衛(wèi)生，更需牢記。01.11.2022a11學(xué)生飲食格言雜食為優(yōu)，偏食為忌。06.11.2022a12科學(xué)早餐早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜。早餐應(yīng)占全天總熱能25—30%，能量來源比例是蛋白質(zhì)提供的能量占總能量11%—15%，脂肪應(yīng)占20—30%，碳水化合物應(yīng)占55—65%。

01.11.2022a12科學(xué)早餐早餐一定要吃好，最好搭配一06.11.2022a13科學(xué)早餐早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。01.11.2022a13科學(xué)早餐早餐有兩類食物不宜多吃：06.11.2022a14科學(xué)早餐腦營養(yǎng)學(xué)家認為，科學(xué)的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補以谷物、面食為妥。01.11.2022a14科學(xué)早餐腦營養(yǎng)學(xué)家認為，科學(xué)的早餐06.11.2022a15飲食處方調(diào)整性格容易沖動的人宜增加含鈣食品的比例，如：牛奶、魚、蔬菜、豆制品，同時減少鹽、糖的攝取，并限制零食。疑心較重的人大多愛吃素食，這會因熱量不足而引起心理緊張，對他人缺乏信任感，應(yīng)重點補充蛋白質(zhì)，故畜肉、牛奶、魚、蝦等高蛋白食物的攝入量應(yīng)增加。01.11.2022a15飲食處方調(diào)整性格容易沖動的人宜增加06.11.2022a16飲食處方調(diào)整性格膽小怕事者多與體內(nèi)缺乏維生素A、B、C有關(guān)，故應(yīng)選擇胡蘿卜等蔬菜、柑橘類水果，并輔以粗糧。獨立性較差的人應(yīng)著重補充維生素B1，多吃肉、魚、蝦、豆類食品，少吃甜點。01.11.2022a16飲食處方調(diào)整性格膽小怕事者多與體內(nèi)06.11.2022a17飲食處方調(diào)整性格思想固執(zhí)者宜減少高脂肪食品的攝入，多吃魚、綠色蔬菜，少吃方便面、清涼飲料，堅持定時定量吃好早餐。喋喋不休者應(yīng)多攝取維生素，尤其是B族維生素，牛奶、蜂蜜、粗糧是重點食品。性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。01.11.2022a17飲食處方調(diào)整性格思想固執(zhí)者宜減少高06.11.2022a18二十種堅決不能混吃的食物1.豬肉*菱角→肚子痛2.牛肉*栗子→引起嘔吐3.羊肉*西瓜→傷元氣4.狗肉*綠豆→會中毒5.兔肉*芹菜→脫發(fā)6.雞肉*芹菜→傷元氣7.鵝肉*雞蛋→傷元氣8.甲魚*莧菜→會中毒9.鯉魚*甘草→會中毒10.螃蟹*柿子→腹瀉01.11.2022a18二十種堅決不能混吃的食物1.豬肉06.11.2022a19二十種堅決不能混吃的食物11.白酒*柿子→會胸悶12.紅薯*柿子→會得結(jié)石13.糖精（片）*雞蛋→會中毒、重則死亡14.紅糖*皮蛋→會中毒15.洋蔥*蜂蜜→傷眼睛16.豆腐*蜂蜜→耳聾17.蘿卜*木耳→得皮炎18.馬鈴薯*香蕉→面部生斑19.芋頭*香蕉→腹脹20.花生*黃瓜→會傷身01.11.2022a19二十種堅決不能混吃的食物11.白06.11.2022a20方便面的營養(yǎng)價值低長期吃方便面的人，有60%營養(yǎng)不良，54%患缺鐵性貧血，23%缺乏維生素A，20%缺乏維生素B，還有20%缺鋅。方便面貯存不當(dāng)，還會被病菌侵擾，因此，專家提醒說，人們吃了變質(zhì)的方便面，可能會得急性胃腸炎等疾病。方便面的油脂已經(jīng)氧化變質(zhì)，不但影響人體的消化吸收，吃了還可能引起嘔吐、腹瀉等癥狀。01.11.2022a20方便面的營養(yǎng)價值低長期吃方便面的人06.11.2022a21你有這些不良飲食行為嗎？

同樣是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”出了疾病，可見“吃”中大有學(xué)問。這學(xué)問就是要樹立良好的飲食習(xí)慣，合理平衡的膳食營養(yǎng)。01.11.2022a21你有這些不良飲食行為嗎？同06.11.2022a22你有這些不良飲食行為嗎？1、吃零食和洋快餐過多很多小食，如味精紫菜、炸薯條、蝦片、炸雞腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、高鹽、高味精食品，甚至含過多的添加劑，營養(yǎng)價值不高，學(xué)生過多進食這類食物容易導(dǎo)致肥胖、齲齒，也會影響正餐的胃口，應(yīng)少吃為佳。確有必要補充小吃時，如參加體育活動后或考試期間，可適當(dāng)選用全麥面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。01.11.2022a22你有這些不良飲食行為嗎？106.11.2022a23你有這些不良飲食行為嗎？2、用含糖飲料代替白開水要知道，大部分軟飲料pH值在2.0－4.0之間，含有蔗糖和其它糖類，果汁飲料含有天然果糖、葡萄糖。所有這些成分都增加致齲的危險性。過量飲用導(dǎo)致糖攝入過多，可引起肥胖；有的飲料含有咖啡因（可樂）等成分；有的含有合成香料、色素或防腐劑，會影響胃腸功能，加重腎臟負擔(dān)。實際上，飲含糖飲料不如喝白開水，這是因為白開水易解渴，進入人體后立即發(fā)揮其調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分和消除廢物等功能，因此，建議同學(xué)們多喝白開水，少喝飲料。01.11.2022a23你有這些不良飲食行為嗎？206.11.2022a24你有這些不良飲食行為嗎？3、挑食或偏食相當(dāng)一部分學(xué)生不喜歡喝牛奶，不愛吃豆腐，不愛吃水果，蔬菜也吃得很少，對魚、肉、蛋則挑著吃。這樣容易造成營養(yǎng)素不均衡。希望同學(xué)們吃多種多樣的食物，特別要強調(diào)對奶類和豆制品的攝入。

01.11.2022a24你有這些不良飲食行為嗎？306.11.2022a25你有這些不良飲食行為嗎？4、盲目節(jié)食減肥有的同學(xué)往往為了苗條而盲目節(jié)食減肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗飯。結(jié)果引起體內(nèi)新陳代謝紊亂，抵抗力下降，出現(xiàn)低血糖、低血鉀，有的甚至因節(jié)食導(dǎo)致“神經(jīng)性厭食癥”。正確的減肥辦法應(yīng)是合理控制飲食，多參加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，才能保持適宜體重。01.11.2022a25你有這些不良飲食行為嗎？406.11.2022a26你有這些不良飲食行為嗎？

5、隨便購買無衛(wèi)生保證的街頭食品眼下街頭無衛(wèi)生保證的食品可真是“琳瑯滿目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、蘿卜牛脯滿天飛。有調(diào)查資料表明，校門附近食品攤點和街頭食品攤點整體衛(wèi)生狀況不合格率達70%；持有衛(wèi)生許可證、健康證的從業(yè)人員不到一半，食品污染嚴重，餐具未經(jīng)消毒，濫用食品添加劑和調(diào)料。這些都很容易引起食源性感染，危害學(xué)生健康。

01.11.2022a26你有這些不良飲食行為嗎？506.11.2022a27呵護健康從改變生活習(xí)慣做起

小便不可任其“隨便”出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時就醫(yī)?！裥”闩菽?，長久不消失。常表明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。●尿變色：正常尿液為淡啤酒色而且透明，如果尿呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水時，應(yīng)立即就診?！衲蛄窟^多或過少：正常人尿量平均為每天1500毫升，每天4—8次。如沒有發(fā)熱、大量出汗、大量飲水等，小便量出現(xiàn)驟減或陡然增多時，要到醫(yī)院檢查，看是否存在腎臟病變。排尿次數(shù)頻繁而排尿量少，可能是泌尿道感染。

01.11.2022a27呵護健康從改變生活習(xí)慣做起

小便不06.11.2022a28呵護健康從改變生活習(xí)慣做起

小便不可任其“隨便”●夜尿：正常人在60歲內(nèi)，一般不應(yīng)該有夜尿，如果年輕人夜尿增加，很可能是腎臟功能不良的早期表現(xiàn)?！袼[：晨起出現(xiàn)眼皮或臉部水腫，午后多消退，勞累后加重，休息后減輕。嚴重水腫會出現(xiàn)在身體低垂部位，如雙腳踝內(nèi)側(cè)、雙下肢、腰骶部等。●腰痛：無明確原因的腰背酸痛，應(yīng)去醫(yī)院檢查腎臟、脊椎及腰背部肌肉等情況。01.11.2022a28呵護健康從改變生活習(xí)慣做起

小便不06.11.2022a29最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯

養(yǎng)心八珍湯那是真正健康的心靈的八珍湯，八味藥。第一味藥，慈愛心一片，對世界充滿愛心。第二味藥，好肚腸二寸。要善良，樂于助人。第三味藥，正氣三分。第四味藥，寬容四錢。01.11.2022a29最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯06.11.2022a30最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯第五味藥，孝順常想。第六味藥，老實適量。第七味藥，奉獻不拘，奉獻約多越好。第八味藥，回報不求。把這八味藥放在“寬心鍋”慢炒，不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考，還放在“公平缽”里研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事要三思而行。01.11.2022a30最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯第五味藥06.11.2022a31健康享受每一天一個中心：以健康為中心。兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。三個快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。01.11.2022a31健康享受每一天一個中心：以健康為中06.11.2022a32Everydayisanewdaywithnewpossibilitiesandunlimitedopportunities.Opportunitiesalwaysmeetpreparedbrain!01.11.2022a32Everydayisanew06.11.2022a33endThankYou祝同學(xué)們健康快樂！01.11.2022a33endThankYou祝同學(xué)們健06.11.2022a34大學(xué)生生活方式與健康01.11.2022a1大學(xué)生生活方式與健康06.11.2022a35！聯(lián)合國提出個口號：千萬不要死于無知01.11.2022a2！聯(lián)合國提出個口號：千萬不要死于無知06.11.2022a36

健康與疾病

健康(health)

健康不僅沒有疾病，而且還保持身體、精神和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。

綜合健康遺傳身體內(nèi)部成熟老化社會自然心理生活習(xí)慣消費形式職業(yè)因素生物遺傳環(huán)境因素生活方式衛(wèi)生保健治療預(yù)防

康復(fù)01.11.2022a3健康與疾病健康健康不06.11.2022a37健康控制在自己手中他揭開了困擾科學(xué)家百年的硝酸甘油作用機理之謎，他發(fā)現(xiàn)了一氧化氮(NO)在心血管系統(tǒng)中的信使作用，并以此開辟了一個醫(yī)學(xué)研究新領(lǐng)域。他與穆拉德共獲1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)或生理學(xué)獎。如果我們保持良好的生活方式，我們得病的幾率就少，反之就會增多。01.11.2022a4健康控制在自己手中他揭開了困擾科學(xué)家06.11.2022a38諾獎大師教你健康秘訣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理運動每天跑步20分鐘每天補充5克抗氧化劑

路易斯Ｊ·伊格納羅教授1998年諾貝爾醫(yī)學(xué)或生理學(xué)獎01.11.2022a5諾獎大師教你健康秘訣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，路06.11.2022a39諾亞方舟：自救才能被救

NoahBuoy:takethistotheAtlantisItisnotsimplyapie.刻舟求劍：我們正處在一個偉大的時代，然而我們還在尋找失落的文明：伊甸園。Atlantis.諾亞救生圈告訴我們：我們已經(jīng)擁有比伊甸園時代更先進的技術(shù)和生產(chǎn)力，但是我們并沒有充分的應(yīng)用我們的創(chuàng)造力。Measuretheearthwithinches?WHOhealth&longevityfacts:01.11.2022a6諾亞方舟：自救才能被救

NoahB06.11.2022a40大學(xué)生生活方式與健康平衡膳食寶塔膳食中的十大平衡科學(xué)早餐飲食處方調(diào)整性格二十種堅決不能混吃的食物你有這些不良飲食行為嗎？最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯01.11.2022a7大學(xué)生生活方式與健康平衡膳食寶塔06.11.2022a41平衡膳食寶塔油鹽類奶、豆類魚、肉、蛋糧食類蔬菜、水果

油<25g

鹽<10g

鮮奶200g

豆類食品50g125g~200g

多吃魚類、海產(chǎn)品

300~500g

粗細搭配蔬菜400~500g

水果100~200g01.11.2022a8平衡膳食寶塔油鹽類油<2506.11.2022a42營養(yǎng)素的種類蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物無機鹽和微量元素維生素水01.11.2022a9營養(yǎng)素的種類蛋白質(zhì)06.11.2022a43膳食中的十大平衡1、主食與副食的平衡2、酸性食物與堿性食物的平衡3、雜糧與精糧的平衡4、葷與素的平衡5、饑與飽的平衡6、寒與熱的平衡7、干與稀的平衡8、攝入與排出的平衡9、動與靜的平衡10、情緒與食欲的平衡01.11.2022a10膳食中的十大平衡1、主食與副食的平06.11.2022a44學(xué)生飲食格言

雜食為優(yōu)，偏食為忌。粗食為好，淡食為利。暴食為害，慢食為宜。鮮食為妙，過食為弊。平衡膳食，每日必須。飲食衛(wèi)生，更需牢記。01.11.2022a11學(xué)生飲食格言雜食為優(yōu)，偏食為忌。06.11.2022a45科學(xué)早餐早餐一定要吃好，最好搭配一些新鮮蔬菜。早餐應(yīng)占全天總熱能25—30%，能量來源比例是蛋白質(zhì)提供的能量占總能量11%—15%，脂肪應(yīng)占20—30%，碳水化合物應(yīng)占55—65%。

01.11.2022a12科學(xué)早餐早餐一定要吃好，最好搭配一06.11.2022a46科學(xué)早餐早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。01.11.2022a13科學(xué)早餐早餐有兩類食物不宜多吃：06.11.2022a47科學(xué)早餐腦營養(yǎng)學(xué)家認為，科學(xué)的早餐原則應(yīng)以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，再補以谷物、面食為妥。01.11.2022a14科學(xué)早餐腦營養(yǎng)學(xué)家認為，科學(xué)的早餐06.11.2022a48飲食處方調(diào)整性格容易沖動的人宜增加含鈣食品的比例，如：牛奶、魚、蔬菜、豆制品，同時減少鹽、糖的攝取，并限制零食。疑心較重的人大多愛吃素食，這會因熱量不足而引起心理緊張，對他人缺乏信任感，應(yīng)重點補充蛋白質(zhì)，故畜肉、牛奶、魚、蝦等高蛋白食物的攝入量應(yīng)增加。01.11.2022a15飲食處方調(diào)整性格容易沖動的人宜增加06.11.2022a49飲食處方調(diào)整性格膽小怕事者多與體內(nèi)缺乏維生素A、B、C有關(guān)，故應(yīng)選擇胡蘿卜等蔬菜、柑橘類水果，并輔以粗糧。獨立性較差的人應(yīng)著重補充維生素B1，多吃肉、魚、蝦、豆類食品，少吃甜點。01.11.2022a16飲食處方調(diào)整性格膽小怕事者多與體內(nèi)06.11.2022a50飲食處方調(diào)整性格思想固執(zhí)者宜減少高脂肪食品的攝入，多吃魚、綠色蔬菜，少吃方便面、清涼飲料，堅持定時定量吃好早餐。喋喋不休者應(yīng)多攝取維生素，尤其是B族維生素，牛奶、蜂蜜、粗糧是重點食品。性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。01.11.2022a17飲食處方調(diào)整性格思想固執(zhí)者宜減少高06.11.2022a51二十種堅決不能混吃的食物1.豬肉*菱角→肚子痛2.牛肉*栗子→引起嘔吐3.羊肉*西瓜→傷元氣4.狗肉*綠豆→會中毒5.兔肉*芹菜→脫發(fā)6.雞肉*芹菜→傷元氣7.鵝肉*雞蛋→傷元氣8.甲魚*莧菜→會中毒9.鯉魚*甘草→會中毒10.螃蟹*柿子→腹瀉01.11.2022a18二十種堅決不能混吃的食物1.豬肉06.11.2022a52二十種堅決不能混吃的食物11.白酒*柿子→會胸悶12.紅薯*柿子→會得結(jié)石13.糖精（片）*雞蛋→會中毒、重則死亡14.紅糖*皮蛋→會中毒15.洋蔥*蜂蜜→傷眼睛16.豆腐*蜂蜜→耳聾17.蘿卜*木耳→得皮炎18.馬鈴薯*香蕉→面部生斑19.芋頭*香蕉→腹脹20.花生*黃瓜→會傷身01.11.2022a19二十種堅決不能混吃的食物11.白06.11.2022a53方便面的營養(yǎng)價值低長期吃方便面的人，有60%營養(yǎng)不良，54%患缺鐵性貧血，23%缺乏維生素A，20%缺乏維生素B，還有20%缺鋅。方便面貯存不當(dāng)，還會被病菌侵擾，因此，專家提醒說，人們吃了變質(zhì)的方便面，可能會得急性胃腸炎等疾病。方便面的油脂已經(jīng)氧化變質(zhì)，不但影響人體的消化吸收，吃了還可能引起嘔吐、腹瀉等癥狀。01.11.2022a20方便面的營養(yǎng)價值低長期吃方便面的人06.11.2022a54你有這些不良飲食行為嗎？

同樣是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”出了疾病，可見“吃”中大有學(xué)問。這學(xué)問就是要樹立良好的飲食習(xí)慣，合理平衡的膳食營養(yǎng)。01.11.2022a21你有這些不良飲食行為嗎？同06.11.2022a55你有這些不良飲食行為嗎？1、吃零食和洋快餐過多很多小食，如味精紫菜、炸薯條、蝦片、炸雞腿、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、高鹽、高味精食品，甚至含過多的添加劑，營養(yǎng)價值不高，學(xué)生過多進食這類食物容易導(dǎo)致肥胖、齲齒，也會影響正餐的胃口，應(yīng)少吃為佳。確有必要補充小吃時，如參加體育活動后或考試期間，可適當(dāng)選用全麥面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。01.11.2022a22你有這些不良飲食行為嗎？106.11.2022a56你有這些不良飲食行為嗎？2、用含糖飲料代替白開水要知道，大部分軟飲料pH值在2.0－4.0之間，含有蔗糖和其它糖類，果汁飲料含有天然果糖、葡萄糖。所有這些成分都增加致齲的危險性。過量飲用導(dǎo)致糖攝入過多，可引起肥胖；有的飲料含有咖啡因（可樂）等成分；有的含有合成香料、色素或防腐劑，會影響胃腸功能，加重腎臟負擔(dān)。實際上，飲含糖飲料不如喝白開水，這是因為白開水易解渴，進入人體后立即發(fā)揮其調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分和消除廢物等功能，因此，建議同學(xué)們多喝白開水，少喝飲料。01.11.2022a23你有這些不良飲食行為嗎？206.11.2022a57你有這些不良飲食行為嗎？3、挑食或偏食相當(dāng)一部分學(xué)生不喜歡喝牛奶，不愛吃豆腐，不愛吃水果，蔬菜也吃得很少，對魚、肉、蛋則挑著吃。這樣容易造成營養(yǎng)素不均衡。希望同學(xué)們吃多種多樣的食物，特別要強調(diào)對奶類和豆制品的攝入。

01.11.2022a24你有這些不良飲食行為嗎？306.11.2022a58你有這些不良飲食行為嗎？4、盲目節(jié)食減肥有的同學(xué)往往為了苗條而盲目節(jié)食減肥。不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小半碗飯。結(jié)果引起體內(nèi)新陳代謝紊亂，抵抗力下降，出現(xiàn)低血糖、低血鉀，有的甚至因節(jié)食導(dǎo)致“神經(jīng)性厭食癥”。正確的減肥辦法應(yīng)是合理控制飲食，多參加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，才能保持適宜體重。01.11.2022a25你有這些不良飲食行為嗎？406.11.2022a59你有這些不良飲食行為嗎？

5、隨便購買無衛(wèi)生保證的街頭食品眼下街頭無衛(wèi)生保證的食品可真是“琳瑯滿目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、蘿卜牛脯滿天飛。有調(diào)查資料表明，校門附近食品攤點和街頭食品攤點整體衛(wèi)生狀況不合格率達70%；持有衛(wèi)生許可證、健康證的從業(yè)人員不到一半，食品污染嚴重，餐具未經(jīng)消毒，濫用食品添加劑和調(diào)料。這些都很容易引起食源性感染，危害學(xué)生健康。

01.11.2022a26你有這些不良飲食行為嗎？506.11.2022a60呵護健康從改變生活習(xí)慣做起

小便不可任其“隨便”出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時就醫(yī)?！裥?/p>