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文檔簡介
老年保健要點(diǎn)老年保健一、無不適也要上醫(yī)院。不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方,以少去或不去為幸。其實(shí),醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能,具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期,故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。老年保健二、無口渴也要喝水??柿撕人?,天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明,水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素,飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現(xiàn)時(shí),體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重,此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢〃之憾,身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。為避免損失,應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水,這就是主動(dòng)喝水的概念,冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言,成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升,在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升,方能滿足人體代謝。對(duì)水的正常需求。一天之中,清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī),飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。老年保健三、無性生活也要洗下身。性生活前男性清洗下身,是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年,不少男人性事也"退休〃了,也就有意無意地淡忘了這件事。對(duì)此,醫(yī)生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護(hù)的作用,務(wù)必善始善終。男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經(jīng)常清洗,會(huì)使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌,那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗,保持外生殖器的衛(wèi)生,一旦發(fā)生包皮炎積極治療,也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問題。老年保健四、無喜事也要多歡笑。笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡,有人把笑比作〃類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法〃,對(duì)心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)"自然殺傷細(xì)胞〃的活性,而“自然殺傷細(xì)胞〃又是癌細(xì)胞的“殺手〃,故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑〃作為“三大長壽秘訣〃之一(其他兩項(xiàng)是正常的性生活與30分鐘散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。不過,現(xiàn)代社會(huì)并非"世外桃源〃,哪來那么多的喜事?"男人每天笑14~17次,女人每天笑13~16次〃呢?老年人可以主動(dòng)求樂。措施有:多接觸有幽默感的人,多看喜劇、相聲、小品,多讀笑話,多欣賞漫畫,以獲取充分的笑料,使你笑口常開。老年保健五、無便意也要如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害,就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久,容易被重新吸入血液而中毒,故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們:“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。〃如何才能做到腸中“常清〃或“無滓〃呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣,即使無便意,也要去蹲一蹲,以形成條件反射。至于小便,日本醫(yī)生建議,最好每小時(shí)排1次(不管有無膀胱充盈感),以減少尿中有害物對(duì)膀胱的惡性刺激,防止膀胱癌的發(fā)生。老年保健六、無肺病也要咳嗽。說到咳嗽,不少人視其為不祥之兆。其實(shí),咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾病后的一種保護(hù)性反應(yīng),目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液,以便早日康復(fù)。因此,不妨將咳嗽作為一種肺臟"大掃除〃的方式,為自身健康造福。奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重,空氣中有害物越來越多,被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會(huì)致病,這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此,主動(dòng)咳嗽(即無病也咳嗽),將污物及時(shí)清掃出體外,乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。方法是:每天清晨和傍晚,到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復(fù)做10次,每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。只要持之以恒,就可獲益。老年保健七、無頭發(fā)也要梳頭。一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子,可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋,還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容,還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。首先,梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng),刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。同時(shí),梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮,能使緊繃的神經(jīng)得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對(duì)血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。頭發(fā)稀疏
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