5個(gè)科學(xué)午睡方法提神解乏

5個(gè)科學(xué)午睡方法提神解乏5個(gè)科學(xué)午睡方法提神解乏5個(gè)科學(xué)午睡方法提神解乏5個(gè)科學(xué)午睡的方法提神解乏午睡的方法方法1：睡姿應(yīng)取頭高腳低、右邊臥位。這樣能夠減少心臟壓力，防備打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，令人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的病癥。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，長(zhǎng)此過去易惹起眼疾。其余，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。午睡這樣睡狀態(tài)好健康佳方法2：午飯后不宜立刻躺下午睡。午飯后大批的血液流向胃，血壓降落，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)顯然降落，易惹起大腦供血缺少。一般應(yīng)食后歇息十幾分鐘再午睡。方法3：睡前不吃油膩食品，不吃得太飽。油膩食品會(huì)增添血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。午睡睡不著怎么辦白領(lǐng)午睡不妥更疲累方法4：午睡時(shí)應(yīng)防備受較強(qiáng)的外界刺激。因入眠后肌肉廢弛、毛細(xì)血管擴(kuò)大、汗孔張大，易患感冒或生其余疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。方法5：醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以增補(bǔ)血容量，稀釋血液粘稠度。不要立刻從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒經(jīng)常令人產(chǎn)生恍然感。午睡有什么利處1、降血壓美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，假如工作壓力大令人血壓高升，不如午睡片晌，這樣會(huì)有助降低血壓。2、保護(hù)心臟一項(xiàng)希臘研究顯示，每周最少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;還有資料證明，在有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地域，冠芥蒂的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員以為，這可能受益于午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。午睡有講究：子時(shí)大睡正午瞌睡3、加強(qiáng)記憶力美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡能夠令人的精力和警備性獲得大幅度提升;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究那么顯示，午睡不單好夠除去疲備，還可以夠加強(qiáng)記憶力。4、提升免疫力德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，正午1點(diǎn)是人在白日一個(gè)顯然的睡眠巔峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，加強(qiáng)免疫細(xì)胞開朗性。適合午睡更滋潤(rùn)女人健康5、振奮情緒，趕走抑郁美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后瞌睡可改良心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每日午睡還可有效趕走抑郁情緒。午睡時(shí)間時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入眠超出30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的控制過程加深，腦組織中好多的毛細(xì)血管臨時(shí)封閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過程漸漸減少，假定在此時(shí)醒來，就會(huì)感覺周身不快樂而更為困倦。午睡的五大利處時(shí)長(zhǎng)不一樣樣見效各異這是因?yàn)楸豢刂屏说拇竽X皮層還未消除，封閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)臨時(shí)的相對(duì)的供血缺少，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紛亂所致，這類病癥短那么十多分鐘，長(zhǎng)那么半個(gè)多小時(shí)才能消逝。這一病癥是上床午睡最大的弊端。并且，上床午睡經(jīng)常需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入眠，無形中增添了心中的憂慮。更有甚者，因?yàn)檎缥缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，到了夜晚反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)致使失眠，長(zhǎng)此過去，會(huì)形成惡性循環(huán)，損歹人體正常的生物節(jié)律。德國(guó)的研究者坎貝爾以為，睡眠周期是由大腦控制的，跟著年紀(jì)的增添而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午睡是自然睡眠周期的一個(gè)局部。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說，午睡已經(jīng)漸漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最先，午睡可能但是人們?yōu)榱碎W避正午的驕陽，今后漸漸變?yōu)橐环N習(xí)慣;那時(shí)的人類是生活在暖熱的地域，戶外勞動(dòng)是人們保持生計(jì)最根本的條件。所以午睡成為人們防備遇到熱浪侵襲的方法。午睡的利處有哪些人體除夜晚外，白日也需要睡眠。在上午9時(shí)、正午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠巔峰，特別是正午1時(shí)的巔峰較顯然。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白日有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不能夠少的條件。好多人，特別是腦力勞動(dòng)者都會(huì)意會(huì)到，午睡后工作效率會(huì)大大提升。外國(guó)有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地域，其冠芥蒂的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并令人體緊張度降低相關(guān)。所以，有人把午睡比喻為