體育鍛煉論文身心健康論文：體育鍛煉對身心健康的影響及其機制

4—論丈發(fā)表專家一SHBte呻國學木論那www,59168.net體育鍛煉論文身心健康論文：體育鍛煉對身心健康的影響及其機制摘要：闡述了體育鍛煉對身心健康的促進作用、負性影響及其機制，以及促進身心健康的體育鍛煉項目和負荷。最后從改變不良的生活方式、養(yǎng)成良好的鍛煉習慣和制定并實施適合個體特點的運動處方3個方面列舉了體育鍛煉促進身心健康的注意事項。關鍵詞：體育鍛煉；身心健康；機制；鍛煉項目；鍛煉負荷theinfluenceandmechanismofphysicaltrainingonthehealthofbodyandmindyangzhuo-fang1,liangli-hui2(1.huazhonguniversityofscienceandtechnology,wuhan430070,hubeichina；2.militaryeconomicsacademy,wuhan430035,hubeichina)abstract:thepaperdiscussesthepositiveandnegativeeffectsofphysicaltrainingonthehealthofbodyandmindaswellashealthyphysicaltrainingitemsanditsburden.finally,thepaperliststheproblemsthatshouldbealertedinthephysicaltrainingfromthreeaspectsasfollows:changeunhealthylifestyle;cultivatephysicaltraininghabit;establishand

—論文發(fā)表專家一中國學木論文網fww,59168.netimplementpropersportsplanbasedonindividualcharacters.keywords:physicaltraininghealthofbodyandmind；mechanism；trainingitems；trainingburden1體育鍛煉對身心健康的促進作用1?1體育鍛煉對神經系統(tǒng)的促進作用機體在進行體育鍛煉時，受神經系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經細胞突觸中傳遞神經的介質，并在傳遞神經沖動時引起許多介質的釋放，從而加快突觸間的傳遞速度，提高神經的反應能力。積極參加體育鍛煉可以更好的挖掘左右大腦半球的潛力，促進神經系統(tǒng)的正常發(fā)育，特別是中、長跑和足球等一些耐力性較強的運動項目效果尤為突出。耐力好的人能堅持較長時間的工作、學習，并且精力充沛、頭腦清醒、工作效率高。此外，加強體育鍛煉還可以有效預防神經官能癥，減少神經性疾病的發(fā)生。1.2體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的促進作用體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加，靜息心率下降，并使冠狀動脈得到充分的擴張和足夠的休息，心肌血液供應充足，心肌內毛細血管增多，心肌纖維增粗，從而增加心肌收縮力。運動時血液循環(huán)加速，給血管本身帶來營養(yǎng)物質的同時，也帶走了血管細胞的代謝產物，增強血管彈性，消除附著于動脈管壁的沉積物來延緩硬化過程，減小血管外周阻力。經常體育鍛煉使

—論交發(fā)表專家一中國學木論文網fww,59168.net血管內皮細胞產生、釋放舒血管物質增多，不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病，還可以有效增強淋巴細胞的免疫功能，大大提高人體的抵抗能力。李昭波等的實驗研究證明，大鼠血管內皮損傷后可導致血管內膜增厚，但若在損傷后堅持運動，可抑制損傷血管內膜增生［1］。1?3體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的促進作用體育鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質，同時也會產生大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作，隨著呼吸運動的加強，呼吸變得主動、加深，呼吸的幅度得到擴展，從而提高肺的氣體交換率，同時，膈肌、肋間肌、腹肌和肩背部的肌肉也得到了鍛煉，可以防御一些常見的呼吸系統(tǒng)疾病，如氣管炎、支氣管炎等。1?4體育鍛煉對骨骼的促進作用美國運動醫(yī)學學會（acsm）提出，負荷訓練和抗阻練習有助于提高骨密度，運動使骨密度增加的機制包括：機械用力對骨骼產生刺激作用，激活成骨細胞，促進骨的形成；運動使骨血流量增加，促進前列腺素釋放；運動使絕經后婦女血中雄激素的濃度降低，雌激素的濃度增加，降低骨組織對甲狀旁腺（pth）的感受性，減弱破骨細胞的活力；長期運動可以降低血液中胰島素水平，提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平，從而增加骨礦的含量［2］。據研究報道：快步行走的健身運動形式有利于中老年女性骨骼健康和保持正常骨骼代謝水平［3］。

—論交發(fā)表專家一中凰學木論文網fww,59168.net1?5體育鍛煉對一些疾病的預防作用積極從事體育鍛煉是人類健康的根本保障。研究表明：積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性，增強肌肉、關節(jié)和骨骼的功能，提高心臟的工作質量，改善血液循環(huán)，預防心血管疾病，改善失眠和婦女絕經期癥狀，并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療［4］；健美操、跑步和室內健身運動有利于改善ad（老年性癡呆）患者椎基底動脈腦血流［5］；適量體育鍛煉，每天消耗150kcal熱量，或每周消耗1000kcal熱量，冠心病的發(fā)病率可減少50%，高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率可以降低30%［6］；有氧運動具有減肥、降糖、降脂和防治脂肪肝的良好作用，長期健身運動時慢跑的血紅蛋白值明顯高于舞蹈的血紅蛋白值，長期慢跑降低血液總膽固醇效果要優(yōu)于舞蹈健身［7］。1?6體育鍛煉對心理健康的促進作用參加體育鍛煉不僅僅可以從體質角度促進人體健康，還可以促進人與人之間互相交流、溝通，釋放心理壓力和調節(jié)心理情緒。研究表明，體育鍛煉是減輕大學生應激反應降低緊張情緒的行之有效的重要方式，與大學生的自信心和自尊心增強成正相關。體育鍛煉在增進人們的相互交往、克服孤獨感、培養(yǎng)心理適應能力等方面也具有重要的促進作用［8］。體育鍛煉對老年人孤獨和幸福感有顯著的改善作用，且孤獨感在體育鍛煉改善老年人幸福感過程中起完全中介作用［9］。體育鍛煉對延緩■■盤窗竝一論丈發(fā)表專家一OSgB中國學桂如'礎衰老也有很多益處，與保養(yǎng)不同的是，運動能調動人體內在的積極因素，增強各系統(tǒng)器官的功能，對外界環(huán)境變化的適應能力，進而提高人體工作能力與抗病能力。2體育鍛煉對身心健康的負性影響任何事物都有其兩面性，體育鍛煉也是如此。盡管體育鍛煉可以增強體質，促進身心健康，但并不意味著強健的體魄取決于運動強度的不斷增強。如果從事過于劇烈的體育鍛煉，往往會對身體健康造成許多不良影響。因為劇烈的體育鍛煉使機體的各個系統(tǒng)、器官都處于高度的應激狀態(tài)，能源物質過度消耗，代謝產物大量堆積，容易造成酸堿失衡和內環(huán)境紊亂，從而導致一些嚴重的運動性疾病，如運動性高血壓、運動性貧血、運動性尿液異常等的發(fā)生。不科學的體育鍛煉不僅損害身體健康，還會給心理健康帶來負面影響，主要表現為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭是指鍛煉者在鍛煉中長期無法承受運動的負荷而產生一種耗竭心理的反應，是一種鍛煉心理癥狀。該癥狀不僅會損害鍛煉者的心理健康，還可能直接導致其退出鍛煉；鍛煉依賴性是指鍛煉者對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理依賴。積極鍛煉依賴的人能控制鍛煉行為，鍛煉后有積極的情感體驗，而消極鍛煉依賴的人卻容易被鍛煉行為控制，鍛煉后往往會產生更多抑郁、焦慮和憤怒等負面的情緒體驗?！撜砂l(fā)表專嶷一—論丈發(fā)表專嶷一中國學木論文網3體育鍛煉影響身心健康的機制有關體育鍛煉影響身心健康的機制的研究成果不多且結論不一。研究表明，控制飲食、運動，服用抗氧化劑、降血脂藥物等多種方法相結合，可以減少脂肪來源，增加脂肪消耗，治療非酒精性脂肪肝（nafld），成功的減輕體重可防治肥胖相關的肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征】10］；運動使甘油三酯、血糖降低的同時，還可以使高密度脂蛋白與胰島素的敏感性增加】11］，這是運動防治nafld的內在機制之一；糖尿病患者通過適當的運動，可控制血糖，延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，但在運動治療糖尿病的具體作用機制方面還存在爭議與分歧，尚需一步研究探討［12］；目前主流觀點認為“內分泌激素分泌變化是運動影響骨健康的重要機制”但這種觀點值得重新思考，因為機械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝，而運動通過改善體內激素分泌環(huán)境促進骨代謝平衡這只是一種間接調節(jié)方式，并且一般強度的健身運動根本不會明顯影響激素的基礎分泌，因此需要從更深層次闡明這一機制】13］；運動能夠誘導成年海馬神經發(fā)生以及神經營養(yǎng)因子表達的增加可能是運動抗抑郁作用的主要機制，且類似于藥物的抗抑郁治療作用［14］；適量運動

—論交發(fā)表專家一中國學木論文網fww,59168.net可以提高機體有氧工作能力和對心理健康具有促進作用，但運動延緩衰老的機理還不清楚，還需要做大量的工作［15］。ziegler等人研究耐力運動（41.195km或15.8km長跑）對骨代謝的影響，結果發(fā)現耐力運動增加opg（osteoprotegerin，成骨細胞分泌的“護骨素”）的表達和抑制rnakl（receptoractivatorofnuclearfactorKbligand，成骨細胞分泌“核因子Kb受體活化因子配體”）的表達，指出opg/rankl可能是運動影響骨骼生長發(fā)育、維持骨量平衡的重要機制［16］。kerschan-schinkl等人研究超距離馬拉松運動員血清rankl（receptoractivatorofnuclearfactorKbligan，成骨細胞分泌“核因子Kb受體活化因子配體”d）和opg（osteoprotegerin，成骨細胞分泌的“護骨素”）的變化及與骨代謝關系，結果表明超長時間耐力運動會導致opg/rankl的比率下降，提示這種極限運動能夠暫時打破骨代謝的“吸收一再建”動態(tài)平衡關系，導致骨吸收增加，形成受到抑制［17］。4促進身心健康的體育鍛煉項目和負荷4.1鍛煉項目對于個體而言，最佳的運動項目一定是運動者感興趣的，又是科學合理的。例如，慢跑、健步跑、太極拳等一些長時間低強度的有氧運動適合于老年人，特別是患有心血管疾病的鍛煉者的鍛煉應以小運動量開始，遵循由小到大、循序漸進的原則，且運動強度不宜過大。其中健

—論交發(fā)表專家一中凰學木論文網fww,59168.net身跑運動具有一定的強度和耐力，對提咼老年人心血管系統(tǒng)功能、預防冠心病、動脈硬化等有良好的效果，老年人可根據自己的體質情況參加運動，使身體機能處于良好的狀態(tài)，延緩衰老，更好地防病治病】18］。研究結果顯示，有氧健身操是女性老年人的一種極好的運動方式［19］,跑步是促進現代大學生健康的最佳運動方式［20］。鍛煉項目的選擇還應考慮到個體的運動目的和個性特征，例如滑雪、攀巖、皮劃艇等一些極限運動的運動者都是具有冒險精神、意志堅強的人群。4.2鍛煉負荷體育鍛煉是為了增強人的體質和身體機能，而鍛煉負荷作為機體所承擔的生理負荷，是反映人體生理機能變化的一個表征。人體的一些生理現象，則是我們在安排運動負荷時所必須要注意到和需要合理解決的問題。就一項體育鍛煉而言，在鍛煉前安排鍛煉負荷時，必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別的不同，如女性的月經期等，還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標，如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實踐的現狀而言，指導體育鍛煉的生理負荷指標主要有：年齡一性別法、心率儲備百分比法、心率一強度對比法、年齡一性別區(qū)間法等。顯然，心率指標已成為運動負荷控制中的主要指標［21］。運動后的心率不超過120?130次/min,屬小強度運動；在155次/min上下屬中等強度運動；超過

—論丈發(fā)表專嶷一中國學木論文網www,59168.net180次/min屬高強度運動。在一般的體育鍛煉中，以中小強度為宜。翟一飛、顏軍等人的研究表明，中等負荷運動在應激狀態(tài)下對大鼠機體功能的保護非常顯著，比小負荷運動更能提咼機體的抗應激能力】22］。另有研究表明，不同運動量的體育鍛煉對研究生的健康（包括生理、心理和社會健康）效應顯著不同，從研究生總體來看，大運動量的體育鍛煉的健康效應最好，其次為中等運動量的體育鍛煉，再次為小運動量的體育鍛煉［23］。每次有氧鍛煉時間和每周鍛煉次數的多少對減輕中青年女性的身心壓力、提高身心健康水平有非常顯著的積極影響，而有氧鍛煉的強度對健康水平則無顯著作用［24］。5體育鍛煉促進身心健康的對策措施5.1改變不良的生活方式大量研究證實：健康的生活方式有利于健康促進［25］。who提供資料表明，隨著人類壽命的延長，全球死亡率降低到15%以下時，與生活方式有關的疾病就出現了，這種不良生活方式導致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學公共健康系萊斯特布萊斯諾博士對約7000名11?75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進行了9年的研究，結果證實，人們日常生活方式對健康的影響遠遠超過所有藥物的影響［26］。例如，目前關注最多的吸煙和酗酒問題?！皳ho報道，每使用1000噸煙草，將造成650人喪生，損失700萬美元。所以,

—論丈發(fā)表專家一中國學木論文網www,59168.net香煙消費被稱為愚昧消費。目前，全球每年新煙民多數為少年兒童，由于吸煙開始低齡化，對健康的危害更大。還有酗酒問題，我國是一個發(fā)展中國家，城市中千人擁有汽車數僅為35,為發(fā)達國家的1/10還不到，但是我國城市車禍發(fā)生率為35%?45%，發(fā)達國家為15%，死亡率是發(fā)達國家的10倍以上。足見其中存在許多具體而嚴重的行為問題。據調查,與司機酗酒和吸煙存在直接相關】27］。5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習慣健身專家認為，偶爾運動的人在運動時，隨著運動強度的加劇，體內會產生數倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質醇等物質，易引起心跳加快，血壓升高，動脈外周阻力增加，使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。尤其是對處于“運動饑餓”狀態(tài)下的人，身體各器官會受到偶爾運動帶來的不良刺激，不僅會損傷運動器官，而且還會導致人體的內外環(huán)境失衡，某些器官出現應激性不良反應，最終導致生命器官的壽命縮短。體育鍛煉要講究科學性，特別是需要有一個良好的體育鍛煉習慣。對于長期從事體力勞動的人群，也不可忽視運動性的體力支付。因為體力勞動多為局部組織器官的單一活動，局部器官往往因為負擔過重而受損，而維持健康所需的體力支付應該是均衡的整體性支付。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉，反而需要科學適度的運動來調節(jié)機體，消除疲勞。h—論文發(fā)表專家一|中國學木論文網www,59168.net5.3制定并實施適合個體特點的運動處方美國acsm首先提出運動處方這個概念，把運動項目、運動強度、運動鍛煉持續(xù)的時間、運動鍛煉的頻率及運動進度總稱為運動處方的五要素。制定運動處方時，首先必須對個體的體質進行綜合評定，在此基礎上提出適合個體的運動項目、運動強度、每次運動持續(xù)的時間和每周運動的頻率等，制定相應的適合現階段體質的運動處方。運動時如按個性化的運動處方實施鍛煉計劃，就可以穩(wěn)步提咼個體體質，增進健康，最終減少疾病發(fā)生的機會。6結語綜上所述，體育鍛煉對人體健康促進有著不可替代的作用。只有人們參與體育運動的主體意識得到強化，其參與體育活動的行為才能趨于主動，才能自覺地選擇適合自己的、健康的、科學的、安全的體育鍛煉方式和方法，才能真正認識到體育鍛煉在現代人生活中的重要性，同時有效防范體育鍛煉對身心健康的負性影響，從而大大增強從們的體質健康。參考文獻：李昭波，候香玉，張寶慧，等?運動抑制內皮剝

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