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本文格式為Word版,下載可任意編輯——糾正小學(xué)低年級(jí)學(xué)生跳繩易犯錯(cuò)誤的策略
陳思華
跳繩是小學(xué)《國(guó)家學(xué)生體檢健康標(biāo)準(zhǔn)(2022年修訂)》的必測(cè)工程,也是小學(xué)新生要把握的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。由于器材準(zhǔn)備簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)空間受限小,跳繩深受學(xué)生愛好。為了幫助新生用最短的時(shí)間學(xué)會(huì)跳繩,提高跳繩成績(jī),筆者針對(duì)新生學(xué)習(xí)跳繩工程時(shí)普遍存在的甩繩不規(guī)范、手腳不協(xié)調(diào)、跳得太高或太低等問(wèn)題設(shè)計(jì)練習(xí)方法,在實(shí)踐中取得了一定成效。
一、“足下生輝〞強(qiáng)起落
1.“竄天猴〞
練習(xí)目的:解決新生跳繩時(shí),預(yù)備姿態(tài)雙腳分開或前后站立,跳繩過(guò)程中雙腳突然分開等問(wèn)題。
練習(xí)方法:筆者采用雙腳直腿原地輕跳的練習(xí)方法,在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要求學(xué)生原地雙腳并攏站立,連續(xù)向上輕跳,每組連續(xù)跳50次,練習(xí)2~3組??稍跓嵘頃r(shí)進(jìn)行練習(xí),既提升課堂效率,又讓低段學(xué)生漸進(jìn)地提升跳繩所需要的體能。在基本把握后,過(guò)渡到連續(xù)向上跳100次/組,練習(xí)3組,進(jìn)一步優(yōu)化體能(圖1)。
2.“跳荷葉〞
練習(xí)目的:新生習(xí)慣腳后跟與腳掌同時(shí)起跳與落地,這樣不但消耗體力,還影響跳繩的節(jié)奏,所以在練習(xí)初期進(jìn)行提踵練習(xí),有利于加快學(xué)生對(duì)跳繩腳部技術(shù)的理解與把握。
練習(xí)方法:教師在操場(chǎng)上畫“荷葉〞(擺放標(biāo)志墊),要求學(xué)生模仿青蛙連續(xù)跳“荷葉〞,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行提踵騰躍練習(xí),從起跳線開始雙腳并攏,腳后跟抬起,利用前腳掌發(fā)力向前連續(xù)跳上“荷葉〞,落于“荷葉〞時(shí)也要前腳掌落,腳后跟不觸碰(圖2)。
3.“跳階梯〞
練習(xí)目的:學(xué)生在剛接觸跳繩時(shí)會(huì)認(rèn)為在跳起后縮腿把腳抬高才能讓繩通過(guò),其實(shí)這樣既費(fèi)時(shí)又吃力。在學(xué)習(xí)跳繩前進(jìn)行直腿連續(xù)輕跳練習(xí),可以改善學(xué)生腳的動(dòng)作,加強(qiáng)學(xué)生腿部力量和耐力,為后面的學(xué)習(xí)做好鋪墊。
練習(xí)方法:將學(xué)生分成8~10人的組,將每組學(xué)生的跳繩分別拉直鋪在場(chǎng)地上,做成“繩梯〞進(jìn)行“跳階梯〞練習(xí)。學(xué)生雙腳并攏直腿站立,直腿提踵向前上方連續(xù)輕跳并落地(圖3)。
二、“得心應(yīng)手〞強(qiáng)搖繩
1.徒手畫圓
練習(xí)目的:解決新生搖繩時(shí)手腕僵硬、甩繩時(shí)雙臂開啟、甩繩不屈肘、甩繩節(jié)奏差的問(wèn)題。
練習(xí)方法:學(xué)生雙臂自然下垂,大臂夾緊身體,腋下各夾1張紙,小臂向兩邊開啟(小臂與大臂夾角在90°~180°),手腕不要朝下,以肘關(guān)節(jié)為中心有節(jié)奏地畫圓。20次/組,練習(xí)4組。練習(xí)過(guò)程中紙張不能落下(圖4)。
2.斷繩演練
練習(xí)目的:在徒手畫圓已經(jīng)熟練的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步提高搖繩動(dòng)作的穩(wěn)定性。
練習(xí)方法:將廢舊跳繩中間剪斷,學(xué)生雙手分別握住跳繩把手并有節(jié)奏地甩繩,要求大臂夾緊身體,腋下各夾1張紙,小臂向兩邊開啟(小臂與大臂夾角在90°~180°),手腕不要朝下。甩繩過(guò)程中雙腳提踵離地,眼睛目視前方,盡量讓左右的繩同步運(yùn)動(dòng)并且相互不觸碰,練習(xí)過(guò)程中教師要及時(shí)糾錯(cuò)。30個(gè)/組,練習(xí)2組,熟練后可提升到60~100個(gè)/組(圖5)。
三、“舉手投足〞強(qiáng)協(xié)調(diào)
練習(xí)目的:新生跳繩時(shí)常出現(xiàn)繩子沒(méi)甩過(guò)頭,腳已經(jīng)起跳,或者繩子觸地還沒(méi)起跳的現(xiàn)象,通過(guò)練習(xí)解決學(xué)生手與腳不協(xié)調(diào)的難點(diǎn),加強(qiáng)學(xué)生跳繩的節(jié)奏感。
練習(xí)方法:學(xué)生在原地進(jìn)行甩斷繩練習(xí),同時(shí)進(jìn)行前腳掌著地的直腿跳起。教師可以協(xié)同口令“1-2-1〞協(xié)助學(xué)生找到節(jié)奏感(圖6)??梢韵茸寣W(xué)生慢節(jié)奏完成一定個(gè)數(shù),再過(guò)渡到快節(jié)奏,循序漸進(jìn)。由于是斷繩,所以新生在學(xué)練初期不會(huì)頻繁失敗,可以避免影響練習(xí)節(jié)奏,挫傷自信心。
學(xué)生在前面的練習(xí)中對(duì)跳繩節(jié)奏感有了初步的了解,但在1min跳繩過(guò)程中學(xué)生往往難以堅(jiān)持下來(lái),這與新生在體力不足、肌肉發(fā)育還未完善有關(guān)??刹捎眉哟缶毩?xí)密度來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的跳斷繩穩(wěn)定性,提升體能。如,要求學(xué)生每組完成50個(gè),進(jìn)行2組,組間休息30s。逐步提升到每組100個(gè)。也可以規(guī)定每組時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí),如每次連續(xù)跳30s,能力提升后漸漸提升到1min。通過(guò)跳斷繩的加強(qiáng)訓(xùn)練后,學(xué)生如能完成之前的練習(xí)要求,則引入整繩跳,與跳斷繩一樣由易到難、由慢到快,循序漸進(jìn)地練習(xí)。
四、通過(guò)比賽增興趣
比賽目的:在學(xué)生基本把握了跳繩技術(shù)動(dòng)作之后,需要通過(guò)比賽的方式幫助學(xué)生更好地穩(wěn)定技術(shù),找到樂(lè)趣,并促使持之以恒地練習(xí)。
比賽方法:將學(xué)生分成5組,可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行組內(nèi)比賽,如,將學(xué)生分成5組,先比一比15s內(nèi)小組誰(shuí)跳得多,然后讓每組前兩名再進(jìn)行比拼。時(shí)間可以漸漸過(guò)度到30s、1min??紤]到小學(xué)低段學(xué)生的體力,建議時(shí)間不要超過(guò)1min(圖7)。
也可以進(jìn)行小組接力比賽,設(shè)置20~50m
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