警察壓力管理(第二講)課件

警察壓力管理

本課程教學(xué)內(nèi)容簡介:1、壓力管理概念篇2、警察壓力管理3、學(xué)會壓彈，輕松面對生活一、壓力及壓力管理（一）壓力的概念壓力（stress)一辭來自拉丁文stringere

意指辛苦艱困。壓力是生活的一部分，管理得當(dāng)，便能產(chǎn)生助力，使您表現(xiàn)更佳。處理不當(dāng)，或視而不見，它就可能成為殺手！生活事件與壓力指數(shù)（2）財務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友去世(37)變換工作(36)與配偶爭執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過30萬元（買房子、做生意）(31)解讀壓力指數(shù)ThomasHolmes&RichardRahe:未來兩年內(nèi)可能得與壓力相關(guān)的疾病的機會:

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0-149分：有10％的機會

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150-199分：有40％的機會–

200-299分：有50％的機會

大于300分：有80％的機會

（三）個體生活應(yīng)激源的主要類型(四）個體社會應(yīng)激源的主要類型社會應(yīng)激源是指社會當(dāng)中引起個體做出應(yīng)激反應(yīng)的各種因素。二、警察壓力概述（一）警察壓力的種類1、工作壓力2、生活壓力3、個體壓力4、社會壓力5、認知沖突壓力（二）警察壓力的適應(yīng)階段及征兆1、警覺階段2、搏斗階段3、衰竭階段4、征兆有15種表現(xiàn)。附：心理壓力測試圖片一附：心理壓力測試圖片三四、學(xué)會壓彈，提高心理素質(zhì)。

國際心理學(xué)界提出了一個新的理念,壓彈：指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激與應(yīng)對的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激的突出表現(xiàn)，可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒、甚至增進健康的作用。壓彈的意義：壓彈如其字面意思理解，是“壓”與“彈”的完美結(jié)合。用俗話說，面對挫折，人既需要有耐挫折力，也需要有抗挫折力。其中耐挫折力會使人勇于承受各種生活壓力，不因一時困境而喪失斗志，放棄對自我的信念；而抗挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險為夷，轉(zhuǎn)危為安。在這當(dāng)中，壓與彈互相促進，承受力與反彈力兩次結(jié)合。附：壓彈區(qū)域圖高承受力低承受力高反彈力低反彈力自我挫敗型

逆來順受型樂觀進取型煩躁勇進型如何提高自己的壓彈能力

通俗說，壓彈如同彈簧效應(yīng)，應(yīng)激太大，彈簧損壞；應(yīng)激太小，彈簧無反應(yīng)；應(yīng)激適中，彈簧大力反彈，壓彈良性互動，壓彈節(jié)節(jié)高。如何訓(xùn)練自己的五種能力，提高壓彈能力，提升個體心理素質(zhì)。一是訓(xùn)練主觀幸福感；二是改變自我心態(tài)，訓(xùn)練樂觀人格；三是訓(xùn)練認知調(diào)整；四是學(xué)會享受生活的過程，活在當(dāng)下；五是訓(xùn)練主動彎曲技巧。六是男性的壓力與女性的壓力應(yīng)對。（一）訓(xùn)練主觀幸福感

指幸福在我心中，無論外人怎樣評價我，怎樣對待我，我自己看得起自己。做自己情緒的主人，不因外部條件的變化而陷入較大的情緒波動，始終保持平靜的心境。自己的命運自己掌握，不要理會別人對你的反映，在困境面前保持平靜。1、自己掌控自己的情緒。2、自己掌控自己的生活?？膳碌镊俭t圖（三）訓(xùn)練認知調(diào)整

就是有一個新角度，多一份思考。心理咨詢說白了就是認知調(diào)整，咨詢者引導(dǎo)你培養(yǎng)積極心態(tài)，想不開時從另一個角度看問題，克服心理障礙。典型的認知調(diào)整案例是兩千五百多年前中國人做的，《杞人憂天》的案例。A：個體遇到的主要事實、行為、事件；B：個體對A的信念、解釋和觀點。C：事件造成的情緒結(jié)果。我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。（四）學(xué)會享受生活的過程，活在當(dāng)下

享受過程，精彩每一天。生命是一個過程不是一個結(jié)果，如果你不會享受過程，結(jié)果到了是什么大家都知道。生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號填滿，結(jié)果到了括號就結(jié)束了。故事:有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結(jié)婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點醒夢中人。怎么享受生命這個過程呢？把注意力放在積極的事情上。我們認為生命如同旅游，記憶如同攝像，注意決定選擇，選擇決定內(nèi)容。學(xué)會體會過程，有的人就找最討厭的地方去體會，這個世界總會有陰暗面，一縷陽光從天上照下來的時候，總有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇?；钤诋?dāng)下的真正涵義來自禪，禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問一個禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。

（五）訓(xùn)練主動彎曲技巧

該求人就求人，求人是門技術(shù)，自己不先幫助自己，把問題提出來，上帝也無法幫助你。自己想不開想不明白之事讓心理咨詢幫助你，讓朋友親人幫助你。壓力太大的時候要學(xué)會彎曲。有這樣一個案例，加拿大有一對小倆口老吵架，想離婚，但一想就我們這么深的感情，還老吵架，要是離婚找了別人還不更吵。兩人就出去旅游，挽救婚姻一次。兩人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)山谷的東坡長滿了松樹、女貞，樺樹，西坡只有雪松，為什么東、西坡差別這么大呢？他們發(fā)現(xiàn)雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復(fù)原了。別的樹硬挺，最后樹枝被雪壓斷了，樹死了。兩人明白了，壓力太大的時候要學(xué)會彎曲。附：應(yīng)對壓力量表1.我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。2.我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。3.我比平時吃更多的東西。4.我進行某種形式的體育鍛煉。5.我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。6.我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。7.我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。8.我面對壓力的根源，做工作改變它。9.我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。10.我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。11.我睡覺的時間比我真正需要的時間長。12.我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。13.我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。14.我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。15.我比平時喝更多的酒。16.我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。17.我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18.我讓自己保持健康的飲食。19.我只是忽視問題，并且希望很快地過去。20.我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。