主題班會課件-高考考前心理輔導講座

高考的心理調(diào)適第1頁，共26頁。高考的心理調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象第2頁，共26頁。1.1一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。第3頁，共26頁。1.2一項考試心理輔導的實驗廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學的高三考生進行考試心理輔導，結(jié)果龍門中學高考升學率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。第4頁，共26頁。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平第5頁，共26頁。1.4心理學的研究成果（1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。（2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。第6頁，共26頁。2.1高考前的心理調(diào)適策略一:備考計劃早安排（1）4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習；B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（2）5月底至6月初：冷靜應考階段

A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。第7頁，共26頁。如何填報高考志愿？興趣實力熱門與冷門省內(nèi)與省外第8頁，共26頁。2.2高考前的心理調(diào)適策略二：精心備考心不慌（1）各科學習均衡發(fā)展。（2）畫好3張認知結(jié)構(gòu)圖、A.認知結(jié)構(gòu)簡圖:單元、章、節(jié)。B.認知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題。C.認知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題。第9頁，共26頁。2.3高考前的心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。第10頁，共26頁。2.4高考前的心理調(diào)適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標”。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

第11頁，共26頁。3.1考試中的心理調(diào)整“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利第12頁，共26頁。信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考第13頁，共26頁。專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動第14頁，共26頁。細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。第15頁，共26頁。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。第16頁，共26頁。3.2預防考試“怯場”做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習做深呼吸第17頁，共26頁。4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和第18頁，共26頁。4.1備考焦慮阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關注對策：正確對待考試+平常心第19頁，共26頁。4.2前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學習怎么樣也學不進去。原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力）對策：做心理測試，找教師咨詢。第20頁，共26頁。4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。第21頁，共26頁。4.4“高原反應”學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調(diào)整+能力訓練第22頁，共26頁。4.5暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第23頁，共26頁。4.6心理飽和化學中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學習活動單一對策：不斷變化學習內(nèi)容與學習方式+勞逸結(jié)合第24頁，共26頁。祝各位身心健康，在高考中取得預期的成績！第25頁，共26頁。內(nèi)容梗概高考的心理調(diào)適。考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系。（2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。（1）4月底至5月底：心理調(diào)整階段。B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱。個人準備還是與同伴一起準備。（2）5月底至6月初：冷靜應考階段。重點、難點、例題。（4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題。策略三：吃好睡好精神好?！八男摹保盒判?專心+細心+恒心。有它不一定能贏，沒它一定會輸?？记斑^于關注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議。審題要仔細，題意要弄清。（1）自我安慰法：“