青少年愛眼護(hù)眼科普知識

青少年愛眼護(hù)眼科普知識青少年愛眼護(hù)眼科普知識青少年愛眼護(hù)眼科普知識xxx公司青少年愛眼護(hù)眼科普知識文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬眼科醫(yī)院專家介紹青少年愛眼護(hù)眼科普知識一、讀書寫字時(shí)要有充足的的光線，窗戶光線及臺(tái)燈光線要從左前方射來，光線柔和明亮穩(wěn)定、不刺眼、無眩光。不要在過亮、過暗的光線下讀寫。不要再晃動(dòng)的車船上看書，不歪頭或躺著看書、不走路看書。二、選擇適宜的書桌寫字，書桌高度以到上腹部為宜。保持正確的書寫姿勢——筆桿與紙面的角度在40-50度之間，握筆的手指與筆尖距離約3厘米（一寸）；讀書寫字身體要坐正，眼睛與書本距離33-35厘米（一尺）；胸前與桌子距離適當(dāng)（一拳）。三、看電視時(shí)人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離；電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。連續(xù)看電視40-50分鐘左右，應(yīng)休息一下，閉目養(yǎng)神或做眼保健操。四、不玩或少玩游戲機(jī)，控制每天看電子屏幕的時(shí)間長度：學(xué)齡前（45分鐘）、6-9歲（60分鐘）、10-13歲（90分鐘）、14-18歲（120分鐘）。不要看字體過小的讀物、玩手機(jī)、用ipad玩游戲。五、課間要注意放松眼睛，做眼睛保健操，每天兩次，可到教室外活動(dòng)，每天保證小時(shí)室外活動(dòng)。六、保證充足的睡眠小學(xué)生每天保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生每天保證9小時(shí)睡眠，高中生每天保證8小時(shí)睡眠。七、多參加乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)、多觀察綠色樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。八、合理飲食，保證營養(yǎng)全面1、蛋白質(zhì)——維持眼肌組織的修補(bǔ)和更新動(dòng)物類食源：瘦肉、魚、蝦、蛋類、奶類植物類食源：黃豆、黑豆等豆類2、葉黃素——保護(hù)角膜、視網(wǎng)膜正常代謝人體無法自行合成葉黃素，必須從食物中攝取，富含葉黃素的果蔬：如菠菜、青豆、萵苣、西蘭花、南瓜、玉米等3、維生素A——提升對比度視力，特別是暗環(huán)境的適應(yīng)能力富含Va的動(dòng)物食品：肝臟、魚肝油、奶類、蛋類富含Va的植物食品：蔬菜和水果4、DHA——維持視覺神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與正常功能人體需從食物中補(bǔ)充、富含DHA的食物：主要是魚類、特別是深海魚類5、維生素C——消除或緩解視疲勞富含維生素C的食物：蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、土豆、蘿卜。水果：蘋果、草莓、山楂、柑橘、鮮棗6、維生素B族——增加眼球壁的彈性，預(yù)防近視的發(fā)生與加深富含維生素B族的食物：谷類及奶、蛋7、少吃淀粉、糖果及甜食淀粉的過量攝入會(huì)減少高濃度的胰島素的分泌，導(dǎo)致協(xié)調(diào)眼球發(fā)育的生長因子減少過量的攝入糖會(huì)降低體內(nèi)的鈣，消耗體內(nèi)的維生素B1，誘發(fā)近視。九、平時(shí)要仔細(xì)觀察孩子在學(xué)習(xí)和日常生活中的表現(xiàn)，如出現(xiàn)以下情況，應(yīng)引起警惕，及時(shí)檢查：1.看東西皺眉或瞇眼2.常眨眼或揉眼，3.閱讀書寫時(shí)出現(xiàn)串行或越格，有時(shí)會(huì)抄錯(cuò)題。有的孩子表現(xiàn)為學(xué)習(xí)成績下降。4.湊近看電視，慣于歪頭看電視?？磿鴮懽謺r(shí)，趴得很近、很低。5.如眼睛脹痛、頭痛及不能持久閱讀，發(fā)癢、干澀、頸項(xiàng)酸痛、厭學(xué)情緒，注意力不集中。十、懷疑孩子出現(xiàn)了近視應(yīng)該怎么辦應(yīng)該到正規(guī)的眼科醫(yī)院做詳細(xì)檢查，查一下裸眼視力，如低于正常，應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，并行散瞳，查出孩子真正的屈光狀態(tài)，及早給予干預(yù)、治療，就可以避免或者延緩近視的發(fā)生。十一、家長常見的兩個(gè)誤區(qū)家長認(rèn)為散瞳對孩子眼睛有害其實(shí)散瞳不僅無害，而且可以解除孩子睫狀肌調(diào)節(jié)過強(qiáng)以及痙攣，對假性近視起到治療的作用，是讓孩子眼睛徹底放松的過程。家長不愿意讓孩子戴眼鏡，擔(dān)心一輩子都摘不掉眼鏡（1）如果小于12歲的兒童患了近視、遠(yuǎn)視或散光，若不能及時(shí)配鏡、正確的矯正，來自外界的光線就不能形成清晰的圖像，患兒看近看遠(yuǎn)都模糊，黃斑區(qū)不能得到有效的刺激而影響視覺的進(jìn)一步發(fā)展，容易發(fā)生屈光不正性弱視。（2）很多家長認(rèn)為戴眼鏡近視會(huì)加重，對眼睛有傷害。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，如果不能及時(shí)的配戴合適的眼鏡，孩子為了能看得清楚就會(huì)努力動(dòng)用眼睛調(diào)節(jié)，眼睛就會(huì)更加疲勞，反而會(huì)使視力下降的更快！如果佩戴合適的眼鏡，又注意用眼衛(wèi)生，近視度數(shù)會(huì)相對穩(wěn)定！十二、孩子的視力一年檢查幾次比較好如果孩子從來沒發(fā)現(xiàn)近視