秋季最佳鍛煉時(shí)間

秋季最佳煉時(shí)間秋季最佳鍛煉時(shí)間秋季最佳鍛煉時(shí)間1、秋季最佳鍛煉時(shí)間秋冬日出前氣溫非常低,最合適的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉一舉兩得。也可以下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉,此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用空氣含氧量高,這種環(huán)境適合鍛煉。下午是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%,別是黃昏時(shí)分,人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰視等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但必須在睡前3—4小時(shí)進(jìn)行不宜過大,否則反而導(dǎo)致失眠。2、適合秋季鍛煉的運(yùn)動(dòng)長跑：秋天因?yàn)椴焕洳粺?氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的,這個(gè)時(shí),就應(yīng)該走出家,趁大好季,上或者下,來一個(gè)長跑運(yùn),那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度騎車或者散步,總也是其樂無窮的。慢跑：慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美老年人來說跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低

膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。3、秋季空氣受污染如何戶外鍛煉出門運(yùn)動(dòng)前先查看空氣質(zhì)量情況,擇在空氣污染情況沒那么嚴(yán)重的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)。選擇平坦空曠的地方運(yùn)動(dòng),盡量避免在人多車多的地方運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間視身體狀況和空氣質(zhì)量而定,氣質(zhì)量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。反之則減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。必要時(shí)候佩戴防的口罩。多吃一些抗氧化的食物對(duì)減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時(shí)可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍(lán)莓、大蒜等。秋季不宜鍛煉的時(shí)間段進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)防礙食物的消化,時(shí)間一長會(huì)招致疾病;體弱者進(jìn)餐后血壓會(huì)降低,這叫做進(jìn)餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時(shí)鍛煉還會(huì)加重病情。因此,飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動(dòng)。飲酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并入腦、心、肝等器官,時(shí)運(yùn)動(dòng),將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。與餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。情緒不好：運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效

果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。秋季鍛煉注意事項(xiàng)1、晨起鍛煉不空腹有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。2、做好熱身防拉傷秋天氣溫下,常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減,煉前若不充分做好準(zhǔn)備活,會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。3、運(yùn)動(dòng)適量防損傷秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)量不宜過,運(yùn)