精選四季養(yǎng)生課件

四季養(yǎng)生

——之四季養(yǎng)身篇1

四季養(yǎng)生1一天早晨中午傍晚黑夜一年春季夏季秋季冬季一生少年青年中年老年做人基礎(chǔ)發(fā)展收獲斂藏養(yǎng)生春生夏長秋收冬藏人與自然老子曰：人法地,地法天,天法道,道法自然！（天人合一）2

一天早晨中午傍晚四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰）。春夏是陽長陰消的時期，陽長占優(yōu)勢，所以春夏要借助天地陽長的趨勢養(yǎng)陽；秋冬是陰長陽消的階段，因此，秋冬要利用天地陰長的時機(jī)養(yǎng)陰。順應(yīng)四時陰陽氣化，借助天時養(yǎng)生，所以得天之助可獲得了事半功倍的效果。一年四季呈現(xiàn)著春生、夏長、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長”，秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。3

四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰）。3四季養(yǎng)生春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的生機(jī)，鼓動生命的活力，從而進(jìn)一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進(jìn)入新一年的生命活動。春天重在養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃魃鷻C(jī)，肝應(yīng)于春。

夏天養(yǎng)“長”：利用夏天天地的長勢，去促進(jìn)人體的生長功能，重點(diǎn)在養(yǎng)心，通過調(diào)動心的氣血運(yùn)行功能去加強(qiáng)人體的生長功能。養(yǎng)長包括夏天要長個子、長肉、長骨骼。

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四季養(yǎng)生春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的四季養(yǎng)生秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。冬天養(yǎng)“藏”：指順應(yīng)冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。

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四季養(yǎng)生秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟四季養(yǎng)生—春季養(yǎng)生

春季養(yǎng)肝為先肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。春季的五行屬性：木

生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)春季的五臟歸屬：肝生理特點(diǎn)：肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。6

四季養(yǎng)生—春季養(yǎng)生春季養(yǎng)肝為先6春季的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生，一年之計在于春，養(yǎng)生最佳時期飲食：清淡飲食養(yǎng)陰潤燥增甘少酸多吃蔬菜春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生發(fā)，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜，以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時，因?yàn)榇藭r陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。起居：晚睡早起

（春捂秋凍）春天的三個月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。鍛煉：適量運(yùn)動恢復(fù)元?dú)?/p>

春季的運(yùn)動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r節(jié)。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。情志：心情舒暢是重點(diǎn)

中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。四季養(yǎng)生—春季養(yǎng)生7

春季的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生，一年之計在于春，養(yǎng)生最佳時四季養(yǎng)生—夏季養(yǎng)長夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?，是萬物繁榮的季節(jié)。夏季是一年陽氣最盛的季節(jié)，是人體新陳代謝旺盛的時期，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的養(yǎng)護(hù)。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通暢。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病?！镯槕?yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，要保持神清氣和，快樂歡暢?！矬w育鍛煉時，選擇在晚天氣較涼爽時進(jìn)行，不宜做過分劇烈的活動。★合理安排午休時間；每日溫水洗澡?！锼邥r帶空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿?！镞m當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水。8

四季養(yǎng)生—夏季養(yǎng)長夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛8四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長夏季的五行屬性:火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫?zé)?、升騰、活動、上升的作用。按照中醫(yī)理論，夏季對應(yīng)的臟腑為心重點(diǎn)是清心火。心屬火，腎屬水，夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟(jì)，因此，夏天必須注意補(bǔ)腎，以清過亢的心火，這樣才能水火相濟(jì)、陰陽平衡。

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四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長夏季的五行屬性:火的特性:9秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長；人們經(jīng)夏季的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)處于相對虛弱的狀態(tài)，如果這時不保養(yǎng)，極易使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意。在情志調(diào)養(yǎng)方面：悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。在飲食調(diào)養(yǎng)方面：酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。秋季燥氣，易傷津液，故應(yīng)以滋陰潤肺為宜。10

秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長；人們經(jīng)夏季四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的五行屬性:金特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。秋季的五臟歸屬：肺肺主氣，司呼吸，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津?yàn)橐?。肺為氣之主，腎為氣之根：肺司呼吸，腎主納氣，呼吸雖為肺主，但需要腎主納氣作用來協(xié)助。只有腎的精氣充沛，吸入之氣，經(jīng)過肺的肅降，才能使之下歸于腎，肺腎互相配合共同完成呼吸的生理活動。肺腎兩臟在調(diào)節(jié)水液代謝中，腎主水液的功能居于重要地位，所以有“其本在腎，其標(biāo)在肺”之說。11

四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的五行屬性:金特性:“金曰從革”冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎冬季養(yǎng)身，補(bǔ)腎為先冬不藏精、春必病瘟

冬季的五行屬性:水

特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運(yùn)行的作用。冬季的五臟歸屬：腎

生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。12

冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎冬季養(yǎng)身，補(bǔ)腎為先12四季養(yǎng)生—冬季養(yǎng)藏天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟帮嫛?，易使脾胃之陽氣受損。

起居保?。骸饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光?！币馑际牵煲缢?、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：◆頭暖◆背暖◆腳暖◆熱水泡腳◆冷水洗臉◆溫水刷牙。鍛煉強(qiáng)身：俗話說：“冬天動一動，少生一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！笔聦?shí)證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

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四季養(yǎng)生—冬季養(yǎng)藏天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人腎臟的基本作用腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，同時經(jīng)重吸收功能保留水份及其他有用物質(zhì)，如葡萄糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)平衡及維護(hù)酸堿平衡。腎臟同時還有內(nèi)分泌功能，生成腎素、促紅細(xì)胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機(jī)體部分內(nèi)分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。腎臟的這些功能，保證了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進(jìn)行。14

腎臟的基本作用腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，腎臟的功能（1）尿的生成。血液流經(jīng)腎臟，其中的除細(xì)胞與大分子蛋白外的大部分血漿成分通過腎小球毛細(xì)血管內(nèi)皮、基底膜及足細(xì)胞裂孔膜構(gòu)成的濾過膜濾入腎小囊形成原尿，在流經(jīng)不同節(jié)段腎小管的過程中通過尿液的濃縮和稀釋，最終形成終尿，匯入腎盂，排出體外。（2）排泄代謝產(chǎn)物。機(jī)體在新陳代謝過程中產(chǎn)生多種廢物絕大部分代謝廢物——包括以尿素氮、肌酐、尿酸等為代表的一百余種代謝廢物和毒性物質(zhì)，通過血液進(jìn)入腎臟，經(jīng)腎小球?yàn)V過或腎小管分泌，隨尿液排出體外。（3）維持體液、電解質(zhì)平衡及體液酸堿平衡。在腎臟，血液中的水和電解質(zhì)通過腎小球?yàn)V入原尿；原尿中的水和電解質(zhì)在流經(jīng)不同節(jié)段腎小管時以不同的比例被重吸收，同時部分電解質(zhì)將被分泌入管腔。通過腎臟的尿濃縮與稀釋過程維持機(jī)體水、電解質(zhì)以及酸堿的平衡，從而維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。（4）內(nèi)分泌功能：①分泌腎素、前列腺素、激肽。通過腎素—血管緊張素—醛固酮系統(tǒng)和激肽—緩激肽—前列腺素系統(tǒng)來調(diào)節(jié)血壓。②分泌促紅細(xì)胞生成素。刺激骨髓造血。③活化維生素D3。調(diào)節(jié)鈣磷代謝。④許多內(nèi)分泌激素降解場所—如胰島素、胃腸激素等。當(dāng)腎功能不全時這些激素T1/2明顯延長，從而引起代謝紊亂。⑤腎外激素的靶器官。如甲狀旁腺素、降鈣素等。可影響及調(diào)節(jié)腎臟功能。可見，腎臟在維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定方面發(fā)揮著重要的功能。15

腎臟的功能（1）尿的生成。血液流經(jīng)腎臟，其中的除細(xì)胞與大分子

腎為先天之本，居五臟之首，腎者做強(qiáng)之官，技巧出焉

腎主藏精，主水，主納氣，

主骨生髓，上開竅于耳，下開竅于二陰，主命門之火，其華在發(fā)，通于腦，齒為骨之余。

五臟六腑均需腎精滋養(yǎng)，它是人生命活力的動力源泉。全身各臟腑功能的正常都依賴于腎的功能旺盛。中醫(yī)于腎16

腎為先天之本，居五臟之首，腎者做強(qiáng)之官，技巧出焉源。人若傷腎，如樹傷根！

腎乃“先天之本”中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，寓元陰元陽：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而腎藏精，故腎為先天之本。元陰是指陰精，元陽是指元?dú)?，元陰元陽在人的生命活動中—從孕育成形到發(fā)育壯大過程中起著決定性作用。腎藏精，主生長發(fā)育：腎主藏精，以氣為用，關(guān)系著人的生長發(fā)育。腎氣盛衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育，乃至衰老的全過程，也關(guān)系著人的生殖能力。在整個生命過程中，正是由于腎中精氣的盛衰變化，而呈現(xiàn)出生、長、壯、老、已的不同生理狀態(tài)。人從幼年開始，腎精逐漸充盛。到了青壯年，腎精進(jìn)一步充盛，乃至達(dá)到極點(diǎn)，體壯實(shí)，筋骨強(qiáng)健。而待到老年，腎精衰退，形體也逐漸衰老，全身筋骨運(yùn)動不靈活，齒搖發(fā)脫，呈現(xiàn)出老態(tài)龍鐘之象。打個比方，假使人是棵大樹的話，腎就象大樹的樹根一樣，根深方能葉茂，同樣道理腎好身體才好。對生長發(fā)育障礙臨床治療中，補(bǔ)腎是重要治療方法之一；補(bǔ)腎填精又是延緩衰老和治療老年性疾病的重要手段。17

源。人若傷腎，腎乃“先天之本”中醫(yī)認(rèn)為易骨折、難愈合牙齒松動早脫耳鳴耳聾、頭昏目眩、反應(yīng)遲鈍、站立不穩(wěn)早衰、腦竅失養(yǎng)失眠健忘老年癡呆二便失禁、小便清長尿頻尿急或灼痛、性能力下降、生殖功能不全小便量多且清澈身體浮腫，夜尿頻多須發(fā)早白、枯槁謝頂斑禿呼吸表淺動則氣短開竅與耳

開竅與前后二陰納氣主水其華在發(fā)藏精主骨生髓腎

虛腎主水，以陽開陰合來維持人體水液平衡；腎主骨生髓，其華在發(fā)，腎氣充沛則骨堅齒固，腦充發(fā)榮；腎主納氣，氣根于腎而歸于肺，故腎氣之?dāng)z納有助于肺氣之肅降；腎水上濟(jì)于心，心火下交于腎，心腎相交，水火既濟(jì)，則陰陽平衡；腎屬火，脾屬土，腎陽的溫煦能助脾之健運(yùn)；腎又屬水，而肝屬木，腎水充足則肝木得養(yǎng)，腎脈絡(luò)膀胱，與膀胱相表里，腎氣之蒸騰可助膀胱之氣化，而利水液之代謝。18

易骨折、難愈合耳鳴耳聾、頭昏目眩、早衰、腦竅失養(yǎng)二便失禁、小腎虛癥狀的十大表現(xiàn)畏寒肢冷：“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺。精神不振，房事不調(diào)：中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。頭暈無力失眠多夢：腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。哮喘：腎臟有“納氣”的功能。腰痛：腰痛根本在于腎虛，可分為內(nèi)傷和勞損。夜間多尿：一般夜尿次數(shù)在2次以上頭暈耳鳴：很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至?xí)?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。便秘：便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。腰酸腿痛、尿頻尿急：長時間身體僵硬不變地坐在車?yán)?，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導(dǎo)致腎虛。月經(jīng)不調(diào)：醫(yī)學(xué)認(rèn)為月經(jīng)由腎及沖任二脈所調(diào)控，對機(jī)體各種生理活動具有廣泛的調(diào)節(jié)功能，包括下丘腦-垂體-卵巢軸的功能。此軸為調(diào)節(jié)月經(jīng)的功能軸。19

腎虛癥狀的十大表現(xiàn)畏寒肢冷：“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe學(xué)習(xí)總結(jié)經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量學(xué)20結(jié)束語當(dāng)你盡了自己的最大努力時，失敗也是偉大的，所以不要放棄，堅持就是正確的。WhenYouDoYourBest,FailureIsGreat,SoDon'TGiveUp,StickToTheEnd演講人：XXXXXX

時間：XX年XX月XX日

結(jié)束語21

四季養(yǎng)生

——之四季養(yǎng)身篇22

四季養(yǎng)生1一天早晨中午傍晚黑夜一年春季夏季秋季冬季一生少年青年中年老年做人基礎(chǔ)發(fā)展收獲斂藏養(yǎng)生春生夏長秋收冬藏人與自然老子曰：人法地,地法天,天法道,道法自然?。ㄌ烊撕弦唬?3

一天早晨中午傍晚四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰）。春夏是陽長陰消的時期，陽長占優(yōu)勢，所以春夏要借助天地陽長的趨勢養(yǎng)陽；秋冬是陰長陽消的階段，因此，秋冬要利用天地陰長的時機(jī)養(yǎng)陰。順應(yīng)四時陰陽氣化，借助天時養(yǎng)生，所以得天之助可獲得了事半功倍的效果。一年四季呈現(xiàn)著春生、夏長、秋收、冬藏的自然現(xiàn)象。所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長”，秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。24

四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生的總原則：養(yǎng)陰陽（春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰）。3四季養(yǎng)生春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的生機(jī)，鼓動生命的活力，從而進(jìn)一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進(jìn)入新一年的生命活動。春天重在養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃魃鷻C(jī)，肝應(yīng)于春。

夏天養(yǎng)“長”：利用夏天天地的長勢，去促進(jìn)人體的生長功能，重點(diǎn)在養(yǎng)心，通過調(diào)動心的氣血運(yùn)行功能去加強(qiáng)人體的生長功能。養(yǎng)長包括夏天要長個子、長肉、長骨骼。

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四季養(yǎng)生春天養(yǎng)“生”：在春天應(yīng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的四季養(yǎng)生秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。冬天養(yǎng)“藏”：指順應(yīng)冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。

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四季養(yǎng)生秋天養(yǎng)“收”：順應(yīng)秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟四季養(yǎng)生—春季養(yǎng)生

春季養(yǎng)肝為先肝臟是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。春季的五行屬性：木

生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)春季的五臟歸屬：肝生理特點(diǎn)：肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。27

四季養(yǎng)生—春季養(yǎng)生春季養(yǎng)肝為先6春季的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生，一年之計在于春，養(yǎng)生最佳時期飲食：清淡飲食養(yǎng)陰潤燥增甘少酸多吃蔬菜春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生發(fā)，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜，以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時，因?yàn)榇藭r陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。起居：晚睡早起

（春捂秋凍）春天的三個月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。鍛煉：適量運(yùn)動恢復(fù)元?dú)?/p>

春季的運(yùn)動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r節(jié)。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。情志：心情舒暢是重點(diǎn)

中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。四季養(yǎng)生—春季養(yǎng)生28

春季的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生，一年之計在于春，養(yǎng)生最佳時四季養(yǎng)生—夏季養(yǎng)長夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?，是萬物繁榮的季節(jié)。夏季是一年陽氣最盛的季節(jié)，是人體新陳代謝旺盛的時期，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的養(yǎng)護(hù)。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通暢。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。★順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，要保持神清氣和，快樂歡暢。★體育鍛煉時，選擇在晚天氣較涼爽時進(jìn)行，不宜做過分劇烈的活動。★合理安排午休時間；每日溫水洗澡。★睡眠時帶空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿?！镞m當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水。29

四季養(yǎng)生—夏季養(yǎng)長夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛8四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長夏季的五行屬性:火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫?zé)?、升騰、活動、上升的作用。按照中醫(yī)理論，夏季對應(yīng)的臟腑為心重點(diǎn)是清心火。心屬火，腎屬水，夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟(jì)，因此，夏天必須注意補(bǔ)腎，以清過亢的心火，這樣才能水火相濟(jì)、陰陽平衡。

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四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長夏季的五行屬性:火的特性:9秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長；人們經(jīng)夏季的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)處于相對虛弱的狀態(tài)，如果這時不保養(yǎng)，極易使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意。在情志調(diào)養(yǎng)方面：悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。在飲食調(diào)養(yǎng)方面：酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。秋季燥氣，易傷津液，故應(yīng)以滋陰潤肺為宜。31

秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長；人們經(jīng)夏季四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的五行屬性:金特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。秋季的五臟歸屬：肺肺主氣，司呼吸，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津?yàn)橐?。肺為氣之主，腎為氣之根：肺司呼吸，腎主納氣，呼吸雖為肺主，但需要腎主納氣作用來協(xié)助。只有腎的精氣充沛，吸入之氣，經(jīng)過肺的肅降，才能使之下歸于腎，肺腎互相配合共同完成呼吸的生理活動。肺腎兩臟在調(diào)節(jié)水液代謝中，腎主水液的功能居于重要地位，所以有“其本在腎，其標(biāo)在肺”之說。32

四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的五行屬性:金特性:“金曰從革”冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎冬季養(yǎng)身，補(bǔ)腎為先冬不藏精、春必病瘟

冬季的五行屬性:水

特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運(yùn)行的作用。冬季的五臟歸屬：腎

生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。33

冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎冬季養(yǎng)身，補(bǔ)腎為先12四季養(yǎng)生—冬季養(yǎng)藏天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳佟帮嫛保资蛊⑽钢枤馐軗p。

起居保?。骸饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來后為益（尤其對于老人而言）。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：◆頭暖◆背暖◆腳暖◆熱水泡腳◆冷水洗臉◆溫水刷牙。鍛煉強(qiáng)身：俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實(shí)證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

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四季養(yǎng)生—冬季養(yǎng)藏天寒地凍，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人腎臟的基本作用腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，同時經(jīng)重吸收功能保留水份及其他有用物質(zhì)，如葡萄糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)平衡及維護(hù)酸堿平衡。腎臟同時還有內(nèi)分泌功能，生成腎素、促紅細(xì)胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機(jī)體部分內(nèi)分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。腎臟的這些功能，保證了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進(jìn)行。35

腎臟的基本作用腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，腎臟的功能（1）尿的生成。血液流經(jīng)腎臟，其中的除細(xì)胞與大分子蛋白外的大部分血漿成分通過腎小球毛細(xì)血管內(nèi)皮、基底膜及足細(xì)胞裂孔膜構(gòu)成的濾過膜濾入腎小囊形成原尿，在流經(jīng)不同節(jié)段腎小管的過程中通過尿液的濃縮和稀釋，最終形成終尿，匯入腎盂，排出體外。（2）排泄代謝產(chǎn)物。機(jī)體在新陳代謝過程中產(chǎn)生多種廢物絕大部分代謝廢物——包括以尿素氮、肌酐、尿酸等為代表的一百余種代謝廢物和毒性物質(zhì)，通過血液進(jìn)入腎臟，經(jīng)腎小球?yàn)V過或腎小管分泌，隨尿液排出體外。（3）維持體液、電解質(zhì)平衡及體液酸堿平衡。在腎臟，血液中的水和電解質(zhì)通過腎小球?yàn)V入原尿；原尿中的水和電解質(zhì)在流經(jīng)不同節(jié)段腎小管時以不同的比例被重吸收，同時部分電解質(zhì)將被分泌入管腔。通過腎臟的尿濃縮與稀釋過程維持機(jī)體水、電解質(zhì)以及酸堿的平衡，從而維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。（4）內(nèi)分泌功能：①分泌腎素、前列腺素、激肽。通過腎素—血管緊張素—醛固酮系統(tǒng)和激肽—緩激肽—前列腺素系統(tǒng)來調(diào)節(jié)血壓。②分泌促紅細(xì)胞生成素。刺激骨髓造血。③活化維生素D3。調(diào)節(jié)鈣磷代謝。④許多內(nèi)分泌激素降解場所—如胰島素、胃腸激素等。當(dāng)腎功能不全時這些激素T1/2明顯延長，從而引起代謝紊亂。⑤腎外激素的靶器官。如甲狀旁腺素、降鈣素等?？捎绊懠罢{(diào)節(jié)腎臟功能?？梢姡I臟在維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定方面發(fā)揮著重要的功能。36

腎臟的功能（1）尿的生成。血液流經(jīng)腎臟，其中的除細(xì)胞與大分子

腎為先天之本，居五臟之首，腎者做強(qiáng)之官，技巧出焉

腎主藏精，主水，主納氣，

主骨生髓，上開竅于耳，下開竅于二陰，主命門之火，其華在發(fā)，通于腦，齒為骨之余。

五臟六腑均需腎精滋養(yǎng)，它是人生命活力的動力源泉。全身各臟腑功能的正常都依賴于腎的功能旺盛。中醫(yī)于腎37

腎為先天之本，居五臟之首，腎者做強(qiáng)之官，技巧出焉源。人若傷腎，如樹傷根！

腎乃“先天之本”中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，寓元陰元陽：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而腎藏精，故腎為先天之本。元陰是指陰精，元陽是指元?dú)?，元陰元陽在人的生命活動中—從孕育成形到發(fā)育壯大過程中起著決定性作用。腎藏精，主生長發(fā)育：腎主藏精，以氣為用，關(guān)系著人的生長發(fā)育。腎氣盛衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育，乃至衰老的全過程，也關(guān)系著人的生殖能力。在整個生命過程中